Як перестати сумніватися в собі (з ілюстраціями)

Ви коли-небудь замислювалися, чому ви сумніваєтеся в собі? Для деяких людей причиною того будуть якісь деталі їх зовнішності, для інших - соціальний статус, розум або гроші. Якщо ви відчуваєте, що інші люди вас засуджують, то в першу чергу задайте собі питання - чому для вас так важлива думка інших людей? Як правило, причиною для сумнівів є питання «А що інші подумають про мене?». У цій статті ви дізнаєтеся про те, як обеззброїти критика, що живе всередині вас, і знайти конструктивні способи зменшити почуття сумніви. Час почати жити знову!

кроки

Частина 1 з 5:

Визначення причин ваших сумнівів

1. Визначте причину ваших сумнівів. Якась деталь вашої зовнішності? Нервове посмикування ока? Ваш акцент? Інвалідність (фізична або психологічна)? Ваші інтелектуальні здібності? Зробіть список того, що спонукає вас до сумнівам. Залиште порожню колонку навпроти кожного пункту, щоб в майбутньому додати інформацію про те, що ви можете зробити для зниження цих сумнівів.

2. Боріться з негативними думками. Збентеження і незручність найчастіше виникають на тлі занепокоєння про те, що оточуючі як би підтвердять наші найгірші побоювання щодо самих себе, і подальшої на цьому фіксації. І якщо погані думки в голові так і шепочуть про те, що ви моторошно товстий, то повірте - будь-яке, навіть саме невинне зауваження про те, що у вас, виявляється, є зайві кілограм-два, ранить вас дуже і дуже сильно. А все чому? Тому, що ви самі себе переконали в тому, що ви жирний, і що жирним бути погано.

З`явилися негативні думки? Чи не намагайтеся їх перебороти, але і не приймайте їх як факт. Замість цього розглядайте такі думки як щось виключно неймовірне, практично, дурне - наприклад, як думка про те, що ви - літаючий єдиноріг, що керує рухом Сонця. Це і не правда, і не погано - в цьому суть! Далі просто потисніть своїми плечима (подумки, природно), нібито кажучи «Ага, звичайно, так я і повірив».

Пам`ятайте, що голос вашого внутрішнього критика, який і озвучує всякі нехороші думки, не надійний і не об`єктивний. Повірте, немає в таких думках об`єктивності, що б вам на цей рахунок самим не здавалося.

Частина 2 з 5:

Перевірка реальності

1. Пам`ятайте, що люди приділяють вам куди менше уваги, ніж вам здається. Як правило, вони зайняті собою... немає, вони навіть занурені в себе, і ваші окремі недоліки їм глибоко байдужі. Якщо розмір вашого носа не дає вам спокою, ви можете переконати себе, ніби-то все навколо тільки на нього і дивляться. Так, ви можете в це вірити, але вкрай малоймовірно, що хтось це дійсно помітив, не кажучи вже про те, щоб подумати про це!

2. Звертайте пильну увагу на самокритику, пов`язану з іншими людьми. Подумавши, що хтось «краще вас», візьміть-но цю думку і, скажімо так, уважно її вивчіть. Є всі шанси, що в підсумку виявиться, що ви всього лише перебільшили якусь особливість іншої людини і зменшили при цьому свою, не таку «ідеальну».

3. Можна навчитися бути впевненим, пам`ятайте про це. Як і будь-який інший навик, впевненість в собі і вміння приймати себе можна розвинути. Так, буде потрібно немало часу і практики, але це реально. Принцип "прикидайся, поки не вийде" досить часто застосовується тими, хто хоче стати впевненіше в собі - вони діють так, ніби вже впевнені, що заслуговують співчуття, поваги і любові (з урахуванням всіх наявних недоліків) `- і з часом переймаються цією думкою повністю.

Зробити крок в сторону впевненості в собі (і, відповідно, в сторону від невпевненості в собі) можна, якщо почати застосовувати на ділі поради з цієї статті.

Частина 3 з 5:

Робота над вашою реакцією

1. Подумайте, судили б ви інших так само різко. Зупиніться на секунду і поверніть цю самокритику назад. Ніхто не ідеальний, і ви ніколи не помічали помилки оточуючих вас людей до цього, так чому ж вони стануть помічати ваші? Якщо ви не думаєте або не кажіть такі речі про вашого друга, так чому ж ви повинні так думати про себе? Спробуйте бути другом для самого себе. Деякі способи це зробити:

Навіть якщо ви відразу починаєте сумніватися - вдаючи, ніби немає причин для занепокоєння. Згодом ви дійсно себе так відчуєте.
Ваша найбільша сила знаходиться десь між сприйняттям навколишнього світу і реакцією на нього, спробуйте це контролювати.
Завжди представляйте, що в оточенні людей ви виглядаєте гідно і відчуваєте себе добре, але не переборщіть з думками про це.
Звертайте увагу на свої думки, коли ви опускаєте руки або порівнюєте себе з іншими. Не сваріть себе-просто зауважте це і скажіть собі, що настав час зупинитися і знайти більш конструктивний спосіб думати про свої вчинки.

2. випробовуйте себе.Це ефективний спосіб. Коли ви хочете зробити щось, що додасть впевненості і принесе задоволення, але не можете через страх, тоді і випробуйте себе.

Наприклад, скажіть собі: «Я зможу поставити себе в незручну ситуацію і при цьому виглядати дурнем», ще один приклад - підійдіть до цієї дівчини / хлопця і поговоріть з нею / ним, навіть якщо в цьому немає сенсу. Але не проклинайте себе і не сваріть, навіть якщо ви не впоралися з випробуванням, а краще похваліть себе за спробу.

3. Посмійтеся над собою. Так, саме так - принижуючи себе, але скромно і дотепно, щоб прийняти себе (не ідеально) і те, що вам все одно. Коли ви упустите банку з варенням на підлогу і з острахом будете дивитися, як вона розлітається на дрібні осколки, почніть сміятися над вашою незграбністю, жартома про те, що вам просто необхідний двосторонній скотч - і потім вибачитеся і приберіть за собою.

4. Нехай буде так, як є - не зациклюйтеся на цьому. Не турбуйтеся про тригерах ваших сумнівів занадто сильно. Якщо ви відчуваєте зростаючу сумнів, скажіть собі, що все буде добре. Зауважте це почуття, але тільки з боку, а не в собі, і дозвольте йому вислизнути і пройти через вас, не затримуючись. Ведіть себе так, як ведуть знаменитості, лідери або друзі, яких ви уважаете- ці люди роблять помилки, але піднімаються знову і продовжують свій шлях без тяжкого вантажу очікування інших людей або їх критики.

Кілька слів про критику. Навчіться розрізняти корисну, конструктивну критику людей і ненавидить, руйнівну критику, яка заважає і, найчастіше, виходить від ревнивих і злісних людей. Вам не потрібно спілкуватися зі злими людьми, так що не приймайте їх грубість всерйоз.

Навчіться відповідати на критику. Вас незаслужено критикують? Тримайте напоготові заздалегідь заготовлені відповіді, щоб вийти з ситуації з гідністю і без втрат для нервів (своїх і чужих). Так вас ніхто не зможе застати зненацька, обеззброїв і приголомшив. Пам`ятайте - побільше доброти і не ускладнюйте! Можна відповідати приблизно так:

"Дивно, що ти відчув необхідність сказати таке. Ось тільки говорити зі мною так не треба."

"Я хочу, щоб ти знав про те, що зі мною так різко говорити не треба. Поменше критики, добре? Я намагаюся щосили, і твоя думка мені не потрібно.

Частина 4 з 5:

Корисна робота над собою

Попрацюйте над самовпевненістю. Зробіть зусилля, щоб отримати більш глибоке розуміння вашої ж власної значущості. Замініть ваші переживання про те, що інші люди думають про вас, на увагу до власних цілей, досягнень і прогресу.

Для цього запишіть ваші цілі та етапи їх досягнення. Це допоможе вашій мотивації.
Розкажіть іншим про ваш прогрес на шляху до мети. Це допоможе вам з бажанням продовжувати, а іншим людям - підтримувати ваші старання. Будьте обачні і не діліться цим з людьми, які можуть відвернути увагу від ваших цілей. Такі люди не підтримують вас, не вставайте у них на шляху.
Дайте знати іншим про ваші досягнення. Відсвяткуйте, коли трапляються хороші речі-сходіть на вечерю, зателефонуйте одному, зберіться в похід або купіть собі що-небудь. Визнайте хороші речі частіше, ніж будете обдумувати ваші помилки.

2. Будьте правдиві. Не робіть з мухи слона і не брешіть собі, тримайтеся щирою правди. Наприклад, якщо одного разу ви надягнете дивну одяг, і люди будуть на вас дивитися, а ви подумаєте: `Ех, всім вона не подобається`, то запитайте себе: «Невже нікому вона не подобається? Чи не знайдеться жодної людини, якій вона сподобалася?»

3. Будьте собою! Будьте щирим, а потім спробуйте змінитися, якщо ви дійсно того хочете. Відповідайте за свої дії, помилки і інтереси, іншими словами, за все - і хороше, і погане.

Наприклад, якщо ви хочете перебороти почуття тривоги, тоді спершу усвідомте, що у вас є проблема з острахом, а потім постарайтеся її вирішити.

4. Працюйте над собою. Ви повинні усвідомити, що ви є частиною цього світу, як і інші люди. Це факт життя, і ніхто не може його у вас забрати. Це ваше право з народження. Зрозумійте, що ніхто не краще або важливіше вас.

Тим не менш, ви зобов`язані зробити це заради себе і інших, щоб бути кращою версією себе самого. Намагайтеся виділяти краще, що в вас є та діліться цим з оточуючими. Це допоможе вами суспільству, яке вас оточує.

5. Прийміть себе, як самого себе, незалежно від оточуючих факторів. Почуття "Я" - постійно. Якщо ви згадаєте ваше дитинство, і подумаєте про вашому "Я", воно завжди залишалося таким же, незалежно від віку чи ситуації. "Я" ні від кого не залежить. Воно не змінює розмір на більший або менший, можливо тільки ви відчуваєте, що воно змінюється або залежить від чогось. Так що зрозумійте в глибині вашої душі, що ваше існування ні від кого не залежить. Такі думки будуть хорошим початком для роботи над самовпевненістю .

Як сказала Джуді Гарланд: "Будьте собою замість того, щоб бути чиєюсь іншою версією". Спробуйте це зробити.

6. Простежте за вашими думками, коли ви задумалися чи працюєте. Особливо, якщо ці думки про те, що думають про вас інші. Не дозволяйте цим думкам завантажувати ваш розум. Повторювані думки створюють канал, і потім, вам доводиться через нього пройти, коли з`явиться відповідна ситуація.

Почитайте тематичні книги. Які саме? Запитайте про це у вашого улюбленого вчителя, пошукайте в інтернеті або бібліотеці. Головне - не зупиняйтеся на половині справи.

7. Перенаправьте вашу увагу. Коли ви починаєте соромитися, знайдіть мета - будь-який об`єкт, це може бути навіть простий жук, повзає по підлозі - сконцентруйтеся на ньому. Якого він кольору? Скільки у нього ніг? Все, що відволікає увагу від себе, буде полезним- відволікання уваги поверне вас до реальності і до відчуття вашого оточення, відволікаючи вас від себе і про те, що думають про вас інші.

Якщо ви відчуєте незручність при розмові з іншими людьми, змістите фокус уваги на те, щоб слухати. Зосередьтеся на словах вашого співрозмовника, а не на своєму вигляді або вашої наступної репліці, так буде простіше.

Частина 5 з 5:

Робота над вашим оточенням

1. Займайтеся з дзеркалом. Встаньте перед ним і скажіть собі, що ви - хороша людина, відмінно володіє тими чи іншими навичками і готовий до змін. Повторюйте частіше, так ефект буде максимальним.

Наприклад, можна сказати собі щось на зразок: "Я хороша людина, я заслуговую любові і поваги", або "Я - це більше, ніж мої страхи", або "Я намагаюся щосили, і це все, що я можу зробити."

2. Не зв`язуйтеся з осудами і байдужою критикою інших. Той момент, коли ви дозволите комусь вас засудити - це момент, коли ви програли власне щастя іншій людині. Не дозволяйте людям говорити про те, хто ви такий. Це ваше життя, а не їх. Час, коли вам складно постояти за себе і свою особистість, є частиною того, що визначає кращі сторони вашого характеру.

Оточіть себе людьми, які роблять вас щасливим. Перебуваючи навколо негативних людей, ви тягнете себе вниз. Можливо ви часто це чуєте, але запитайте себе про те, що ви відчуваєте перебуваючи навколо позитивних людей і те ж саме про негативний оточенні. Це два протилежних фактора, і ви повинні знати, що для вас буде краще.

попередження

Перестаньте шукати схвалення у інших людей. Якщо ви будете жити, чекаючи схвалення інших, то ви ніколи не зможете позбутися від сумнівів в собі.
Намагайтеся не захищати себе постійно. Будьте готові зізнатися, коли ви зробили щось не так, тому що це, насправді, не кінець світу. Всі роблять помилки. просто вибачитеся. І забудьте.
Часом хтось буде спробувати вас образити, якщо відчує вашу слабкість (це улюблений спосіб всіх кривдників - знайти слабкість і копати під неї). У такій ситуації підіть або просто відмовтеся від цих в усіх відношеннях зайвих проблем. Не витрачайте ваш час на спроби догодити незадоволеним або підтримуючи їх недоліки, спроектовані на вас.
Ви - свій же власний найгірший критик. Перестаньте себе засуджувати, тоді і інші не будуть цього робити.