Як побачити себе справжнього: 15 кроків

Навчитися бачити себе таким, яким ви є, іноді болісно складний процес, але якщо вкласти в нього час і сили, зустріч зі своїм справжнім «я» служить значним винагородою. Об`єктивне і чесне уявлення про себе допомагає нам приймати себе і визначати шляхи свого зростання і розвитку в майбутньому.

кроки

Частина 1 з 3:

Визначте своє поточне бачення

1. Опишіть письмово своє сприйняття себе. Візьміть ручку і листок паперу і запишіть своє власне опис себе. Як можна докладніше, з усіх боків: з фізичної, інтелектуальної, емоційної і духовної.

Починайте затвердження зі слів "Я..."Або" Я пишаюся тим, що я..."
У кожному з розділів запишіть від 8 до 12 тверджень.
Перерахуйте свої сильні і слабкі сторони. Більшість людей здатні визначити хоча б одне своє позитивне якість і одне негативне, незалежно від того, наскільки роздута їх его або зруйнована самооцінка. Запишіть, що, на ваш погляд, є вашими сильними якостями, а в чому ви не сильні. Спирайтеся виключно на своє внутрішнє відчуття.

2. Згадайте значущі моменти зі свого життя. Подумайте про те, якими історіями свого минулого ви найчастіше діліться. Запитайте, що говорять про вас ці історії і чому ви відчуваєте спонукання розповідати їх іншим людям.

Зверніть особливу увагу на те, що ці історії говорять про вас як про особистість. Це історії про вашу чесність або хоробрості? Ви розповідаєте їх тому, що вони є прикладом вашого звичайного поведінки або, навпаки, демонструють рідкісне прояв вами якостей, якими ви б хотіли мати?

3. Згадайте про своє дитинство. Більшість людей найбільш чесно сприймали себе як особистість і свої бажання, коли були дітьми. Згадайте, що радувало вас, коли ви були дитиною, і що викликало в вас почуття розчарування. Поміркуйте над тим, яка була ваша система переконань, коли ви були дитиною. Якщо щось з тих пір змінилося, відзначте, що саме і визначте причини, що вплинули на ці зміни.

Наприклад, в дитинстві ви цінували моменти незалежності і самостійності. Якщо ви як і раніше прагнете збільшувати свій особистий простір, то ця жага свободи очевидно є частиною вашої істинної особистості.

Однак якщо в даний момент ви пов`язані низкою зобов`язань, запитайте себе, чому. Можливо, ви навчилися по-новому цінувати сім`ю і друзів, і в цьому випадку, бажання виконати взяті на себе зобов`язання також є частиною вас самих. З іншого боку, можливо, ви просто намагаєтеся відповідати очікуванням інших людей, і тоді справжній ви - це все та ж незалежна особистість, що проявлялася в вас, коли ви були дитиною.

Частина 2 з 3:

Зробіть крок назад

1. Накладіть собі заборона на дзеркало. Зробіть крок назад від дзеркала і відмовтеся дивитися на своє відображення в протягом цілого тижня. Це дозволить вам знизити вплив помилкового сприйняття свого фізичного «я», щодня підтримуваного розгляданням свого відображення в дзеркалі.

До кінця цього періоду ви, можливо, досягнете усвідомлення, що єдиний, кого так турбує ваша зовнішність і хто до неї так критично ставиться, це ви самі. Як тільки ви змусите себе перестати концентруватися на своїх фізичних вадах, ви, на свій подив, виявите, що ніхто не наполягає на тому, щоб концентруватися на них замість вас. В результаті, в кінці кінців, ви усвідомлюєте, що негативне сприйняття своєї зовнішності не є істинним.

2. Заспокойте шум у своїй голові. Життя може пред`являти дуже високі вимоги, і ваші власні думки можуть тягнути вас одночасно в сотні різних напрямків. Спростіть собі життя на кілька тижнів, щоб мінімізувати тривожні думки і негативні внутрішні діалоги, які, як правило, супроводжують жорсткий графік.

Якщо вам дуже важко швидко приборкати цей внутрішній шум, заплануйте заздалегідь відпустку або вихідні, які ви зможете присвятити тому, щоб заспокоїти внутрішнього бешкетника. Максимально подбайте про організацію цього часу, щоб під час "відпустки" вам нічого не потрібно було робити. Вирішіть питання з усіма зобов`язаннями, щоб в цей час ніякі зовнішні тривоги не могли потрапити у ваші думки.

3. Спонукайте інших бути чесними з вами. Вам потрібно подивитися на себе по-новому. Той, хто добре вас знає, швидше за все, має непогане уявлення про те, хто ви є насправді, але вся справа в тому, що мало хто з близьких захоче абсолютно чесно розповідати вам про ваші слабкі сторони. Вам слід знайти друзів, хто буде з вами відвертий, і переконати їх не боятися сказати вам все, як є.

Ви можете дозволити людям відчувати себе спокійно, висловлюючи вам критику, якщо ви навчитеся конструктивно критикувати самих себе. Якщо ви можете демонструвати конструктивну самокритику, люди поруч з вами не будуть відчувати такий сильний дискомфорт, кажучи вам все як є.

Одні люди самі по собі більш готові говорити правду, ніж інші. Більшість вчаться говорити правду з тими, хто готовий її приймати. Добре, якщо у вашому оточенні є і ті, і інші.

Якщо люди дають вам конструктивну критику, слухайте уважно і приймайте сказане ними. Не реагуйте гнівом і не змушуйте друзів заради вас відмовлятися від своїх слів.

4. Ставте людей вище себе. Людям властиво ненавидіти почуття власної незначущості, тому, як правило, якщо людина поганого про себе думки, він шукає когось, за рахунок кого він може піднятися. Це дуже сильно спотворює самосприйняття. Краще знайти тих людей, кого ви вважаєте вище себе.

Якщо ви спілкуєтеся з людьми, яких вважаєте краще себе, це допомагає вам ставити перед собою мету і бачити, до чого прагнути. Ніхто не досконалий, але найчастіше ми схильні захоплюватися людьми, хто володіє позитивними якостями, якими не володіємо ми. Захоплюючись цими людьми, ми все виразніше усвідомлюємо, чого нам самим бракує, а усвідомивши це, можна прагнути до їх придбання.

Частина 3 з 3:

Сприймайте себе по-новому

1. Проаналізуйте кожен пункт самосприйняття, яке у вас було. Провівши відпустку і відпочивши від свого початкового уявлення про себе, дістаньте знову складений вами список і пройдіться по кожному пункту. Поміркуйте, наскільки актуальне кожен з пунктів. Приділіть списку стільки часу, скільки буде потрібно..

Ставте собі питання з приводу кожного зробленого щодо себе твердження:

"Чи дійсно це так?"
"Чи можу я довести, що це дійсно так? Чи можу я довести, що це не так?"
"Яку реакцію, фізичну і емоційну, викликає у мене ця думка чи ідея?"
"Чи є які-небудь позитивні сторони у цього негативного якості?"/" Чи є які-небудь негативні сторони у цього позитивного якості?"

2. Вийдіть за межі своєї зони комфорту. Змушуйте себе перевіряти кожне твердження так, немов ви новачок, який тільки що почав вчити щось нове. Сильні і слабкі сторони особистості схильні яскравіше виявлятися за часів невизначеності. Будьте дуже уважні до своїх власних реакцій, щоб краще зрозуміти, які ж ваші сильні та слабкі сторони.

Завдання полягає в тому, щоб виявити щось, про що ви нічого не знаєте і змусити себе цьому навчитися. Наприклад, якщо ви нічого не знаєте про кулінарію, тоді навчитеся смачно готувати.

Вам слід уважно стежити за своїми реакціями на протязі цього періоду. Цей процес потрібно пройти самостійно. Не покладайтеся в цьому на інших людей.

3. Прийміть всі свої слабкості і невдачі. Люди терпіти не можуть помилятися, але ніхто не досконалий. Замість того щоб заперечувати свої невдачі і помилки, перестаньте себе виправдовувати і чесно визнайте все те, що було неправильно. Так само як і те, що ви самі вважали неправильним, і те, що раніше ви заперечували.

Усвідомте, що прийняття своїх невдач і помилок - необхідна частина процесу пізнання самого себе. Крім того, якщо ви сподіваєтеся коли-небудь змінити ці сфери свого життя, починати потрібно саме з визнання і прийняття своїх помилок.

Крім того, потрібно розправитися зі всіма своїми виправданнями. Наприклад, якщо ви постійно тягнете час, не намагайтеся виправдати це, кажучи, що все одно ви все робите, відповідно, це не має значення. Краще просто зізнайтеся самому собі, що ви все відкладаєте на останній момент.

4. Дивіться всередину себе. Зіткнувшись з проблемою, шукайте причину в собі. Найпростіше завжди покладати провину на інших людей, але щоб уникнути непомірного збільшення свого его, слід серйозно задаватися питань, чи немає і вашої провини в ситуації, що створилася.

Аналогічним чином, слід звертатися до самого себе всякий раз, коли ви відчуваєте спокусу скаржитися на інших людей. Коли це відбувається, зупиніться і запитайте, чи немає у цих людей приводу поскаржитися на вас самих.

5. Дивіться на ситуацію з боку. Подумайте про свої цілі, ідеї та бажання. Можливо, в своїй голові ви вже виправдали і пояснили кожне з них, але спробуйте уявити, як би все вони виглядали, якби мова йшла не про вас, а про іншу людину. Якщо реакція неоднозначна, спробуйте розібратися чому.

Наприклад, якщо ви жадаєте відносин з певною людиною і виправдовуєте себе в цьому бажанні, подумайте, як це бажання виглядає з боку не залученого в ситуацію людини. Якщо об`єктивний погляд підказує, що ви ведете себе наївно або безвідповідально, вам слід визнати в собі цю рису.

6. ведіть щоденник. Записуйте всі свої відкриття і сумніви протягом усього процесу оновлення свого самосприйняття. Можна писати про свої почуття, розчарування, тривоги і про що б то не було, що відноситься до даної теми. Тут головне - писати регулярно і максимально щиро.

Всякий раз коли ви сядете робити запис в своєму щоденнику, вам слід писати до тих пір, поки ви не прийдете до усвідомлення свого емоційного стану.

Переконайтеся, що ви вносите записи в свій щоденник тоді, коли вас ніщо від цього не відволікає.

7. Розвивайте здорове сприйняття самого себе. У той час як слід бути чесним по відношенню до своїх невдач, важливо також і навчитися приймати себе таким, який ти є, і чесно визнавати в тому числі і свої перемоги. Надто занижена самооцінка не менш руйнівна, ніж надто завищена, якщо не гірше.

Важливо підкреслювати свою значимість, незважаючи на всі помилки і невдачі.

Якщо ви відчуваєте, що ваше самосприйняття рясніє негативом, розберіться з помилковим відчуттям провини. Якщо щось йде не так, а ви при цьому говорите собі: "Вічно у мене нічого не виходить", тут же виправте, нагадавши собі тих прикладах з життя, коли у вас все вийшло.

8. Запитайте себе, ким ви хочете бути. Поміркуйте над тим, кого в собі побачили і кого ви б насправді хотіли в собі бачити. Можливо, це один і той же чоловік. Якщо ж ви бачите відмінності, визначте, що вам потрібно, щоб перетворитися і втілити свою мрію в реальність.