Як зігріти руки: 15 кроків (з ілюстраціями)

Холодні руки і ноги - це природна складова того, як наш організм регулює температуру і підтримує свою життєдіяльність. Коли наш організм виявляє холод (навіть якщо розум не помічає його), він починає перенаправляти більше крові до життєво важливих внутрішніх органів, при цьому кров буде відводитися від не настільки важливих кінцівок, як руки і ноги, через що вони будуть холодними і застиглими. Замерзлі руки - це не тільки незручно, але і ускладнює виконання найпростіших завдань. При заморозках холодні руки навіть можна обморозити. Тому ви повинні знати, як розігріти руки, коли їм холодно, а досягти цього можна декількома способами.

кроки

Частина 1 з 3:

Поліпшення циркуляції крові

1. рухайтеся. Руки простіше розігріти, виконуючи вправи, під час яких кров притікає до м`язів і шкірі, тим самим зігріваючи все ваше тіло.

Прискорте темп, якщо під час прогулянки у вас замерзли руки.
Займіться прибиранням, щоб порухатися.
Зробіть присідання, виконайте вправу «стрибки ноги разом-ноги нарізно» або інше аеробна вправа.

Зображення з назвою Warm Your Hands Step 2

2. Виконайте вправи для рук. Не завжди можна взяти і почати виконувати вправи, тому, якщо у вас замерзли руки і ви не можете прискорити серцебиття аеробікою, виконайте вправи для рук і ніг.

Поворухнете пальцями рук і ніг.

Покрутіть кистями рук.

Стисніть і розтисніть пальці рук і ніг.

Зображення з назвою Warm Your Hands Step 3

3. Помасажуйте долоні і руки. Повернути кровотік до рук можна і за допомогою масажу. Витратьте деякий час на те, щоб натерти долоні, кисті і руки маслами і кремами, особливо взимку, коли шкіра більш схильна до сухості.

Не забудьте помасажувати між пальцями і кінчики пальців.

Зображення з назвою Warm Your Hands Step 4

4. Уникайте сигарет і кофеїну. Звичайно, це більш довгостроковий підхід до зігрівання рук, але знайте, що куріння і кофеїн призводять до звуження кровоносних судин, а якщо до рук буде надходити недостатньо крові, вони почнуть замерзати.

У холодну погоду починайте свій ранок ні з кави, а з чашки білого чаю.

Частина 2 з 3:

Захист від низьких температур

1. зігрійте тіло. Так як ваше тіло реагує на холод, перенаправляючи теплу кров до внутрішніх органів, ви можете не дати своїм рукам замерзнути і спробувати зігріти їх, зігрів і захистивши своє тіло. Якщо організм не буде вважати, що ваші органи знаходяться в небезпеці, він не відведе кров від рук.

У холодну погоду носите кілька шарів одягу: основний шар, що ізолює шар і зовнішній шар, який буде захищати вас від вітру і дощу.

Зображення з назвою Warm Your Hands Step 6

2. Носіть вільний одяг. Вузька одяг, шкарпетки і навіть нижню білизну можуть звузити кровоносні судини, тим самим погіршуючи кровообіг і роблячи ваші руки більш холодними. Щоб цього не сталося, носіть зручне і вільний одяг, яка не буде сковувати ваші рухи.

Якщо на вас вузький одяг і ваші руки замерзли, як можна швидше переодягніться в одяг вільніше.

Зображення з назвою Warm Your Hands Step 7

3. Одягніть теплі рукавички. Цілком очевидно, що, піддаючись дії холоду, руки замерзнуть швидше, тому захистіть їх від холоду теплими, вільними рукавичками.

Дивіться, щоб рукавички закривали і зап`ястя, так як велика частка тепла втрачається саме в цій області.

Якщо у вас немає рукавичок, засуньте руки в кишені або всередину куртки, щоб прибрати їх з холоду.

Зображення з назвою Warm Your Hands Step 8

4. з`їжте імбир. Імбир - це термогенним продукт. Такі продукти виробляють тепло, коли ви їх переварюєте. Тепла чашка чаю з імбиром допоможе зігріти ваш організм, включаючи ваші руки. Навіть просто потримавши теплу чашку в руках, ви зможете повернути їм тепло.

Зображення з назвою Warm Your Hands Step 9

5. Використовуйте тепло свого тіла. Незалежно від того, наскільки холодно буде зовні, на вашому тілі є ділянки, які практично завжди будуть теплими (пахви і між стегнами).

Прикладіть руки до теплої шкірі і зачекайте, поки вони нагріються.

Ви також можете спробувати сісти на руки, але знайте, що це може знизити циркуляцію крові, через що вони можуть почати поколювати.

Частина 3 з 3:

Додавання джерела тепла

1. Носіть з собою самонагріваються грілки або зігріваючі пакети. Якщо ви збираєтеся взимку або вночі кудись відправитися або просто вирішили прогулятися в холодну погоду, не забудьте захопити одноразові або багаторазові грілки, які зможуть швидко зігріти вас і ваші руки. Хорошим вибором є такі продукти:

Грілка «ClickHeat»
Зігріваючі пакети для рук
Кишенькові грілки для рук, з тліючим паличками з деревного вугілля
Електрична грілка «UniHeat»
Обігрівачі для рук і ніг «Heat Pax»

Зображення з назвою Warm Your Hands Step 11

2. Прийміть теплу ванну. Тепла вода нагріє не тільки ваші руки, але і все тіло. Вона також допоможе вам розслабитися після холоду.

Температура води у ванні не повинна перевищувати 43 градуси Цельсія, в іншому випадку ви можете обпектися, у вас може виникнути запаморочення, низький кров`яний тиск, нудота і блювота.

Також можна потримати руки в теплій воді або налити в миску теплу воду і замочити в ній руки і зап`ястя.

Зображення з назвою Warm Your Hands Step 12

3. Подуйте на руки і розітріть їх. Тепле повітря з легенів миттєво зігріє ваші руки. Зведіть долоні у формі чаші, щоб не випустити тепло, після чого швидко розітріть руки, щоб поширити тепло на тильну сторону долонь.

Зображення з назвою Warm Your Hands Step 13

4. Зігрійте руки над вогнем або іншим джерелом тепла. Багаття, обігрівачі, гарячий двигун і навіть включені комп`ютери видають досить тепла, щоб ви могли нагрітися. Головне, не притискайтеся занадто близько і не торкайтеся до джерела тепла.

Якщо на вас надіті рукавички, зніміть їх і потримайте руки прямо перед джерелом тепла. Виверніть рукавички навиворіт і покладіть їх поруч з теплим місцем. Коли ви їх надягнете, вони будуть теплими і приємними.

Зображення з назвою Warm Your Hands Step 14

5. Не пийте спиртного. Хоча через спиртне ваша шкіра здасться вам теплою, насправді воно знижує загальну температура тіла. Алкоголь розширює кровоносні судини в шкірі, через що кров відводиться від життєво важливих органів і направляється до кінцівок.

Зображення з назвою Warm Your Hands Step 15

6. Знайте, коли слід звернутися до лікаря. Хоча в холодних руках і ногах немає нічого незвичайного, негайно зверніться до лікаря, якщо ви почнете відчувати оніміння, у вас зміниться відтінок шкіри, вона затвердіє або ущільнився, виникнуть виразки і пухирі, почнуть випадати волосся або трапиться втрата пам`яті. Існує безліч станів, які можуть викликати замерзання рук. До них відносяться:

анемія

хвороба Рейно

діабет

пошкодження нервів

гіпотиреоз

Дефіцит вітаміну В12