Як стати волейбольним тренером (з ілюстраціями)

Бути волейбольним тренером - це цікаве і варте заняття, особливо якщо ви самі займаєтеся спортом і по-справжньому захоплені цією грою. Тренери з волейболу бувають різних рівнів: тренер з професійного пляжного волейболу або тренер любительської команди грає в спортзалі. Але в будь-якому випадку волейболісти повинні не тільки знати правила гри, але і відточувати свої навички прийому і подачі м`яча, повинні розробляти швидкість і гнучкість, необхідну на ігровому майданчику. Тренер з волейболу повинен вміти знаходити спільну мову з гравцями, навчати їх основам гри і приводити команду до перемог в змаганнях і іграх.

кроки

Частина 1 з 3:

Ефективне спілкування з командою

1. Переконайтеся, що всі гравці в команді розуміють в чому суть гри. Якщо ви тренуєте новачків, то, можливо, буде потрібно навчити їх ігровий тактиці і техніці.

Вивчайте правилами. Якщо ваші волейболісти не розуміють правила гри, вони не зможуть добре грати, і ви ризикуєте програти кілька очок, не кажучи вже про цілу грі. Переконайтеся, що ваша команда знає про дозволених і заборонених прийомах, як заробляються очки і за що штрафують.

2. Будьте товариським. Розмовляйте зі своїми гравцями в підбадьорливі тоні, якщо ж ви тренуєте дітей, відверто спілкуйтеся з батьками про те, що відбувається на тренуваннях.

Намагаючись підтримувати позитивний настрій, а не дух суперництва. Так ви покажете, що враховуєте інтереси всіх гравців, і така модель поведінки буде відповідати високому рівню спортивної майстерності. Це особливо важливо, якщо ви тренуєте дітей.

3. Тренуйте по методу Сократа. Метод Сократа полягає в використанні питань, які допоможуть гравцям навчитися думати самостійно і критично. Даний метод дає дуже хороші результати, які, однак, помітні не відразу. Зрештою, гравцям доведеться самим приймати відповідальні рішення, коли вони опиняться на ігровому майданчику. Наприклад:

"Сергій, як по-твоєму, що можна зробити, щоб сильніше подавати?"

"Отже, всі зібралися. Як ви думаєте, на чому ми будемо зосереджуватися, виконуючи цю вправу?"

4. Тренуйте в демократичному дусі. Залучаючи гравців в прийняття рішень, ви розвинете довірчі відносини, і спонукайте їх думати про гру критично.

Наприклад, під час тайм-ауту ви можете дізнатися у команди їх думку про супротивників і їх стратегічні пропозиції.

5. Спілкуючись з гравцями, використовуйте "я" і "ми", а не "ти" і "ви", щоб підкреслити, що ви - одна команда. Наприклад: "Нам потрібно..."

Говоріть по суті. Якщо ви будете говорити занадто багато і узагальнено, то не зможете довго утримувати увагу гравців. Роблячи коментарі, постарайтеся допомогти кожному гравцеві зосередитися на тому, що важливо в даний момент.

Частина 2 з 3:

планування тренування

1. Забезпечте безпечні умови для тренування. Кого б ви не тренували: дітей, дорослих, професіоналів або аматорів - волейбольний майданчик повинна бути безпечним місцем. Перед кожним тренуванням або матчем перевіряйте стан ігрового майданчика.

На підлозі не повинно бути ніяких гострих предметів і скла.
Перевірте, що знаходиться над майданчиком. Вільний простір має становити не менше 7 метрів. Приберіть все зайве над майданчиком: пересувні баскетбольні стійки, освітлювальні прилади і гілки дерев.
Якщо сітка встановлюється на опорних тросах, то вони повинні бути покриті м`яким матеріалом.
Гравці ні в якому разі не повинні хапатися за сітку або виснути на опорах, інакше вона може перекинутися і впасти на них.
Беручи м`яч, гравці повинні викрикувати "мій", щоб зменшити ймовірність зіткнення один з одним.
Вкрай важливо знати, як надавати першу медичну допомогу. Ви повинні знати, що потрібно робити при незначних травмах: порізах особи, ударах або незначному тендиніт, розтягуванні, вивиху.
Складіть план дій в разі серйозних травм, які потребують втручання медичного працівника.

2. Плануйте тренування заздалегідь. Планування може забрати багато часу, але важливо заздалегідь продумати, чим займатися під час тренування.

Визначтеся з типом розминок, вправ і / або тренувальними матчами, які ви збираєтеся проводити.

Визначтеся з тривалістю кожної секції.

Якщо скласти план в письмовому вигляді, ви зможете не тільки звертатися до нього під час тренування, але також він буде служити нагадуванням про те, що ви вже зробили, а що тільки належить зробити.

На деяких сайтах можна знайти завантажувані планувальники для волейбольних тренерів. Такі шаблони можуть допомогти вам стати більш організованим.

3. Починайте кожне тренування з легкої пробіжки протягом 5-10 хвилин. Вона не повинна бути інтенсивної: збільшуйте частоту серцебиття поступово з 40% до 60%, після чого слід зробити 5-хвилинну перерву для відновлення сил.

4. Додайте динамічну розтяжку. Динамічні розтягування виконуються під час руху. Дослідження показують, що вони набагато ефективніше статичних розтягувань (наприклад, торкань пальців ніг протягом 30 секунд) - ризик отримання травми набагато нижче. Деякі варіанти:

Марширування з прямими ногами (підколінні сухожилля і сідничні м`язи): підніміть перед собою не згинаючи одну ногу з носком витягнутим вгору і при цьому тягніться протилежною рукою до піднятому носку. Опустіть ногу і повторіть те ж саме з протилежного ногою і рукою. Повторіть 6-7 разів.

Скорпіон (нижня частина спини, згиначі стегна і сідничні м`язи): лежачи на животі з витягнутими в сторони руками і зігнутими стопами так, щоб тільки пальці ніг стосувалися землі, тягніться правою ногою у напрямку до лівої руки, а потім лівою ногою тягніться у напрямку до правій руці. Повторіть 12 разів, виконуючи вправу повільно.

Ходьба на руках (плечі, м`язи тулуба, підколінні сухожилля): встаньте прямо, ноги разом, а потім нахиліться, поставивши долоні рук плазом на землю. Ідіть на руках вперед, поки спина не стане майже прямий. Не згинаючи ноги, підійдіть на стопах до рук. Повторіть 5 - 6 разів.

5. Навчайте гравців монотонним вправам. Для того щоб техніка гравців була доведена до автоматизму, їм потрібно виконувати подачі, повторювані рухи і однотипні вправи. Є три типи таких вправ:

Відточування подач і рухів. Цей найбільш поширений тип повторюваних вправ спрямований на розвиток якості блокування і верхньої подачі. Скористайтеся цими вправами, щоб розвивати хороші звички і позбуватися від поганих.

Тактичні, систематичні і стратегічні вправи. Ці вправи являють собою комбінації ігрових навичок, і їх потрібно включити в тренування після того, як гравці розвинуть свої базові навички. Ці типи вправ також відносять до часів, коли потрібно приступати до навчання команди взаємодіяти на майданчику.

загально-розвиваючі вправи. Ці вправи розвивають силу і витривалість. Слід зазначити, що на загально-розвиваючі вправи витрачається енергія, якої може не вистачити на техніку виконання. З цієї причини не змішуйте вправи Загальнорозвиваючі спрямованості з вузькопрофільними вправами під час сезонних тренувань.

Підтримуйте жвавий інтерес до тренувань. Складіть свій тренувальний план на підставі навичок, які хотіли б поліпшити і / або проблем, які хотіли б вирішити. Поясніть гравцям мету і сенс кожного тренування. Розуміння на чому слід зосередитися допоможе гравцям тренуватися з максимальною віддачею.

Знайдіть те, що підходить саме вам. Не потрібно постійно додавати нові вправи. Натомість зосередьтеся на пошуку декількох вправ, які сподобаються вам і вашій команді і користуйтеся ними по черзі, додаючи нові у міру необхідності.

6. Грайте тренувальні ігри. Розділіть гравців на дві команди, щоб вони зіграли один з одним. Це дасть новим гравцям можливість відчути ритм гри і дозволить досвідченим гравцям потренувати свої слабкі сторони.

7. Продумайте стартовий склад і план заміни. Це знадобитися, коли ваша волейбольна команда почне змагатися з іншими командами. Хороший тренер зможе підібрати підходящу тактику і стратегію, враховуючи сильні та слабкі сторони гравців.

Частина 3 з 3:

Пошук можливостей для волейбольного тренера

1. Вирішіть, яким ви хочете стати тренером: професіоналом (оплачувану працю) або любителем (на добровільних засадах). Приймаючи це рішення, враховуйте рівень вашої підготовки: професійний тренер повинен бути висококваліфікованим і досвідченим, в той час як вимоги до тренерів-любителям набагато нижче.

2. Можна стати професійним тренером з волейболу для збірної коледжу або університету. Національна асоціація студентського спорту (NCAA) курирує волейбольні програми на всіх рівнях в коледжах і університетах.

Для того щоб влаштуватися на роботу за програмою коледжу, потрібно мати багаторічний стаж гри в волейбол і тренерський досвід. За найм тренерів часто відповідає спортивний директор школи.

3. Стати тренером в середній школі. Багато шкільні команди складаються з чоловічих і жіночих волейбольних збірних. Оплата цієї посади буде залежати від конкретної школи і її бюджету.

4. Шукайте можливість тренувати молодіжні ліги. Як професійні тренери так і любителі, які беруть участь в молодіжних програмах, часто затребувані в місцевих парках, на базах відпочинку і громадських спортивних організаціях.

Перевірте популярні національні програми в своїй місцевості або клуби, наприклад: "Волейбольний клуб Єнісей" або "Волейбольний клуб Динамо".

Проявіть інтерес до дитячо-юнацької спортивної лізі, що спеціалізується на волейболі, такий як "Всеросійська федерація волейболу" або "Асоціація студентського та молодіжного спорту". Національні ліги можуть допомогти зв`язатися з місцевими відділеннями.

5. Знайдіть дорослих, які люблять активно проводити час. Якщо ви тренуєте краще, ніж граєте, то ви можете тренувати команду дорослих однієї статі або обох. Перевірте оголошення в місцевих школах, спортивному клубі або в інтернеті.

Поради

Навчіться робити СЛР (серцево-легеневу реанімацію), пройшовши курс навчання з надання невідкладної допомоги. Батьки і гравці відчуватимуть себе спокійніше, знаючи, що ви зможете надати допомогу при будь-яких травмах, які можуть статися на волейбольному майданчику.
В ідеалі, ваш фітнес-план і тренування повинні бути цікавими і не виснажливими. Чим краще вони будуть продумані, тим краще буде підготовлена команда.