Як перестати боятися стоматологів (з ілюстраціями)

Похід до стоматолога може бути болючим як в прямому, так і в переносному сенсі для багатьох людей.Велика частка населення просто боїться ходити до зубного лікаря.Якщо ви страждаєте такою фобією і боїтеся регулярно відвідувати стоматолога, подолати свої страхи можна, чітко визначивши їх і побудувавши позитивні асоціації з візитами в стоматологічний кабінет.

кроки

Частина 1 з 3:

Розуміння природи своїх страхів

1. Знайте, що боязнь стоматологів - нормальне явище. Не варто соромитися свого страху перед стоматологом. Багато людей по всьому світу страждають даної фобією. Але вона не повинна перешкоджати вам піклуватися про зуби належним чином, що може серйозно відбитися на стані вашого здоров`я і можливості соціального спілкування.

У більшості випадків для підтримки здоров`я порожнини рота рекомендується відвідувати стоматолога двічі на рік.
Відмова від регулярних візитів до стоматолога може привести до руйнування і випадання зубів, утворення в них дупел, появи абсцесів ясен і поганого запаху з рота. Деякі з перерахованих наслідків можуть істотно ускладнити вашу суспільне життя.

Overcome Your Fear of the Dentist Step 2

2. Запишіть власні страхи. Деякі люди відмовляються визнавати, що у них є фобія перед стоматологом. Щоб подолати свою боязнь стоматолога, необхідно скласти список того, що викликає у вас хвилювання в зубному кабінеті.

Ви навіть можете не усвідомлювати конкретний страх (або страхи), поки не почнете думати про це. В результаті ви можете зрозуміти, що вас лякають зовсім процедури, а сам дантист. З цим страхом досить просто впоратися простою зміною стоматолога.

Візьміть список своїх страхів до стоматолога і обговоріть їх разом з ним. Лікар, ймовірно, надасть вам розумні пояснення по всіх випадках вашого занепокоєння.

Overcome Your Fear of the Dentist Step 3

3. Виявити причини своїх страхів. Страх часто з`являється в результаті раніше перенесеного досвіду і неприємних спогадів.Виявлення першоджерел своєї зубної фобії може допомогти вам провести профілактичні кроки з подолання страху перед стоматологом.

Обдумування конкретного перенесеного досвіду, який міг стати причиною боязні стоматолога, і протиставлення йому позитивних моментів може допомогти вам взяти контроль над розумом, щоб почати долати фобію. Наприклад, якщо колись у вас було дуже хворобливе дупло або запалений кореневої канал, щоб відкинути свої страхи, подумайте про тих випадках, коли дантист похвалив вас за відмінне дотримання гігієни порожнини рота, або коли процедури були настільки безболісними, що і звичайна чистка зубів.

Якщо ви не можете виявити конкретну причину своїх страхів, вони можуть сидіти глибоко в пам`яті або мати соціальні витоки, народжуючись від почутих з уст друзів і родичів жахливих історій.

Обдумування причин походження стоматологічної фобії може допомогти поступово подолати свій страх. Просте усвідомлення власних страхів може виявитися єдино необхідною річчю для їх усунення.

Overcome Your Fear of the Dentist Step 4

4. Зрозумійте, що стоматологічні процедури дуже сильно просунулися вперед. Перш ніж робити конкретні кроки для здійснення візиту до стоматолога, щоб подолати свої страхи, важливо зрозуміти, наскільки сильно за останні роки стоматологія пішла вперед. Пройшли дні допотопних бормашин і знеболюючих уколів. Розуміння вчиненого стоматологією прогресу може істотно полегшити ваші переживання.

Існує багато нових методів лікування таких проблем із зубами, як дупла. Існують бормашини з кнопкою зупинки за вашим бажанням і навіть лазерні методи усунення інфікованих ділянок.

Багато стоматологи роблять свої офіси зовні менш лікарняними, використовуючи в обробці м`яку колірну гаму і усуваючи типові запахи зубного кабінету.

Частина 2 з 3:

вибір стоматолога

1. Виберіть собі підходящого лікаря. Сам стоматолог може задавати тон всьому прийому у нього. Якщо він недоброжелателен, не розташовує до себе і намагається бути неупереджено байдужим, це може посилювати ваші можливі страхи. Підбір відповідного доктора може істотно допомогти вам подолати свої страхи перед стоматологом.

Найкраще підшукувати хорошого стоматолога за порадами друзів і родичів. Люди не схильні рекомендувати стоматологів, відвідувати яких їм некомфортно.
Також можна почитати відгуки про роботу стоматологів в інтернеті або місцевих періодичних виданнях, таких як газети і журнали.

Overcome Your Fear of the Dentist Step 6

2. Призначте консультації у кандидатів в ваші особисті стоматологи. Призначте зустрічі з потенційними кандидатами, щоб допомогти собі визначитися з вибором відповідного стоматолога. Зустріч та обговорення стан здоров`я вашої порожнини рота і наявних страхів можуть допомогти вам відчути себе комфортніше поруч з конкретною людиною, яка буде вирішувати ваші проблеми з зубами.

Задавайте кандидатам в особисті дантисти питання і обговорюйте свої страхи. Наявність під рукою конкретного списку страхів дозволить вам не забути нічого важливого під час обговорення.

Переконайтеся в тому, що стоматолог серйозно сприймає вас і ваші страхи. Не погоджуйтеся на послуги стоматолога, який відмахується від ваших проблем, що може вказувати на його недбалість і відсутність співчуття і підвищувати ймовірність посилення ваших страхів.

Overcome Your Fear of the Dentist Step 7

3. Розмірено розподіліть візити до стоматолога. Коли знайдете стоматолога, з яким відчуваєте себе комфортно, заплануйте цілу серію візитів до нього. Почніть з простих візитів для професійного чищення зубів і потім у міру наростання хоробрості переходите до більш серйозних процедур, таким як лікування кореневих каналів або установка коронок.

Це допоможе вам побудувати довірчі відносини зі стоматологом.

Overcome Your Fear of the Dentist Step 8

4. Якщо щось під час процедури викликає у вас дискомфорт, попросіть стоматолога призупинитися, щоб ви могли заспокоїтися.

Чим частіше візити до стоматолога будуть давати вам позитивний досвід спілкування з ним, тим краще ви будете стежити за станом здоров`я порожнини рота і ваші шанси подолати стоматологічну фобію стануть істотно вище.

Призначайте свої візити так, щоб вам не доводилося довго чекати призначеного часу в приймальні. Непогано бути першим пацієнтом з ранку.

Частина 3 з 3:

Управління своїми страхами під час стоматологічних процедур

1. Спілкуйтеся зі стоматологом. Основа хороших взаємин між лікарем і пацієнтом лежить в ефективному спілкуванні.Для мінімізації своїх страхів говорите зі стоматологом до, під час і після процедур.

Перед процедурами обговоріть зі стоматологом все відчувають вами страхи й тривоги.Ви також можете попросити пояснити вам суть конкретної процедури ще до початку її проведення.
Попросіть стоматолога тримати вас в курсі того, що відбувається під час процедури. Пам`ятайте, що ви маєте на це повне право.

Overcome Your Fear of the Dentist Step 10

2. Продумайте для себе сценарій проходження лякаючою вас процедури. Сковує страх може змусити будь-якого втратити впевненість і постаратися уникнути лякаючою ситуації. Застосування поведінкової тактики побудови сценарію перед відвідуванням стоматолога може допомогти вам впоратися з лякаючою ситуацією і мінімізувати страх перед стоматологом.

Підготовка сценарію є такою техніку, в якій ви концептуалізіруете ігровий план (так званий сценарій) для конкретної ситуації і згодом дотримуєтеся його. Наприклад, якщо вас лякає майбутня професійна чистка зубів, розробіть і запишіть план, який дозволить вам володіти контролем над ситуацією під час візиту до стоматолога. Подумайте про те, що можна буде відповісти на ймовірні питання і як слід діяти в певних моментах в ході візиту.

Overcome Your Fear of the Dentist Step 11

3. Обрамити назви стоматологічних процедур простими зрозумілими описами. Якщо ви боїтеся візитів до стоматолога чи конкретних процедур, опишіть їх простими словами. Обрамлення є поведінкової технікою, яка дозволяє сформувати правильний напрямок ходу думок і відчуттів в конкретній ситуації, що перетворює її в абсолютно звичайну і банальну.

Якщо ви боїтеся професійного чищення зубів, то обрамити назва даної процедури можна наступним описом: "Це зовсім швидка процедура, яка практично аналогічна чищенні зубів в домашніх умовах."

Опрацювання дрібніших і краще підвладних контролю елементів сценарію може допомогти вам подолати будь-які страхи.

Overcome Your Fear of the Dentist Step 12

4. Скористайтеся методами релаксації. Релаксація може мінімізувати ваші страхи і зробити візити до стоматолога більш приємними. Для отримання контролю над своєю стоматологічної фобією можна застосовувати різні методи релаксації, починаючи від дихальних вправ і закінчуючи медитацією.

Багато стоматологи можуть запропонувати використовувати під час візиту звеселяючий газ, заспокійливі або седативні препарати на зразок алпразолама, щоб допомогти вам розслабитися.

Якщо ви сильно нервуєте, деякі стоматологи запропонують вам прийняти заспокійливі ще до призначеного візиту.

Якщо перед візитом ви прийняли заспокійливе без рекомендації стоматолога, обов`язково повідомте йому про це до початку проведення процедур, щоб випадково не виникло потенційно небезпечної взаємодії будь-яких медичних препаратів.

Пам`ятайте, що застосування під час прийому додаткових медикаментів може збільшити вартість стоматологічних послуг.

Спробуйте використовувати для розслаблення дихальні вправи. Можна розмірено дихати, відраховуючи по 4 секунди на вдих і по 4 секунди на видих. Якщо дихання допомагає, почніть на вдих подумки вимовляти слово "я" і на видих - слово "спокійний", щоб якомога більше звільнити розум від сковує його страху.

Якщо необхідно, подвійно налягте на застосування методів релаксації.

Overcome Your Fear of the Dentist Step 13

5. Відволікаючи себе різними засобами масової інформації. Можна використовувати цілий ряд засобів масової інформації, щоб відволіктися під час візиту до стоматолога. Прослуховування музики або перегляд телевізора, встановленого в кабінеті у стоматолога, може допомогти вам розслабитися і мінімізувати страхи.

У деяких стоматологів в кабінетах для пацієнтів спеціально є MP3-плеєри, телевізори та планшети.

Якщо ваш стоматолог не пропонує нічого подібного, запитаєте, чи можете ви принести з собою і слухати під час візиту заспокійливу музику або аудіокнигу.

Також під час прийому у стоматолога можна використовувати м`ячик для зняття стресу, щоб розслаблятися, стискаючи його руками.

Послухати заспокійливу музику або подивитися смішне відео можна також перед візитом до стоматолога, щоб краще розслабитися і викликати спокійні асоціації зі стоматологом, що допоможе подолати страхи.

Overcome Your Fear of the Dentist Step 14

6. Візьміть з собою до стоматолога друга або родича. Подумайте про те, щоб попросити друга або родича супроводити вас до стоматолога. Супроводжуючий може відволікати вас під час процедур і допомагати зберігати спокій.

Якщо ви дуже сильно нервуєте, попросіть у лікаря дозвіл пустити в процедурний кабінет супроводжує вас особа. Присутність в кабінеті знайомої людини, якій ви довіряєте, може допомогти вам розслабитися.

Overcome Your Fear of the Dentist Step 15

7. Запобігайте виникненню серйозних проблем із зубами регулярними візитами до стоматолога. Багато хто боїться стоматологів через складні і часто хворобливих процедур, наприклад, з прочищення кореневих каналів. Проведення регулярних оглядів і професійних чисток зубів не тільки дозволить подолати страх перед стоматологом, але і запобіжить серйозні проблеми ротової порожнини.

Щоб мінімізувати ризик виникнення потреби в проведенні складних процедур, обов`язково доглядайте за зубами на щоденній основі. Чищення зубів, як мінімум, двічі на день і застосування зубної нитки може надовго вберегти вас від проблем.

Чим більше стоматологічних оглядів пройде в позитивному ключі, тим швидше ви зможете подолати свій страх перед стоматологом.

Overcome Your Fear of the Dentist Step 16

8. Заохочуйте себе за добре минулі візити до стоматолога. Після візиту до стоматолога заохотьте себе чимось, що вам давно дуже хотілося, або чим-небудь веселим. Це допоможе вам асоціювати візити до стоматолога з одержуваними заохоченнями, а не зі страхом.

Наприклад, можна купити собі в нагороду за візит до стоматолога сорочку або пару туфель.

Можна сходити розважитися в парк атракціонів або в аквапарк.

Краще постаратися уникати заохочень у вигляді солодощів, які можуть руйнувати зуби і вимагати більш частих візитів до стоматолога.

Поради

Зберігайте позитивний настрій. Пам`ятайте, що ви ходите до стоматолога, щоб він допомагав вам підтримувати ваші зуби в ідеальному стані, а не лякав вас.