Як вести себе життєрадісно

У життєрадісного поведінки є багато плюсів. Якщо ви будете бадьорим і життєрадісною людиною, вам буде простіше зав`язувати стосунки з людьми і проявляти себе на роботі. Якщо ви хочете вести себе життєрадісно, вам слід попрацювати над позитивним ставленням до життя. Стати більш енергійною людиною і почніть спілкуватися з іншими по-новому.

кроки

Метод 1 з 3:

Як спілкуватися з людьми позитивно

1. Звертайте увагу на позитивних людей. Якщо ви хочете бути життєрадісною людиною, ви повинні завжди мати позитивний настрій. Оточуйте себе позитивними і радісними людьми. Це зробить вас щасливішим, і ваша поведінка зміниться.

Пропонуйте позитивним людям робити щось разом. Запросіть кудись колегу, який часто приносить на роботу домашню випічку.
Зателефонуйте родичам, які завжди знаходяться в доброму гуморі. Якщо ваша мама вміє бачити в житті хороше, телефонуйте їй щонеділі.
Уникайте суспільства негативно налаштованих друзів. Завершувати ці відносини не потрібно, однак слід припиняти скарги і негативні висловлювання.

2. уважно слухайте. Якщо ви хочете справляти враження життєрадісної людини, вам потрібно навчитися слухати. Вас будуть сприймати як активного і цікавиться людини, завдяки чому поводитися життєрадісно буде простіше.

Слухаючи людини, давайте йому зрозуміти, що ви поглинені розмовою, будь-якими вербальними і невербальними знаками. Посміхайтеся, кивайте, говорите "ага", "звичайно" і так далі.

Коли ваш співрозмовник закінчить говорити, повторіть своїми словами сказане. Підсумуйте основні висловлювання, щоб запевнити його в тому, що ви його зрозуміли. Наприклад: "Тобто ти сильно переживаєш через наближення дедлайну на роботі".

Не плануйте свої відповіді заздалегідь. Просто вислухайте людини, не відволікаючись на інші справи.

3. Беріть участь в позитивних обговореннях інших людей. Пліткувати погано, проте позитивні "плітки" здатні поліпшити ваші відносини з іншими людьми. Життєрадісні люди позитивні. Якщо ви будете говорити про інших людей приємне, вас будуть сприймати як позитивного людини.

Якщо почуєте, що хтось погано говорить про одного або колезі, спробуйте змінити напрямок розмови. Наприклад, хтось сказав наступне: "Ти чув, як Діма вчора по телефону кричав на свого батька?"Дайте так:" Діма дуже хороша людина. Я сподіваюся, йому вдасться вирішити сімейні проблеми ".

Позитивні "плітки" допоможуть іншим побачити оточуючих людей з нового боку. Це поліпшить ваші відносини на роботі і з друзями. Крім того, вас будуть сприймати як оптимістично налаштованої людини, але ж саме це вам і потрібно.

4. Чи не спілкуйтеся з негативно налаштованими людьми. Гарний настрій заразливо, а й погане теж. Якщо ви хочете справляти враження життєрадісної людини, вам слід перекрити всі канали спілкування з людьми, які позбавляють вас енергії. Знайдіть спосіб позбутися від таких зв`язків, щоб гарний настрій завжди залишалося з вами.

Ніколи не беріть участь в негативно забарвлених розмовах. Якщо хтось постійно на щось скаржиться, перестаньте підтримувати розмову якомога швидше. Скажіть так: "Мені шкода, що все так. Сподіваюся, справи поліпшаться ". Після цього вибачитеся і підіть.

Якщо навколо вас є люди, які негативно дивляться на життя, намагайтеся не обговорювати з ними серйозні теми. Говоріть про погоду і про серіали. Негативно налаштований людина здатна побачити погане в будь-яких складних темах, тому не говорите з такими людьми про своє особисте життя або роботі.

Слідкуйте за тим, скільки часу ви проводите з негативно налаштованими людьми. Люди, з якими ви проводите велику частину часу, повинні піднімати вам настрій, а не псувати його. Намагайтеся скоротити спілкування з негативними особистостями.

Метод 2 з 3:

Як стати більш енергійним людиною

1. регулярно висипайтеся. Якщо ви хочете бути бадьорим людиною, у вас повинно бути багато енергії. Намагайтеся регулярно спати. Це дозволить вам добре відпочивати за ніч.

Лягайте спати і вставайте приблизно в один і той же час кожен день. У організму є свої біоритми, які сприяють регулярності. Якщо ви станете кожен день лягати спати в 11 вечора і вставати о 8 ранку, ваш організм пристосується і буде засинати і прокидатися в один і той же час сам.
Придумайте вечірній ритуал. Це налаштує організм на сон. Перед сном зробіть що-небудь розслаблюючу: прийміть теплу ванну, почитайте книгу, перекусіть.
Не користуйтеся за комп`ютером на ніч. Світло, яке випромінюється електронними приладами, погіршує здатність заснути.

2. Споживайте більше магнію. Магній - це важливий вітамін в будь-якому раціоні. Якщо ви будете вживати більше магнію, у вас буде більше сил. Магній сприяє прискоренню серцебиття і насичення крові киснем, завдяки чому у людини з`являється більше енергії.

Жінкам слід споживати 300 міліграмів магнію в день, чоловікам - 350. Запитайте своя лікаря про те, як ви можете почати споживати більше магнію.

Багато магнію міститься в фундуку, кешью, цільнозернових крупах, продуктах з висівками і в палтусі.

3. Намагайтеся більше рухатися. Якщо за день ви втомилися, прогуляйтеся. Це зарядить вас енергією і підвищить настрій. На роботі зробіть перерву і пройдіться по вулиці. 10-15 хвилин прогулянки поліпшать ваше самопочуття. Слід намагатися регулярно давати організму фізичне навантаження.

Намагайтеся займатися спортом не менше 20-30 хвилин хоча б три рази в тиждень.

Виберіть спорт, який вам подобається. Якщо ви ненавидите біг, вам буде складно змушувати себе бігати. Якщо кататися на велосипеді вам подобається більше, спробуйте займатися цим видом спорту.

Перш ніж приступити до занять спортом, поговоріть з лікарем. Не варто піддавати організм надмірному навантаженні.

4. снідайте. Багато людей відмовляються від сніданку, але пам`ятайте: якщо ви хочете бути життєрадісною людиною, пропускати сніданок не можна. Якщо не поснідати, на навчанні або на роботі у вас буде мало сил для продуктивної діяльності. Якщо ж ви будете снідати щодня, ваш настрій покращиться, і у вас буде більше енергії.

Їжте на сніданок що-небудь корисне. Зваріть вівсяну кашу, з`їжте цільнозернові мюслі або йогурт з фруктами.

Якщо у вас немає часу готувати і є сніданок, перекусіть чимось невеликим. Навіть фрукт і шматок хліба - це краще, ніж нічого. Йдучи з дому, захопіть з собою банан.

5. Постарайтеся позбутися від стресу. Стрес - основна причина витоку енергії. Якщо ви постійно нервуєте, ви навряд чи зможете радіти життю. Якщо ви весь час з-за чогось переживаєте, у вас швидко не залишиться сил. Знайдіть спосіб послабити стрес, щоб підвищити рівень енергії.

Медитація, глибоке дихання і йога допоможуть вам боротися зі стресом. Пошукайте заняття з медитації і йоги в своєму місті. В інтернеті можна знайти записи медитацій з інструктором.

Якщо вам складно впоратися зі стресом самостійно, поговоріть з психотерапевтом. Багато психічні розлади, включаючи генералізований тривожний розлад, пов`язані з нездатністю подолати стрес. Пошукайте лікаря в інтернеті або попросіть кого-небудь порекомендувати вам фахівця. Якщо ви студент, зверніться в студентську поліклініку.

6. Пийте більше рідини. Іноді легке зневоднення може позбавляти людину енергії. Це негативно позначається на настрої. Пийте більше води протягом дня. Тримайте на столі на роботі склянку прохолодної води. Носіть з собою пляшку з водою. Якщо відчуєте, що втомилися, випийте води і подивіться, чи буде різниця.

Носіть на роботу або навчання пляшку з водою. Пийте, коли відчуєте спрагу.

Випивайте склянку води з кожним прийомом їжі. Якщо ви займаєтеся спортом, робіть перерви і пийте під час тренування.

7. Відмовляйтеся від цукру і замінюйте його цільнозерновими злаками. Нерідко в їжі, яку ми їмо, багато цукру. Рівень цукру в білих макаронах і хлібі високий. Цукор і перероблені вуглеводи можуть позбавляти людину енергії, знижуючи загальний рівень активності.

Якщо у вас є можливість, завжди віддавайте перевагу цільнозерновим злаків. Наприклад, купуйте сендвічі з сірим хлібом, а не з білим. Замініть звичайну локшину цільнозерновими макаронами.

Читайте інформацію на упаковці. У деяких продуктах на кшталт консервованого соусу для пасти або паштетів дивно багато цукру. Читаючи інформацію на етикетці, ви зможете уникнути споживання зайвого цукру з несподіваних джерел.

Метод 3 з 3:

Як змінити свою поведінку за допомогою позитивного мислення

1. Говоріть собі приємне. У голові постійно багато думок, і ви, швидше за все, щось весь час говорите собі, не помічаючи цього. Якщо ви щось не так зробили на роботі, ви, можливо, тут же починаєте себе лаяти. Якщо ви хочете бути більш життєрадісною людиною, вам слід почати стежити за внутрішнім монологом. Спробуйте говорити собі щось більш приємне.

Не кажіть собі того, чого не сказали б іншій людині. Якщо зловите себе на тому, що лаєте себе, зупиніться і подумайте про те, що ви говорите. Чи сказали б ви це одному або коханій людині в подібній ситуації?
Наприклад, ви не зуміли вчасно завершити проект на роботі. У вас була емоційно важка тиждень, і у вас не вистачало часу на роботу. Ви можете сказати собі так: "Зберися! Тобі потрібно бути більш відповідальною людиною ". стоп. Чи сказали б ви таке одному? Напевно, ви поговорили б з ним інакше: "Все роблять помилки, але вони не є відображенням тебе як особистості. Постарайся не зациклюватися на цьому і просто постарайся зробити все краще в наступний раз ".
Ставтеся до себе так, як ви ставилися б до інших. Якщо зіткнетеся з труднощами, скажіть собі що-небудь надихаюче. Нагадайте собі про свої добрі риси. Наприклад: "Ти зробила помилку, але вона не характеризує тебе як людину. Я знаю, що завтра ти впораєшся ".

2. Навчіться дізнаватися закономірності в негативному мисленні. Люди часто думаю про щось негативно і нераціонально. Можливо, ви сприймаєте все тільки як біле і чорне, а таке мислення спотворює сприйняття, через що людина починає негативно сприймати світ. Якщо хочете стати більш життєрадісною людиною, почніть працювати над звільненням від негативних думок.

Багато людей не помічають хороше. Вони бачать тільки негативні аспекти ситуації і вважають за краще закривати очі на позитивні. Наприклад, троє колег похвалили вашу нову зачіску, а одному вона не сподобалася. Хоча більшість висловилася позитивно, ви можете вирішити сприймати тільки негативну ремарку як об`єктивну реальність.

Можливо, ви також в усьому звинувачуйте себе. Якщо трапляється щось погане, ви намагаєтеся знайти причину в собі. Якщо один пропустив ваш виклик і не передзвонив, ви можете подумати, що ви щось зробили не так, хоча насправді причини можуть бути іншими.

Людина також може перебільшувати проблеми або ставитися до них надто категорично. Наприклад, якщо у вас був невдалий ранок, ви можете вирішити, що залишився день буде ще гірше. Або ваш колега не погодився з вашим способом вирішення робочої проблеми, а ви вважаєте лише свою думку правильним і відмовляєтеся шукати компроміс.

Якщо вам знайоме щось з цього, постарайтеся контролювати свою поведінку. Нагадуйте собі, що багато людей схильні думати про погане, хоча ці думки найчастіше нераціональні. Аналіз думок дозволить вам перестати витрачати енергію даремно і стати бадьорим людиною..

3. Аналізуйте свою поведінку протягом дня. Якщо хочете бути життєрадісною людиною, вам потрібно буде постаратися домогтися позитивного ставлення до життя. Протягом дня аналізуйте свої думки. Намагайтеся зрозуміти, чому ви думаєте саме так. Негативні це думки? Чи не занадто ви суворі до себе? Якщо так, спробуйте сказати собі що-небудь хороше, щоб повернутися до позитивного настрою.

Вас можуть чекати розчарування. Наприклад, ви на 5 хвилин запізнилися на роботу через аварію на дорозі. Вам може захотітися сказати собі так: "Я міг би встати раніше. Я міг би не запізнитися. Чому мені не вистачає мотивації?"

Уявіть іншу людину в цій ситуації. Що б ви йому сказали? Скажіть це собі. Зробіть глибокий вдих і подумайте так: "Зазвичай я не запізнююсь, обставини були непередбаченими. Всі люди недосконалі, і я маю право на помилку ".

4. Розвивайте почуття гумору. Гумор - це відмінний спосіб ставитися до світу більш позитивно. Якщо хочете навчитися радіти життю, смійтеся над проблемами і невдачами. Намагайтеся більше жартувати кожен день.

Якщо щось пішло не так, пожартуйте. Розлив кави на робочий стіл, посмійтеся над своєю незручністю. Якщо ви навчитеся сміятися над труднощами, вам буде простіше пережити їх.

Найчастіше дивіться комедійні фільми і серіали. Якщо постійно дивитися щось смішне, гумор залишиться в вас. Вам буде легше жартувати самому.

5. Попрацюйте над поставою і ходою. Навіть дрібні зміни допоможуть вам мислити позитивно. Якщо ви будете триматися впевнено, вам стане комфортніше бути собою, а це сприятиме життєрадісності.

посміхайтеся. Це дрібниця, проте вона здатна змінити багато. Вчені встановили, що усмішки піднімають настрій. Якщо ви будете посміхатися, ви будете почувати себе краще.

Сидіть з прямою спиною. Постава також впливає на настрій і ставлення до життя. Пряма постава протягом усього дня зарядить вас енергією.

Слідкуйте за положенням свого тіла. Пози влади допоможуть вам відчути впевненість в собі. Сидячи на стільці, відкидається назад. Якщо стоїте, ставте ступні рівно, відводите плечі і розправляйте груди.

попередження

Якщо вам постійно не вистачає енергії, запишіться до лікаря і пройдіть обстеження щитовидної залози. Гіпотиреоз (захворювання, при якому щитовидна залоза стає менш активною) може викликати занепад сил.