Як зберегти мотивацію, коли ви долаєте труднощі

Перешкоди - це ті страшні речі, які ви бачите, відводячи погляд від вашої мети - Генрі Форд

Ніколи, ніколи, ніколи не здавайся. - Уїнстон Черчиль

Чим сильніше засмагати якоюсь ідеєю, тим легше рух до неї. Але початковий імпульс не може тривати вічно, тому для успіху важливо підтримувати правильну мотивацію. Можливо, життя внесло корективи, і стара мета втратила пріоритет. Також буває, що людина відволікається на день-другий, а потім не може увійти в колишнє русло. До того ж, руху до мети супроводжують труднощі і невдачі, позбавляючи вас мужності.

Якщо вам вдасться знову розпалити своє прагнення, ваші спроби і прагнення рано чи пізно приведуть до мети. Але якщо ви опустіть руки, то програєте напевно. Вибір завжди завамі - досягти мети або припинити боротьбу. Наступні поради допоможуть вам не зійти з дистанції, підтримуючи правильну мотивацію.

кроки

1. стримуйте себе. Починаючи рух до нової мети (наприклад, новий комплекс тренувань), ви сповнені бажання досягти успіхів, і ваш збуджений ентузіазм не знає меж. Здається, що можна горисвернуть, але рано чи пізно життя доведе, що ваші нинішні можливості не безмежні, і вогонь натхнення почне слабшати. Одне з головних правил успішної мотивації - стримуватися на початку і в тих ситуаціях, коли енергія і бажання б`є через край. Обмежте себе у виконанні того, що вам хочеться, дозволяючи робити тільки 50-75% від бажаного. І підготуйте план дій, який передбачає поступове наростання успіху в майбутньому. наприклад:

Якщо ви хочете займатися бігом, може здатися, що для вас підійде 5-кілометрова дистанція. Але не приступайте відразу до цього - для початку вистачить лише 1,5 км. Пробігаючи цю дистанцію, твердите собі, що ви здатні на більше. Але не поспішайте. Освоївши 1,5 км, перейдіть на 2,5-3 км. Продовжуйте утримувати контроль над своїм бажанням, натягуючи приводу. Більш ймовірно, що ваше прагнення довезе вас до мети в тугий упряжці, ніж при безконтрольних спалахи ентузіазму.

2. просто почніть. Будуть дні без бажання взагалі, коли важко вийти з дому на пробіжку, зайнятися бюджетом або якимись іншими справами, які необхідні для досягнення мети. Замість того, щоб вдаватися до роздумів про те, наскільки це важко і скільки часу потрібно витратити, скажіть собі: потрібно просто почати. Наприклад, надіньте кросівки і вийдіть з дому. Як тільки ви закриєте за собою двері, все піде так, як потрібно. Труднощі тривають до тих пір, поки ви сидите вдома, розмірковуючи про складнощі виконання завдання. Почавши, ви здивуєтеся, наскільки надумані проблеми важче, ніж реальне виконання завдань. Це правило спрацьовує кожного разу.

3. Звітуйте про прогрес. Підтримуйте контакти з людьми, з якими ви пов`язані через інтернет-форум (спробуйте форум і чат wikiHow`s!), Блог, по електронній пошті або в реальному житті. Розповідайте їм щодня про свої успіхи і не пропускайте звітів. Необхідність звітувати викличе бажання досягти успіху, адже розповідати про невдачі нікому не подобається.

При необхідності, посилити заходи «звітності». Наприклад, дайте комусь певну суму грошей, яку він буде повертати частинами кожен раз, коли ви відвідуєте спортзал, або за кожен скинутий кілограм, або за кожен кілометр пробіжки. Можете навіть скласти контракт! Sustain Motivation when You

4. Придушіть негативні думки, замінивши їх позитивними. Це одна з найбільш важливих завдань мотивації, і розвиток такого навику вимагає навіть не щоденною, а постійної практики. Необхідно почати відстежувати свої думки, і розрізняти негативні внутрішнього діалогу. Для початку постарайтеся протягом декількох днів помічати кожну негативну думку. Далі почніть позбавлятися від них, як від шкідливих комах, насаджуючи на їх місце відповідні позитивні думки. Замініть «Це занадто складно» на «Я зможу зробити це! Якщо цей слабак з телевізора зміг, то і мені це під силу!»Звучить наївно, але спрацьовує. Це дійсно працює.

5. Подумайте про вигоди. Зосередженість на труднощі - це знайома проблема для більшості людей. Наприклад, вставати рано здається неймовірно важко, і таке міркування саме по собі вже стомлює. Краще думати не про те, як важко щось зробити, а про переваги, які ви отримаєте, досягнувши бажаного. Припиніть думати про те, що прокидатися вранці важко, і направте мислення в бік переваг, які ви отримаєте, якщо станете ранньою пташкою. Можливі вигоди стануть додатковим джерелом сил і енергії.

6. Відновіть ентузіазм! Подумайте, що стримало ваш запал, потім подумайте про те, що вас заводило в першу чергу. Чи можна це повернути? Що викликало у вас прагнення до мети? Що стимулювало вашу спрагу досягти мети? Спробуйте відтворити свої стимули, змінивши фокусування, щоб отримати прилив енергії.

7. Почитайте про бажаному. Знайдіть книгу або блог про досягнення схожою мети. Читання відповідних матеріалів надихне і пожвавить вас. Читаючи, ми зосереджуємося на змісті тексту, і це чарівним чином зміцнює власну мотивацію і фокусування на цілі. Тому читайте про свою мету щодня, особливо в ті дні, коли відчувається брак мотивації.

8. Знайдіть однодумців. Складно підтримувати мотивацію тільки власними силами. Постарайтеся знайти кого-то, що має такі ж цілі (біг, раціональне харчування, бюджетування і т.д.), І спробуйте встановити з ними дружні взаємини. Це може бути партнер, чоловік, хтось із дітей або кращий друг, головне - щоб ви підштовхували один одного до досягнення мети. Непогана ідея - записатися в клуб за інтересами (наприклад, спортивну секцію) або приєднатися до форуму, обговорювали цікаву для вас тему. Такі відносини не зобов`язують зберігати близькі зв`язки після досягнення мети.

9. Читайте історії успіху. Мотивація зміцнюється, коли людина читає про інших людей, які досягли успіху або працюють над досягненням мети. Читайте блоги інших людей, книги, журнали. Можете скористатися пошуком в інтернет, щоб знайти надзвичайні історії успіху. Незабаром ви зрозумієте, що читання таких оповідань приносить задоволення.

10. Побудуйте свій успіх. Кожен крок на шляху до мети є досягненням. Можете відсвяткувати навіть те, що ви почали! Можете відсвяткувати другий день, як успішне продовження руху. Відзначайте кожну віху на шляху. Використовуйте почуття задоволеності успіхом, щоб отримати прилив сил для наступного кроку. Нехай він буде крихітним (наприклад, збільшення часу тренування на 2-3 хвилини), але це просування до мети. Нехай рух буде не дуже швидким (один «крок» в тиждень), так ви ще більше відчуєте успішність просування. Роблячи невеликі кроки, менше шансів впасти, але через кілька місяців вони зіллються в помітне наближення до мети.

11. Просто пройдіть через труднощі. Ніхто не застрахований від зниження мотивації і невдач, але такі ситуації завжди проходять. Сприймайте догляд мотивації, як коливання хвилі: якщо одна пішла, значить, може прийти інша. Просто пам`ятайте про це і чекайте наступного припливу мотивації. Але чекайте з розумом - почитайте про історії успіху, попросіть когось про підтримку або зробіть щось ще, щоб посилити магнітне тяжіння для свого натхнення.

12. Зверніться по допомогу. На самоті завжди важче. Заручіться допомогою інших людей в реальному світі або через інтернет, і досягнення мети полегшиться, незалежно від того, кидаєте ви палити, готуєтеся до марафонського забігу або пишіть наукову статтю.

13. Фіксуйте свій прогрес. Форма відміток може бути будь-який. Наприклад, можна ставити + в календарі, створити простеньку таблицю або скористатися комплексним програмним забезпеченням для управління проектами. У будь-якому випадку очевидні переваги того, що ви фіксуєте свої досягнення. По-перше, ви можете озирнутися і побачити, скільки вже пройдено. По-друге, вас може пригнічувати кількість днів без хрестика в календарі, стимулюючи не пропускати заняття. Зосередьтеся на позитиві і не дозволяйте невдач зігнути вас. Пропуски неминучі, так нехай вони стануть ще одним стимулом для того, щоб наступного разу постаратися краще.

14. Не скупіться на нагороди собі. Кожен крок на шляху до мети гідний похвали. Можете відзначити успіх і вручити собі нагороду. Іноді стимулом може стати список конкретних нагород за досягнення певних результатів. Тільки ці нагороди повинні відповідати досягненням, тобто: 1) відповідати просуванню до мети (НЕ нагороджуйте себе круїзом на Багами за 1,5-кілометрову пробіжку) - 2) нагорода не повинна шкодити мети (якщо ви намагаєтеся схуднути, не призначайте нагородою поїдання тістечок в кондитерській). Не обманюйте себе.

15. Визначте проміжні цілі (міні-завдання). Іноді терміни і обсяг роботи пригнічують. Початковий ентузіазм зійде за 1-2 тижні, і усвідомлення того, що попереду ще довгі місяці, може викликати депресію. Для вирішення великих проектів мотивація не повинна базуватися на чомусь одному. Найпростіший вихід - розбити шлях на етапи, досягнення яких вимагає набагато менше часу.

16. Знайдіть інструктора або запишіться на курси. У цьому випадку сама необхідність показуватися на очі стане мотивацією для будь-яких дій. Це правило може бути застосовано до будь-якої мети. Даний метод підняття мотивації є одним з найбільш дорогих, але він успішно працює. Але якщо не полінуватися пошукати інформацію, ви зможете знайти поблизу необхідних людей або курси, які обтяжать ваш бюджет. Цілком можливо, що хтось із друзів або знайомих зможе допомогти і без винагороди.

17. Ніколи не пропускайте два дні поспіль. Це правило дуже важливо, оскільки ми не ідеальні. Час від часу кожна людина може пропустити один день через інших бажань або ліні. Але якщо ви пропустили один день, потрібно зупинити заворушилися лінь. Скажіть собі: «Стоп! Ти не пропустиш два дні поспіль!».

18. використовуйте візуалізацію. Уявляйте свій успіх (вигоди) з максимальною кількістю деталей. Закрийте очі і подумайте, як саме буде виглядати ваше досягнення, що ви відчуєте при цьому, які запахи і звуки будуть навколо і т.д. Де ви були в момент досягнення успіху? Як ви виглядали при цьому? Що на вас було одягнене? Сформуйте настільки чіткий уявний образ, наскільки можливо. Наступний пункт - регулярність. Відведіть для занять візуалізацією хоча б кілька хвилин протягом дня. Це дуже ефективний (якщо не єдиний) метод підтримувати мотивацію протягом тривалого часу.

19. Знайте, що час від часу буде виникати бажання все кинути, і будьте готові його придушити. Бажання зупинитися може виникнути у кожного, часто воно зароджується підсвідомо. У такій ситуації ефективним методом протидії стане більш усвідомлене ставлення до своїх бажань. Можна тримати під рукою блокнот і записувати кожне виникає бажання. Завдяки цьому ви зможете визначитися зі своїми бажаннями. Після цього потрібно скласти план захисту від кожного з них. Запишіть заздалегідь, ніж ви будете відповідати на виникнення бажання, і при його появі ви будете у всеозброєнні.

20. Знайдіть задоволення. Ніхто не зможе займатися чим-небудь довго, якщо він позбавлений задоволення, а нагороди бувають тільки після місяців виснажливої праці. У житті кожного дня має бути місце для сміху, радості і задоволення. Пошукайте красу в навколишньому - когось порадує принадність ранкового сонця, інакше сподобається повідомляти оточуючим про свої успіхи, ще хтось отримає задоволення від смачного і здорового обіду. Живіть в теперішньому. Обміркуйте свої майбутні цілі і шляхи їх досягнення, і уявіть, як рухатися до успіху гладко....

Поради

Знайдіть пісню для натхнення. Можливо, є якісь пісні, від яких з`являється рішучість і зміцнюється віра в свої сили? Слухайте позитивні композиції зі смисловими текстами. Увімкніть гучність на повну котушку, дайте своєму серцю висловити себе, і повертайтеся до досягнення мети! Музика також може використовуватися в якості фону, особливо під час занять спортом (навіть під час бігу компактний програвач і навушники майже не сковують рухів).

попередження

Замислюйтесь про вічні і глобальні цілі. Досягнувши вершини (наприклад, покупка будинку, весілля і т.д.), Людина може випробувати стрес, тому що йому більше ні до чого прагнути. Майте на прикметі віддалені цілі, щоб не зупинятися. Замислюйтесь над сенсом життя і світові проблеми, щоб уникнути безцільного існування.