Як знизити рівень тестостерону: 9 кроків

Тестостерон вважається чоловічим гормоном, але він також присутній і в жіночому організмі, нехай і в значно меншій концентрації. Однак у 4-7% жінок в організмі виробляється більше тестостерону, ніж потрібно, що зазвичай призводить до поликистозу яєчників.Надлишок тестостерону нерідко стає причиною безпліддя, оскільки овуляція не настає. Крім того, він може викликати вугровий висип, зміни в тембрі голосу і зростання волосся на обличчі. Як правило, рівень тестостерону в крові знижують за допомогою спеціальних препаратів, проте зміни в харчуванні також можуть допомогти.

кроки

Метод 1 з 2:

Зниження рівня тестостерону за допомогою препаратів

1. Порадьтеся зі своїм лікарем. Запишіться на прийом, якщо вам здається, що з вашим гормональним фоном щось не так. Аналіз крові дозволить виявити порушення. Типовими ознаками надлишку естрогену є приливи жару і емоційні відхилення, однак симптоми надлишку тестостерону менш помітні і часто проявляються не відразу. Через генетичних особливостей і невідомих зовнішніх факторів певні органи перестають працювати правильно (яєчники, гіпофіз, надниркові залози), що викликає надмірну вироблення тестостерону.

Нерідко це призводить до синдрому полікістозних яєчників. Це захворювання може розвинутися в будь-якому віці.
Причиною синдрому полікістозних яєчників є те, що тестостерон не дає яйцеклеткам вийти з фолікул в яєчниках. Оскільки фолікули не можуть розкритися, яйцеклітини і рідина з`єднуються в кісти в яєчниках.
Крім полікістозу яєчників і відсутності менструацій, симптомами надлишку тестостерону також є гірсутизм (підвищений оволосіння за чоловічим типом), агресивність, підвищення лібідо, набір м`язової маси, зростання клітора, вугрі, зміни в голосі і потемніння або потовщення шкіри.

2. Займіться лікуванням діабету. При діабеті другого типу клітини гірше реагують на інсулін. До діабету цього типу зазвичай призводить ожиріння, в результаті чого виробляється велика кількість інсуліну, яке змушує яєчники виробляти більше тестостерону. З цієї причини діабет другого типу (інсулінорезистентність), підвищене вироблення тестостерону і полікістоз яєчників розвиваються одночасно, якщо їх вчасно не лікувати. Лікар призначить аналіз крові на визначення рівня інсуліну і глюкози в крові, щоб зрозуміти, чи потрапляєте ви в групу ризику.

Діабет другого типу можна попередити і навіть вилікувати за допомогою схуднення, регулярних занять спортом, змін в харчуванні (наприклад, за рахунок споживання меншої кількість шкідливих вуглеводів і гідрогенізованих жирів).

Лікар може призначити вам препарат, який знижує інсулінорезистентність, наприклад, метформін або піоглітазон. Ці препарати нормалізують рівень інсуліну і тестостерону, а це дозволяє відновити менструальний цикл.

Поєднання високого рівня інсуліну з високим рівнем тестостерону призводить до ризику розвитку гіпертонії (підвищеного тиску), порушень в рівні холестерину (в крові з`являється надлишок "шкідливого" холестерину - ліпопротеїнів низької щільності), захворювань серцево-судинної системи.

3. Обговоріть з лікарем протизаплідні таблетки. Через полікістозу яєчників внаслідок високого рівня тестостерону зростає ризик розвитку раку яєчників, якщо менструальний цикл припинився (у жінок у фазі пременопаузи). Тому дуже важливо заново запустити нормальний цикл і знизити ймовірність розвитку раку. Цього можна домогтися за допомогою прогестерону в таблетках або оральних контрацептивів, що містять прогестерон і естроген, які будуть прийматися регулярно. Пам`ятайте, що навіть якщо у вас будуть менструації на тлі прийому контрацептивів, ваша здатність зачати не повернеться.

Якщо у вас полікістоз яєчників, оральні контрацептиви будуть вам корисні, однак вам слід попросити лікаря розповісти вам про можливі побічні ефекти, включаючи знижене лібідо, перепади в настрої, набір ваги, головні болі, біль в грудях і нудоту.

Зазвичай на те щоб під впливом таблеток симптоми підвищеного тестостерону, включаючи оволосіння на обличчі за чоловічим типом і вугровий висип, пройшли, потрібно 6 місяців.

4. Спробуйте приймати препарати-антіандрогени. Жінки з високим рівнем тестостерону, особливо якщо у них немає діабету, і вони не хочуть приймати протизаплідні таблетки, можуть приймати препарати-антіандрогени. Андрогени - це група взаємопов`язаних гормонів, включаючи тестостерон, які відповідають за формування чоловічих ознак. До найбільш популярних препаратів антиандрогенной групи відносяться спиронолактон, левпролід, гозерелін, абарелікс. Лікар може призначити будь-кого з цих препаратів в низькій дозуванні, щоб протягом півроку поспостерігати за їх ефективністю та можливими побічними ефектами.

Антиандрогени також використовуються транссексуалами (чоловіками, що стали жінками) для зниження рівня тестостерону, особливо якщо вони хочуть зробити операцію зі зміни статі.

До підвищення рівня тестостерону у жінок може призводити рак яєчників і пухлини в них, хвороба Кушинга (захворювання гіпофіза), рак надниркових залоз.

У здорових жінок яєчники і надниркові залози (вони розташовуються над нирками) виробляють до 50% тестостерону в організмі.

Метод 2 з 2:

Зниження рівня тестостерону за рахунок харчування

1. Їжте більше соєвих продуктів. У сої багато фітоестрогенів. Ці речовини також називаються изофлавонами (особливо корисні генистеин і гліцітеін). Вони володіють дією, схожим з дією естрогену, який може скоротити вироблення тестостерону. До складу сої також входить речовина дайдцейн, яке в процесі травлення в товстому кишечнику може перетворюватися в антиандроген еквол (для цього потрібні певні "корисні" бактерії). Еквол може безпосередньо впливати на вироблення тестостерону і симптоми, пов`язані з підвищеним рівнем цього гормону.

Соєві продукти бувають самих різних видів. Сою можна знайти в кашах, хлібі, тофу, різних напоях, енергетичних батончиках та замінниках м`яса (наприклад, в вегетаріанських хот-доги і бургери).
Оскільки соя впливає на гормональний фон, соєві продукти більш корисні жінкам, однак і у них можуть бути небажані побічні ефекти - розлад шлунка, алергія і в окремих випадках підвищення ризику розвитку раку грудей.
Підвищене вживання соєвих продуктів може негативно впливати на роботу щитовидної залози (і це шкідливо), що також знижує рівень тестостерону.

2. Додайте в раціон насіння льону. У насіння льня багато омега-3 жирних кислот (вони мають протизапальну дію) і речовини під назвою лігнано, який стимулює вироблення естрогену. Лігнано можуть знизити рівень тестостерону в крові, сповільнюючи процес перетворення тестостерону у більш активний дигідротестостерон. Пам`ятайте, що насіння льону потрібно молоти перед вживанням, щоб воно переварити. Посипте цим сім`ям мюслі і додайте його в йогурт. У деяких дорогих магазинах можна знайти цільнозерновий хліб з насінням льону.

Лігнано підвищують кількість особливої речовини в крові, яке робить молекули тестостерону неактивними, пов`язуючи їх з рецепторами для андрогенів організму.

Серед популярних продуктів найбільше лігнанов в насінні льону . На другому місці знаходиться кунжут.

3. Обмежте вживання жирів. Тестостерон - це стероїдний гормон, для вироблення якого потрібен холестерин. Холестерин міститься тільки в насичених жирах продуктів тваринного походження (м`ясо, сир, вершкове масло і так далі). Організму потрібно невелика кількість холестерину, щоб він міг виробляти стероїдні гормони і будувати клітинні мембрани у всьому організмі, однак їжа з великою кількістю насичених жирів викликає надмірну вироблення тестостерону. Крім того, раціон з великою кількістю мононенасичених жирів (авокадо, більшість горіхів, оливкова, каноловое соєва олії) також стимулює вироблення цього гормону. Поліненасичені жирні кислоти - це єдині жири, які можуть знижувати рівень тестостерону.

Багато овочеві олії (кукурудзяна, соєва, рапсова) містять багато поліненасичених кислот, проте неконтрольоване споживання цих продуктів може привести до інших проблем зі здоров`ям, тому будьте обережні.

Більш корисні поліненасичені жири з великим вмістом омега-3 кислот є в риб`ячому жирі, жирній рибі (лосось, тунець, скумбрія, оселедець), насіння льону, волоському горісі, насінні соняшнику.

Підвищене споживання насичених жирів збільшує ймовірність розвитку хвороб серця, хоча омега-6 поліненасичені жири навряд чи будуть корисніше для серця. Важливо вживати розумну кількість природних жирів і відмовлятися від гідрогенізованих.

4. Уникайте рафінованих вуглеводів. У них міститься багато цукру, який перетравлюється швидко (глюкози), а це різко підвищує рівень інсуліну в крові і змушує яєчники виробляти більше тестостерону. Процес схожий на діабет другого типу, тільки ефект проявляється відразу. З цієї причини слід відмовитися від рафінованих вуглеводів (тобто від усього, що містить кукурудзяний сироп з великою концентрацією фруктози) і замінити їх більш корисними вуглеводами: цільнозерновими продуктами, свіжими ягодами і цитрусовими фруктами, овочами з великою кількістю клітковини, листовими овочами і бобовими.

Скоротіть вживання наступних продуктів або зовсім відмовтеся від них: цукерки, печиво, пироги, готова випічка, морозиво, шоколад, солодкі газовані напої та інші напої з цукром.

Надмірне споживання рафінованих вуглеводів також підвищує ризик розвитку хвороб серця, ожиріння і діабету другого типу.

5. Спробуйте приймати ліки на основі трав. Є ряд трав, які володіють антиандрогенною дією (як було встановлено за результатами досліджень на тваринах), хоча їх прямий вплив на рівень тестостерону у жінок не вивчалося. Зазвичай для цих цілей використовують пальму сереноа, Вітекс священний, воронец гроновидний, солодку гладку, м`яту і м`ятні чаї, а також масло лаванди. Перед вживанням будь-якого із засобів на основі цих трав порадьтеся з лікарем.

Не приймайте ці кошти, якщо ви вагітні, годуєте грудьми або хочете завагітніти найближчим часом.

Жінкам, які перенесли рак (грудей, матки, яєчників) або мали гормональні проблеми в минулому, слід приймати кошти на основі цих трав тільки під наглядом лікаря.

Поради

У крові жінок зазвичай міститься одна десята частина тестостерону в порівнянні з чоловіками, проте з віком ця кількість може поступово збільшуватися.
Не всі наслідки високого рівня тестостерону у жінок можна вважати небажаними - до плюсів відноситься збільшення м`язової маси і підвищене лібідо.
Як заходи по боротьбі з гирсутизмом можна вискубувати волосся на обличчі або видаляти їх лазером.
Раціон, що складається з продуктів рослинного походження, знижує рівень тестостерону в організмі, а раціон з великим вмістом мононенасичених жирів підвищує його.
Кардионагрузки для схуднення підходять вам. Будьте обережні з силовими навантаженнями в залі - вони підвищують вироблення тестостерону у чоловіків, тому висока ймовірність, що з жінками відбувається те ж саме.

попередження

Якщо вам здається, що у вас є порушення гормонального фону, зверніться до лікаря, перш ніж впливати на рівень гормонів. Як правило, зміни в харчуванні не завдають шкоди, проте якщо ви не будете знати причину своїх симптомів, ви можете лише погіршити свій стан.