Як звикнути до холоду

Нікому не подобається холод, проте бувають ситуації, коли не залишається вибору. Холодна погода може викликати фізичний дискомфорт, хвороби і постійну непереборну сонливість, якщо ви як слід не підготовлені до неї. Переселилися ви в місцевість з більш холодним кліматом або просто хочете краще відчувати себе взимку, існують способи, які допоможуть вам легше переносити холод.

Увага: дана стаття призначена для жителів помірної кліматичної зони. Будьте обережні і керуйтеся здоровим глуздом, еслітемпература на вулиці нижче мінус5 градусів. Поради, які стосуються поведінці на відкритому віці, не призначені для температури нижче мінус 15 градусів!

кроки

Метод 1 з 3:

Акліматизація організму

1. Виходьте з дому в холодну погоду. Якщо ви дійсно хочете привчити себе до холоду, вам доведеться вибиратися з дому, коли на вулиці холодно. Щодня проводите пару годин на вулиці пізньої осені, взимку або на початку весни. Одягайте лише необхідний мінімум теплого одягу і знімайте зайвий одяг, як тільки зможете обходитися без неї. Згодом ви зможете витримувати холод все довше.Будьте обережні і розумно визначайте час прогулянки, якщо температура опустилася нижче мінус 10 градусів Цельсія.

При тривалому перебуванні на вулиці надягайте рукавички, черевики і шапку, однак намагайтеся обходитися без теплих курток. Як правило, першими замерзають пальці і вуха, і вони набагато раніше дадуть вам знати, що пора в тепло, ніж встигне замерзнути решта тіла. Не варто слідувати цій раді, якщо температура на вулиці нижче мінус 5 градусів.
Намагайтеся не включати в автомобілі обігрівач. Можна ще більше ускладнити завдання і відкрити вікно.

2. Приймайте холодний душ. День у день злегка повертайте кран і зменшуйте кількість гарячої води. Холодний душ може виявитися надзвичайно неприємним випробуванням, проте це один з основних способів привчити своє тіло до впливу низьких температур. Деякі йдуть ще далі і занурюються в холодну зимову воду, щоб фізіологічно адаптуватися до холоду.

Знижуйте температуру поступово, щоб ваш організм встигав звикнути. Якщо ви занадто різко почнете приймати крижаний душ, то не зможете витримати, а то і простудитесь.

Можна також під час прийому душу міняти температуру води з гарячою на холодну і назад - такий контрастний душ допоможе вам звикнути до різких перепадів температури.

Lose Stomach Fat Without Exercise or Dieting Step 13

3. наберіть вага. Функція жирових запасів полягає в тому, щоб постійно забезпечувати організм калоріями, які при згорянні перетворюються в енергію. Жир служить захисним шаром для внутрішніх органів і допомагає підтримувати їх температуру на постійному рівні. Хоча цей спосіб може здатися вам непривабливим, однак збільшення жирової тканини допоможе вам відчувати себе тепліше в холодну погоду.

Обережно підходьте до набору ваги. Необхідно як і раніше дотримуватися добре збалансованого і здорового раціону - просто трохи збільште щоденну норму споживаних калорій.

Вживання багатою білками, вуглеводами і корисними жирами їжі, такий як нежирне м`ясо, молочні продукти, продукти з цільних зерен і рослинні масла, - це перевірений часом спосіб набрати вагу без зайвого навантаження на серце і травну систему.

Condition Your Body to Need Less Sleep Step 1

4. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Почніть займатися кардіо-вправами і силовими тренуваннями по кілька разів на тиждень. Відповідальний за спалювання калорій і виділення енергії обмін речовин допомагає регулювати середню температуру тіла, і при адаптації до високих фізичних навантажень він стає ефективніше. Іншими словами, тренування трохи прискорюють роботу організму, і в результаті ваш обмін речовин підтримується в здоровому і готовому до навантажень стані.

Збільшення м`язової маси допоможе вам відчувати себе тепліше і в стані спокою просто через більшої кількості виділяють тепло тканин.

Вправи для серцево-судинної системи підвищують здатність серця і легенів перекачувати багату на кисень кров, тобто покращують роботу всього організму.

Метод 2 з 3:

Вироблення відповідних звичок

1. Понизьте температуру в приміщенні. Як тільки ви звикнете до холоду на вулиці, слід постаратися адаптуватися до холоду і всередині будинку. Як правило, люди підтримують температуру в будинку на рівні 20-23 градуси Цельсія, і це найбільш комфортно для людського організму. Спробуйте поступово знижувати температуру на 1-2 градуси за раз, поки не привчитеся жити в більш холодному приміщенні.

Якщо ви навчитеся жити в холодній хаті, то заощадите також на опаленні в зимовий сезон. Однак якщо ви живете не один, порадьтеся перш зі своєю сім`єю або сусідами по квартирі.

2. Відучіться від звички закутуватись. Наступного разу, коли вам стане холодно і виникне бажання накинути теплу ковдру або пару домашніх тапочок, не робіть цього. Замість цього постарайтеся витерпіти холод і відволіктися від думок про нього. Ідея полягає в тому, щоб відмовитися від звички накидати що-небудь тепле, коли вам холодно, і навчитися справлятися без цього. Якщо ви вже звикли до більш низьких температур і регулярно приймаєте холодний душ, то цей крок дасться вам з легкістю.

Якщо вам складно втриматися від того, щоб не накинути теплу ковдру, згорніть його і покладіть на верхню полицю шафи. Ви легше зможете відмовитися від використання ковдри, якщо його буде важко дістати.

Температура вашого тіла природним чином злегка знижується під час сну, тому якщо ви хочете ще більше зміцнити свою силу волі, привчіть себе спати без ковдри!

3. Пийте крижану воду. Привчіть себе регулярно пити крижану воду і не відмовляйтеся від цієї звички навіть у розпал зими. При засвоєнні холодних напоїв внутрішня температура тіла злегка знижується, і організму доводиться докладати додаткових зусиль, щоб компенсувати ці зміни. У той час як більшість людей в холодну погоду краще пити каву або гарячий шоколад, щоб зігрітися, вам слід поступати навпаки. Зрештою ви перестанете відчувати потребу зігрітися.

Крім того що крижана вода допоможе вам підвищити витривалість до холоду, вона легкодоступна, і її можна знайти практично всюди.

4. Займайтеся зимовими видами спорту. Щоб звикнути до холоду, зовсім не обов`язково займатися тільки серйозними і нудними справами. Займайтеся такими зимовими видами спорту, як катання на санях, гірських лижах чи сноуборді, і ви весело проведете час на вулиці, в той час як інші будуть сидіти вдома. Так ви звикне до холодом набагато швидше, і, крім того, цікаво проведете зимові місяці замість того, щоб просто перечікувати їх в чотирьох стінах.

Рушайте в похід пізньої осені або взимку, щоб привчити себе до холодної погоди. Серед дикої природи вам просто доведеться спати на холодній землі і піддаватися впливу всіх стихій, і це піде вам на користь!

Не виключено, що через кілька годин інтенсивного катання на гірських лижах чи сноуборді вам стане жарко, і ви переконаєтеся, як багато тепла здатний виробляти ваш організм. Це продемонструє вам незвичайні здібності вашого тіла з подолання холоду.

Метод 3 з 3:

Тренування розуму

1. Усвідомлюйте дійсну температуру. Замість того щоб думати про те, як вам холодно після виходу на вулицю, зосередьтеся на думках про дійсну температурі навколишнього повітря. Навряд чи навколо так холодно, як вам здається. Постарайтеся точно оцінити температуру навколишнього повітря, і ви зрозумієте, що на вулиці не так вже й холодно.

Навчіться неупереджено оцінювати дійсну температуру, щоб отримати контроль над своїми почуттями і уникнути мимовільної реакції на стресову ситуацію.

2. Уявіть, ніби на вулиці ще холодніше. Звичайно, вам не хотілося б, але що, якби було ще холодніше? Цей психологічний прийом допомагає усвідомити, що насправді все не так уже й погано і все пізнається в порівнянні. Якщо ви згадаєте, що багатьом людям доводиться жити в набагато більш холодних місцях, наприклад в Антарктиці або на Чукотці, то середньоєвропейська зима видасться вам досить легким випробуванням.

3. Припиніть тремтіти. Як тільки ви виявите, що тремтіть від холоду, постарайтеся зупинитися. Тремтіння є одним з механізмів, за допомогою яких організм генерує тепло, проте в більшості випадків для такої фізіологічної реакції потрібні дійсно екстремальні умови. Якщо температура не набагато нижче нуля, а ви відчуваєте неконтрольовану тремтіння, то швидше за все це є надмірною реакцією.

Тремтіння є автономним процес в організмі, при якому виділяється тепло за рахунок дрібного і швидкого скорочення м`язів (це нагадує зігрівання в процесі фізичної активності).

Дослідження показали, що тремтіння при не дуже холодній погоді зовсім не обов`язкова і малоефективна.

4. Усвідомте, що зазвичай холод не становить серйозної загрози. При незвичних умовах ми інстинктивно відчуваємо дискомфорт, однак почуття дискомфорту і небезпека - це дві різні речі. Зазвичай холодна погода не приносить ніякої шкоди до тих пір, поки мороз не так серйозний, щоб дійсно привести до зниження температури центральної зони тіла протягом досить тривалого часу.

Знаходження на холоді не загрожує життю до тих пір, поки температура середини тіла не знижується приблизно до 35 градусів Цельсія. Поки цього не сталося, краще знайти тепле місце і відігрітися.

Поради

Насамперед завжди слід визнати, що навколо холодно. Якщо ви будете витрачати час на порожні мрії про те, щоб стало тепліше, то ніколи не відчуєте себе нормально в холодних умовах.
Іноді необхідно зробити паузу і усвідомлено змусити себе не мерзнути. Через деякий час ви зможете підсвідомо переносити холод.
При короткочасних виходах на вулицю зведіть до мінімуму кількість надівається одягу.
В якості альтернативи холодного душу можна прийняти ванну з такою прохолодною водою, яку ви зможете винести.

попередження

Буває холодно, а потім стає дуже холодно. Не будьте занадто вимогливі до себе. Якщо температура на вулиці падає до небезпечного рівня, або якщо ви вже провели на холоді досить тривалий час, одягніться тепліше або зайдіть в приміщення. Пам`ятайте про фактори, які призводять до гіпотермії, і про її симптомах. Немає ніякого сенсу ризикувати своїм здоров`ям і безпекою.
Тривале перебування на холоді може виявитися занадто обтяжливим для вашого організму, послабити імунну систему і підвищити ризик захворювання. Завжди пам`ятайте про це під час своїх тренувань.
При обмороженні в результаті тривалого перебування на холоді в переохолодженому ділянці тіла пошкоджуються нервові закінчення і інші тканини. Якщо вам належить провести тривалий час на холоді, обов`язково прикривайте руки, ступні і інші чутливі ділянки тіла теплими речами.