Як змінитися (з ілюстраціями)

Час від часу всі ми стаємо незадоволені чимось у житті і вирішуємо, що нам необхідні зміни. Якщо і ви відчули, що у ваше життя пора внести зміни, вперед! Ви можете змінитися! Можливо, це здасться вам непростим завданням, але нічого складного в цьому немає, головне - встановити для себе чіткі цілі та орієнтири. Змініть свої звички, і незабаром ви помітите, що змінилося ваше сприйняття себе і світу.

кроки

Частина 1 з 4:

Оцініть свої потреби

1. Визначте свою проблему. Ви вирішили змінитися, але чому? Зрозумійте, що за проблема змусила вас внести зміни в своє життя. До чого призведуть ваші зміни?

Почніть з позитивного. Напишіть список того, що вам подобається в собі, або згадайте, що хорошого говорять про вас інші. Важливо знати свої сильні сторони, щоб потім направити їх в потрібне русло.
Постарайтеся сформулювати в одному реченні вашу мету. Переконайтеся, що це саме те, чого хочете ВИ, а не те, чого хочуть від вас інші. Зміни настануть тоді і тільки тоді, коли ви щиро будете бажати їх.
Потім складіть список причин, чому ви хочете змінитися. Всі ці причини будуть мотивувати вас в процесі ваших змін.

2. Навчіться хвалити себе. Говоріть про себе позитивно - це допоможе вам створити образ людини, яким ви хочете стати, і залишатися зосередженим на ньому. Звичайно, такі твердження, як «я у мами молодець і повністю собі подобаюся» не підійдуть, тому що вони тільки викличуть внутрішні суперечки з самим собою. Але реалістичні заяви, наприклад «я старанно працюю, тому я молодець» допоможуть вам залишатися на позитиві. Щоб виробити позитивне зарозумілість, спробуйте наступне:

Починайте пропозиції з «я».

Наприклад, «я молодець», «я старанно працюю», «я оригінальний».

Використовуйте пропозиції, що починаються з «я можу».

Наприклад, «я можу розкрити свій потенціал», «я можу стати тим, ким хочу бути», «я можу досягти своїх цілей».

Використовуйте пропозиції, що починаються з «я буду» (або з дієслова майбутнього часу).

Наприклад, «я буду тим, ким хочу бути», «я подолаю всі перепони», «я доведу собі, що зможу змінити своє життя на краще».

3. Уявіть, яким буде ваше майбутнє. Візуалізація - це свого роду уявна репетиція того, що може трапитися. Ви можете уявити щось абстрактне або більш конкретне, це як колекціонувати картинки, які показують, що ви рухаєтеся в правильному напрямку. Візуалізація допоможе оцінити, чи працюєте ви в правильному напрямку, вона допоможе усвідомити свої цілі. До того ж, візуалізація допомагає розвинути почуття контролю над своїм життям.Щоб візуалізувати своє майбутнє,

закрийте очі.

Уявіть ідеального себе в майбутньому. Де ви? Що ви робите? Як змінилося ваше життя? Як ви виглядаєте? Що тепер приносить вам задоволення і щастя?

Уявіть собі в деталях свою ідеальну життя. На що вона схожа? Спробуйте вловити якісь особливі види, запахи і смаки. Деталізація зробить картину більш реалістичною.

Тепер ця візуалізація допоможе визначити ваші цілі.

4. Будьте готові до руйнування старих звичок. У житті трапляються речі, яких ми ніяк не могли очікувати. На вашому шляху буде безліч перешкод і багато людей, які будуть дратувати вас. Будьте готові до маленьких невдач і перешкод, необхідним для досягнення успіху.

Будьте реалістичні - це кращий спосіб впоратися з будь-якою ситуацією. Не звинувачуйте себе і інших. Невдачі трапляються, цього ніяк не уникнути.

5. Винесіть для себе урок. Іноді вам буде здаватися, що все погано. Що ви не досягнете мети, тому що вона занадто висока, і в кінці кінців ви зміните свої цілі і підете іншим шляхом. Але пам`ятайте, що невдачі трапляються у всіх. Якщо ви навчитеся робити уроки з невдач і падінь, ви зможете в майбутньому уникнути їх.

6. Будьте терплячі. Якщо зміни відбувалися б відразу, вони б нічого не коштували. Ви не зможете помітити результати відразу ж після першої спроби змінитися. І навіть якщо зовні зміни вже помітні, то внутрішньо їх буває складно відчути. Зміни відбуватимуться поступово, з кожним днем, і навіть якщо вони майже непомітні, знайте, що вони відбуваються!

Розбийте свою мету на кілька підпунктів. Це допоможе вам оцінити, чи в правильному напрямку ви рухаєтеся. Мотивуйте себе і продовжуйте намагатися!

Частина 2 з 4:

Поставте для себе правильні цілі

1. Ставте тільки правильні цілі. Постановка цілей - це свого роду мистецтво. Ваш шлях змін і результати багато в чому залежать від того, як ви зумієте поставити собі цілі. Ось кілька пунктів, за якими можна оцінити ефективність ваших цілей. Перевірте, чи є ваші цілі дійсно корисними:

значимість
сенс
Досяжність (або орієнтованість на конкретні дії)
Актуальність (або орієнтованість на результати)
контрольованість

2. Поставте для себе значимі цілі.Це означає, що цілі повинні бути конкретні і докладні. Буде досить важко розробити план дій для досягнення занадто невизначеною і неконкретної мети. Мета повинна бути чітко визначеною, тільки тоді ви досягнете успіху.

Наприклад, мета «бути успішним» занадто розпливчаста. Успіх - не певен ознака, він може бути трактовано різними людьми по-різному.

Але мета «закінчити університет зі ступенем магістра в області соціальних наук» вже більш конкретна.

3. Переконайтеся, що ваші цілі несуть конкретного змісту.Ви повинні бути впевнені, що мета "вимірна" і має сенс. Якщо ви не можете зрозуміти, домоглися ви вже цілі чи ні, значить, цю мету можна виміряти.

Наприклад, мета «бути успішним» не можна виміряти. Ви не можете знати, коли ви офіційно станете успішним, до того ж, сам сенс цієї мети буде змінюватися для вас день на день.

З іншого боку, мета «закінчити університет зі ступенем магістра в області соціальних наук» цілком вимірна і несе певний сенс. Ви будете знати, що досягли цієї мети, коли отримаєте диплом.

4. Переконайтеся, що ваші цілі в принципі досяжні.Досяжність мети може варіюватися в залежності від людини. Навіть якщо на основі багатьох факторів ваша мета вважається досяжною, деякі з них можуть бути вам непідвладні. Запитайте себе, чи вистачить вам знань, навичок і умінь, щоб досягти мети.Оцініть, наскільки досягнення цієї мети можливо для вас.

Наприклад, цілі «стати найрозумнішим / багатим / впливовою людиною в світі» в більшості випадків не можна досягти.

Більш досяжна мета - це «здобути вищу освіту». Хоча для деяких більш досяжною метою, можливо, буде «закінчити школу».

5. Оцініть актуальність своїх цілей.Це особливо важливо для короткострокових цілей, які є підпунктами основної мети. Цілі мають бути актуальними, вони повинні вписуватися в загальний ритм вашого життя. Навряд чи вам вдасться досягти успіху, якщо ваша мета не буде збігатися з ритмом вашого життя.

Наприклад, мета «закінчити університет зі ступенем магістра в області соціальних наук» відноситься тільки до мети «у майбутньому працювати у відповідній області». Якщо ж мета вашого життя - стати пілотом, то досягнення підцілі «отримати ступінь магістра в галузі соціальних наук» не наблизить вас до основної мети ні на йоту.

6. Встановіть для себе час, за яке ви повинні досягти цих цілей. Ефективні цілі завжди повинні підтримуватися якимось тимчасовим обмеженням, інакше ви можете розслабитися і так і не досягти своєї мети.

Наприклад, мета «закінчити університет зі ступенем магістра в області соціальних наук» повинна бути досягнута через 5 років. У разі необхідності ви можете переглянути термін досягнення мети, але короткий термін буде сильніше мотивувати вас, ви вже не будете вважати свою мету чимось туманним, що трапиться коли-небудь потім.

Частина 3 з 4:

Почніть діяти

1. Почніть прямо зараз! Варто вам сказати «завтра», і ви не приступите до роботи взагалі ніколи! «Завтра» - це день, який не наступить ніколи. Щоб змінити своє життя, не можна зволікати ні секунди, інакше ви не досягнете своєї мети!

2. Розбийте велику мету на кілька підцілей.Якщо ви поставили для себе досить високу мету, придумайте кілька підцілей, які приведуть вас до досягнення головної мети.

Якщо ви ніяк не наважуєтеся почати працювати в напрямку вашої мети, тому що кінцева мета виглядає страхітливо, забудьте про неї, прагнете досягти спочатку найменшої подцели.

Наприклад, якщо ви хочете скинути 20 кг протягом двох років, забудьте про число «20». Просто почніть з першої підцілі, скиньте спочатку тільки 2 кг.

Ведіть зворотний календар.Якщо ви маєте намір розпочати до досягнення основної мети, встановіть для себе терміни досягнення цієї мети. Продумайте, скільки часу вам потрібно аж до сьогоднішнього дня. У зворотному календарі буде вестися зворотний відлік часу.

Зворотний календар може стати для вас відправною точкою і допомогти вам приступити до першого кроку.

3. Заохочуйте себе. Обов`язково хваліть себе за маленькі успіхи - це буде служити вам додатковою мотивацією. Потанцюйте, подивіться телевізор зайві півгодини або побалуйте себе смачним дорогим обідом.

Намагайтеся не заохочувати себе діями, які сповільнять ваше наближення до мети. Якщо ви намагаєтеся схуднути, винагородити себе за успіхи нової кофтиною або походом в кіно, а не третьої порцією морозива.

4. Використовуйте свої емоції. Працюючи над досягненням своєї мети, ви, швидше за все, переживаєте купу емоцій. Якщо ви виявите, що емоції якимось чином допомагають вам у досягненні вашої мети, спробуйте використовувати їх в своїх інтересах:

Коли ви досягли подцели і відчуваєте радість, ви автоматично мотивуєте себе на досягнення наступної підцілі.

Якщо ви зазнали невдачі, нехай розчарування мотивує вас на досягнення цієї мети будь-що-будь.

Якщо ви вже ось-ось досягнете мети, але щось вічно відволікає вас в останню хвилину, нехай почуття гніву і злості пожвавить вашу надію досягти мети незважаючи на всі перешкоди.

5. Вийдіть із зони комфорту. Більшість людей звикли робити те, що зазвичай роблять. Якщо ви хочете внести зміни в своє життя і свої звички, вийдіть зі своєї зони комфорту. Відчуття дискомфорту спочатку може засмутити вас, але в майбутньому ви наберетеся нових вражень і зможете змінити своє життя.

Це ще одна ситуація, коли подцели допоможуть вам. Велика мета може здаватися занадто грандіозної і залякувати вас, але якщо ви будете виходити із зони комфорту потихеньку, від однієї підцілі до іншої, в кінцевому підсумку ви зможете дійти до головної мети.

Наприклад, уявіть, що у вас є офісна робота, яка вас дуже дратує. Встановіть собі за мету: «стати медсестрою у відділенні невідкладної допомоги в найближчі 3 роки». Досягнення цієї мети відразу буде виглядати страшним, але якщо ви поставите собі подцели, наприклад, «піти вчитися на медсестру», ви будете виходити із зони комфорту поступово.

Дозвольте собі відчувати себе трохи ніяково, коли ви будете наближатися до своєї мети. Ймовірно, ви здивовані і відчуваєте позитивні емоції, наближаючись до головної мети.

Частина 4 з 4:

Спостерігайте за своїми успіхами

Зберігайте мотивацію.Протягом процесу змін на вашому шляху обов`язково зустрінуться перешкоди. Навчіться їх долати.

Будьте відповідальні за свій вибір. Нехай за вашим прогресом стежать ваші друзі і родичі.
Не працюйте на знос. Ви можете пробігти 16 км в перший день, але на наступний день ви будете без сил і не зможете навіть нормально рухатися. Все добре в міру.
Контролюйте свій внутрішній діалог із самим собою. Якщо ви говорите з собою в негативних тонах, зупиніться! Викиньте негативні думки з голови, перервіться на півслові, якщо доведеться.
Знайдіть однодумців. Група підтримки забезпечить вам додаткову мотивацію.

2. Слідкуйте за своїм самопочуттям. Оцініть свої статки і знайдіть найбільш ефективні способи досягнення своїх цілей.

Якщо ви піддаєтеся старих звичок, записуйте час і причину. Проаналізуйте можливі причини. Може, ви голодні, засмучені або просто втомилися.

Відзначайте будь-які успіхи! Якщо у вас був хороший день, запишіть це! Успіхи і прогрес мотивують нас рухатися далі.

3. Слідкуйте за своїм здоров`ям. Підкорювати вершини набагато легше, коли людина відчуває себе добре. Стежити за своїм здоров`ям корисно не тільки тому, що це допоможе налагодити ваше життя, а й тому, що це допомагає залишатися позитивним.

Правильно харчуйтеся, багато спите, рухайтеся. Поставте собі цілі, яких не так вже просто досягти - і ви дасте собі шанс змінитися. Подбайте про своє тіло і розум, а вже потім приступайте до вирішення проблеми.

Якщо ви відчуваєте себе погано, відкладіть рішення всіх проблем. Постарайтеся настроїтися на позитивний лад. Тільки тоді поставлені цілі принесуть вам щастя.

4. Налаштуйтеся на прогрес. Повірте, що ви можете змінити своє життя. Відзначайте успіхи і намагайтеся справлятися з труднощами.

Якщо ви змогли досягти мети - прекрасно! Випробуйте себе, поставте для себе ще більш складне завдання!

Не відчувайте провини, якщо не бачите знаків того, що ви рухаєтеся до своєї мети. Постарайтеся йти до мети маленькими кроками. Не впадай у відчай.

5. Продовжуйте йти! Після того, як ви досягли бажаного результату, не опускайте руки! Для нових звичок потрібен час. Дайте собі деякий час, щоб звикнути до змін.

Це повинні бути довгострокові зміни. Хоча вам потрібно буде докласти зусилля, щоб утриматися від зайвих вуглеводів / починати розмову першим / економити гроші (в залежності від вашої мети), досить скоро ви звикнете до цього.

Поради

Не журіться про те, що думають про вас інші люди. Ви змінюєтеся для себе, а не для них.
Зміни починаються з усвідомлення, що вони необхідні. Якщо ви не знаєте, навіщо вам ці зміни, навряд чи вам вдасться досягти мети.
Ви можете змінювати своє життя знову і знову.
посміхайтеся! Це автоматичний заряд позитиву на весь день.
Не здавайтесь! Набирайте швидкість поступово і не зменшуйте її!
Чи не міняються для кого-то - це не принесе вам задоволення, особливо якщо ця людина коли-небудь піде з вашого життя. Якщо ви вирішите змінитися, робіть це тільки для себе.
Подорожуйте. Поїдьте куди-небудь, щоб розвіятися. Ви можете відкрити для себе нові враження, нових людей і нові точки зору, які допоможуть вам змінити свій спосіб мислення.
Пам`ятайте, що ви повинні намагатися і робити все, щоб відчути себе щасливим.
Зміна зовнішнього вигляду зможе мотивувати вас змінити свій внутрішній світ. (Наприклад, сувора одяг мотивує бути більш інтелігентним і кмітливим). Але ніколи не плутайте ці дві речі!
Будьте наполегливі. Дія повинна повторитися як мінімум 21 разів, перш ніж стане звичкою. У перший день буде важко, але з кожним днем буде все легше і легше.
Будьте самим собою і не думайте, що хтось краще, тому що у кожного свої недоліки.