Як бути щасливим завжди і всюди

Цілком нормально іноді відчувати себе щасливим, а іноді - не дуже. Але це не означає, що не можна знайти постійне джерело щастя, задоволення і подяки за своє життя. Для початку потрібно навчитися бути щасливим, залишаючись самим собою. Намагайтеся щодня практикувати позитивне і вдячне ставлення до світу. Щоб привчити себе до такого погляду на життя, внесіть в свій звичайний розпорядок нові звички, які будуть підтримувати в вас впевненість і гарний настрій.

кроки

Метод 1 з 3:

Як розвинути почуття задоволеності своїм життям

Навчіться любити себе. Люди, які люблять себе, насправді щасливі, тому що вони приймають себе такими, якими вони є. Прийняття себе і достаток собою сприяють отриманню задоволення від життя і впевненості в собі.

Напишіть список речей, які вам подобаються в собі. Це можуть бути фізичні дані, навички та вміння, особисті якості або відносини. Перечитуйте цей список кожен раз, коли ваша самооцінка почне падати.
Станьте перед дзеркалом і спробуйте висловити любов до себе. Наприклад, можна сказати: "Я люблю себе таким, який є, і ніякі обставини не зможуть це змінити".
У деяких ситуаціях можна вести себе з собою так, ніби ви - це ваш кращий друг. Скажіть собі те, що сказали б своєму найкращому другові.

2. Скажіть собі, що все зможете. Люди часто стають тими, ким вони бачать себе. Якщо ви вірите в те, що чогось не зможете, ви самі прирікаєте себе на те, що у вас нічого не вийде. Краще нагадайте собі, що вам все під силу.

Якщо ви зіткнулися з якоюсь проблемою чи перешкодою, замість того, щоб відразу опускати руки, скажіть собі: "Я можу це зробити!"- і подивіться на цю перешкоду, як на можливість навчитися чомусь новому.

Не бійтеся провалу. Якщо ви зробили помилку, не бійтеся повернутися на крок назад і спробувати ще раз. Пам`ятайте, що кожен провал і кожна помилка - це просто можливість навчитися чомусь.

3. Не порівнюйте себе з іншими людьми. Кожен з нас проживає своє власне життя, тому не має сенсу порівнювати себе з іншими людьми. Нагадайте собі про власні успіхи, талантах, про свої можливості. Постарайтеся зробити так, щоб ваше щастя і гарне самопочуття грунтувалося на тому, чого ви самі вже досягли, а не на тому, що є у інших.

Соціальні мережі спонукають людей порівнювати себе з оточуючими. Якщо для вас це справжня проблема, подумайте про те, щоб видалити свій аккаунт в соціальних мережах або проводити в них якомога менше часу.

4. Прощайте себе, коли робите помилки. Коли ви робите щось не так, постарайтеся віднестися до себе так, як поставилися б до свого друга в схожій ситуації. Не зациклюйтеся на цій помилці, але пообіцяйте собі уникнути її в майбутньому.

5. Підтримуйте баланс в роботі, відносинах і хобі. Баланс - важлива частина кожного аспекту вашого життя. Присвячуйте час своєї роботи, суспільного життя, сімейним заходам, особистим інтересам, фізичним вправам і відпочинку.

Якщо ви намагаєтеся збалансувати час для роботи та особистого життя, спробуйте скласти щоденний графік. Відразу ж виділіть час для відпочинку і суспільного життя, не дозволяйте роботі "вкрасти" цей час.

Виділіть у своєму графіку час для догляду за собою. Прийміть пінну ванну, сходіть на пробіжку, намалюйте що-небудь. Займіться чимось, що допоможе вам розслабитися.

Метод 2 з 3:

Як стати позитивніше

Навчіться мислити позитивно. Як тільки ви знайдете себе на негативних думках, наприклад: "Я не зможу це зробити", - або: "Який жахливий день", - відразу ж зупиніть себе! Спробуйте подумати про щось позитивне, наприклад: "Я зможу це зробити, якщо докладу достатньо зусиль", - або: "Цей день скоро стане набагато краще".

Щоб нагадувати собі про позитивне мислення, залишайте мотивують замітки на своєму телефоні, комп`ютері, на дзеркалі або в гаманці. Можна написати щось на зразок: "Ти прекрасна (ен)", - або: "Ти зможеш досягти своїх цілей".

Робіть собі компліменти. Хваліть себе за успіхи і досягнення, навіть за незначні. Постійно нагадуйте собі, наскільки ви сильні, талановиті і працелюбні.

Наприклад, можна сказати собі: "Сьогодні ти прекрасно впорався зі своїми справами! Відмінна робота!"

Можливо, вам буде простіше, якщо ви запишете в щоденнику або на комп`ютері кілька компліментів.

Як тільки ви досягнете якийсь масштабної мети (або закінчите важливу справу), винагородити себе приємним сюрпризом. Сходіть повечеряти в ресторан, купіть собі що-небудь гарне або добре проведіть час з улюбленими людьми.

3. Коли ви засмучені, постарайтеся посміхнутися. Це проста дія допоможе вам відчути себе краще. Коли ви нервуєте, переживаєте або просто засмучені, постарайтеся посміхнутися. Справжня посмішка (через яку з`являються легкі складочки навколо очей) покращує настрій і знімає напругу.

4. Оточіть себе позитивними людьми. Навколишні вас люди грають величезну роль в тому, як ви себе почуваєте. Якщо ви оточені негативними цинічними людьми, їх поведінка може негативно відбитися на вас. Тому краще спробуйте зав`язати стосунки з оптимістичними, щасливими і радісними людьми.

Якщо відносини даються важко, спробуйте зустрітися з новими людьми. Стати волонтером в який-небудь благодійної організації, вступите в клуб за інтересами або запишіться на курси, щоб навчитися чомусь новому.

Якщо ваші друзі в соціальних мережах занадто багато і часто скаржаться, подумайте про те, щоб видалити їх з друзів, або зайдіть в настройки і зробіть так, щоб більше не бачити їхні пости у своїй стрічці новин.

5. Висловлюйте вдячність за хороші події і за прекрасних людей, які є у вашому житті. Кожен день намагайтеся відзначати кілька речей, за які ви відчуваєте вдячність. Висловіть подяку за свої відносини, за можливості, які надала вам всесвіт, за улюблені спогади, за інші чудові речі, які сталися у вашому житті.

Кожен день пишіть про ці речі в своєму щоденнику. Якщо ви засмучені або налаштовані негативно, перечитайте свій щоденник подяки і порадійте за себе.

Обов`язково говорите людям про те, як ви їх любите і цінуєте. Це зробить і вас, і їх щасливішими.

6. Пишіть сюжет свого життя, як хороший розповідь. Кожен день записуйте в щоденнику, чим займалися, що у вас сталося, постарайтеся оформити ці записи, як хороший позитивний розповідь. Сконцентруйте свою увагу на позитивних моментах. Коли ви пишете про складнощі, з якими вам довелося зіткнутися, акцентуйте свою увагу на тому, чого ви навчилися завдяки цій ситуації, як змогли розвинутися завдяки цьому досвіду.

Згадайте той факт, що кожному з нас доводиться справлятися з різними складнощами. Але ці складності не завадять вам досягти щастя.

Можна також спробувати сконцентруватися на 1 позитивної речі, яка є у вашому житті (незалежно від того, наскільки вона значна).

Метод 3 з 3:

Як створити довгострокові звички

1. Рухаючись вперед, час від часу переглядайте свої очікування. Ви дорослішаєте, і ваше життя поступово змінюється. Тому не варто зациклюватися на певних очікуваннях, цілі та мрії, з часом вони можуть змінюватися - це нормально. Переглядайте час від часу свої цілі та очікування - це дозволить вам реалістично дивитися на життя і уникнути розчарування.

У деяких випадках краще знизити свої очікування. Чекаючи занадто багато від себе або від інших, ви ризикуєте зіткнутися з розчаруванням, сумом і переживаннями.
Наприклад, з віком можуть змінюватися ваші очікування від партнера. Можливо, вам навіть захочеться скоротити список вимог, що допоможе вам знайти людину, яка зробить вас щасливим.

2. Зміцніть відносини з сім`єю, друзями та коханими. Відносини - ключовий момент, який робить ваше щастя постійним. Велика кількість друзів - необов`язкова складова щастя. Замість цього виділіть час на зміцнення відносин з близькими людьми.

Щотижня плануйте куди-небудь вибратися з друзями або родиною. Можна сходити на пікнік, разом подивитися кіно або просто весело провести час вдома.

Якщо ви живете далеко від рідних, обов`язково регулярно телефонуйте їм по телефону, базікайте по відеочату, листуйтеся в листах.

Пам`ятайте про важливі дати, наприклад, про дні народження, річниці та весіллях. Даруйте близьким подарунки або милі листівки на ці свята.

Скажіть своїм рідним і друзям, як сильно ви їх любите, як цінуєте їх.

3. Щоночі спите по 7-9 годин. Якщо ви не будете висипатися, швидше за все, ви відчуєте занепад настрою, пессимистичность і стрес. Правильний режим сну гарантує, що ви будете щодня відчувати себе відмінно.

Без крайньої необхідності не користуйтеся електронними пристроями з яскравим екраном за годину до сну. Через яскравого світла екрану вам буде складніше заснути.

Переконайтеся в тому, що ваша спальня відмінно підходить для сну. На ніч задирайте фіранки. Щоб позбутися від стороннього шуму, купите беруші або генератор білого шуму.

4. Підвищіть свій рівень активності. Займайтеся фізичними вправами і побільше рухайтеся - це допоможе поліпшити настрій. Щоб бути більш життєрадісним і щасливим, важливо зробити своє повсякденне життя більш активної. Ось кілька простих способів це зробити:

прогуляйтеся по обіді;

почніть ходити в спортивний зал хоча б 2-3 рази на тиждень;

користуйтеся сходами замість ліфта або ескалатора;

побільше грайте зі своїми дітьми або вихованцями;

на вихідних вирушайте в похід або катайтеся на байдарках.

медитуйте, коли відчуваєте занепокоєння, стрес і втому. Медитація допоможе заспокоїти розум і наповнить вас почуттям умиротворення. Щоденна медитація допоможе краще справлятися з різними складними і стресовими ситуаціями.

Відправляйтеся в тихе спокійне місце. Закрийте очі і сконцентруйтеся на своєму диханні. Постарайтеся ні про що не думати. Якщо в цей час в вашу голову лізуть різні настирливі думки, спокійно поверніться до думок про своєму диханні.

Почніть з простих п`ятихвилинних медитацій. Як тільки відчуєте себе впевненіше, переходите спочатку до десятихвилинним, а потім і до п`ятнадцятихвилинним медитацій.

Є безліч додатків і відеоуроків, в яких розповідається про правильну техніку медитації. Наприклад, спробуйте додатки Headspace (англійською - 95% аудіо), Calm (теж англійською), Insight Timer (є матеріали російською), "Zenify - Медитація і Інтуїція" або "Музика для медитації".

Поради

Цілком нормально іноді відчувати себе щасливим, а іноді - не дуже.
Бути щасливим - не означає перестати відчувати смуток, розчарованість або злість. Бути щасливим - означає вміти справлятися з цими емоціями, повертаючись до стану щастя, а не зациклюватися на них.

попередження

Песимістичні люди у вашому оточенні можуть негативно позначитися на вашому щасливому стані. По можливості тримайтеся подалі від негативно налаштованих людей і песимістів.
Якщо ви відчуваєте нестерпний смуток, відсутність емоцій і пригніченість, якщо ви втрачаєте інтерес до своїх захоплень, роботі і відносинам, варто звернутися за порадою до психолога.