Як забути кохану людину (з ілюстраціями)

Припиняти відносини завжди складно, особливо якщо ви все ще любите людину. Важливо знати, що час, терпіння і кілька грамотних стратегій подолання допоможуть вам жити далі і знову знайти щастя. Для початку спробуйте припинити спілкування і позбутися від нагадувань про людину. Після цього необхідно відпустити образу і навчитися жити далі.

кроки

Частина 1 з 4:

Як викреслити людину зі свого життя

1. Припиніть будь-яке спілкування. Вам буде складно оговтатися і забути людини, якщо продовжувати спілкування або залишатися друзями в соціальних мережах. Відпишіться від нього з усіх своїх сторінок в інтернеті. Повідомте, що ви хочете зробити тривалу перерву в спілкуванні, навіть якщо пізніше ви вирішите залишитися друзями.

Можна сказати: «Навіть якщо в майбутньому ми залишимося друзями, зараз мені дуже непросто, і я хочу припинити спілкування на деякий час».
Якщо зустрічі неминучі, то ведіть себе дружелюбно, але не більше. Наприклад, вітайтеся при зустрічі або ввічливо обговорюйте нагальні питання, якщо у вас є спільні діти. Залиште обмін репліками на поверхневому рівні і не заглиблюйтеся в дружні відносини.

2. Чи не потягнути за надію, що у вас вийде повернути людину. Не потрібно постійно думати, що все ще може налагодитися. Це тільки породить помилкову надію і занурить вас у світ мрій. Натомість зосередьтеся на спробах відпустити відносини і при необхідності нагадуйте собі, що все в минулому.

Скажіть собі: «Ми розлучилися не просто так і я заслуговую зустріти нову людину».

3. Напишіть лист, але не відправляйте. Ізлейте всі свої почуття на папері. Розкажіть колишньому партнеру про те, як сильно він вас образив. Запишіть хороші і погані спогади, щоб дати вихід своїм емоціям. Цей лист призначається вам. Не потрібно відправляти його.

4. Видаліть електронні листи, повідомлення та голосові дзвінки. Якщо у вас залишилися повідомлення від колишнього партнера, ви напевно будете повертатися до них і жити минулим. Перегляньте свої облікові записи і видаліть повідомлення, щоб позбутися від спокуси.

Якщо ви боїтеся, що в майбутньому будете шкодувати про такий вчинок, то збережіть всі повідомлення на зовнішній носій і віддайте подрузі. Так у вас не буде можливості повернутися до них у будь-яку хвилину.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Sarah Schewitz, PsyD

Ліцензований псіхологСара Шевіц, PsyD - клінічний психолог з більш ніж 10 роками досвіду, сертифікований Каліфорнійським радою по психології. Отримала ступінь з психології в Технологічному інституті Флориди в 2011 році. Є засновницею Couples Learn, служби психологічних онлайн-консультацій, яка допомагає парам і індивідуальним клієнтам поліпшити і змінити свою поведінку в любові і відносинах.

Sarah Schewitz, PsyD
ліцензований психолог

Розірвіть коло, якщо ви постійно прийдіть і розходьтеся. Спеціаліст в сфері романтичних відносин Сара Шевітц радить: «У такій ситуації вкрай важливо повністю припинити спілкування, оскільки будь-який контакт може закінчитися проведеної разом ночі або новою спробою все виправити».

5. Приберіть або видаліть всі фотографії людини. Позбавтеся від фотографій в фотоальбомах і на стінах. Видаліть фотографії з телефону або комп`ютера, а також в облікових записах соціальних мереж. Вам не потрібні такі нагадування.

Знову ж таки, якщо ви хочете зберегти пам`ять, перенесіть цифрові знімки на зовнішній носій і приберіть його в коробку в місці з паперовими фотографіями. Попросіть подругу зберігати коробку деякий час.

6. Влаштуйте ритуальне спалення інших нагадувань. Іноді необхідно позбутися від усіх речей, які нагадують вам про людину. Можна зібрати предмети в одному місці і скласти в металеву урну, а потім спалити. Наприклад, так можна вчинити з листами, фотографіями та одягом.

Виберіть захищений від вітру ділянку двору, а також про всяк випадок підготуйте відро з водою або вогнегасник.

Частина 2 з 4:

Як відпустити образу

1. Пам`ятайте про причини розставання. Якщо вам складно забути людини, то справа може бути в тому, що ви згадуєте тільки хороші моменти. Не забувайте про справжні причини розставання, щоб не вдаватися до фантазій.

Спробуйте писати про це. Щоденник хворобливих спогадів допоможе вам відпустити образу і біль, щоб жити далі.
Причиною розлучення напевно стало певна подія або ваша нездатність ладити один з одним. Якщо вважати відносини ідеальними, то ви довго не зможете оправитися.

2. Вибачте людини, щоб відпустити почуття гніву. Один із способів пробачити людини - просто пам`ятати про його хороших якостях. Згадайте, чому ви вирішили почати відносини з людиною, і сприймайте його як цілісну особистість, яка схильна робити помилки. Тільки так можна побачити в ньому звичайну людину з хорошими і поганими якостями і пробачити за скоєні помилки.

Ще один спосіб полягає в тому, щоб оцінити почуття, які викликали у вас вчинки людини. Як такі емоції впливають на ваше життя? Наприклад, якщо ви зліться або страждаєте, то як це впливає на ваше сприйняття дійсності?

Звичайно, деякі «помилки» масштабніше інших. Серйозні проблеми на кшталт фізичного або емоційного насильства ускладнюють задачу пробачити людини. При цьому необхідно пам`ятати, що прощення принесе користь в першу чергу вам і не знімає з людини відповідальність за все, що він зробив.

Суть вибачення полягає в тому, щоб відпустити гіркі почуття до людини. Вам буде непросто позбутися від негативних відчуттів, якщо ви не хочете пробачити. Не потрібно забувати біль, але не тримайте в серці гнів.

3. Сприймайте розставання як рішення «за взаємною згодою» і обходитесь без звинувачень. Часто люди звинувачують в розриві себе або партнера. Але найчастіше істина полягає в тому, що ви несумісні з людиною і в цьому немає виняткової провини одного з партнерів.

Якщо ваші відносини були досить доброзичливими, то згадайте, що ви вдвох намагалися докладати всіх можливих зусиль. Перестаньте звинувачувати себе або партнера.

4. Змініть своє реакцію на минуле і не намагайтеся забути про нього. Іноді ми мріємо повернутися в минуле, щоб змінити хід подій. Це цілком природне, але безрезультатне прагнення. Людина може змінити тільки своє ставлення до минулого. Прийміть цей факт і перестаньте постійно повертатися до слів або вчинків.

Подумайте про конкретний момент, який не дає вам спокою. Можливо, ви думаєте: «От би я зміг тоді промовчати». Перефразуйте свою думку: «Я жалкую з приводу сказаного, але я виніс урок зі своєї помилки. В майбутньому я зможу поступити правильно в такій ситуації ».

5. Зверніться до психотерапевта. Деякі люди вважають, що консультації у фахівця несуть в собі ознака слабкості. Важливо пам`ятати, що мільйони людей звертаються до психотерапевтів, психологів та інших фахівців, щоб почути корисні поради, які допоможуть пережити важкі ситуації. Не бійтеся звертатися по допомогу.

Завжди можна звернутися до психолога-консультанта, психотерапевта, шкільного психолога або до духовних лідерів і авторитетів на кшталт священиків. Важливо знайти людину, якій ви готові довіритися і який має необхідний досвід.

Якщо сумніваєтеся, зверніться за рекомендаціями до друзів або родичів.

Частина 3 з 4:

Як жити далі

1. Знову привчайте себе до незалежності. У цей час важливо пам`ятати, що ви є цілісною особистістю самі по собі. Ви не потрібна інша людина, щоб жити повноцінним життям, так що знову навчитеся жити самостійно.

Складіть список речей, яких ви не могли зробити у відносинах, але здатні реалізувати зараз. Наприклад, тепер ви можете проводити більше часу з друзями та рідними, ходити в походи, переїхати в інше місто або лягати спати пізніше. Такий список допоможе вам усвідомити, що незалежність - це теж цікаво і весело.

2. Пам`ятайте про свої достоїнства. Після розставання часто виникає відчуття вразливості або нестачі сил, щоб впоратися з болем. У вас досить сил і енергії, просто потрібно пам`ятати про це. Запишіть кілька своїх достоїнств і минулих успіхів, щоб показати себе - вам під силу впоратися з будь-якими труднощами.

Наприклад, напишіть: «Я дуже наполеглива. Я адже змогла пробігти марафон вже через рік після початку тренувань! Завдяки наполегливості я впораюся і з цією ситуацією ».

3. Знайдіть нових друзів з незнайомого кола спілкування. Якщо ви довго перебували у відносинах, то у вас напевно накопичилося чимало спільних друзів. Знайомтеся з новими людьми, які не будуть постійно згадувати про вашого колишнього партнера або пропонувати спільні зустрічі, щоб жити далі.

Не обов`язково повністю відмовлятися від старих друзів, однак нове коло спілкування допоможе вам частіше виходити з дому. Також покладайтеся на друзів, які були у вас ще до знайомства з колишнім партнером. Відновіть спілкування, якщо ви стали рідко бачитися останнім часом.

Для знайомства з новими людьми можна відвідувати заходи в вашому районі, записатися на курси, ходити на суботники або відпочивати в парку і навіть заводити бесіди з людьми в кафетерії.

4. Почніть знову ходити на побачення, коли будете готові. Дозвольте собі посумувати, але коли вам стане трохи легше, спробуйте знову ходити на побачення. Необов`язково починати відносини. Просто кілька зустрічей з цікавим вам людиною або навіть різними людьми.

Не поспішайте і виберіть комфортний для себе темп. Поспіх ні до чого. Насправді можна навіть розповісти про ситуацію людині, з яким ви ходите на побачення. Наприклад: «Знаєш, я не так давно розлучилася з партнером після непростих відносин, тому я поки не хочу ускладнювати наше спілкування».

Частина 4 з 4:

Як подбати про себе

1. Давайте фізичний вихід емоціям за допомогою сміху і сліз. Іноді біль буде повертатися знову, в результаті чого вам захочеться плакати. Це нормально! Просто поплачте, але при цьому не забудьте і посміятися. Дивіться кумедні ролики в інтернеті, смішні картинки або улюблені кінокомедії. Сміх корисний для психіки і покращує самопочуття нічим не гірше, а іноді краще, ніж плач.

Домовтеся зустрітися з друзями, щоб добряче посміятися!

2. Дотримуйтеся здорового харчування. У моменти скорботи у людини нерідко пропадає апетит або виникає бажання харчуватися тільки шкідливими продуктами, але це може лише погіршити ваше самопочуття (наприклад, різка зміна рівня цукру в крові). Кожен день вживайте в їжу як мінімум фрукти, овочі і пісний білок.

Звичайно, ніхто не заборонить вам шматочок пирога або пачку чіпсів, особливо в перші дні після розставання. Головне, не обходиться тільки чіпсами і пирогом. Вибирайте здорові продукти.

3. Займайтеся фізкультурою, особливо на вулиці. Рушайте в похід по лісистій місцевості або погуляйте з друзями в парку. Перетинайте річки або озера на каяках або плавайте в басейні. Грайте в теніс, ходите на пробіжки або займайтеся в тренажерному залі. Знайдіть секцію йоги. Будь-яка активність допоможе вам не замикатися і поліпшити самопочуття.

Намагайтеся знаходити хоча б 30 хвилин в день для фізичної активності.

Фізкультура корисна для мозку, оскільки під час занять виділяються хімічні речовини, які покращують настрій. На вулиці можна поповнювати запас вітаміну D! Виходьте з будинку і зміцнюйте м`язи.

4. Знаходьте час для здорового сну. Сон сприяє відновленню організму, в тому числі після емоційної болю. При порушеннях сну лягайте спати раніше і прагніть приділяти на сон не менш як 8 годин щоночі.

Використовуйте корисний вечірній розпорядок. Вимикайте електронні пристрої хоча б за годину до сну, щоб мозок встиг розслабитися. Пийте тепле молоко, трав`яний чай або приймайте теплу ванну, щоб знизити рівень напруги.

Іноді виникає протилежна проблема, коли постійно хочеться спати. Додатковий сон - не найгірша ідея (9-10 годин), але важливо не перестаратися. Змушуйте себе вставати і виходити з дому.

5. Покладайтеся на підтримку друзів і рідних. Близькі люди, включно з родичами, наставників і друзів, бажають вам щастя. Не бійтеся звернутися до них за підтримкою. Поговоріть зі старим другом, батьками або братом, щоб розібратися зі стресом і емоціями. Не тільки колишній партнер відчував до вас теплі почуття. Пам`ятайте про це і проводите час з дійсно близькими людьми.

Навіть якщо вам будуть давати не кращі поради, така підтримка допоможе поліпшити ваше самопочуття.

6. Поверніться до звичного укладу життя. Звичний графік дозволяє слідувати розпорядку і не втрачати відчуття норми. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день, а також харчуватися і виконувати інші справи.

Не будьте занадто суворі до себе. Ви переживаєте непростий час, тому перерви іноді корисні. Головне, не відступати і рухатися тільки вперед.

7. Зрідка балуйте себе. Прийміть гарячу ванну з піною або сходіть на масаж. Зараз хороший момент, щоб побалувати себе. Купуйте квиток на фільм, який ви давно хотіли подивитися, пройдіться по магазинах або навіть відвідайте інше місто. Використовуйте будь-яке заняття, яке поліпшить ваш настрій.

Іноді досить випити кави в улюбленому закладі або почитати хорошу книгу, щоб відчути себе краще.

8. Спробуйте нове хобі, щоб позбутися від старих звичок. Почніть вивчати нову мову або запишіться на кулінарні курси. Читайте книги або дивіться ролики про заняття, які завжди вас цікавили. Можна навіть записатися на заняття в одному з міських навчальних закладів за обраним предмету.

Нові самостійні заняття зміцнять відчуття незалежності і свободи, а також додадуть сил і дозволять знайти способи творчого самовираження.

Поради

Якщо друзі будуть задавати питання про колишнього партнера, ввічливо відповідайте: «Ми розлучилися. Не ображайся, але я не хочу говорити про це ». Друзі напевно увійдуть в положення і змінять тему.
Намагайтеся зосередитися на різних заняттях, щоб не зациклюватися на колишнього партнера.

попередження

Не заводьте погані звички. Не починайте пити, курити, вживати наркотики, грати в казино, заподіювати собі шкоду або навіть йти з головою в роботу. В кінцевому рахунку це принесе більше шкоди, ніж користі.