Як змусити себе вчитися

Підготовка до іспитів і виконання домашніх завдань - це просто невід`ємна частина навчання, однак саме з цим у більшості школярів і студентів виникають проблеми. Якщо у вас не виходить старанно вчитися, то ви в цьому не самотні! Заведіть звичку займатися в один і той же час кожен день, розбивайте завдання на невеликі завдання і винагороджуйте себе по їх завершенні. Згодом ви зможете перетворити навчання в плідну частина дня, а також розірвати порочне коло, що складається з відкладання справ і почуття провини.

кроки

Метод 1 з 3:

Мотивуйте себе

1. Складіть список причин, чому вам потрібно або чому ви хочете вчитися. Хоч би якими були ваші причини, запишіть їх на листку паперу і розмістіть його там, де зможете постійно його бачити. Коли у вас виникне бажання пропустити навчальну сесію, перечитайте список, щоб нагадати собі, чому вам потрібно ретельно займатися.

Причини займатися можуть варіюватися від бажання отримати хороші оцінки і вступити в хороший університет до прагнення зберегти стипендію або просто уникнути неприємностей через погану успішність. Немає значних або незначних причин, додавайте в список все!

Порада: майте на увазі, що, швидше за все, мотивація буде іноді вас залишати, і це нормально! Важливо вміти використовувати самодисципліну, щоб не збиватися з дороги за часів занепаду сил.

Force Yourself to Seriously Study Step 6

2. Перетворіть нудну інформацію в більш цікаву, щоб її було легше вивчати. Запитайте себе: «Як цей матеріал пов`язаний з моїм життям?»- або:« Як я можу використовувати це в своєму житті?»Наприклад, якщо вам нудно читати книгу, яку вам задали на уроці англійської мови, запитайте себе, як встановити зв`язок з персонажами, щоб не втрачати інтерес до сюжету. Або, якщо ви відчуваєте труднощі з вивченням біології, запитайте, як багато ви можете дізнатися про себе і про всіх живих істот навколо себе.

Неможливо цікавитися всім на світі, і деякі предмети просто не будуть вас захоплювати. Проте намагайтеся з усіх сил зрозуміти, як все, що ви вчите, можна застосувати до власного життя. Ця особиста зв`язок може викликати досить інтересу, щоб продовжувати рухатися вперед!

Force Yourself to Seriously Study Step 7

3. Встановіть таймер, щоб знати, що навчання не вічна. Ніхто не хоче вчитися годинами безперервно без зупинки. Робіть часті, регулярні перерви під час навчання. Можна також встановити час закінчення навчальної сесії, щоб знати, скільки годин ви будете займатися в самому крайньому випадку.

Для фактичних навчальних відрізків встановлюйте таймер на 30-50 хвилин, а потім робіть розрахований за часом перерву, перш ніж повертатися до роботи. Ви будете займатися більш ефективно, якщо будете знати, що найближчим часом спрацює таймер.

Якщо ви займаєтеся відразу після школи, можна виконувати всі завдання до вечері, а потім відпочивати залишок вечора. Або, якщо ви вчитеся пізно ввечері, встановіть таймер на півгодини до сну, щоб ви могли розслабитися.

Спробуйте «метод помідора»: встановіть таймер на 25 хвилин. Як тільки час вийде, зробіть п`ятихвилинну перерву. Займайтеся ще 25 хвилин, а потім зробіть ще один п`ятихвилинну перерву. Через кожні чотири 25-хвилинних блоку дозволяйте собі відпочивати 15-20 хвилин.

Force Yourself to Seriously Study Step 8

4. Нагороджуйте себе в кінці кожного навчального блоку, щоб продовжувати рухатися вперед. Це може бути що-небудь абсолютно незначне, наприклад насолодитися шматочком улюблених ласощів, на п`ять хвилин зайти в VK або Instagramілі зробити перерву, щоб обійняти свого вихованця.

Можна також придумати цікаву нагороду за закінчення кожного іспиту, щоб відзначати свою важку працю! Випийте кави з друзями, довго полежіть у ванні, купіть що-небудь, на що поклали око, - зробіть те, що вам подобається, щоб відчути більше значимістю після здачі іспиту.

Force Yourself to Seriously Study Step 9

5. Заручіться допомогою напарника по навчанню. Це не означає, що ви фактично повинні сидіти і вчитися разом. Швидше, у вас повинен бути людина, з яким ви зможете зв`язуватися кожен день, щоб не збиватися з дороги. Якщо ви будете знати, що вам потрібно відзвітувати перед кимось в кінці дня, чи досягли ви мети чи ні, можливо, це допоможе вам зберігати мотивацію для навчання, коли у вас не буде на це бажання.

Можна попросити напарника по навчанню виходити з вами на зв`язок, якщо від вас нічого не буде чутно протягом декількох днів. Це допоможе вам повернутися в лад і слідувати своїм планам, поки не спливло занадто багато часу.

Метод 2 з 3:

Складіть розклад

1. Займайтеся в один і той же час кожен день, щоб це перетворилося в звичку. Якщо ви жайворонок, можна прокидатися перед школою, щоб трохи позайматися. Якщо ви сова, краще присвячувати навчанню кілька годин щовечора. Або, якщо ви віддаєте перевагу спочатку зробити все уроки, щоб перейти до більш приємним заняттям, можна пообіцяти собі займатися кожен день відразу після повернення додому зі школи.

Спробуйте вести щоденник, якщо у вас його ще немає. Можна використовувати додаток календаря на телефоні або купити фізичний щоденник для записів. Складіть розклад занять на кожен день, щоб більше нічого не планувати на цей час.

Майте на увазі: ймовірно, розклад у вихідні буде трохи відрізнятися в силу іншого розпорядку дня. Можливо, вам доведеться відводити більше часу для навчання і роботи над проектами в вихідні дні.

Force Yourself to Seriously Study Step 2

2. Складіть розклад іспитів, щоб почати підготовку до них заздалегідь. Як тільки ви дізнаєтеся про тест, занесіть його в свій календар. Якщо викладач повідомить вам дати на початку семестру або чверті, виділіть трохи часу і внесіть всі важливі терміни в свій щоденник.

Наприклад, якщо вам стане відомо, що тест з іспанської мови пройде в наступну п`ятницю, а тест з алгебри - в наступну середу, ви будете знати, що спочатку вам потрібно вивчити матеріал з іспанської мови.

Може бути корисно робити нагадування за кілька тижнів до тесту, щоб почати підготовку! Наприклад, якщо через три тижні у вас буде важливий тест з англійської мови, і вам потрібно два тижні, щоб вивчити матеріал, встановіть нагадування, щоб почати підготовку заздалегідь.

Force Yourself to Seriously Study Step 3

3. Розбийте матеріал, який вам необхідно вивчити, на невеликі розділи. Щоб не перевантажувати себе горою завдань, розбийте інформацію на невеликі, легкозасвоювані частини. Запишіть, з чого складається кожна частина, щоб знати, з чим вам доведеться розбиратися, коли ви сядете займатися.

Наприклад, якщо тест з хімії буде охоплювати п`ять глав і знання термінів, то кожна частина підготовки може складатися з прочитання однієї голови за раз і складання карток з термінами.

Концентруйтеся на виконанні одного кроку під час кожного навчального блоку. Коли закінчите, поставте галочку поруч з цим пунктом, щоб відстежувати свій прогрес. Це допоможе вам відчувати більше мотивації і контролю над навчальними сесіями.

Force Yourself to Seriously Study Step 4

4. Заплануйте час для відпочинку. Не можна очікувати, що ви зможете вчитися протягом п`яти годин поспіль. Мозку знадобиться перерву! Можливо, вам потрібно робити невелику п`яти- або десятихвилинну перерву щопівгодини. Якщо ви можете не втрачати концентрацію довше, спробуйте займатися 50 хвилин, а потім 10 хвилин відпочивати. Під час перерви встаньте, пройдіться, подихайте свіжим повітрям, перекусіть або просто дайте очам відпочити кілька хвилин.

Якщо дивитися на ситуацію ширше, можливо, вам буде потрібно запланувати кілька днів відпочинку на час екзаменаційного періоду. Якщо ви знаєте, що будете ретельно займатися протягом декількох тижнів, виділіть день, коли ви зможете повністю звільнитися від всіх зобов`язань по навчанню. Це буде те, чого ви будете з нетерпінням чекати!

Метод 3 з 3:

Усуньте відволікаючі фактори

1. перед навчанням перекусіть чимось корисним і випийте трохи води, щоб ви могли концентруватися. Голод і спрага можуть бути серйозними відволікаючими факторами, коли потрібно сидіти і вчитися. Уникайте солодких продуктів, щоб в результаті не здати позиції. Якщо ви збираєтеся вжити кофеїн, постарайтеся обмежитися 1-2 чашками кави або невеликою кількістю газованої води, щоб уникнути нервозності.

Овочі, фрукти, горіхи, сир, попкорн, йогурт і хумус - ось хороші приклади перекусів.

Force Yourself to Seriously Study Step 11

2. Підвищіть концентрацію, зробивши швидку прогулянку перед навчанням. Трохи розслабтеся і підніміть рівень ендорфінів за допомогою 10-15-хвилинної тренування. Коли ви сядете за навчання після цього, вам буде легше концентруватися і утримувати увагу на досліджуваному матеріалі.

Порада: можна навіть спробувати поєднати навчання і тренування. Візьміть конспекти в тренажерний зал і ходите по біговій доріжці, поки будете їх читати. Ви відчуєте себе краще, як тілом, так і розумом, коли закінчите!

Force Yourself to Seriously Study Step 12

3. Рушайте туди, де ви не будете відволікатися на навколишнє оточення. Якщо у вас може виникнути спокуса навести порядок в спальні або якщо ви живете в шумному місці, можливо, вам буде потрібно знайти нове місце для навчання. Аналогічно, якщо ви хочете вчитися з друзями, але не можете не відволікатися, ймовірно, вам буде потрібно встановити деякі кордону, щоб ви могли зосереджуватися на заняттях.

В цілому для навчання найкраще підходить простір, де немає ніяких видів або звуків, які можуть відволікати.

Порада: тримайте під рукою чистий аркуш паперу. Якщо в голову будуть приходити думки про те, що вам потрібно запам`ятати або зробити, просто записуйте їх на нього.

Force Yourself to Seriously Study Step 13

4. Вимкніть всі гаджети, які вам не потрібні для навчання. Або, якщо вам потрібно використовувати телефон для установки таймера, переведіть його в авіарежім, щоб вам не проходили повідомлення. Не вмикайте телевізор у фоновому режимі і приберіть телефон подалі (наприклад, в іншу кімнату), щоб не відчувати спокуси зазирнути в нього.

Є також кілька відмінних додатків, які можна використовувати, щоб обмежити кількість часу, проведеного в телефоні. Деякі з них навіть можуть блокувати доступ до певних сайтів на певний час. Робіть все, що найкраще підходить особисто вам, будь то відключення інтернету або установка блокуючих програм.

Force Yourself to Seriously Study Step 14

5. Ретельно подумайте, чи будете ви слухати музику під час навчання. Деяких людей музика сильно відволікає. Однак іншим легка фонова музика допомагає зосередитися. Спробуйте вчитися з фоновою музикою і без неї, щоб перевірити, який спосіб краще підходить саме вам.

Коли займаєтеся в громадському місці, відтворення легкої музики в навушниках, можливо, допоможе вам відволіктися від усього іншого, що відбувається навколо вас.

В цілому для концентрації найкраще підходить інструментальна музика.

Force Yourself to Seriously Study Step 15

6. Встановіть таймер на 10 хвилин і приступайте! Це може здатися простим завданням, але часто найважче саме почати, щоб серйозно взятися за навчання. Встановіть таймер і приступите до роботи над поставленим завданням. Як тільки час вийде, встановіть таймер ще на 15-20 хвилин, перш ніж зробити першу перерву. Як тільки ви почнете, вам буде легше продовжувати.

Навіть якщо вам здається, що ви відстаєте або що вам вже варто було б готуватися декількох тижнів, не панікуйте. Почати зараз краще, ніж не починати зовсім!

Поради

Щоб бути постійно в курсі пройденого матеріалу, кожен день перечитуйте конспекти з минулих занять. Можна навіть переписувати або передруковувати замітки, щоб ще сильніше закріпити інформацію в пам`яті.
Також використовуйте і час занять. Замість того, щоб сидіти в телефоні або в інтернеті, зосередьтеся на занятті і пишіть хороші конспекти. Вам буде простіше приступати до заучування матеріалу, якщо вам не потрібно буде перечитувати інформацію, яку ви вже могли б знати.
Не нехтуйте графіком сну. Хороший нічний відпочинок допоможе вам краще запам`ятовувати інформацію і забезпечить вас більшою енергією для подолання навчальних сесій. Краще за все дотримуватися одного графіка, тобто лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день.