Як тренуватися для американського футболу: 7 кроків

Гра в американський футбол - це відмінний спосіб стати сильніше і поліпшити свою фізичну силу. Однак якщо ви слабкі або не в формі, то гра в американський футбол не для вас. Є прості способи тренування для американського футболу, і в цій інструкції наведені деякі з них.

кроки

1. Знайте, на якій позиції ви хочете грати. Кожна позиція вимагає різного рівня майстерності і сили. Нижче наведені деякі моменти, які потрібно знати про популярних позиціях.

квотербека. Квотербек потрібно мати дуже сильні руки, вони повинні вміти бігати (робити хоча б один хороший прохід) і приймати удар. Ви можете тренуватися всього цього за допомогою підняття важких предметів і тренування пасів (сила рук), бігу по сходах або коротких забігів (швидкість) і вправи по зміцненню грудної клітини (здатність приймати удари).
Раннінбекі. Раннінбекам потрібно покладатися на багато. Швидкість, спритність, біг з м`ячем, пильність і розуміння того, що гравців цієї позиції часто зупиняють. Ці ключові моменти допоможуть розвинути поширені заняття на кшталт бігу, маневрування між перешкодами і гри проти друзів.
Уайд-ресивери: Уайд-ресиверів потрібно швидкість, спритність, а також здатність ловити м`яч і витримувати зупинки. Розвинути силу допоможуть загальні вправи, наприклад підтягування або важка атлетика. Уміння ловити м`яч - це навичка, який можна розвинути самостійно або в групі (краще в групі).
захисники: Захисники, особливо лайнмени, повинні бути мускулистими і великими. Лайнменов багато штовхають, до того ж вони повинні часто зупиняти гравців-суперників. Стати великим і м`язистим легко.
Кікери і пантери. Важлива сила ніг. Іноді вас будуть збивати з ніг, але не часто. Все що потрібно - це робити вправи для ніг і відпрацьовувати удари.
Тайт-енди. Важлива сила рук. Також потрібно бути швидким на випадок, якщо вам доведеться ловити м`яч. Бігайте по сходах, щоб розвинути швидкість, і працюйте з вагою для зміцнення рук.
нападники лайнмени. Потрібна значна сила ніг. Коли ви блокуєте кого-то, ви дієте агресивно не тільки руками: окрім цього вам потрібно кидатися на лайнмен-захисника і відштовхувати його назад. Ви повинні бути великими і вміти пересувати свою вагу. М`язи - великий плюс. Для успішного блокування ви також повинні вміти швидко рухати ногами.

2. Інтенсивно тренуйтеся кожен день. Якщо ви хочете бути хорошим і підготовленим гравцем, вам потрібно стояти вище конкурентів. Тільки кілька людей можуть грати на цій позиції, і тільки один з них може бути новачком. Якщо ви хочете, щоб їм були ви, ви повинні бути кращими в групі.

3. Тренуйтеся інтенсивно, але робіть перерви. Занадто старанна тренування може нашкодити вам і вашим шансам пробитися в команду. Працюйте старанно, але знайте свої межі.

4. Вступайте в групи або організації, щоб відчути, як грати в команді. Крім того, це дасть вам досвід і відчуття ігровий обстановки.

5. Уважно прислухайтеся до того, що говорить ваш тренер. Вірте чи ні, але американський футбол включає в себе багато стратегії. Це не просто біганина качків, що відкидають один одного в сторони. Якщо до кінця початкового періоду гри в американський футбол ви не будете знати, що таке «обманний дабл-реверс 24», то цей спорт не для вас.

6. Дивіться матчі або повтори по телевізору. Спостерігайте, як вибудовуються і розігрують м`яч гравці на вашій позиції. Звертайте увагу на те, що вам потрібно робити, але також шукайте трюки, які ви зможете використовувати.

7. І нарешті, будьте безстрашними. Упевнено йдіть на проби. Впевненість знадобиться вам для гри.

Поради

Важка робота веде до успіху. Ніколи не ухилятися, віддача повинна бути стовідсотковою.
Також не забувайте тренуватися в спринті, стартуючи з позицій, на якій ви зазвичай стійте, так як це допоможе вам швидше зриватися з лінії.
Тренуйтеся навіть в міжсезоння. Якщо ви не можете робити цього на поле, виконуйте хоча б деякі вправи, які ви робили протягом року. Це підтримає вас у формі навіть після завершення сезону.
Завжди тримайте низьку стійку. Це відноситься до всіх позиціях. Те, що гравці в низькій стійці перемагають - закон фізики. Запам`ятайте коротку фразу, яка нагадає вам про це: «Іди низько, нагорі - смерть».
Стрибайте зі скакалкою. Це допоможе вам збільшити швидкість ніг і реакції.
За тиждень до початку сезону виходьте на вулицю і пробігайте 1,5-3 кілометри в день. Це збільшує витривалість і підготує вас до сезону.
Якщо ви кікер або пантер, то тренуйтеся ще хоча б на одній позиції. У більшості шкіл тренери виставляють таких гравців на дві або більше позицій.

попередження

Жоден тренер не любить зухвалих і занадто самовпевнених гравців. На футбольному полі немає кого-то, хто краще за всіх гравців. Слово «команда» обрано не просто так: ви не зможете грати самі. Ні в якому разі не наслідуйте Террела Оуенсу. Вас не будуть випускати на поле.
Не перестарайтеся з практикою або вправами, інакше це завдасть вам шкоди.
Якщо у вас не виходить з першого разу, не показуйте свого гніву. У злих гравців бувають проблеми з тренерами.