Як медитувати початківцям

кроки

2. Знайдіть місце, де вас ніщо не буде відволікати. Дуже важливо очистити своє оточення від відволікаючих чинників. Вимкніть телевізор і радіо, закрийте вікна, щоб позбавити себе від зовнішніх шумів з вулиці, і закрийте двері, щоб позбавити себе від галасливих співмешканців. Якщо ви ділите своє житло з сусідами або членами сім`ї, вам може бути важко знайти тихе місце, де ви зможете зосередитися на медитації. Запитайте людей, з якими ви живете, не могли б вони підтримувати тишу протягом вашого вправи медитації. Пообіцяйте їм прийти і сказати, як тільки закінчите, щоб вони могли повернутися до своїх звичайних занять.

3. Використовуйте подушку для медитації. Подушки для медитації також відомі як дзафу. Дзафу - це кругла подушка, яка дозволить вам сидіти на землі під час медитації. Оскільки у неї немає задньої спинки, яка є у крісла, подушка не дозволить вам відкинутися назад і втратити фокус своєї енергії. Якщо у вас немає дзафу, підійде будь-яка стара подушка або диванна подушка, яка позбавить вас від болів через сидіння зі схрещеними ногами протягом тривалого часу.

4. Одягніть зручний одяг. Ви не захочете, щоб щось витягало вас з медитативного стану, так що уникайте тісного і незручного одягу, яка може відволікати вас, наприклад джинси або вузькі штани. Подумайте, в чому б ви спали або в що б ви вирушили на тренування - такий тип вільної, дихаючої одягу буде найкращим вибором.

5. Виберіть той час, коли вам комфортно. Коли ви будете більш знайомі з медитацією, ви зможете використовувати її, щоб заспокоїтися при почутті тривоги або перевантаженості. Але якщо ви тільки новачок, спочатку вам може бути важко сконцентруватися, якщо ви не будете в потрібному настрої. Якщо ви тільки починаєте, медитуйте тоді, коли ви вже розслаблені, - можливо, вранці відразу після пробудження або ввечері, коли вже трохи відпочинете після школи або роботи.

6. Тримайте під рукою таймер. Щоб бути впевненим, що ви присвятіть медитації достатня кількість часу, але не порушувати концентрацію перевіркою часу, візьміть з собою таймер. Налаштуйте його на той час, який ви хочете присвятити медитації - будь то 10 хвилин або годину. Він може бути однією із стандартних програм на вашому телефоні, або ж ви можете знайти безліч веб-сайтів і додатків, які засекут час вашої сесії.

2. Не хвилюйтеся про те, що робити з руками. По телевізору ми часто бачимо, що люди тримають руки на колінах, коли медитують, але якщо для вас це некомфортно - не хвилюйтеся. Можна підкласти їх під коліна або вільно звісити з боків - робіть що завгодно, що допоможе вам очистити ваш розум і сконцентруватися на диханні.

3. Нахиліть підборіддя, ніби ви дивитеся вниз. Неважливо, чи будуть ваші очі відкритими або закритими під час медитації. Проте, багатьом легше блокувати візуальні відволікаючі фактори з закритими очима. У будь-якому випадку, якщо ви нахиліть голову так, ніби дивіться вниз, це допоможе відкрити грудну клітку і полегшити дихання.

4. встановіть таймер. Коли ви влаштуєтесь в зручному положенні і будете готові почати, встановіть таймер на той час, який ви хочете присвятити медитації. Не думайте, ніби ви обов`язково повинні досягти годинного трансцендентного стану в перший же тиждень практики медитації. Починайте з невеликих сесій по 3-5 хвилин, і поступово рухайтеся до півгодини або навіть довше, якщо хочете.

5. Коли дихайте, тримайте рот закритим.Під час медитації ви повинні як вдихати, так і видихати через ніс. Однак стежте за тим, щоб м`язи щелепи не напружувалися, навіть коли ваш рот закритий. Чи не стискайте щелепу і не зчіплюйте зуби, просто розслабтеся.

6. Зосередьтеся на диханні.У цьому вся суть медитації. Замість того щоб намагатися НЕ думати про речі, які можуть щодня піддавати вас стресу, зосередьтеся на чомусь позитивному - на своєму диханні. Зосереджуючи всю свою увагу на вдиху і видихах, ви виявите, що всі думки з зовнішнього світу зникають самі по собі, без ваших турбот про те, як їх ігнорувати.

7. Спостерігайте за своїм диханням, але не аналізуйте його. Мета полягає в тому, щоб бути присутнім в кожному вдиху, а не в тому, щоб зуміти описати його. Не турбуйтеся про запам`ятовуванні своїх відчуттів або здатності пояснити їх пізніше. Просто відчувайте кожен вдих в даний момент часу, повністю переживайте його. Коли він пройде, відчуєте наступний вдих. Намагайтеся не думати про дихання розумом, просто випробовуйте його за допомогою почуттів.

8. Завжди повертайте увагу назад до дихання, якщо воно почне блукати. Навіть коли ви вже набралися досвіду в медитації, ви виявите, що думки можуть блукати. Ви почнете думати про роботу, рахунках або дорученнях, з якими вам потрібно буде впоратися пізніше. Коли виявите, що в думки прокрадається зовнішній світ, не панікуйте і не намагайтеся ігнорувати такі думки. Просто м`яко поверніть свою увагу назад до відчуттів дихання в своєму тілі, і дозвольте іншим думкам знову відсіятися самим по собі.

9. Не будьте занадто суворі до себе. Прийміть те, що вам буде важко сфокусуватися, коли ви тільки починаєте. Не сваріть себе, всі новачки стикаються в внутрішнім базікою. Насправді, як сказали б деякі, це постійне повернення до справжнього моменту - це і є "практика" медитації. Крім того, не думайте, що практика медитації відразу змінить ваше життя. Усвідомленості потрібен час, щоб зробити свій вплив. Продовжуйте повертатися до медитації кожен день хоча б на кілька хвилин, продовжуючи свої сесії, коли це можливо.

• Переконайтеся, що вимкнули звук на телефоні.
• Медитація перед сном допоможе мозку почати припиняти свою роботу і змусить вас відчувати себе більш розслабленим.
• Медитація - це не чарівне одноразове рішення, а тривалий процес. Продовжуйте практикуватися кожен день і поступово ви прийдете до стану спокою й умиротворення всередині.
• Спокійна музика допоможе вам більше розслабитися.
• Зосередження уваги на диханні і мантра ОМ - це найпоширеніші техніки медитації, але якщо ви віддаєте перевагу музику під час медитації, слухайте тільки спокійні пісні. Пісня може бути спокійною на початку, а в середині перейти на рок - таке не підійде, так як це перерве процес медитації.
• Вас цілком може наздогнати розчарування. Не припиняйте своїх старань - воно розповість вам про вас стільки ж, скільки і спокійна сторона медитації. Відпустіть і станьте єдиним із Всесвітом.

• Остерігайтеся будь-яких організацій, які просять у вас величезні суми грошей авансом, щоб навчити вас медитації. Є багато людей, які насолоджуються користю медитації і будуть більш ніж раді допомогти вам безкоштовно.
• У вас можуть з`явитися бачення, і деякі з них можуть бути страшними. Припиніть медитацію, якщо таке станеться.

• Зручний одяг
• Може стати в нагоді подушка
• таймер