Як зменшити нудоту під час вагітності

У жіночому організмі відбувається багато змін протягом першого триместру вагітності. До них відносяться вироблення хоріонічного гонадотропіну, який також називається гормоном вагітності, і збільшення виробництва естрогену. Гормональні зміни в поєднанні з розтягуванням м`язи живота і загостреним почуттям нюху викликають нудоту в 90% випадків. Зменшіть нудоту під час вагітності, виключивши продукти і фактори навколишнього середовища, які змушують вас відчувати себе погано.

кроки

Метод 1 з 3:

Дотримуйтеся дієти

1. Вживайте в їжу продукти, які допомагають боротися з нудотою. Деякі харчові продукти, які забезпечують організм поживними речовинами і калоріями, необхідними для підтримки вашої вагітності, також зменшують ранкову нудоту. Але не переживайте, якщо ваша дієта не так збалансована, як ви б хотіли, на ранніх термінах вагітності. Багато жінок можуть переносити дуже мало продуктів протягом першого триместру.

Крохмаль в цільнозернових продуктах і бобових знижує рівень кислоти в травному тракті, що пом`якшує напади нудоти. Поєднуйте складні вуглеводи з білками для отримання додаткової енергії, що може поліпшити ваше стан. Прикладами продуктів з цільного зерна є цільнозерновий хліб і кукурудза. Прикладами бобових є боби і горох. Білок може бути представлений будь-яким шматком м`яса або птиці, з яких був вилучений жир, або замінником м`яса, таким як тофу.
Спробуйте прості крекери, вони можуть заспокоїти шлунок і позбавити вас від нудоти.

2. Використовуйте свіжий імбир. Свіжий імбир є нетрадиційним засобом від всіх типів нудоти і є безпечним для вагітних жінок. Натріть корінь імбиру і додайте його в чай або мінеральну воду. Ви також можете додати його в печиво. Імбирний ель або імбирні цукерки також можуть допомогти, але читайте етикетки, щоб переконатися, що продукти містять натуральний імбир, а не штучні смакові добавки.

3. Їжте меншими порціями, але частіше. Їжте невеликими порціями і частіше перекушуйте - це допоможе зменшити відчуття нудоти. Переїдання або голодування тільки збільшують почуття нудоти.

Голод може викликати нудоту, тому постарайтеся є перш, ніж відчуєте голод, або відразу, як тільки у вас виникає легке бажання поїсти.

Не переїдайте. Їжте, поки не пройде відчуття голоду, потім почекайте, поки бажання поїсти повернеться.

4. Уникайте продуктів, які викликають нудоту. У різних жінок нудоту можуть викликати різні продукти, і ці продукти можуть змінюватися протягом всієї вагітності, тому важливо стежити за своєю реакцією на різні види продуктів, і уникати того, що викликає нудоту.

Найчастіше нудоту викликають жирні продукти, гострі продукти, продукти з сильним запахом і продукти з непривабливою текстурою. Те, що ви раніше дуже любили, під час вагітності може здатися зовсім неапетитним. Уникайте продуктів, які викликають у вас нудоту, коли ви думаєте про них або нюхаєте.

Не вживайте алкоголь під час вагітності. Крім того, що він погано впливає на плід, викликаючи утворення вроджених дефектів, він ще й посилює нудоту.

5. Пийте більше води. Лікарі рекомендують вагітним випивати як мінімум 1,4 л води в день, щоб уникнути зневоднення і блювоти.

Якщо їжа часто здається неапетитною, пийте невелику кількість води протягом дня. Газована мінеральна вода може діяти більш заспокійливо на ваш шлунок, ніж проста вода.

Постарайтеся не пити багато води на голодний шлунок. З ранку з`їжте кілька крекерів і почекайте хоча б 30 хвилин перш, ніж пити воду.

6. Приймайте вітаміни для вагітних з їжею або з великою кількістю води. Живильні речовини вітамінів можуть пригнічувати вашу травну систему і збільшувати нудоту, тому перед прийомом вітамінів намагайтеся що-небудь з`їсти і випити побільше води, а також запивайте таблетки великою кількістю води.

Якщо вітаміни викликають у вас нудоту, навіть якщо ви приймаєте їх з їжею, поговоріть зі своїм лікарем про перехід на інші вітаміни, поки напади нудоти не пройдуть.

Деякі вітаміни для вагітних містять вітамін B6, який допомагає боротися з нудотою.

7. Додайте джерела вітаміну B6 в свій раціон. Вітамін B6 допомагає боротися з нудотою. Їжте продукти, багаті вітаміном B6, серед яких куряча грудка, яловичина, нут, картопля і банани. Дізнайтеся у лікаря, чи можете ви приймати харчові добавки з вітаміном B6 - зазвичай достатньо приймати 100 мг двічі на день, щоб впоратися з нудотою.

Харчові добавки з вітаміном B6 можна поєднувати ½ таблетки доксиламіну - таке поєднання препаратів допомагає боротися з ранковою нудотою.

Не приймайте доксиламіну, якщо ви годуєте грудьми дитини.

Метод 2 з 3:

Контролюйте себе і те, що вас оточує

1. Підстройте під себе навколишнє оточення наскільки це можливо, щоб усунути причини нудоти. Уникайте використання духів, ароматизованих свічок і побутових миючих засобів, які викликають у вас нудоту. Інші фактори навколишнього середовища, які можуть потребувати коригування, включають кімнатну температуру, освітлення і якість повітря.

2. більше спите. Спіть не менше 8 годин на добу і відпочивайте, коли ви відчуваєте втому. Коли ваш організм ослаблений через виснаження, ви з більшою ймовірністю будете страждати від нападів нудоти.

3. Уникайте стресів. Стрес підвищує кількість кислоти в шлунку, що в свою чергу може викликати нудоту. Постарайтеся побільше розслаблятися і по можливості уникайте того, що викликає у вас стрес. Це може допомогти позбутися відчуття нудоти.

Якщо вас сильно нудить, то може бути корисним взяти на роботі відгул. Таким чином ви зможете відпочити і відновитися.

Йога для вагітних, медитація, ароматерапія і теплі ванни можуть бути корисними для боротьби зі стресом.

Більше методів боротьби зі стресом ви можете знайти в статті wikiHow "Як зменшити стрес".

4. Намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі. Свіже повітря допомагає зменшити нудоту і сприятливо впливає на розвиток дитини в цілому. Постарайтеся частіше бувати на свіжому повітрі під час вагітності.

Уникайте куріння і курців, нікотин не тільки викликає нудоту, а й збільшує ризики патологій у дитини.

5. Подбайте про чистоту в домі. При необхідності зверніться в клінінгову компанію або попросіть допомоги у рідних або друзів навести порядок в домі. Різні запахи і інші навколишні вас чинники можуть сприяти посиленню нудоти, тому важливо, щоб удома було чисто.

Якщо у вас є кішка, не прибирають за нею лоток під час вагітності, оскільки ви ризикуєте заразитися токсоплазмозом і передати його своїй дитині.

Метод 3 з 3:

Альтернативні методи лікування

1. Дізнайтеся про альтернативні методи лікування нудоти. Деякі домашні засоби і альтернативні методи лікування нудоти при вагітності мають недоведеною ефективність, і вони передаються з вуст в уста. Однак, якщо той чи інший засіб допомогло комусь впоратися з нудотою, то його варто спробувати.

2. Спробуйте акупрессуру. Акупресура, при якій на певні точки тіла чинять тиск, стимулює кровообіг і в деяких випадках допомагає ефективно побороти почуття нудоти. Акупрессурниє браслети можуть бути корисні для боротьби з нудотою при вагітності. Такі браслети можна купити в інтернет-магазині.

3. Спробуйте пройти сеанс голковколювання. Під час голковколювання в певні точки тіла вставляють тонкі металеві голки. Деякі жінки знаходять такий спосіб боротьби з нудотою ефективним.

Переконайтеся, що фахівець з голковколювання, до якого ви звернулися, є сертифікованим і про нього позитивно відгукуються інші пацієнти.

4. Пройдіть сеанс гіпнозу. Даний метод не підтверджений науковими дослідженнями, але деякі жінки заявляють, що гіпноз допоміг їм у боротьбі з нудотою під час вагітності. Гіпноз дозволяє змінити відчуття і поведінкові шаблони через підсвідомість.

5. використовуйте ароматерапію. І хоча деякі ароматичні свічки і масла, а також інші ароматизовані продукти, можуть викликати нудоту, деякі жінки відзначають, що певні аромати допомагають полегшити почуття нудоти під час вагітності. Якщо ви хочете спробувати ароматерапію, щоб побороти нудоту, то вам напевно доведеться підбирати потрібний аромат методом проб і помилок.

Як правило, цитрусові (зокрема, лимонні) ароматичні масла допомагають зменшити почуття нудоти при вагітності.

6. займайтеся йогою. Йога, що є формою медитативної розтяжки, допомагає впоратися з нудотою і зменшити стрес. Пози в йозі, які можуть зменшувати почуття нудоти:

модифікована поза героя лежачи;

нахил вперед з положення сидячи зі схрещеними ногами;

перевернуті пози.

Поради

Деякі вагітні жінки відзначають, що нудота зменшується, коли вони приймають вітаміни в ліжку ввечері перед сном або вранці перед підйомом.

попередження

Негайно зверніться до лікаря, якщо під час вагітності вас постійно рве або або якщо ви швидко втрачаєте у вазі. Це симптоми гіперемезіс вагітних - стану, яке може загрожувати вашому здоров`ю та здоров`ю вашої дитини.