Як поліпшити своє життя

Радіти життю може бути непросто. Легко відволіктися на зобов`язання, роботу, технології і проблеми зі здоров`ям. Якщо в даний час ви незадоволені деякими аспектами свого життя, дайте собі обіцянку, що протягом року внесете в неї зміни, які зроблять вас щасливіше і здоровіше. Ви можете навчитися насолоджуватися життям, встановивши спортивні, робочі та соціальні цілі, а також цілі на проведення дозвілля.

кроки

Метод 1 з 4:

Оцінюємо своє життя

1. Визначте, що для вас означає життя. Поняття "життя" - суб`єктивно. Вам потрібно з`ясувати, що для вас важливо. Чого ви хочете досягти в житті? Що робить вас щасливим? Як тільки ви задумаєтеся про ці речі, ви почнете осягати життя.

Не дозволяйте оточуючим вказувати, як вам варто жити. Правда в тому, що у багатьох людей є певні поняття того, "як правильно жити". Ці поняття грунтуються на універсальних людських потребах - знайти хорошу роботу, одружитися, народити дітей і час від часу розважатися. Але, як би там не було, ви повинні самі визначити, що для вас найбільш важливо.

2. заведіть щоденник. Пишіть про речі, які вас турбують або надихають. Виявляється, ведення щоденника підвищує добробут і допомагає виявляти життєві мотиви, як позитивні, так і негативні. Іншими словами, ви зможете очистити свої думки і почуття, глибше пізнати себе, знизити рівень стресу або вирішити проблеми, подивившись на них під іншим кутом.

З`ясуйте, який вид щоденника вам більше підходить. Можна вести записи в звичайному або електронному щоденнику на ноутбуці. Головне, записувати свої думки і аналізувати їх.

3. Обговоріть своє життя з оточуючими. Часом процес вираження думок іншої людини дає глибоке уявлення того, чого ви хочете і що вам потрібно. Крім того, інші люди можуть побачити в вашому житті те, чого ви раніше не помічали.

Якщо ви не хочете говорити з членами сім`ї або друзями, подумайте про те, щоб записатися на прийом до психолога. Розмова з фахівцем може бути дуже ефективний, як для лікування прихованих емоційних проблем, так і для визначення ваших ідей про життя і їх розбору.

4. Розділіть своє життя на сфери. Складіть список основних сфер життя: соціальної, робочої, духовної, сімейної. Не забудьте включити сюди дозвілля, здоров`я, коло спілкування і благодійність. Розділивши життя на складові частини, подумайте, чи задоволені ви кожним з цих аспектів. Насолоджуватися життям - значить, знайти баланс між усіма важливими сферами.

Прислухайтеся до фрази "все повинно бути в міру". Щоб зробити життя більш гармонійним, скоротіть кількість тих занять, якими займаєтеся надміру.

5. Подумайте, як приділяти більше часу тим областям, які не отримують належної уваги. Скажімо, ви усвідомили, що проводите мало часу з друзями або що перестали стежити за своїм здоров`ям. Поміркуйте, як знайти більше часу, щоб поліпшити життя в цих конкретних сферах.

Наприклад, можна скласти список декількох благодійних організацій, про які ви хотіли б дізнатися.

Що стосується здоров`я, витратьте трохи часу на перерозподіл свого бюджету, щоб зрозуміти, чи можете ви дозволити собі абонемент в спортзал. Вивчіть місцеві спортивні команди, до яких ви могли б приєднатися.

Якщо ви надзвичайно зайняті, подумайте, чим можна пожертвувати, щоб отримати додатковий час або засоби. Найкраще почати з тих сфер, на які йде найбільше часу (наприклад, робота).

6. Робіть переоцінку свого життя кожні кілька місяців. Перегляньте стан свого життя (частково це можна зробити, прочитавши свій щоденник) і вирішите, чи стала вона більш повноцінної завдяки внесеним змінам. Відчуття щастя і внутрішнього задоволення - вірна ознака позитивних змін. Пам`ятайте, що не варто приділяти занадто багато значення тому, що можуть подумають оточуючі про ваше життя. Зрештою, її проживаєте ви і тільки ви.

Дайте собі час змінити своє життя, так як це нелегке завдання. Постарайтеся вносити невеликі зміни протягом року. Через рік ви напевно будете мати точне уявлення про те, що робить вас щасливими.

Метод 2 з 4:

Складаємо плани на життя

1. Вчіться відпускати те, що не можете контролювати. Неминуче в вашому житті будуть виникати речі, які повністю або в значній мірі будуть виходити з-під вашого контролю. Це всього лише частина життя. І хоча ви не можете змінити певні обставини, ви можете змінити своє ставлення до них. Спроби контролювати те, що вам під силу, часто призводять до неприємних наслідків і можуть піддати вас ще більшого стресу.

Кожен раз, коли ви будете думати про те, що не можете контролювати, випишіть це на аркуші паперу. Покладіть в коробку і рухайтеся далі. Відпускаючи стресові ситуації або неприємних людей, ви зможете працювати над тим, що знаходиться в наших силах.

2. живіть сьогоденням. Думайте, як можна зробити сьогоднішній день краще, замість того, щоб завжди працювати над майбутньою метою. Якщо ви весь час живете далеким майбутнім, ви втрачаєте своє життя. Життя відбувається саме зараз. Ні, це не означає, що потрібно проживати кожен день як останній, адже таких днів ще багато попереду. Однак непогано було б щодня проводити деякий час в насолоді моментом. Щоб більше жити в сьогоденні, ви можете:

виконувати тільки одну задачу за раз, уникаючи багатозадачності;

залишати трохи часу між справами, щоб подумати про життя і не поспішати;

не робити нічого 5-10 хвилин кожен день і просто сидіти в тиші;

їсти повільно і концентруватися на смак і структуру їжі.

3. Робіть що-небудь нове щотижня. Дістаньте путівник по своєму місту, запитаєте друзів або пошукайте в інтернеті цікаві розваги в окрузі. Ризикніть і спробуйте зайнятися чим-небудь новим. Ви можете зробити це самостійно, з одним або коханою людиною. Головне, щоб ви пробували щось незвичне для вас і були відкриті до цього. В цьому є ряд переваг, наприклад:

надання хоробрості в зіткненні з невідомим;

допомога в боротьбі з нудьгою;

можливість рости завдяки новому досвіду.

4. Навчіться чогось нового. Запишіться на курси в інтернеті або в реальному житті або просто дивіться онлайн уроки в мережі. Існують різні центри та програми, які надають недорогу можливість навчитися фотографії, розібратися в соціальних мережах або отримати інші навички, якими ви хотіли б опанувати. Ви можете спробувати наступні вебсайти для пошуку курсів навчання або лекцій, які вас цікавлять:

https: // academy.yandex.ru / (Інформаційні технології та програмування);

https: // duolingo.com / (іноземні мови);

https: // 4brain.ru / (наука та освіта);

http: // businesslearning.ru / (Бізнес і кар`єра);

http: // dancehelp.ru / catalog / (Творчість: відеокаталог хореографу в допомогу).

Введіть в пошукову систему "__________ курс навчання онлайн" (замість пробілу вставте цікаву для вас тему).

Метод 3 з 4:

Встановлюємо обмеження для роботи

1. Не користуйтеся по вихідним. Два дні на тиждень присвячуйте себе і / або свою сім`ю. Нехай для вас робота у вихідні стане чимось неправильним, що відхиляється від норми. Скоротивши сферу роботи, ви знайдете більше часу для інших важливих аспектів вашого життя.

Постарайтеся не забувати, що робота як газ, який буде продовжувати поширюватися, якщо ви йому це дозволите. Вона почне забирати все більше і більше вашого часу. Завжди можна знайти собі більше роботи. Завжди буде додаткова робота, яку треба зробити. Просто робіть її в будні!

2. Вимикайте всі електронні пристрої, коли знаходитесь вдома. Попросіть свою родину робити те ж саме на кілька годин в день, щоб ви могли поспілкуватися. Дослідження показують, що чим рідше ви будете перевіряти електронну пошту, тим щасливіше будете ставати. Тому вимикайте телефон і приділяйте всю свою увагу коханим людям.

3. Ризикуйте на роботі. Виклик що-небудь зробити або перевиконати роботу за проектом. Проявляйте ініціативу, більше користуйтеся своїми розумовими здібностями, і ваша робота почне приносити вам задоволення.

Проте майте на увазі, що баланс в житті теж важливий. Запитайте себе, чи варто витрачати додатковий час на роботу, щоб зробити що-небудь приносить задоволення, якщо заради цього доведеться пожертвувати іншим важливим аспектом життя. Тільки ви можете відповісти собі на це питання.

4. Не забувайте про те, чому ви працюєте в першу чергу. Більшість з нас працює, щоб мати можливість насолоджуватися життям. Якщо ви постійно зайняті, і у вас немає часу на сім`ю або на улюблені заняття, значить, вам слід знайти спосіб скоротити робочий час.

Однак, якщо робота має для вас велике значення і дає вам те, чого ви хочете, то цілком нормально приділяти їй багато уваги. Головне те, що ви самі вважаєте важливим для свого життя.

Метод 4 з 4:

покращуємо здоров`я

1. Займайтеся спортом. Тренуйте м`язи і серце як мінімум по 30 хвилин в день, щоб поліпшити здоров`я і продовжити життя. Спробуйте деякі із запропонованих ідей щодо вдосконалення фізичної форми:

Заплануйте захоплюючі заняття на свіжому повітрі зі своєю сім`єю. Робіть фізичні вправи кілька вечорів на тиждень або по вихідним. Ходіть в походи, катайтеся на велосипеді, відкривайте для себе нові місця, гуляючи пішки по місту, або займайтеся спортом.
Приєднайтесь до спортивної лізі для дорослих або до групи для активного відпочинку. Якщо ви хочете бути частиною команди, спробуйте вступити у футбольну, волейбольну або баскетбольну лігу. У більшості міст і передмість є багато варіантів активного дозвілля. Люди планують гри після роботи і у вихідні.
Спробуйте новий вид тренувань. Якщо ви зазвичай ходите в зал, запишіться в нову спортивну секцію або бігайте / гуляйте на свіжому повітрі кілька днів в тиждень. Внесіть зміни в свій звичний графік.

2. Гуляйте на природі. Відкривайте для себе краси природи, щоб викликати в собі почуття прекрасного і досягти чудового настрою. При першій-ліпшій можливості вибирайтеся на природу заради свого здоров`я і естетичного задоволення.

3. Спіть достатню кількість часу. Дайте собі 8 годин, плюс годину, щоб налаштуватися, і годину, щоб прокинутися. В результаті ви відчуєте себе розслабленим і більш щасливим. Обов`язково дотримуйтеся встановленого розпорядку. Лягайте спати в один і той же час, щоб з легкістю провалюватися в сон щоночі.

Переконайтеся, що в кімнаті темно і тихо. Це допоможе вам заснути. Також не вживайте кофеїн перед сном, інакше ви будете довго ворочатися.

4. Стати волонтером. Жертвуйте час на допомогу нужденним. Дослідження показали, що волонтерська діяльність може зробити вас щасливішими, поліпшити ваше самопочуття і подарувати відчуття задоволення.

Щоб знайти волонтерські організації, пошукайте інформацію в інтернеті, розпитайте в своєму оточенні або подивіться в місцевій газеті оголошення для добровільної участі в громадській діяльності.

5. Налагоджувати відносини і забезпечте себе підтримкою. Хоча б годину в тиждень виділяйте на спілкування з дорогими для вас людьми, при цьому не відволікаючись на роботу. Це дозволить розвантажити розум і зменшити рівень стресу. Соціальна підтримка дуже важлива для здоров`я.