Як поліпшити навички гри в волейбол

У волейболі важливі швидкість, спритність і командна робота. У цій грі завжди є куди рости як досвідченим, так і початківцям гравцям. Дізнавшись, над чим вам можна попрацювати, ви зможете стати більш сильним гравцем, розвинути свої вміння, навчитися грати в команді і поліпшити свою фізичну форму.

кроки

Метод 1 з 3:

Удосконалення навичок

1. Навчіться подавати м`яч зверху. Багатьом гравцям вдається добре подавати м`яч з стрибка, однак простий кидок через голову може вийти не менш точним. Встаньте за лінію подачі, підкиньте м`яч на потрібну висоту і вдарте по ньому прямий долонею якомога сильніше. М`яч повинен виявитися в грі з протилежного боку сітки. Пам`ятайте, що хоча подачі знизу і збоку вводять м`яч в гру, при цих подачах відбити його простіше, ніж при подачі зверху, тому цим прийомам не рекомендується вчитися.

Навчіться правильній техніці виконання. Підкиньте м`яч до лінії руці і націльтеся на нижню частину м`яча. Постарайтеся вдарити по м`яча не долонею, а зап`ястям - так подача вийде більш точної. Важливо правильно розташувати тіло і потрапити по м`ячу в потрібне місце, інакше той полетить не в ту сторону.
Спробуйте бити з різною силою. Що для вас буде дуже сильно? Незабаром ваші м`язи запам`ятають, з якою силою треба бити, і ви навчитеся вистрілювати м`ячем як з гармати.

2. Навчіться точно передавати і відбивати м`яч. Другим за важливістю навиком після подачі м`яча є його передача іншому гравцеві - це дозволить команді вирватися вперед. Умілий гравець вміє прийняти і передати м`яч так, щоб зменшити його обертання, і підкинути досить високо для того, щоб зв`язуючий гравець міг опинитися під ним.

Попрацюйте над технікою передачі і відбивання м`яча. Тримайте руки прямо перед собою, заховайте одну долоню в іншу, направляйте м`яч ділянкою рук між ліктями і зап`ястями. Злегка стисніть одну руку в кулак і охопите кулак другої долонею. З`єднайте великі пальці так, щоб вони були повернені від вас. Чи не перехрещувати великі пальці.

Відбиваючи м`яч, намагайтеся зробити так, щоб він потрапив по внутрішній частині передпліччя. Спочатку буде боляче, але така постановка рук дозволить вам отримати плоску поверхню, від якої м`яч буде з легкістю відскакувати. Потренуйтеся з партнером подавати м`яч один одному, намагаючись потрапляти по м`ячу однією і тією ж частиною руки кожного разу. Сітка вам не буде потрібно.

3. Стати хорошим сполучною гравцем. Зв`язуючий гравець передає м`яч іншим гравцям, щоб у тих була можливість заробити для команди окуляри. Зв`язуючого гравця, як і в баскетболі або футболі, полягає в тому, щоб дати команді можливість вирватися вперед. Зв`язуючий гравець повинен діяти чітко, і якщо йому потрібна допомога, він повинен говорити про це нападнику.

Складіть руки і занесіть їх над головою так, щоб вказівні і великі пальці утворювали трикутник (долоні при цьому не повинні стикатися). Готуючись до передачі, намагайтеся направляти м`яч у цей трикутник і відкидати м`яч тільки кінчиками пальців.

Спробуйте піднімати плечі, одночасно згинаючи руки, при передачі і відбиванні м`яча. Якщо рух буде йти від ліктів, швидше за все, вам не вдасться використовувати всю силу при ударі. Вам також може бути корисно скласти руки ромбом і дивитися через них на м`яч при ударі.

4. Навчіться виконувати нападаючий удар. Цей удар в ідеалі повинен стати третім ударом по м`ячу. При правильному виконанні він принесе вашій команді очко. Найкраще тренуватися з сіткою, проте можна обійтися і без неї.

Тренуйтеся з партнером: один гравець подає м`яч, другий відбиває. Перший гравець виконує нападаючий удар, а другий повинен його відбити. Повторюйте цю вправу, а потім помінятися місцями. Через кілька сетів у вас з`являться потрібні навички, і удар почне виходити.

5. Навчіться блокувати. Волейбол - це не тільки захист. Якщо ви навчитеся захищатися командою і заважати противнику заробляти очки, ви будете почувати себе набагато впевненіше на майданчику. Це простий навик, проте вміння швидко реагувати і стрибати приходить з досвідом.

Для самого простого вправи на блокування буде потрібно три гравці і сітка. Кожен гравець буде робити удар по черзі. Один гравець повинен передавати м`яч другому, другий повинен бити по м`ячу, а третій - блокувати удар. Два перших гравця навчаться передавати м`яч і виконувати нападаючий удар, а третій потренується підстрибувати якомога вище і блокувати м`яч.

Якщо у вас немає сітки, потренуйтеся блокувати м`яч у вертикальному стрибку. Це дозволить вам удосконалити свої навички і розвинути спритність.

Метод 2 з 3:

Командна робота

1. Навчіться всім ролям в команді. Щоб поліпшити свої навички гри в волейбол, вам потрібно вміти грати на всіх позиціях. Незалежно від зростання і набору навичок, ви повинні прагнути навчитися всьому, що вміє кожен з гравців в команді. Навіть якщо вам особливо добре вдається щось одне, грайте на всіх позиціях.

2. Включайтеся в гру. Кожен раз слідуйте за м`ячем, навіть якщо впевнені, що вам не вдасться його дістати. Ставтеся до кожного пасу як до останнього, повністю викладаючись на майданчику. Якщо ви будете цілком віддаватися грі, всім іншим теж доведеться викладатися. Незабаром ваша команда стане непереможною.

3. Спілкуйтеся з товаришами по команді. Кожна гра залежить від спілкування між гравцями, і виграє зазвичай та команда, де спілкування найбільше. Вигукуйте "мій" або "беру м`яч" голосно, щоб не допустити непорозуміння. Повідомляйте, якщо м`яч вийшов з гри. Якщо вам здається, що ви знаєте, що буде далі, кричіть про це гравцям своєї команди. Якщо хоча б одна людина буде говорити, у виграші буде вся команда.

4. Вчіться. Хороший гравець знає, що межі досконалості немає. Якщо ви навчитеся приймати конструктивну критику і поради, ви зможете удосконалити свої навички, і не має значення, чи граєте ви професійно або просто кидаєте м`яч з друзями. Якщо хтось (тренер або колега по команді) дає вам рада, вислухайте його і спробуйте його прийняти. Нехай прагнення вдосконалюватися стане вашою метою.

5. Будьте емоційно витривалі. Якщо щось не вийде, намагайтеся не засмучуватися. Продовжуйте грати і повністю сконцентруйтеся на наступній подачі. Волейбол зав`язаний на емоціях, і якщо ви турбуватиметеся, це зробить негативний вплив на всю гру. Переслідуйте свою мету і не втрачайте оптимізму. Знайдіть зручне місце і залишайтеся там. Якщо ваші колеги по команді будуть бачити, як наполегливо ви граєте, вся команда в підсумку стане сильніше.

Будьте уважні, навіть якщо ваша команда суттєво вирвалася вперед, тому що ситуація може змінитися з однієї гарної подачі. Завжди пам`ятайте про гру в цілому і не розслабляйтеся, поки гра не завершиться.

Будьте хорошим спортсменом. Пам`ятайте, що навіть якщо ви не виграли цього разу, ви зможете докласти в два рази більше зусиль в наступний раз. Ваші колеги по команді оцінять таке ставлення до справи, незважаючи на результат гри.

6. Зміцнюйте бойовий дух команди. Давайте п`ять, заохочуйте колег по команді звуками і будьте доброзичливі. І на лавці, і на поле підбадьорюйте гравців своєї команди і стежте за грою.

Метод 3 з 3:

Поліпшення фізичної підготовки

1. Тренуйтеся бігати швидше. Часто люди невірно сприймають волейбол як спорт, в якому найважливіше м`язова сила рук. Насправді, волейболісти важливо бути в потрібний час в потрібному місці і володіти потрібною технікою. Сила важлива, проте нерідко перемогу команді приносить не найсильніший гравець, а гравець, який вміє правильно переміщатися по полю.

Тренуйтеся прискорюватися в бігу і пересуватися приставним кроком - це допоможе вам переміщатися по полю найбільш правильно і швидко. Навчіться опинятися в потрібний час в потрібному місці.

2. Виконуйте пліометріческіе вправи. У пліометрікой людина працює з вагою власного тіла, а це значить, що цим можна займатися скрізь, в будь-який час і без сторонньої участі. Якщо ви почнете регулярно виконувати стрибки, використовуючи як навантажувач власну вагу, ви зможете підтримувати потрібну для волейболу форму.

3. Тренуйте вертикальний стрибок. Уміння високо стрибати вгору дає нападаючому і блокуючого гравцеві велика перевага. Займайтеся зі скакалкою, робіть присідання, стрибайте, зігнувши ноги, і ви помітите, що стрибати вгору вам стало простіше. Важливо не кидати заняття.

Стрибайте через скакалку. Це один з найдивовижніших інструментів, що дозволяють тримати тіло у формі, оскільки скакалка збільшує витривалість і розвиває м`язи, відповідальні за стрибки. Пошукайте хороші вправи зі скакалкою.

4. Тренуйте спритність. Вам потрібно вміти швидко реагувати і точно передавати м`яч, тому ваші тренування повинні розвивати спритність і швидкість м`язових реакцій.

5. Зміцніть м`язи нижньої частини тіла і кора. Волейболісти проводять багато часу в позі очікування - в полуприседе, який дозволяє швидко і точно відреагувати на наближення м`яча. Початківці гравці швидко втомлюються в такій позі, тому зміцнення м`язів нижньої половини тіла допоможе вам гідно довести гру до кінця. Підвищуйте витривалість, роблячи вправи на м`язи кора.

Спробуйте присідати з опорою. Це дозволить зміцнити м`язи стегон. У волейболі потрібні сильні стегна, оскільки поза готовності передбачає невелике присідання.

Займіться круговими тренуваннями, якщо вам потрібні вправи на все тіло, які зміцнили б всі потрібні м`язи. Такі тренування об`єднують аеробні, силові навантаження і вправи на витривалість, завдяки чому ви станете більш вмілим гравцем.

Поради

Не забувайте спілкуватися з членами своєї команди.
Завжди підбадьорюйте товаришів по команді, коли вони втрачають м`яч, щоб вся команда цілком не падала духом.
Для того щоб стати хорошим нападником, потрібно час-просто продовжуйте практикуватися, і нагорода прийде.
Правильне тримання долоню (внутрішню частину руки, якою ви відбиваєте), щоб м`яч полетів точно в тому напрямку, який вам потрібно.
Працюйте як команда, а не як кілька окремих гравців. Як сполучний зробить хороший підбір і заб`є м`яч без хорошого пасу?
Спробуйте кидати м`яч в стіну. Це дозволить опрацювати техніку відбивання, передачі і прийому м`яча.
Вивчіть всі потрібні рухи рук.
При ударі стежте за тим, щоб лікоть розташовувався високо і щоб по м`ячу било зап`ясті.
Найкраще відпрацьовувати техніку на вулиці, кидаючи м`яч в стіну. Візьміть м`яч, киньте його на землю так, щоб він відскочив від поверхні і вдарився в стіну. Піймати м`яч і повторіть все з початку.

попередження

Одягайте захист на коліна і зап`ястя, особливо якщо у вас були травми зап`ястя в минулому.
Не переживайте, якщо ви не станете дуже хорошим гравцем відразу ж. Досконалість в спорті вимагає часу і терпіння.