Як витерпіти довгу лекцію

Багатьом людям доводиться відвідувати довгі лекції на навчанні або на роботі. Однак людський мозок і організм не пристосовані для тривалого сидіння, і концентрація швидко порушується. Застуда, безсоння або нудний матеріал можуть зробити лекцію і зовсім нестерпним. Якщо ви підготуватися фізично і психологічно, будете стежити за своїм фізичним станом (наприклад, витягати ноги кожні кілька хвилин), ви зможете пережити довгу лекцію.

кроки

Метод 1 з 3:

Підготовка до лекції

1. Перегляньте план заняття. У багатьох викладачів є плани лекцій, які допомагають слухачам зрозуміти, якими будуть вимоги і завдання. Переглядайте план лекції перед кожним заняттям, щоб знати, чого очікувати, і щоб мати можливість заздалегідь підготуватися.

Перегляньте всі завдання по кожній лекції. Так вам буде простіше розібратися в матеріалі.
Поговоріть з друзями або викладачем, якщо у вас є питання по плану наступної лекції.

2. Прочитайте весь необхідний матеріал. Часто викладачі просять прочитати що-небудь до наступної лекції. Виконуйте ці завдання - це допоможе вам зрозуміти суть матеріалу. Це також дозволить вам брати участь в обговореннях, завдяки чому пережити лекцію буде простіше.

Робіть позначки під час читання. Так вам буде простіше брати участь в дискусіях і зосереджуватися на матеріалі. Можливо, досить буде фіксувати тільки найважливішу інформацію.

Якщо ви прийдете на лекцію підготовленим, вам буде легше висидіти її до кінця.

3. Щоб не заснути, їжте і пийте. Якщо ваше тіло і мозок будуть отримувати потрібне харчування, вам буде простіше не спати. Легкого перекусу і невеликої кількості рідини буде досить для успішної роботи на лекції.

Не варто щільно є перед лекцією, оскільки кров перестане доливати до мозку і кинеться до шлунку, через що ви відчуєте сонливість. З`їжте суп або салат з м`ясом, мюслі з молоком або тости з арахісовим маслом. Така їжа дасть вам необхідну енергію і не буде провокувати сонливість.

Випийте необхідну кількість рідини перед лекцією. Один із симптомів зневоднення - це втома, тому якщо випити достатньо води заздалегідь, вам буде простіше витерпіти лекцію.

Пам`ятайте, що вживання алкоголю ввечері попереднього дня може викликати зневоднення.

Випийте чашку чаю або кави перед лекцією, якщо хочете, але пам`ятайте, що доказів того, що це підвищує концентрацію уваги, немає.

Купіть м`ятну жувальну гумку або драже. Вчені встановили, що м`ятна жувальна гумка або драже сприяють концентрації уваги і покращують здатність засвоювати матеріал.

Відмовтеся від енергетичних напоїв і напоїв з великим вмістом цукру. На якийсь час ви станете бадьоріше, однак після цього настане занепад сил, посилиться сонливість, через що довга лекція здасться нескінченної.

4. Одягніть зручний одяг. Якщо вам буде незручно, довга лекція стане тортурами. Комфортний одяг і взуття допоможуть вам влаштується зручніше і уважно слухати.

Відмовтеся від тісних штанів і спідниць. Наприклад, вузькі джинси скинни можуть "приспати" ваші ноги.

Обуйте зручне взуття. Занадто тісні туфлі будуть відволікати вас від лекції. Якщо ви весь день будете ходити на шпильках, ваші ноги втомляться і будуть хворіти, що також завадить думати про лекції. Краще вибрати прості балетки.

Пам`ятайте, що одяг може бути модною і зручною одночасно.

5. Перед лекцією поспілкуйтеся з одним або одногруппником. Якщо ваш друг також буде присутній на лекції, час пройде швидше. Поспілкуйтеся з ним до лекції, а потім сядьте з ним поруч.

Друг моментально позбавить вас від нудьги. Але пам`ятайте, що заважати викладачеві і іншим студентам розмовами можна.

Метод 2 з 3:

Бадьорість під час лекції

1. Сидіть з прямою спиною. Результати досліджень говорять про те, що хороша постава сприяє концентрації уваги. Щоб не заснути на лекції, розпряміть спину і стежте за поставою.

Втягніть м`язи живота, розпряміть спину, відведіть плечі назад.
Упріться спиною в спинку стільця, поставте ступні на підлогу.
Тримайте голову і шию рівно.
Не розвалюється на стільці - так ви швидше захочете спати.

2. витягніть ноги. У перервах потягуйте і розминайте ноги. Це допоможе вам підбадьоритися і поліпшити кровообіг, завдяки чому ноги і руки не заснуть.

Витягайте ноги вперед, якщо це можливо, і натягуйте шкарпетки.

Повертайте зап`ястями і ступнями.

Слідкуйте за тим, щоб ваші рухи не заважали іншим.

3. Дістаньте жувальну гумку або драже. Вони допоможуть вам відчути себе бадьоріше і підвищать настрій. Жувальна гумка або драже допоможуть вам витерпіти довгу лекцію.

Віддавайте перевагу гумці або драже з м`ятою. Запах м`ятного ефірного масла або жувальної гумки з м`ятою допоможе вам краще запам`ятовувати інформацію.

4. перекусіть. Якщо лекція довга, вона, швидше за все, співпаде з часом прийому їжі. Легкий перекус під час заняття допоможе вам зберігати бадьорість, завдяки чому час пролетить швидше.

З`їжте сир, фрукти, сушки.

Слідкуйте за тим, щоб не заважати іншим звуками розгортається упаковки або жування.

5. порісуйте закарлючки. Вчені з`ясували, що малювання закорючек або будь-яке інше творче заняття (наприклад, робота з глиною або пластиліном) може сприяти концентрації уваги. Спробуйте малювати дрібні лінії або м`яти щось на столі або в руках. Так лекція пройде швидше.

Намагайтеся не приділяти цим заняттям всю свою увагу, інакше прослухаєте важливу інформацію.

Не заважайте своїми діями одногрупникам і викладачеві.

6. Зробіть коротку перерву. Більшість викладачів дозволяє своїм студентам робити невеликі паузи під час довгих лекцій. Розімніть ноги для поліпшення кровообігу. Ви помітите, що час пройде швидше, а ви станете уважніше.

трохи пройдіться. Це відволіче вас від лекції, дозволить розім`яти ноги і наситити мозок киснем. Крім того, так ви зможете розслабитися.

Якщо викладач не дозволяє робити паузи, вийдіть в туалет. Ви зможете хоча б трохи потягнути м`язи і відволіктися.

Метод 3 з 3:

Залученість в лекцію

1. Робіть позначки від руки. Ведення конспекту допоможе вам зосередитися і залишатися уважним до кінця заняття. Крім того, так ви краще запам`ятайте матеріал лекції.

Фіксуйте тільки найважливішу інформацію і продовжуйте слухати, поки робите позначки.
Пишіть від руки. Багатьом людям це допомагає краще запам`ятовувати інформацію. Крім того, так довга лекція пройде швидше.

2. Беріть участь в обговореннях. Більшість викладачів дозволяють студентам задавати питання і пропонувати обговорити щось. Задавайте питання, які у вас виникли по ходу лекції, або робіть зауваження. Це допоможе вам зберегти концентрацію уваги.

Під час обговорення піднімайте руку, щоб щось запитати або заперечити. Чи не перебивайте лекцію в невідповідний момент.

3. Проявляйте інтерес до предмету. Швидше за все, ця інформація ще стане в нагоді вам в майбутньому, тому слід розібратися в ній досконально. Знайдіть спосіб захопити себе лекцією. Зв`яжіть тему лекції з тим, що вас цікавить. Так пережити довгу лекцію буде набагато простіше.

Не забувайте про те, що деякі теми можуть розглядатися в рамках декількох дисциплін. Згадайте, що вам розповідали про цю тему раніше, і постарайтеся використовувати цю інформацію на лекції.

Задавайте питання викладачеві і одногрупникам. Для початку поясніть свою точку зору і те, чому вас це цікавить.

4. Просіть пояснити складні моменти. Можливо, вам важко зрозуміти матеріал лекції, через що лекція стає катуванням. Вчені встановили, що більшість студентів можуть засвоїти лише 20-40% матеріалу, оскільки вони не розуміють його в такому вигляді, в якому він подається. Якщо ви будете просити пояснити те, що вам незрозуміло, ви не тільки легше перенесете лекцію, а й зробите матеріал більш зрозумілим для себе і своїх одногрупників.

Задавайте питання по ходу лекції, якщо це можливо. Просіть викладача уточнити сказане ним або щось, що ви прочитали в додатковому матеріалі або в домашньому завданні.

Складіть список питань, які вимагають уточнення, якщо під час лекції питання задавати не можна. Це дозволить вам зберігати бадьорість до кінця лекції.

Намагайтеся не ставити питання сусідам, оскільки це може заважати викладачеві і іншим студентам.

5. Не робіть кілька справ одночасно і не відволікайтеся. Вам може захотітися відповісти на електронні листи і повідомлення або просто почитати. Так ви проявите неповагу до викладача і одногрупникам, а часом почне йти повільніше.