Як впоратися з розлукою: 8 кроків (з ілюстраціями)

Переживання розлуки, будь то в разі смерті, розлучення або інших причин, може привести до емоційного і фізичного стресу. Печаль, гнів, тривога і неуважність - природні емоції, пов`язані з розлукою. Доктора і терапевти рекомендують кілька методів, щоб впоратися з емоціями, викликаних в разі розлуки або втрати. Підтримка вашого психічного і фізичного здоров`я в період вашої розлуки дуже необхідна, щоб ваше життя тривала. Використовуйте ці кроки, щоб впоратися з розлукою.

кроки

1. Прийміть свої емоції. Злість, виснаження, відчай, неуважність і зневіру - загальні емоції, які відчувають люди при розлуці. Як правило, люди відчувають ці емоції одночасно. Коли ви переживаєте втрату, різноманітність емоцій - цілком природно.

2. відпочиньте. Для цього не потрібно звільнятися з роботи, але спробуйте відпочити кілька днів. Відпочинок допоможе вам перегрупувати, вилікувати і направити ваші думки в правильне русло.

3. Дозвольте іншим вам допомогти.

Проводьте час і спілкуйтеся з друзями та родичами. Обговорюйте ваші емоції і плани на майбутнє. Підтримка ваших близьких додасть вам сили пережити складні ситуації.

Приєднайтесь до групи підтримки. Поговоріть з тими, хто виявився в подібній ситуації, і переживає схожі емоції. Відчуття того, що ви не самотні, допоможе вам впоратися з розлукою.

Зверніться по допомогу до професіонала. Поговоріть з терапевтом або психотерапевтом, щоб привести в порядок ваші емоції і вибрати шлях до одужання.

4. Підтримуйте здоров`я, щоб досягти емоційного балансу. Нехтуючи своїм здоров`ям зараз, у вас можуть пізніше з`явитися проблеми.

Встановіть здорову дієту. З`їдайте більше овочів і фруктів, отримуючи щоденну норму протеїну. Зменшіть кількість жирної їжі, і їжі, в складі якої є натрій. Контролюйте розміри порцій.

регулярно вправляйтеся. Експерти рекомендують займатися як мінімум по 30 хвилин 3-5 разів на тиждень. Вправи можуть бути різними: від оздоровлення серцево-судинної системи до силових вправ.

Утримайтеся від шкідливих звичок. Використання наркотиків і алкоголяв стані депресії може створити шкідливі звички. Уникайте надмірного вживання алкоголю і наркотиків.

5. Уникайте прийняття життєво важливих рішень. Рішення, які можуть круто змінити ваше життя, повинні почекати, поки ви зможете їх прийняти, не під впливом емоцій. Приміром, не приймайте рішення щодо великих покупок або питань кар`єри.

6. Уникайте стресових ситуацій. По можливості, уникайте розбіжностей, сварливих людей і незручних розмов, які можуть бути стресовими. Сконцентруйтеся на вашій ситуації, і не додавайте до неї ще.

7. Зосередьтеся на власних інтересах. Проводячи час за іншими видами діяльності, у вас не залишиться час на ваші емоції.

Придумайте собі хобі. Підіть на курси, приєднаєтеся до клубу або асоціації, або згадайте про давно забутих інтересах.

Улаштуйтеся волонтером. Участь в волонтерських заходах допоможе вам відійти від вашої ситуації і направить вас на надання допомоги іншим, або на розвиток вашого міста.

Знайомтеся з новими людьми. Набуття нових друзів додасть вам почуття впевненості і гордості, що ви можете спілкуватися з людьми і справлятися з розлукою.

8. Підтримуйте позитивний настрій. Стримуючи емоції ви постійно відчуваєте розлуку, навіть якщо це сталося дуже давно. Залишайтеся з позитивним настроєм і оптимізмом дивіться в майбутнє.