Як практикувати усвідомленість (буддизм): 5 кроків

Усвідомленість - це здатність бачити речі такими, якими вони є, без обволакивающих почуттів, забобонів або навіть настрою.

Усвідомленість є частиною восьмеричного шляху буддизму і може бути ключовою частиною медитації.

Вона також використовується в західній культурі як терапевтичного методу для зменшення напруги, болю і навіть для боротьби з депресією. За допомогою усвідомленості ви можете знайти і підтримувати почуття подяки до життя або навіть поліпшити свій біговій стиль!

кроки

1. Дізнайтеся більше про усвідомленості. Щоб практикувати усвідомленість, не потрібно практикувати буддизм або навіть медитувати, але знання допоможуть вам зрозуміти, як краще застосовувати усвідомленість в життя.

Правильна усвідомленість є сьомим елементом восьмеричного шляху буддизму, і прихильники вчать "постійно тримати розум уважним до явищ, які впливають на тіло і розум".
Усвідомлена медітаціяспособствует того, що практикуючі її, роблять багато, нічого не роблячи.
Зменшення стресу за допомогою усвідомленості, когнітивна терапія на основі усвідомленості і інші практики застосовують усвідомленість в західній психологічної терапії. Найчастіше це сприяє усвідомленню та прийняттю даного.

Зображення з назвою Practice Mindfulness (Buddhism) Step 2

2. Почніть практикувати усвідомлену медитацію. Знайдіть тихе місце і зосередьтеся на теперішньому моменті. Не думайте про інші речі, просто сидите в тиші. Почніть з щоденної медитації по 10 хвилин. Знайте про свої думки, але будьте готові звільнити їх і перестати думати про них.

Зображення з назвою Practice Mindfulness (Buddhism) Step 3

3. Зосередьтеся на своєму диханні, щоб усунути відволікаючі фактори. В усвідомленої медитації намагайтеся ні на чому не зосереджуватися... або спробуйте мантру, особливе слово або фразу, яка допоможе вам сконцентруватися на усвідомленості.

Зображення з назвою Practice Mindfulness (Buddhism) Step 4

4. Практикуйте усвідомленість поза медитації. Будьте в курсі вашого тіла, ваших емоцій і того, що відбувається в даний момент. Уважайте відчуття. Визначте те, що приведе вас до усвідомленості, наприклад, бій годин, але в той же час зменшите відволікаючі фактори і занятость- живіть сьогоденням.

Зображення з назвою Practice Mindfulness (Buddhism) Step 5

5. Будьте вдячні. Усвідомивши даний, будьте вдячні за те, що вас оточує, і що ви, можливо, сприймали, як само собою зрозуміле.

Поради

Дихання може бути якорем, тому що увага, швидше за все, буде продовжувати рухатися разом з потоком дихання. Необхідно зосередити увагу на одній точці.

Спробуйте перемістити усвідомленість в точку ніздрі, де ви відчуваєте потік повітря.
Ви також можете зосередитися на теперішньому моменті, сконцентрувавшись на русі живота під час вдиху і видиху.