Як правильно дотримуватися вегетаріанську збалансовану дієту під час вагітності

Багато жінок - вегетаріанки, завагітнівши, дуже турбуються про те, як їх дієта може позначитися на здоров`ї їхньої дитини. Вони переживають про те, чи отримують вони достатню кількість вітамінів, мінералів і білків, які необхідні для здоров`я дитини. Однак такі побоювання безпідставні, оскільки ви можете отримувати всі необхідні поживні речовини, слідуючи вегетаріанської дієти. При цьому ваш раціон може бути досить різноманітним. Безумовно, вам доведеться внести деякі прості зміни в свій раціон, в залежності від того, яким вегетаріанцем ви є. Вам необхідно слідувати простим радам, викладеним в цій статті, і ви зможете радіти появі здорового малюка.

кроки

Метод 1 з 3:

Дізнайтеся, які поживні речовини, вам необхідні під час вагітності

Який би дієти не дотримувалась вагітна жінка, найголовніше те, що вона повинна отримувати достатню кількість поживних речовин. Єдина відмінність полягатиме в тому, яким образомженщіна отримає ці поживні речовини. Якщо вона вегетаріанка, вона буде використовувати інші джерела споживання корисних речовин.

1. Знайте, що кожна вагітна жінка повинна споживати додаткові вітаміни і мінерали, такі як залізо, кальцій і білок. Вам потрібно буде споживати на 300 калорій більше мінералів і вітамінів, ніж ви робили це до вагітності.

2. Включайте в свій раціонопределенние вегетаріанські продукти з високим вмістом необхідних вітамінів і мінералів.

Ви повинні споживати до 11 порцій макаронів або хліба і до п`яти порцій овочів щодня. Be a Pregnant Vegetarian Step 2Bullet1

У вашому раціоні має бути багато фруктів і молочних продуктів. Be a Pregnant Vegetarian Step 2Bullet2

Бобовиеявляются життєво важливим джерелом білка, і ви должниупотреблять такі продукти щодня. Be a Pregnant Vegetarian Step 2Bullet3

Включіть у свій раціон продукти, содержащіеомега-3 жирні кислоти, такі як волоські горіхи і тофу. Be a Pregnant Vegetarian Step 2Bullet4

3. Дізнайтеся, від яких продуктів вам потрібно відмовитися. Не варто вживати занадто багато солодкого під час вагітності.

Є кілька причин, чому варто виключити солодке зі свого раціону. По-перше, солодощі позбавлені поживної цінності. По-друге, заповнивши місце солодким в шлунку, ви не залишаєте місця для корисних продуктів. Це особливо важливо для вегетаріанців, оскільки їм доводиться їсти більше продуктів з метою задоволення своїх потреб в харчуванні, ніж це роблять люди, які не такі цій дієті. Be a Pregnant Vegetarian Step 3Bullet1

Уникайте непастеризованих сирів і молока через бактерій, які можуть міститися в цих продуктах. Вагітні жінки піддаються більшому ризику захворіти в результаті споживання цих бактерій. Be a Pregnant Vegetarian Step 3Bullet2

Виключіть зі свого раціону сирі паростки, а також непастеризований сік, який містить сирі фрукти або овочі. Вони можуть містити небезпечні бактерії, такі як кишкова паличка і лістерій. Be a Pregnant Vegetarian Step 3Bullet3

Метод 2 з 3:

Визначте різницю між видами вегетаріанців, і продуктами які вони споживають

Ви повинні знати, які продукти ви можете дозволити собі під час вагітності, в залежності від того, яким вегетаріанцем ви є.

1. Якщо ви прідержіваетесьвегетаріанской дієти, ви можете їсти горіхи, зерна, боби, фрукти і овочі.

Однак деякі продукти вам доведеться виключити зі свого раціону, напрімербелок тваринного походження, а також всі молочні продукти.
Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти, вам доведеться прініматьпіщевие добавки, щоб отримувати всі вітаміни і мінерали, в яких потребує ваш організм і організм вашої дитини. Ви повинні споживати достатню кількість заліза, вітаміну В12 і кальцію. Проконсультуйтеся з лікарем з цього питання. Лікар зможе підібрати для вас відповідний вітамінний комплекс.

2. Ви можете включати в свій раціонмолочние продукти і яйця, якщо ви дотримуєтеся молочно-рослинної дієти. Якщо ви прямуєте цій дієті ви, швидше за все, будете отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів, які необхідні для вашого організму. Можливо, буде потрібно невеликі корективи в харчуванні і введення в раціон однієї або двох добавок.

3. Якщо випріверженец пескетаріанства, ви зможете отримувати білок ізриби і яєць. Ви також можете їсти молочні і всі вищезгадані продукти, які можна їсти, следуявегетаріанской дієті. Єдине, що виключається з раціону, це м`ясо і птиця. Це один з лучшіхвідов вегетаріанських дієт у времябеременності, так як ви зможете отримувати незамінні жирні кислоти і білок з риби і яєць.

Метод 3 з 3:

Плюси і мінуси проходження вегетаріанської дієти під час вагітності

Як і будь-яка інша дієта, вегетаріанство має свої плюси і мінуси. Розгляд цих моментів, є важливим кроком в складанні режиму харчування, який буде корисний для вас і для дитини.

1. Дотримуючись вегетаріанської дієти, ви отримуєте корисні речовини, необхідні організму. Вегетаріанська дієта має багато позитивних моментів для вагітної жінки. Вегетаріанські джерела білка краще переносяться нирками, ніж інші джерела білка. Багато жінок також вважають, що вегетаріанська дієта допомагає уникнути карієсу, которийявляется дуже поширеною проблемою під час вагітності. Вегетаріанська дієта також сніжаетріск гіпертонії, гестаційного діабету і ожиріння.

2. Зупинимося на недоліки вегетаріанської дієти під час вагітності. Одним з основних мінусів вегетаріанської дієти під час вагітності є те, що вам доведеться прілагатьдополнітельниеусілія, щоб переконатися, що ви отримуєте всі вітаміни і мінерали, які необхідні вашому організму, а також дуже важливі для правильного розвитку плоду. Вам необхідно ретельно планувати свій раціон, щоб він містив всі корисні елементи. Важливо також використовувати правильні добавки поживних речовин, які не містяться в вегетаріанських продуктах, які ви їсте.

Поради

Незалежно від того, яким вегетаріанцем ви є, дуже важливо проконсультуватися з лікарем про вашому раціоні під час вагітності. Ваш лікар може дати вам поради про те, як отримувати всі поживні речовини, які вам необхідні, а також підібрати правильні добавки до харчування.