Як поліпшити свій біг на 3 км: 12 кроків

Для того щоб здати іспит з фізичної підготовки, готуючись вступити у військовий інститут, курсантам потрібно здати норматив - біг на 3 км. Можливо, ви один з тих, хто намагається з усіх сил виконати це завдання. Дотримуйтесь порад, наведеним нижче, щоб поліпшити свій час в бігу на 3 км.

кроки

Бігайте через день. Це дозволить перетворити біг в звичку вашому житті. Цей простий рада поліпшить частоту серцевих скорочень, дозволить скинути вагу, збільшить витривалість і позбавить вас від нагромадилося стресу. Біг через день також дає м`язам час, щоб відновитися.

2. Купіть кросівки, що відповідають розміру ваших ніг і кісткової структурі. Крім того, буде зовсім не зайвим міняти своє взуття кожні 6 місяців. Напишіть дату покупки на підошві вашого взуття.

3. Розминайтеся у вільні дні. Чи не розминайтеся прямо перед бігом. Під час бігу м`язи розминаються природним чином.

4. Постарайтеся уникнути зневоднення. Останнє, що ви хотіли б зробити - це впасти в середині пробігу.

5. досить висипайтеся. Це життєво необхідно.

6. Бігайте на довгі дистанції для розвитку витривалості. В один із днів, коли ви бігаєте, пробіжіть 8 км.

7. Спринт поліпшить вашу швидкість. Спробуйте спринт на 400 метрів за один раз. Зробіть підхід по чотири рази і запишіть результат кожного кола.

8. Ведіть біговій журнал, що містить дату, час і місце. Це дозволить вам бачити прогрес, якого ви досягли, на шляху до своєї мети.

9. поставте мету. Це дуже важливо. Скажіть собі, який час вам потрібно і тренуйтеся до цього часу.

10. Будьте терплячі до себе. У вас будуть як хороші дні, так і погані. Поліпшення часу не відбудеться відразу. Просто бігайте і результати не змусять себе чекати.

11. Знайдіть когось, щоб бігати разом. Підбадьорюйте одне одного.

12. Дещо важливе, що ви можете зробити - це подумки уявити собі досягнення своєї мети. Ви станете тим, про що думаєте. Уявіть собі, як ви виконали норматив іспиту з бігу і вже надійшли до ВНЗ. Внутрішній настрій є ключем до успіху ...

Поради

Залишайтеся високо вмотивованість. Без мотивації ви приречені на провал. Покопайтеся в собі глибше і ви відкриєте для себе силу і мотивацію, які потрібні для досягнення успіху.

Під час тренувань виробіть модель рівного дихання, яка вам підходить. Дотримуйтеся її під час бігу. Розмова під час бігу може привести до болю в боці. Вдихайте і видихайте якомога глибше без відчуття дискомфорту. Якщо ви починаєте задихатися, спробуйте знизити темп і розслабитися.