Як схуднути під час вагітності: 10 кроків

Схуднення під час вагітності зазвичай не рекомендується лікарями навіть жінкам, які страждають ожирінням і жінкам із зайвою вагою завжди рекомендують набрати вагу під час вагітності. Проте, вам потрібно звернути увагу на певні моменти, щоб не набрати непотрібний вагу під час вагітності. Ось що вам слід знати.

кроки

Метод 1 з 2:

Частина 1: Заходи безпеки

1. Не намагайтеся сідати на дієту під час вагітності. Ніколи не намагайтеся схуднути під час вагітності, за винятком тих випадків, коли ваш лікар сказав вам це зробити. Не сідайте на дієту після того, як дізнаєтеся про те, що ви вагітні. Насправді всім жінкам рекомендується набрати вагу під час вагітності.

Жінки, які страждають на ожиріння повинні набратьот 5 до 9 кг.
Жінки з надмірною вагою повинні набрати від 7 до 11 кг.
Жінки з нормальною вагою повинні набрати від 11 до 16 кг.
Жінки з недостатньою вагою повинні набрати від 13 до 18 кг.
Дієта під час вагітності може позбавити вашої дитини необхідних калорій, вітамінів і мінералів.

2. Знайте, коли вага може зменшитися. Знайте, коли вага може зменшитися. Хоча втрата ваги не рекомендується під час вагітності, зменшення ваги під час першого триместру досить нормальне явище для багатьох жінок.

У багатьох жінок в першому триместрі спостерігається нудота і блювота, так званий токсикоз вагітних. Найсильніше токсикоз проявляється в першому триместрі і може зробити важким нормальне споживання їжі. Не потрібно турбуватися про невелику втрати ваги, особливо якщо у вас зайва вага, так як дитина зможе витягти необхідні калорії із запасу вашої жирової тканини.

3. Поговоріть з доктором або дієтологом. Якщо ви вважаєте, що у вас є достатній привід хвилюватися щодо вашої ваги, поговоріть з лікарем або дієтологом, що спеціалізується на веденні вагітності про те, як правильно контролювати свою вагу, щоб не пошкодити ні собі, ні дитині. Ніколи не сідайте на спеціальну дієту, що не обговоривши це з лікарем.

Вам також слід звернутися до лікаря, якщо у вас сильна блювота і якщо ви багато втрачаєте у вазі навіть в першому триместрі.

Метод 2 з 2:

Частина 2: Як зберегти здоров`я

1. Розберіться в тому, скільки вам потрібно калорій. Жінкам, які до вагітності мали нормальною вагою, необхідно в середньому 300 додаткових калорій в день під час другого і третього триместру.

Жінки з нормальною вагою повинні споживати від 1900 до 2500 калорій в день.
Вживання більшої кількості калорій може призвести до набору зайвої ваги.
Якщо до вагітності ваша вага була нижче або вище норми або якщо ви страждали ожирінням, обговоріть ваші потреби в калоріях з лікарем. Ці потреби у кожної людини різні. Навіть якщо існують якісь особливі обставини, які будуть вимагати зниження ваги під час вагітності, можливо, що вам все одно потрібно буде або залишити таким же або збільшити кількість калорій, яке ви споживаєте.
Вам також слід обговорити свою потребу в калоріях з лікарем, якщо у вас багатоплідна вагітність. Швидше за все, вам потрібно буде споживати навіть більшу кількість калорій, якщо ви вагітні більше, ніж однією дитиною.

2. Уникайте споживання порожніх калорій і нездорової їжі. Порожні калорії приведуть до зайвого набору ваги, але не забезпечать вашої дитини необхідними живильними речовинами. Уникати споживання порожніх калорій дуже важливо для підтримки здорової ваги під час вагітності.

Уникайте продуктів з додаванням цукру і твердих жирів. Вони містяться у великій кількості в газованих напоях, десертах, таких жирних молочних продуктах як сир або незбиране молоко і в жирних шматках м`яса.

Вибирайте в міру можливості низькокалорійні, знежирені продукти, а також продукти без додавання цукру.

Також уникайте кофеїну, алкоголю, сирих морепродуктів і потенційних джерел бактерій.

3. Приймайте вітаміни для вагітних. Під час вагітності ваш організм потребує додаткових поживних речовинах. Вітаміни для вагітних допоможуть вам отримати ці поживні речовини, не використовуючи більше калорій, ніж це абсолютно необхідно.

Ніколи не розглядайте вітаміни в якості заміни справжньої їжі, навіть якщо лікар сказав вам, що в вашому випадку втрата ваги є допустимою. Харчові добавки найлегше засвоюються організмом, якщо їх приймати разом з їжею, а вітаміни найкраще засвоюються організмом безпосередньо з продуктів харчування, ніж чим з вітамінів.

Фолієва кислота є одним з найважливіших вітамінів під час вагітності. Вона значно зменшує ризик розвитку дефектів нервової трубки.

Вітаміни, що містять залізо, кальцій і жирні кислоти омега-3 також допомагають підтримувати необхідні функції організму і допомагають здоровому розвитку дитини.

Уникайте харчових добавок з підвищеним вмістом вітамінів A, D, E або K.

4. Їжте часто, невеликими порціями. Багато невеликих порцій в день замість трьох великих порцій- тактика, яку рекомендують багато дієтологів для здійснення контролю за кількістю з`їденого. Цей метод допоможе також під час вагітності.

Відраза до їжі, нудота, печія і розлад шлунка часто не дозволяють вагітній жінці з`їсти всю порцію. Невеликі порції (5-6 порцій на день) можуть допомогти переварюванню їжі і полегшити ситуацію в цілому. Особливо це стане актуально в міру того, як дитина буде рости і здавлювати ваші органи травної системи.

5. Підтримуйте здоровий раціон харчування, багатий вітамінами, необхідними для вагітних. Особливу увагу приділіть продуктів, що містять фолієву кислоту, а також продуктам з достатнім вмістом білка, здорових жирів, вуглеводів і клітковини.

Продукти, багаті вмістом фолієвої кислоти, включають в себе апельсиновий сік, полуницю, шпинат, брокколі, квасоля, а також хліб і крупи, збагачені фолієвою кислотою.

Починайте свій день з повноцінного сніданку. Це допоможе вам добре відчувати себе протягом усього дня.

Віддавайте перевагу джерелам вуглеводів з цільного зерна, а не обробленому зерну, з якого зроблений білий хліб.

Продукти з високим вмістом клітковини можуть допомогти в підтримці здорової ваги і запобігти такі проблеми з травленням, як запор. Цілісне зерно, овочі і боби, як правило, містять багато клітковини.

Не забувайте вживати досить фруктів і овочів.

Вибирайте ненасичені "гарні" жири, наприклад, оливкова олія, масло каноли і арахісове масло.

6. Вибирайте здорову їжу для того, щоб перекусити. Навіть якщо ваш лікар рекомендує вам трохи набрати або трохи скинути вагу під час вагітності, ви можете підібрати здорову їжу для того, щоб перекусити.Вибирайте їжу, корисну для здоров`я, а не оброблені харчові продукти і десерти з високим вмістом цукру і молочних жирів.

Замість морозива і шийка віддайте перевагу банановому коктейлю або знежиреному щербет з заморожених фруктів.

Між їжею можете поїсти горіхи і фрукти.

Замість білих крекерів і жирних сирів, вибирайте крекери з цільного зерна з невеликою кількістю нежирного сиру.

Яйця, зварені круто, цільнозерновий тост і простий йогурт ось інші варіанти для перекусу, які ви можете вибрати.

Замість солодких напоїв, вибирайте овочеві соки з низьким вмістом натрію, газовану воду з додаванням невеликої кількості фруктового соку або ароматизоване знежирене або соєве молоко.

7. Виконуйте легкі фізичні вправи. Вправи-важлива частина процесу схуднення, коли ви не вагітні, але вони також грають важливу роль в підтримці здорової ваги під час вагітності. Здорові вагітні жінки повинні займатися помірними аеробними вправами як мінімум протягом 2 годин і 30 хвилин щотижня.

Фізичні вправи також зменшують болі, пов`язані з вагітністю, покращують сон, регулюють емоційне здоров`я і знижують ризик ускладнень. Вони також можуть допомогти скинути вагу після пологів.

Перш ніж починати займатися фізичними навантаженнями, поговоріть зі своїм лікарем. Негайно припиніть вправи в разі виникнення вагінальної кровотечі або передчасного відходу вод.

Добрими варіантами фізичних навантажень можуть служити помірна ходьба, плавання, танці та їзда на велосипеді.

Уникайте навантажень, при яких вас можуть вдарити в живіт, наприклад, кікбоксинг або баскетбол. Також уникайте навантажень з підвищеним ризиком падіння, наприклад, верхова їзда. Не займайтеся підводним плаванням, так як воно може привести до накопичення бульбашок газу в крові дитини.