Як побороти наркотичну залежність

Не думайте, що від наркотичної залежності можна позбутися - маючи завзятість і терпіння, ви переможете цю недугу. Почніть з визначення причин для відмови від наркотиків, так як це допоможе вам залишатися сильним протягом всього процесу. Потім створіть план і спирайтеся на підтримку груп взаємодопомоги та інших людей, щоб почати жити без наркотиків.

кроки

Частина 1 з 6:

Прийняття рішення

1. Задайтесь метою побороти наркозалежність. Ви не зможете зробити це моментально, але установка мети допоможе вам визначити ваші подальші дії.

2. Запишіть наслідки отупотребленія наркотиків, які негативно позначаються на вашому житті. Так ви зможете змінити свою поведінку. Не пишіть загальні вирази ( «це руйнує моє життя» або «я не доб`юся того, чого хочу») - запишіть те, як ваше життя змінилася з моменту початку вживання наркотиків. Можливо, написане на папері потрясе вас, але такий список допоможе вам подолати наркозалежність.

3. Варто вам припинити вживати наркотики, і у вас спостерігається абстинентному стан (ломка)? Ви - безумовно наркозалежний чоловік. Такий стан є абсолютною протилежністю наркотичного сп`яніння. Абстинентний синдром виражається в постійної втоми і хвилюванні, а наркотичне сп`яніння - в припливі сил і розслабленості.

Заведіть журнал і записуйте в нього дані про ваше самопочуття. Залежно від вживаного наркотику у вас можуть виникнути проблеми зі шкірою, внутрішніми органами, зубами. Навіть якщо ви просто схудли або виглядаєте старше, запишіть це.

4. Наркоман може нехтувати обов`язками, наприклад, не ходити в школу або на роботу, не прибирати в будинку, не оплачувати рахунки. Світ наркомана обертається виключно навколо вживання наркотиків. Наркозалежність - це серйозна проблема, яка вимагає прийняття кардинальних заходів.

Запишіть, як часто ви з`являлися на роботі або в школі останнім часом. Задумайтеся про те, як ви ставитеся до ваших обов`язків.

Запишіть, скільки грошей ви витрачаєте на наркотики (в день, тиждень, місяць і рік).

5. Наркоман забуває про рідних і друзів, тому що його турбують тільки наркотики. Наркозалежний чоловік намагається уникати суспільства близьких людей, які переживають про його стан.

Якщо ви сваритеся з рідними або друзями через вашого захоплення наркотиками, то це свідчить про вашу наркозалежності.

6. Один з проявів наркозавімості - це постійна брехня і крадіжки цінних предметів або грошей (щоб заплатити за наркотики), особливо у близьких людей. Наркозалежність згубно впливає не тільки на здоров`я, але і на поведінку людини (раз він вирішується на крадіжку).

Брехня і почуття сорому, яке наркоман відчуває за свою поведінку, - це складові наркозалежності.

7. Наркоман забуває про свої захоплення та інтереси, тому що думає тільки про наркотики. Перейдіть з вживання наркотиків на якесь хобі (альпінізм, танці, колекціонування марок, гру на музичному інструменті, вивчення іноземної мови).

Будь-яка людина, здатний зосередитися на свої захоплення, може побороти наркозалежність.

8. Вживання наркотиків негативно позначаються на вашому житті (у наркоманів проблеми в школі, на роботі, в сім`ї, з законом і зі здоров`ям). На відміну від більшості людей арешт для наркомана - рядова подія, яке швидко забувається.

Можливо, вас заарештовували за водіння автомобіля в стані наркотичного сп`яніння або за володіння наркотичними речовинами.

Якщо ви наркозалежний чоловік, то ви відштовхне від себе рідних, друзів і коханої людини.

9. Записуйте позитивні зміни після відмови від наркотиків. Як змінилося ваше життя? Безсумнівно, ви позбудетеся або зведете до мінімуму негативні моменти, які були пов`язані з вживанням наркотиків.

Частина 2 з 6:

професійна допомога

1. Зверніться до наркологу- цей лікар дасть вам рекомендації про способи лікування вашої наркозалежності.

Лікар, швидше за все, порекомендує вам звернутися в наркологічний центр, щоб почати очищення організму під медичним наглядом. Це особливо важливо, якщо ви вживали опіати або бензодіазепіни. Детоксикація організму від цих речовин може бути дуже болючою, а іноді і смертельною.,

2. Зверніться в наркологічну клініку або реабілітаційний центр для наркоманів, якщо ви вживали барбітурати, метамфетамін, кокаїн, крек, опіати або бензодіазепіни, так як детоксикація організму від цих речовин небезпечна для життя і може призвести до серцевої недостатності, інсульту і нападів (тому важливо проводити очищення організму під наглядом лікарів).

Навіть якщо у вас не спостерігається абстинентного стану, що загрожує життю, є й інші побічні ефекти, які ускладнюють позбавлення від наркозалежності, наприклад, почуття тривоги і галюцинації.

Абстинентному стан не дозволяє багатьом наркоманам подолати наркозалежність. Тому краще подолати такий стан під наглядом професіоналів, які допоможуть вам справитися з наслідками відмови від вживання наркотиків.

Якщо ви перебуваєте під арештом, вам можуть дозволити відвідувати лікувальний заклад. Скористайтеся цією можливістю.

3. Крім медичних (наркологічних) програм, успішне лікування включає в себе індивідуальні та групові консультації. Когнітивна поведінкова терапія (КПТ) подано інформацію про зміну ваше мислення, яке зациклено на наркотиках.

У багатьох людей, що мають проблеми з наркотиками, нерідко виникають супутні проблеми з психічним здоров`ям, такі як тривога, ПТСР та депресія. Психотерапевт, який має досвід в лікуванні подібних розладів, може допомогти як з ними, так і з наркотичною залежністю.

Психотерапевт може також використовувати мотиваційний інтерв`ювання, щоб допомогти вам розпізнати, що перешкоджає вам відмовитися від наркотиків.

Знайти підходящого психотерапевта, який спеціалізується на проблемах наркоманії, вам допоможе ваш лікар або співробітники реабілітаційного центру.

4. Для того щоб перемогти наркозалежність, вам буде потрібна допомога в різних аспектах вашого життя (тому що наркоманія впливає практично на всі аспекти життя людини). Будьте готові звернутися за допомогою для зміцнення вашого фізичного, психічного, емоційного і духовного здоров`я.

Подумайте про звернення за допомогою до сімейного психотерапевта, фітнес-тренера, фінансового консультанта або будь-якого іншого експерта, який допоможе вам налагодити ваше життя.

Частина 3 з 6:

Група взаємодопомоги

1. Наркомани, які стають членами груп взаємодопомоги, мають більше шансів на одужання. Програма «12 кроків» є однією з найефективніших програм для позбавлення від алкогольної та наркотичної залежностей.

Анонімні Алкоголіки і Анонімні Наркомани - це найвідоміші спільноти (групи взаємодопомоги), що підтримує алкоголіків і наркоманів в їх прагненні позбутися від цих напастей.
Є й інші групи взаємодопомоги, наприклад, SMART Recovery, яка допомагає позбавлятися від будь-якої залежності.
Стати членом кількох груп взаємодопомоги, щоб вибрати ту, яка підходить саме вам.
У мережі пошукайте місцеву групу взаємодопомоги.
Визнайте, що ви хворі. Наркоманія - це хвороба, в результаті якої змінюється структура мозку. Коли ви визнаєте, що ви страждаєте від хвороби, вам буде простіше боротися з вашої наркозалежністю.

2. У багатьох групах взаємодопомоги новачкам призначають наставників (колишніх алкоголіків чи наркоманів, поборовшись свою залежність), які допомагають пройти програму відновлення.

3. Надавайте підтримку іншим людям у вашій групі взаємодопомоги. У такі групи приходять люди, які опинилися в тій же ситуації, що і ви, і які відчувають аналогічні почуття відчаю та сорому. Надавайте підтримку, щоб відновитися самому і стати відповідальним.

Частина 4 з 6:

Відмова від старих звичок

1. Розплануйте ваш день, щоб позбутися від старих звичок. Кожен день робіть те, що дозволить вам досягти поставлених цілей, наприклад, закінчити школу, обзавестися сім`єю або знайти роботу. Зрештою, у вас з`являться здорові звички, які утримають вас від вживання наркотиків.

2. Слідкуйте за виконанням повсякденних завдань, щоб бути в курсі того, чим ви займаєтеся. Для цього заведіть щоденник і записуйте в нього те, що ви повинні зробити.

Залиште місце для заміток і, якщо ви зайшли в глухий кут, напишіть там, хто вам може допомогти вибратися з ситуації, що склалася.

Якщо у вас немає родичів або друзів, які могли б допомогти вам вибратися з глухого кута, цілком прийнятно звернутися за допомогою до психотерапевта.

3. Будьте чесні самі з собою з приводу людей, з якими ви спілкуєтеся, і місць, які ви відвідуєте. Чи не спілкуйтеся з наркозалежними людьми і не відвідуйте відповідні заклади.

Наприклад, не ходіть туди, де збираються наркомани, тільки щоб перевірити вашу силу волі. Точно так само не зустрічайтеся з людьми, у яких ви колись купували наркотики. Це свідчить про підсвідоме прагнення повернутися до вживання наркотиків.

4. наберіться терпіння. Крім фізичної залежності у вас може сформуватися емоційна залежність, тобто тяга до того, що ви робили в минулому. Будьте терплячі, так як на те, щоб відвикнути від старих звичок, вам знадобиться час.

5. Знайдіть людей, які будуть підтримувати вас у ваших зусиллях позбутися наркозалежності. Родичі та друзі допоможуть вам на шляху до одужання.

Ви також можете спертися на людей, які пройшли через подібну ситуацію. Вони допоможуть вам у досягненні ваших цілей.

Вибирайте людей, які не страждають наркозалежністю, щоб не спокушати себе.

Частина 5 з 6:

Здорове тіло і розум

1. Регулярно виконуйте фізичні вправи, щоб позбутися від стресу, пов`язаного з відмовою від наркотиків.

Почніть ходити в тренажерний зал або займайтеся з персональним тренером. Так ви поліпшите стан вашого здоров`я.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Lauren Urban, LCSW

Ліцензований псіхотерапевтЛорен Урбан - ліцензований психотерапевт з Брукліна, Нью-Йорк, з більш ніж 13 роками досвіду терапевтичної роботи з дітьми, сім`ями, парами і індивідуальними клієнтами. Отримала ступінь магістра соціальної роботи в Хантерском коледжі в 2006 році. Спеціалізується на роботі з членами спільноти ЛГБТК + і з клієнтами, які планують або знаходяться в процесі позбавлення від наркотичної або алкогольної залежності.

Lauren Urban, LCSW
ліцензований психотерапевт

Попросіть партнера почати займатися з вами. Психотерапевт Лорен Урбан каже: «Якщо у вас є партнер, безумовно буде корисно залучити його в діяльність, спрямовану на оздоровлення організму. Краще навіть попросити його приєднатися до вас на заняттях ».

2. правильно харчуйтеся. Для цього в мережі знайдіть програму харчування або зверніться до дієтолога. Правильне харчування допоможе відновити ваше здоров`я, підірване вживанням наркотиків.

займайтеся йогою. Йога - це комплекс фізичних вправ і медитації, який допоможе зміцнити ваше здоров`я і розум. Займайтеся йогою кілька разів на тиждень по 15-30 хвилин, щоб впоратися зі стресом і позивами до вживання алкоголю або наркотиків.

медитуйте. Медитація - це відмінний спосіб зняти стрес і зосередитися на диханні.

Для медитації знайдіть зручне і тихе місце, щоб посидіти там 10-15 хвилин.

Зосередьтеся на диханні, роблячи регулярні і глибокі вдихи.

Не звертайте уваги на думки у вашій голові. Зосередьтеся виключно на диханні.

5. Пройдіть курс голковколювання. Голковколювання є древнім китайським методом лікування, при якому в певні точки тіла вводяться голки. Цей метод допоможе вам перенести абстинентному стан і дискомфорт.

У більшості випадків медична страховка (у країнах СНД і Росії) не покриває голковколювання.

6. Відвідуйте психотерапевта до тих пір, поки вам потрібна його допомога. Також ви можете відвідувати фахівця разом з родичами, щоб спільно вирішувати проблеми.

Частина 6 з 6:

Повсякденне життя без наркотиків

1. Розплануйте життя без наркотиків. Включіть в цей план то, як ви будете долати тягу до наркотиків, боротися з нудьгою і зневірою і виконувати зобов`язання, якими ви нехтували. Відмова від наркотиків вплине на кожен аспект вашого життя (наприклад, на спілкування з іншими людьми або виховання дітей).

Подумайте про те, як ви будете діяти, щоб позбутися від впливу вашої залежності на кожен аспект вашого життя.
Запишіть ваші ідеї про те, як ви будете діяти в особливих ситуаціях, наприклад, під час безстороннього розмови, на громадських заходах і так далі.

2. Запишіть цілі, яких ви хотіли б досягти. Це можуть бути самі звичайні завдання, наприклад, приймати душ щодня або правильно харчуватися, або ж більш глобальні устремління, наприклад, знайти роботу.

Слідкуйте за прогресом в досягненні поставлених цілей. Ви побачите поліпшення, які будуть мотивувати вас рухатися далі.

3. Якщо ви відчуваєте, що більше не в силах протистояти спокусі, скористайтеся методом «urge surfing». Коли ви пригнічуєте спокуса, то воно, як правило, тільки зростає. Визнавши спокуса, ви зможете контролювати його.

Визнавши спокуса, подумайте про вашу залежності. Будьте чесні в своїх почуттях і думках.

Оцініть рівень вашого спокуси (від 1 до 10, де 1 - слабке, а 10 - сильна спокуса). Зробіть паузу на 10 хвилин, а потім займіть себе чимось, наприклад, помийте автомобіль. Тепер ще раз оціните силу спокуси. Якщо воно не ослабло, займіться чимось ще.

4. Чи не спілкуйтеся з наркозалежними людьми або торговцями наркотиками і не відвідуйте відповідні заклади (там, де ви купували або вживали наркотики).

Замість цього відвідуйте місця, ніяк не пов`язані з наркотиками. Наприклад, займіться скелелазінням або пішими прогулянками.

5. Улаштуйтеся на роботу, щоб зайняти себе (варто влаштуватися навіть на півставки). Працюючи, ви будете заробляти гроші, що підвищить вашу самооцінку.

Кладіть вашу зарплату на рахунок в банку.

Якщо ви не хочете шукати роботу, станьте волонтером. Маючи зобов`язання перед іншими людьми, ви швидше забудете про наркотики.

6. Сконцентруйтеся на побудові нового життя, як тільки ви подолаєте тягу до наркотиків і відновите ваше здоров`я. Приділяйте більше уваги близьким людям, працюйте і захоплюйтеся улюбленими заняттями і хобі.

Протягом цього часу продовжуйте ходити на збори групи взаємодопомоги і відвідувати психотерапевта. Процес позбавлення від наркозалежності не проходить швидко, тому, якщо ваше життя налагоджується, не думайте, що ви вже вилікувалися.

Поради

Не дозволяйте рецидиву поставити хрест на ваших зусиллях. Якщо ви вжили наркотик після того, як почали вживати заходів щодо позбавлення від наркозалежності, розберіться з цією проблемою до того, як вона вийде з-під контролю. Навіть якщо ви знову почали вживати наркотики, не опускайте руки - ви все ще можете побороти цей порок. Спробуйте з`ясувати, що пішло не так, і почніть боротьбу спочатку. Незалежно від того, скільки часу займе позбавлення від наркозалежності, воно того варто!

попередження

Подолання наркозалежності - це не тільки питання сили волі. Зловживання психотропними речовинами може призвести до психологічних і фізичних змін здоров`я людини. Для того щоб пройти всі необхідні етапи, зверніться за допомогою до професіоналів.
Якщо ви звернулися до лікаря з приводу наркозалежності, то є ймовірність того, що деталі даного питання з`являться в медичних записах. В даний час розголошення такої інформації вважається незаконним, але в рідкісних випадках це має місце, що в подальшому може призвести до ряду проблем з роботою і страхуванням. Звичайно, якщо ви і далі будете приймати заборонені препарати, то це може навіть погіршити ваше становище. Якщо ви стали жертвою медичної некомпетентності, то зверніться до адвоката.
Спроби покінчити з наркозалежністю можуть бути небезпечні або навіть смертельні. Перед тим, як приступити до будь-яких дій, проконсультуйтеся з лікарем.