Як підтримувати водний баланс міжхребцевих дисків

Скутість і біль в спині зустрічаються так часто, що ми не надаємо їм особливої уваги і вирішуємо проблему за допомогою відпочинку або, в крайньому випадку, болезаспокійливих засобів. Однак до цих проблем слід ставитися з усією серйозністю, так як вони можуть бути першою ознакою прогресуючої втрати рідини в міжхребцевих дисках. Якщо не вжити заходів, це може вилитися в дегенерацію дисків. Протягом дня хребет дорослої людини скорочується на величину до 2 см за рахунок втрати рідини. Під час сну втрати відновлюються, проте не повністю. Тому до 30 років загальна довжина міжхребцевих дисків починає поступово скорочуватися, і до 60 років люди іноді втрачають до 5 см. Відновлення рідини в міжхребцевих дисках допоможе вам мати здововие кістки і міцну спину протягом багатьох років.

кроки

Частина 1 з 3:

Як поліпшити здоров`я спини і кісток

1. Пийте багато води. Міжхребетні диски - це частина вашого організму. Якщо організм зневоднений, то ж відбувається і з ними. Вода необхідна для підтримки здоров`я волокнистої хрящової тканини дисків. При зневодненні вона стає твердіше, і нормальна форма і функції відновлюються ніяк.

Кожен день споживайте близько 3 літрів рідини. Якщо кровообіг в спині нормальне, підтримання водного балансу організму в цілому благотворно позначиться на міжхребцевих дисках.

2. Підтримуйте лужність крові. Нормальний рівень кислотності в організмі становить 7,4, що означає слабощелочную середу (нейтральним є рівень 7). Це допомагає кальцію накопичуватися в формуються кістки і хрящі. Якщо в організмі підвищується кислотність, різні лужні речовини, в тому числі кальцій, нейтралізують її надлишки. В результаті кістки і хрящі втрачають кальцій і зсихається.

Кава, сигарети, алкоголь, рафінований цукор, надмірно жирна і / або солодка їжа, фастфуд, пересмажена їжа, рафінований хліб, м`ясо і так далі підвищують рівень кислотності в організмі. Намагайтеся їх уникати.

Сирі продукти, особливо овочі, добре допомагають підтримувати нормальниую лужність в крові і тканинах організму.

Хоч молоко служить відмінним джерелом кальцію, його надмірне споживання також підвищує кислотність крові.

3. Їжте їжу, багату кальцієм. Кальцій - це будівельний матеріал для кісток. Він також важливий для підтримки здоров`я хрящової тканини. Кальцій зміцнює як хребці, так і сполучні хрящі. Це особливо важливо для жінок в період менопаузи і літньому віці, так як у них підвищується ймовірність дефіциту кальцію і, відповідно, переломів кісток.

Горіхове молоко, горіхове масло (НЕ арахісове), горіхи, насіння, зелені овочі (броколі, листові овочі, брюссельська капуста) - приклади продуктів, багатих кальцієм.

Якщо ви сумніваєтеся, чи достатньо кальцію ви отримуєте з їжею або у вас діагностовано дефіцит кальцію, ви можете приймати його у вигляді добавок. Приймайте по одній таблетці (500 мг) в день простого кальцію або кальцію з вітаміном D, поки симптоми повністю не пройдуть.

Займайтеся фізичними вправами. Регулярне фізичне навантаження дуже корисна для кісток і суглобів. Можете займатися будь-яким видом вправ, наприклад йогою, аеробікою або звичайною ходьбою. Ось що вони дають вашому організму:

За рахунок зміцнення м`язів спини ви стаєте здатні піднімати більшу вагу.

Збільшується гнучкість вашого хребта.

За рахунок зміцнення м`язів живота, ніг і рук навантаження при піднятті ваги рівномірно розподіляється по тілу, а значить, на спину доводиться меншу напругу.

Значно знижується втрата міцності кісток, пов`язана з віком, хребет зміцнюється і стає стійкішим до навантажень.

скиньте вагу. Ймовірно, ви помічали, що люди, які страждають на ожиріння, частіше скаржаться на біль в спині, міжхребцеву грижу та інші проблеми зі спиною. Коли ви перебуваєте в вертикальному положенні, хребет підтримує ваш вага, і якщо ця вага надлишковий, навантаження на хребет помітно підвищується. Це викликає дрібні травми і дегенеративні зміни. Намагайтеся, щоб ваша вага відповідав вашому зростанню.

Лікар зможе розрахувати, в яких рамках повинен знаходитися ваш вага, і допомогти вам скласти план схуднення і тренувань без шкоди для здоров`я. Навіть кілька кілограмів мають значення!

Частина 2 з 3:

Як піклуватися про спині

1. Поліпшите циркуляцію крові в області спини. Хороший кровообіг необхідно, щоб поживні речовини і вода надходили до міжхребцевих дисків, підтримуючи їх водний баланс. Якщо ви цілий день відпочиваєте або сидите, кровообіг сповільнюється. Кращий спосіб його стимулювати - це фізична активність і масаж.

Виконуйте прості дії, щоб поліпшити кровообіг. Якщо ви довго сидите, регулярно вставайте, щоб трохи пройтися.
Масаж спини також певною мірою покращить кровообіг.В цьому випадку вам може знадобиться допомога іншої людини. Десять хвилин масажу раз або два рази на день будуть вам корисні.

2. Подумайте над тим, щоб приймати добавки. Важливими компонентами хряща, що дозволяють підтримувати його гнучкість, є глюкозамін і хондроїтин. Ви можете приймати їх у формі добавок, щоб відновити хрящову тканину.

Приймайте по одній таблетці глюкозаміну (500 мг) або по одній-дві таблетки глюкозаміну з хондроїтином 3 рази в день. Дозу можна зменшити через 60 днів або після досягнення ефекту.

Також можна наносити на болючі ділянки крем з глюкозаміну сульфатом. Він зніме запалення і прискорить відновлення сполучних хрящів. Нанесіть крем тонким шаром і акуратно розітріть подушечками пальців. Використовуйте його 2 рази на день, поки біль не спаде.

3. Подумайте про терапію для спини. Вживаючи заходів проти дегенеративних змін дисків, ви також захищаєте їх від зневоднення. У вас є кілька варіантів:

Комплементарна і альтернативна медицина. Вони можуть допомогти на початкових стадіях зневоднення дисків, сповільнюючи дегенеративні процеси і частково сприяючи відновленню.

хіропрактика. Вона має на увазі маніпуляції з хребтом, вироблені руками з метою вирівнювання (вправляння) дисків, також відомі як мануальна терапія. Хіропрактики проводить маніпуляції, докладаючи контрольовані зусилля, і допомагає знизити напругу в хребті. Такі процедури повинен проводити тільки досвідчений хіропрактик з професійною медичною підготовкою.

масажна терапія. Вона зменшує напругу м`язів спини і покращує кровопостачання суглобів. Різні види масажної терапії, такі як чергується теплий і холодний масаж, масажна терапія панчакарма і так далі приносять різні результати.

Декомпресія хребта за допомогою витягнення. Витягування, або тракция, дозволяє збільшити відстань між хребцями, тим самим сприяючи регидратации пошкодженого диска. Цей вид терапії застосовується тільки в хронічних випадках-не слід вдаватися до нього при гострих болях і набряку.

Також популярні інші способи, такі як електростимуляція або стимуляція ультразвуком, корсет, плавання, тренування постави, тренування на гнучкість і силові тренування. У деяких випадках вони творять чудеса, але випробувати їх варто тільки зі схвалення лікаря і під наглядом фахівця.

4. підтримуйте правильну поставу, коли стоїте або сидите. При будь-яких повсякденних заняттях важливо стежити за поставою, так як вона суттєво впливає на міжхребцеві диски і їх зневоднення. При неправильній поставі диски можуть зміщуватися і піддаватися додатковому навантаженню. Чим би ви не займалися, слід подбати про те, щоб диски залишалися розслабленими.

Тримайте торс якомога пряміше. Коли лежите на спині, покладете подушку під коліна, а коли на боці - між ніг, щоб підтримувати поперек.

Сидіть прямо, так щоб спина повністю стосувалася спинки стільця. Коли сідаєте на стілець, намагайтеся, щоб сідниці були якомога ближче до його спинці.

Коли ви стоїте, постійно тримайте спину випрямленою і напружуйте м`язи живота.

Якщо вам потрібно підняти щось з підлоги, спочатку сядьте навпочіпки, а потім візьміть предмет в руки. Підніміть одне коліно, тримаючи річ на ньому. Встаньте, зберігаючи спину прямою.

Не сидіть і не стійте довго.

5. Уникайте повторюваних рухів і підйому предметів в неправильній позі. Рухи, що повторюються при неправильному положенні тіла можуть привести до зносу і пошкодження дисків. В першу чергу слід уникати повторюваних нахилів вперед. Якщо вам потрібно підняти вантаж з землі, зігніть коліна, але спину залиште прямий. Тримайте вантаж близько до тіла.

Також уникайте повторюваних обертальних рухів. Якщо вам потрібно повернутися, спочатку поверніть стопи, а за ними все остальнок тіло. Не повертайтеся тільки в талії. Наприклад, якщо вам потрібно повернутися вправо, розгорніть назовні праву стопу і потім підіть за неї всім тілом. Так ви зведете до мінімуму скручування хребта.

6. Відпочивайте, коли вам це потрібно. Відпочинок обов`язковий у всіх випадках, оскільки ефективно допомагає зняти біль. Коли ви стоїте, все навантаження припадає на хребет, але при відпочинку навантаження знімається з нього і з спинних м`язів. В результаті напруга зменшується, і ви відчуваєте себе комфортно.

Повністю постільний режим не рекомендується, так як він може послабити м`язи спини. Щогодини вставайте і ходіть по квартирі, нехай навіть всього кілька хвилин.

Best Absorb Magnesium Supplements Step 10

7. Подумайте про прийом лікарських засобів. Знеболюючі та протизапальні препарати зазвичай допомагають пацієнтам повернутися до нормальної діяльності. Вони також допомагають щодня займатися вправами, пригнічуючи біль, і ви можете розминати спину, забезпечуючи належну мастило дисків.

Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ) - це перша лінія лікування при болю, пов`язаного з дегенеративними процесами в хребетних дисках. Приклади таких препаратів - ібупрофен, кетопрофен, аспірин, Ендометазон, диклофенак і так далі.

Якщо біль дуже сильна і з нею не справляються НПЗЗ, лікар може виписати наркотичні знеболюючі. Їх можна приймати тільки короткочасно, інакше побічні ефекти приведуть до інших проблем. Найпоширеніші побічні ефекти - нудота, блювота, запор і запаморочення. Такі препарати вимагають спеціального рецепта і викликають залежність.

М`язові релаксанти викликають сонливість, схильність до депресії і млявість, тому їх не можна приймати довше 2-3 днів. За наявними даними, ці кошти допомагають від м`язових спазмів.

У разі сильного болю, коли ніякі ліки не допомогли, лікарі іноді рекомендують ввести ін`єкцію кортизола і місцевого анестетика в простір навколо спинного мозку. Ця процедура називається епідуральної блокадою. Перед тим як робити епідуральну блокаду, потрібно визначити причину болю за допомогою комп`ютерної томографії або МРТ спини і оцінити потенційний ефект.

8. Подумайте про хірургічне втручання. Конкретний тип операції буде залежати від причини ушкодження хребців. наприклад:

Ламінектомій і динамічна стабілізація дисків може поліпшити їх гідратацію в разі поперекового і спинального стенозу.

Спондилодез хребців застосовується для всіх рефракторних випадків дегенеративного спондилеза.

Відновлення міжхребцевих дисків за допомогою мезенхімних стовбурових клітин бачиться як майбутнє лікування всіх дегенеративних процесів, але на даний момент воно знаходиться на стадії випробувань.

Хірургічна корекція не у всіх випадках успішна і пов`язана з певними ризиками, тому до неї потрібно вдаватися тільки тоді, коли всі інші методи не принесли результатів.

Частина 3 з 3:

Як робити вправи для спини

1. Виконуйте попеременное підтягування колін до грудей. Це допомагає полегшити біль, викликану здавленням нерва (люмбаго або ішіас). Перед виконанням будь-яких вправ краще всього порадитися з лікарем або фізіотерапевтом, так як іноді ви можете ще сильніше пошкодити диск, а не допомогти йому. Мета вправ - зміцнити м`язи спини, щоб вони підтримували хребет, і повернути диски в нормальне положення. Отже, ось як робити підтягування колін:

Ляжте на спину і обхопіть коліно пальцями, зімкнутими в замок.
Підтягніть коліно до грудей, не згинаючи при цьому спину. Потримайте 20 секунд.
Зробіть те ж для другого коліна. За один підхід зробіть близько 20 повторів. Виконуйте по два підходи в день.

2. Виконуйте зрушення таза. Вам потрібно буде зрушувати таз, не відриваючи його від підлоги.

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, стопи поставте на підлогу.

Притисніть поперек і сідниці до підлоги, розслабивши при цьому м`язи спини і напружуючи м`язи преса і сідниць.

Зберігайте тиск протягом 20 секунд. Зробіть стільки ж повторів, як при підтягуванні коліна.

3. виконуйте скручування. Це допомагає розвинути бічні м`язи і м`язи преса.

Ляжте рівно на спину, коліна зігнуті, стопи стоять на підлозі.

Заведіть руки за голову, пальці з`єднайте в замок.

Повільно і поступово відривайте від підлоги голову і лопатки. Спина при цьому повинна залишатися на підлозі. Ви відчуєте, як напружуються м`язи живота.

Тримайте так голову 5 секунд, потім повільно опустіться.

Для початку робіть по 5 повторів за один підхід. Поступово збільшуйте кількість повторів до 20.

4. Виконуйте підйоми туровіща. У міру того як ви навчитеся зберігати рівновагу, поступово збільшуйте кут нахилу назад майже до лежачого положення, а потім знову повертайтеся в вертикальне.

Сядьте на підлогу, спина пряма, коліна зігнуті.

Для збереження рівноваги витягніть руки вперед.

Тепер повільно нахиляйтеся назад, напружуючи м`язи живота.

Намагайтеся не впасти назад, для чого напружуйте бічні і черевні м`язи. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд.

Зробіть підхід в 20 повторів. Для початку достатньо 2-3 підходів в день.

5. Виконуйте прогин назад в положенні лежачи. Ця вправа допомагає зрушити міжхребетні диски вперед і зменшити тиск на нервові закінчення.

Ляжте зручно на живіт.

Підніміть голову і плечі і зіпріться долонями об підлогу.

Сидіть в цій позі на 10 секунд, потім поверніться у вихідне положення.

Розслабтеся на 20 секунд і повторіть вправу. Спочатку робіть 5 повторів, потім додавайте по 2.

Поради

У разі дегенеративних процесів в міжхребцевих дисках ніколи не починайте тренувань, не порадившись з хорошим спінальних фізіотерапевтом.
Правильна постава, вправи і гарне харчування - ключові елементи, необхідні для підтримання водного балансу міжхребцевих дисків.
Ви можете бути схильні до дегенеративних процесів в дисках через спадковості.
Якщо у вас які-небудь проблеми зі спиною, проконсультуйтеся з вертебрологом (лікарем, що спеціалізуються на захворюваннях хребта).