Як використовувати філософію дзен-буддизму, щоб легше перенести розрив відносин

Ставитися до недавнього розлучення або розриву відносин з позицій Дзен здається майже неможливим. Незалежно від того, хто ініціював розрив, вас захльостує хвиля емоцій, почуття втрати і жаль з приводу того, що події розвивалися саме таким чином, і в таких умовах про спокій і рівновагу навіть говорити не доводиться. Розумом можна розуміти, що зриви і істерія нічого не принесуть, та тільки серцю не накажеш. Філософія Дзен допомагає заспокоїти саме серце. Така зміна нелегко дається, але час і практика дозволять замінити вируючі емоції рівновагою, щоб повернути душі мир і вигнати депресію. Практикуйте Дзен, і з часом вам обов`язково стане набагато краще.

кроки

1. Чесно досліджуйте причини розриву, що не відкидаючи своїх почуттів. Багато хто прагне надіти рожеві окуляри, ідеалізуючи минулі відносини, хоча були не тільки позитивні моменти, і ви втратили не ідеального партнера. Розрив відносин призводить думки в безлад, і людина прагне ідеалізувати банальні і повсякденні риси своєї колишньої половинки, щоб закритися ними від гніву і сумних думок. На цьому етапі потрібно фокусуватися на дійсних причини розлучення, щоб знайти справжнє спокій у метушні емоцій. Серед найбільш поширених причин кінця зв`язку можна назвати:

Занадто багато сварок. Постійні чвари і розбіжності отруюють відносини, а також руйнують вашу психіку і почуття власної гідності. Звичайно, є такі пари, які знаходять задоволення в сварці, після якої слід примирення, але більшість людей такі перепалки виснажують. Вони позбавляють життєвих сил, які можна було спрямувати на інші справи, збіднюючи життя людини.
Відсутність сексуального чи морального потягу. Здорові і збалансовані відносини повинні підтримуватися і фізичної, і моральної привабливістю партнера. Переконуючи себе в тому, що потрібно залишатися з людиною тільки через схожість поглядів або його особистих якостей, ви рано чи пізно все одно виб`єтеся з нормального перебігу відносин. Зв`язок буде міцною, якщо з обох сторін відчувається однакова привабливість на всіх рівнях. Іншими словами, якщо вас влаштовують і фізичні, і моральні відносини, але ваш партнер не відчуває аналогічного потягу, союз не буде міцним. Кожна половинка повинна бути привабливою для іншої.
Безладний графік зустрічей. Причиною розриву відносин може бути відсутність синхронності у вашому і його / її графіку, а також переездкого із пари в інше місто. Неузгодженість в часі і географічні труднощі нерідко стають серйозною проблемою. Якщо це трапилося з вами, не потрібно вити на Місяць в розпачі, просто прийміть те, що трапилося, як є - це розрив. Надайте свою печаль на волю вищих сил - якщо вам судилося бути разом, доля зведе вас знову.
Зрада одного з партнерів. Зрада - ненормальне явище, і її виявлення стає червоним прапорцем, що сигналізує про порушення відносин. Якщо зрада відбулася з вашого боку, потрібно зрозуміти, що краще першим заявити про розрив, ніж грати роль зрадника. Якщо обдурили вас, задумайтеся про те, що ви заслуговуєте кращого, ніж довіряти свою любов людині, яка шукає втіхи в обіймах іншого / іншої.
Всі відносини були не більшими, ніж гра. Можливо ви самі, ваш партнер або обидва разом сприймали ці зустрічі, як чергова розвага. Відсутність серйозного ставлення закладає насіння для майбутнього розриву.

Take a Zen Attitude to a Break Up Step 2

2. Час пережити горе. Знадобиться не один день, щоб дістатися до мети Дзен, але час - це саме те, що зараз потрібно. Так ви зможете прийти в себе після втрати того, що представляло для вас цінність, не прагнучи отримати якусь нову задоволення натомість втрати. Люди, які не хочуть прийняти біль розриву, схильні зав`язувати нові зв`язки, в яких вони будуть проектувати незжиті почуття поваги минулому на нового партнера, не звертаючи уваги на те, ким він або вона є сам по собі. Залиште місце свого горя, навіть якщо воно буде відчуватися болючіше, ніж смерть когось із найближчих родичів. У вашому житті сталася втрата, і єдиний спосіб прийти в себе і відновити емоційну і фізичне здоров`я - це дати можливість почуттям повністю пережити те, що трапилося. Тільки після цього в вашу душу повернеться світ. Прийміть своє горе і підготуйтеся до того, що воно буде виражатися по-різному. Деякі психологи виділяють 5-7 стадій переживання горя:

ізоляція. Це час, коли хочеться подумати наодинці. Зазвичай ця фаза переживання горя починається ще тоді, коли людина знаходиться в стані шоку. Якщо вам подобається медитація, в фазі самотності для неї можна виділити багато часу.

гнів. Після розриву відносин людини часто захльостує гнів. Це почуття буде направлено не тільки проти колишнього партнера, а й проти себе або чогось / когось з оточення. Втихомирити гнів можна роздумами і від`єднанням себе від нього, але спочатку потрібно навчитися розпізнавати виникнення гніву.

торги. На цьому етапі ви починаєте відновлювати контроль над ситуацією, обдумуючи можливі шляхи розвитку подій, якщо би ви вчинили інакше в певний момент. Часто виникають такі думки: «Ах, якби я міг / могла бути уважніше тоді до її / його інтересам» або «Якби я сприймала його трохи веселіше»

Депресія і пригніченість. Емоційний спад після розриву відносин в більшій чи меншій мірі відчуває кожна людина. Зверніть увагу на свою нудьгу. Якщо депресія затягнулася довше, ніж 1-2 місяці, або ж якщо ваші емоції боляче ранять вас або інших, слід негайно звернутися до психолога. Будьте особливо пильні, якщо ви схильні до депресії. В цьому випадку потрібно звернутися до психолога, якщо пригнічений стан триває 2 тижні.

ухвалення. На цьому етапі світ повертається в душу, і ви можете прийняти розрив, щоб продовжувати жити далі.

Take a Zen Attitude to a Break Up Step 3

3. Пориньте в ковчег здорового способу життя. Не піддавайтеся спокусі залити горе вином і підсолодити його морозивом, щоб життя стало веселіше. У реальному житті використання алкоголю і цукру тільки погіршить ситуацію. Чи не алкоголь і солодке, а ендорфіни допоможуть протистояти хвилі зневіри. Щоб відчути себе краще, зробіть наступне:

Надішліть у відро для сміття всю випивку, солодощі і жирну їжу. Як би шалено це не здавалося, чиста і здорова дієта допоможе повернути фізичне і психічне рівновагу. Для початку купіть книгу з рецептами здорового харчування і продукти, з яких можна приготувати смачні і корисні страви.

посилені тренування. Фізичні навантаження допомагають подолати навіть саму сумну нудьгу, оскільки під час активної діяльності в організмі виробляються ендорфіни. Ці хімічні сполуки також називають «гормонами щастя». Їх наявність дозволяє сприймати події чіткіше, зберігаючи позитивне погляд на життя.

Близькість хорошого друга. Вечірній перегляд кінокомедії в компанії з одним не залишить місця для плачу про своє горе. Ви також можете вибратися на спільну вечірку з друзями, які готові підтримати вас в складну хвилину. Відчуття любові і наявність системи підтримки дуже важливо в таких ситуаціях.

Take a Zen Attitude to a Break Up Step 4

4. Спробуйте техніки релаксації. Глибоке дихання і техніки візуалізації допоможуть впоратися з розривом відносин, а заодно і цілі Дзен. Серед технік релаксації, на які варто звернути увагу, можна назвати медитацію, глибоке дихання, візуалізацію і музику для релаксації. Використовуйте ці техніки, як тільки тривога починає захоплювати вас. Релаксацію також можна практикувати щоранку, щоб зарядитися позитивом на весь день.

Take a Zen Attitude to a Break Up Step 5

5. Практикуйте звільнення від уподобань, які пов`язані з цими відносинами. Буддійська філософія стверджує універсальність ідеї прихильності і неприхильності, що виникають щодо будь-яких подій в житті. Щоб знайти справжнього себе, людині потрібно звільнитися від усіх уподобань, коли він покладає дуже великі надії на кого-то или что-то. Знайдіть час, щоб прочитати про те, як буддизм трактує прив`язаність, щоб знайти її прояви у вашій ситуації. Зокрема, зверніть увагу на наступні поради:

Сприймайте свої почуття такими, якими вони в дійсності є. Емоції часто представляють просто блок, що перешкоджає подальшому руху, тому що людині зручніше застигнути в жаху, страждаючи від своїх емоцій, ніж визнати їх і перейти до практичному вирішенню ситуації, що склалася. Зрештою, прийняття страждань - це не вирішення ситуації, і воно лише віддаляє відновлення емоціональногоздоровья.

Чи не потягнути за старі відносини. Чіпляючись за минуле, ви позбавляєте себе опори. Минулого вже немає, і, чіпляючись за щось звичне, людина будує своє життя на ілюзії.

Знайдіть, що зараз може принести радість, щоб жити в теперішньому часі.

Дозвольте йому / їй піти, щоб знову повернути радість життя.

Зрозумійте, що відпускати не просто. Почуття власності буде повертатися знову і знову, але стабільний і завзяте мислення згодом розсіють його.

Навчіться вбачати негативні прояви, щоб не давати їм розвиватися. Щоб відпустити, людині краще відкрито приймати свої думки і направляти мислення в іншу сторону кожен раз, коли негатив піднімається і переповнює все почуття. Занурення в переживання і повернення до пішов минулого - це спроба зберегти прихильність. Шукайте контроль тільки над тим, що підвладне вам - над мисленням.

Перестаньте виправдовуватися. Відпустіть все «якби тільки...»І« я не зможу без...». Потрібно усвідомити, наскільки такі думки руйнівні, а також що вони лише створюють нові узи і стіни темниці, що зв`язує свідомість. Почніть вірити, що ви достатньо сильні, щоб повернутися до майбутнього особою. Займайтеся справами, які можете осилити самостійно (можна записатися на якісь курси), ходите в гості до друзів, або напишіть повість про те, що сталося з вами (можете навіть опублікувати її).

Дозвольте собі рости. Розглядайте себе як щось, що постійно змінюється - людина, який зустрічався з колишнім партнером, вже не існує. Зараз ви теж змінюєтеся, і нехай напрямком змін стане наступний етап життя, наповнений більшою самооцінкою і вміннями знаходити справжнього себе.

Take a Zen Attitude to a Break Up Step 6

6. Відновіть свою цілісність. Романтичних стосунків часто супроводжують думки, що ви двоє настільки переплелися, що двоє стали одним цілим. Таке формулювання стає розсадником для розвитку місива з взаємної залежності, при цьому вона взагалі не відповідає дійсності. Ви не доповнюєте когось іншого, і ніхто не доповнює вас. Ви самі по собі є цілісною особистістю, окремою і реальної незалежно від того, хто перебуває поблизу вас. Якщо під час розриву відносин ви не змогли утримати свою цілісність, відновлення її. Нагадайте собі, що для цілісності вам ніхто не потрібен. Любов - це не тільки самопожертву заради партнера. У любові потрібно приймати один одного такими, якими ми є і якими ми стаємо шляхом внутрішнього самопізнання і зовнішнього співчуття.

Сприймайте розрив відносин, як безцінний досвід в тому, як легко потрібно тримати людей. Стискаючи занадто сильно, ми придушуємо людини. Звичайно, завжди є ризик, що людина не повернеться після того, як його відпустять. Проте, набагато краще, якщо рішення продовжувати відносини буде виходити від партнера добровільно. Союз на любові міцніше, ніж взаємопов`язаність зобов`язаннями.

Take a Zen Attitude to a Break Up Step 7

7. Спілкуйтеся з більшою кількістю людей, але не тому, що вам потрібні нові побачення. Зустрічайтеся з іншими, щоб реалізувати щире бажання підтримувати зв`язок з людьми. Зараз не час шукати заміну. Краще цінувати наявний статус, в якому ви перебуваєте щодо кожної людини. Не забувайте, що розрив відносин з однією людиною не позбавляє вас зв`язків з рештою світу. Там повно людей, які потребують вашої любові, підтримки та співчуття. Підтримуючи широку мережу соціальних контактів, ви швидше навчитеся того, що кохання можливе без контролю, залежно та тяжкої потреби в партнері. А коли потрібна людина увійде у ваше життя, ви будете цілісною особистістю, яка готова прийняти відносини рівних.

Take a Zen Attitude to a Break Up Step 8

8. Зробіть свідомий вибір, щоб обрати спокій Дзен на противагу гніву і звинуваченнями. Ви можете змінити ситуацію лише тим, що станете з більшою часткою оптимізму ставитися до майбутнього, в якому цей розрив відносин стане важливим уроком, а не важкою ношею. Сприймайте речі такими, якими вони є, продовжуйте практику звільнення і залиште достатньо місця для того, щоб майбутнє життя могла вільно розвиватися. В ідеалі потрібно щиро бажати всього найкращого навіть своєму колишньому партнеру, щоб таким чином затвердити своє мислення в Дзен.

Поради

Дайте собі перерву. Якщо ви хочете розплакатися або просто накочує смуток, можете дозволити собі ненадовго поринути в ці відчуття. Це краще, ніж створювати видимість, що вам добре, коли на душі шкребуть кішки.
Не потрібно вплутуватися в нові відносини в пошуках щастя негайно після розриву з минулим партнером. Кращий шлях до набуття світу - знайти щастя всередині себе.
Здоровий спосіб життя і інші позитивні зміни є великим посібником для просування вперед. Але якщо супроводжувати ці дії думками «Я покажу йому / їй, від чого вони відмовились», то така діяльність буде суперечити всій філософії Дзен, і ви навряд чи зможете звільнитися.

попередження

Якщо негативні емоції продовжують переповнювати вас навіть через кілька місяців після розриву, зверніться за допомогою до професійного фахівця. Ваша мета - рух вперед, і якщо ви забуксували на одному місці, допомога психотерапевта буде дуже до речі.