Як впоратися з розчаруванням (з ілюстраціями)

Розчарування ніколи не проходить весело, чи маєте ви справу з відносинами, які не вдалися, або упустили велику можливості для просування по службових сходах. Неважливо, в чому причина розчарування, тому що майже завжди не все так жахливо, як здається, і завжди є більше способів вийти з ситуації, ніж ви думаєте. Ви можете мати справу з розчаруванням, але з іншого боку ви можете з нього вийти сильнішим. див. крок 1 нижче для більш докладної інформації.

кроки

Частина 1 з 3:

Регулювання вашого мислення

1. Нехай ваші почуття залишаться поза. Це природно, що ви відчуваєте себе засмученим або навіть невтішним. Деякі лікарі кажуть, що контакт з фактом розчарування, коли основна життєва мета раптово для вас закривається, не відрізняється від контакту з горем, тому ви можете дійсно відчувати, що ви «в жалобі», навіть якщо це по факту у вас щось не склалося з видавничим договором, або ваш друг кинув вас замість того, щоб зробити пропозицію. Це цілком природно, відчувати неймовірне розлад і завданий біль, тому визнайте і прийміть свою біль в самому початку.

Не соромтеся плакати або якось по-іншому висловлювати свої почуття. Це не обов`язково означає, робити це прилюдно. Але випускати свої емоції набагато більш здорове бажання, ніж придушувати їх.
Проте, уникайте нападок на інших. Наприклад, якщо ви не отримали просування по службі і вирішили написати слізне електронного листа своєму керівнику, це може не тільки не допомогти ситуації, вас можуть звільнити!

2. Подивіться на свої проблеми в перспективі. Відразу після розчарування часто дійсно важко побачити наслідки, тому все сприймається як справжня катастрофа.

Запитайте себе: Це буде мати значення через рік? Через тиждень? Один місяць? Багато разів ставлячи це питання, ви прийдете назад в реальність. Це жахливо, що ви пом`яли свій автомобіль, але це можна виправити протягом тижня? Ви провалили тест, але яке це має значення, якщо все одно здали сесію задовільно? Ви отримали травму і не можете закінчити свої велосипедні гонки, що викликає жаль, але ви можете це зробити в наступному році.

Поговоріть з раціональним, спокійним, співчуваючим іншому або родичем про вашу ситуації (переважно з кимось, хто старше вас, у кого в житті було багато невдач, і хто має уявлення про проблему).

Запишіть свої почуття і думки вигляді списку. Це допоможе висловити розчарування, гнів, страх та інші негативні почуття. Це може бути корисно, якщо ви не можете відразу поговорити з співчуваючим вухом. Поки ви будете писати цей "список нещасть", сам факт вашого листа люб`язно відкриє фокус ваших глибоких почуттів. Відчувши даний розчарування, ваш мозок почне видавати альтернативи, які так чи інакше, в дуже тонкий і розумний спосіб, дозволять вам побачити світло і надію.

Визначте реальний розмір катастрофи, порівнюючи її з чимось. Реальні лиха, які трапляються з людьми: життя на вулиці в пожежі, лейкемія, ваше місто затоплений армією загарбників .... в такому дусі. Провал тесту-це не той масштаб. Легко потрапити в пастку «що це найгірше, що коли-небудь відбувалося зі мною!»Не розуміючи, що люди мають справу з проблемами набагато гірше ваших.

Будьте обережні, коли пишете про свої розчарування на соціальних медіа. Може бути корисним почути зворотний зв`язок і підтримку від друзів в період розчарування. Але будьте обережні в конкретних ситуаціях. Наприклад, ваш роботодавець може дізнатися, що ви бурчіть про роботу, або ваші гнівні коментарі про вашу колишньої подруги можуть побачити її друзі і розсердиться на вас.

3. Будьте вдячні. Ви можете подумати: вдячні??? Як я можу бути вдячний у такий час? І саме тому ви повинні припинити хандрити про те, що пройшло, і почати думати про речі, які ви збираєтеся зробити прямо зараз. Швидше за все, у васмного речей, за які можна бути вдячним (хороший будинок, багато друзів, багатообіцяюча кар`єра, здоров`я або навіть ваш улюблений вихованець). Ви могли б зосередитися на речах, на які до цього моменту у вас було мало часу, і зробити крок назад, щоб відчувати себе щасливим за те, що у вас є.

Вважайте свої благословення. Складіть список речей, за які ви повинні бути вдячні. Ви побачите, що у вашому житті набагато більше хорошого, ніж поганого. І, як правило, те, що ви маєте, більш важливо для вас, ніж будь-яке розчарування, з яким ви зустрічаєтеся.

Будьте вдячні за свої проблеми. Виверніть ваше розлад навиворіт. Звичайно, це погано, що ви не потрапили в той коледж, куди хотіли, але у вас є можливість піти в коледж, а в інших ні. Може бути, ви не отримали цю роботу, але це відкриває двері для пристрою на іншу роботу, яку ви могли випустити з уваги. Дізнавшись про своїй не райдужному фінансовий стан, тіште себе тим, що у вас з`явилася можливість вести здоровий спосіб життя завдяки сучасній медицині, чого не було у людей, що живуть 100 років тому.

4. Візьміть трохи часу на те, щоб залікувати свої рани. Це здорово, пізнати свої почуття і визнати, що ви відчуваєте себе сумним і розчарованим. Тим не менш, не варто валятися в жалості занадто довго. Немає особливих посібників про те, як багато часу це займе, але чим раніше ви почнете думати позитивно, тим раніше ви зможете скласти план для досягнення успіху.

Знайдіть час, щоб піклуватися про себе фізично. Ви можете відчувати себе набагато краще після тривалої прогулянки і невеликої дози ультрафіолету.

Вам може знадобитися деякий час, щоб зализати свої рани, це природно. Але не ізолюйте себе надовго, так як тривала хандра не принесе ніякої користі.

слухайте музику. Музика може допомогти працювати через почуття, в залежності від ваших потреб. Одна людина може знайти розраду в наповненому тугою хеві-металі, інший в тибетській народній музиці. Це всеработает на вас.

Висловіть себе художньо. Художники протягом всієї історії черпали натхнення з розчарування. Так, складете пісню, намалюйте аніме або автопортрет. Ви зможете відчути себе краще і створити щось красиве.

5. Знайдіть час на те, щоб осмислити, що ви можете дізнатися з вашої ситуації. Розчарування - це емоція, що виникає, коли ви щось хочете, але це не виходить. Іноді це просто невезіння, але частіше за все нашим планам або прогнозами потрібно коректування..

Чи справді ваше очікування було нереально? Наприклад, ваша 15 - річна подруга, ймовірно, не буде людиною, з яким ви збиралися провести залишок свого життя. Підліткові відносини зазвичай не тривають так довго. Це не завадить вам піддатися зламу, але розуміння того, що ви не були одружені, і що ви будете зустрічати багато, багато людей у вашому житті, може допомогти пом`якшити удар.

Що я можу в наступний раз зробити краще? Ви написали жахливий тест. На щастя, є безліч програм, книг і інших ресурсів, які допоможуть вам зробити це наступного разу. Крім того, у вас є досвід, щоб знати, чого очікувати в наступний раз. Нарешті, ви маєте багато шансів проявити себе.

Уникайте зациклення на вині. Гаразд, може, ви щось зіпсували, або просто жізньнесправедліва. Навіть якщо ви зробили щось, відмовтеся від жалю і рухайтеся вперед. І якщо у вас немає нічого спільного з вашої виною (ви працюєте, як проклятий, а ваш бос до сих пір не дав вам підвищення), то зробіть крок назад і подивіться, що цей світ трохи несправедливий, і що ви зробили все, що в ваших силах, щоб рухатися вперед.

6. Налаштуйте свої очікування. Багато потенційних акторів заповнило Голлівуд в надії стати зіркою, і рідко хто з них домігся успіху без великого розчарування. Якщо вони взагалі знайшли роботу. Актори, які "роблять його", як правило, працюють невпинно, щоб знайти роль і не отримати «ні» знову і знову. Отримують дуже невеликі ролі, в кращому випадку, і в той же час зберігають оптимізм. Людина, яка думає, що отримати головну роль в кіно буде нелегко, отримує розчарування кожен раз, коли не чекає дзвінка з пропозицією, і не полишає спроб зробити це.

Запитайте себе, чи дійсно ви нетерплячі? Стати хорошим в чомусь зазвичай займає дуже багато часу, і це те, що не показують по телебаченню абов кіно. Наприклад, п`ятихвилинний "тренувальний монтаж" стискає роботу персонажа, на яку в дійсності пішли тижні і роки.

7. Постарайтеся, щоб побачити промінь надії. Можна подумати, що немає абсолютно нічого позитивного в ситуації, але так буває рідко. Припустимо, ви розлучилися з чоловіком, який, як ви думали, був любов`ю всього вашого життя. Ви насправді так ідеально підходили один одному? Як ви втратили роботу? Чи було це насправді краще для вас? Одна двері можуть закритися, але, можливо, відкриється вікно, і весь досвід може привести до чогось кращого для вас.

Спроба знайти хороше в ситуації допоможе вам мислити позитивно. І якщо ви хочете зрушити вперед від свого розчарування, то це необхідність.

Частина 2 з 3:

Рух вперед

1. Зробіть перерву. Отже, вас звільнили. Ви були викинуті. Ви поранили ногу. Чи означає це, ви повинні шукати нову роботу, приєднатися OkCupid або почати підготовку до марафону відразу ж? Звичайно, ні. Дайте вашій ситуації трохи часу, поки ви не відчуєте себе досить спокійно, щоб прийняти раціональне рішення. Очевидно, що ви повинні почати шукати нову роботу раніше, ніж ви повинні почати підготовку до гонки з травмованою ногою, але ви отримуєте загальну картину. При спробі вирішити проблему безпосередньо після невдачі, ви, ймовірно, прийміть рішення від відчаю і безвиході, а ніс раціонального погляду.

Подивіться весь перший сезон The Killing. Ходіть щодня на тривалу прогулянку, хоча б протягом тижня. Нічого, якщо ви трохи повалятися в засмучених почуттях, але очистіть свій розум, зробіть щось інше і почніть зцілюватися.

2. Практикуйте прийняття ситуації. Це ще одна важлива частина роботи з розчаруванням. Ви не можете продовжувати думати, що світ абсолютно несправедливий і що то, що сталося з вами, просто жахливо. Гаразд, може це так і було, але це вже сталося, і ви нічого з цим не можете зробити. Це було в минулому, і це ваше справжнє. І якщо ви хочете краще майбутнє, то ви повинні прийняти минуле, хоч це і неприємно усвідомлювати.

Очевидно, необхідно практіковатьпрінятіе, тому що це не відбудеться відразу. Припустимо, ваш чоловік зраджував вам, зможете ви "прийняти" це швидко? Очевидно, що ні, але ви можете прийти до місця, де думаючи про це, вам більше не гірко і ви не гнівайтесь.

3. Проводьте час з близькими друзями і сім`єю. Звичайно, прогулянки з мамою або вашим кращим другом Сашком не можуть допомогти вам поліпшити кар`єру або знайти нове місце проживання, але вони можуть допомогти вас відчувати себе краще. Ви побачите, що у вас так багато прекрасних відносин, і що у вас є дивовижна підтримка, яка може допомогти вам пройти через проблему. Хоч ви не повинні обговорювати своє розчарування з усіма, просто мати близьких змусить вас відчувати, що ви не одні зі своїм болем.

Не змушуйте себе влаштовувати якісь гучні вечірки, якщо ви не відчуваєте себе добре-спілкуйтеся з друзями та сім`єю стримано.

4. Створіть новий план. Старий план не працював, чи не так? Це абсолютно нормально. Кораблі повинні змінювати курси в середині ночі весь час, щоб уникнути непередбачених перешкод, і ви теж. Знайдіть новий спосіб дістатися до цієї кар`єрної мрії, щоб знайти ідеального чоловіка, або змусьте вашу мрію прийти у ваше життя. Може бути, вас спіткала проблема зі здоров`ям, і ви не зможете ходити протягом декількох місяців. Працюйте з фізіотерапевтом, щоб скласти план для досягнення успіху.

Погляньте на своє життя по-новому. Як ви можете все ще слідувати вашій мрії, зробити себе щасливим, переставити предмети?

5. Зверніться за порадою. Поговоріть з людьми, які знають, що вони роблять. Якщо ви вчитель, у якого проблеми з роботою, поговоріть з директором. Якщо ви намагаєтеся стати художником, подивіться, чи є інші художники в вашому місті, які будуть готові запропонувати деяке розуміння. Зателефонуйте другу сім`ї, який знає щось про необхідність переїхати на роботу в неприємне місце. Поговоріть з мамою про те, що було з нею, коли вона пройшла через розлучення. Не дивлячись на те, що кожна ситуація різна, поради від різних людей (за умови, що ви довіряєте їм), дадуть вам більше напрямки і допоможуть побачити, що багато інших людей теж борються.

6. Будьте відкриті для нових можливостей. Таким чином, ви не можете стати директором програми записи в вашому невеликому коледжі. Але є нова секція читання, яка відкрилася, і вони хочуть, щоб ви її очолили. Намагайтеся, по можливості, зробити щось нове, що може дати вам досвід, допомогти працювати з різними людьми і дати вам більше впевненості в досягненні ваших цілей. Якщо ви хочете зробити тільки річ В або С, то ви будете закривати очі, коли можливість Z, найкраща з усіх, буде знаходитися прямо у вас під носом.

Нова людина може бути, нова можливість теж. Чи не зачиняйтеся і не базікайте в одному колі друзів-новий друг може принести новий імпульс і енергію в ваше життя.

Може бути, ви шукали роботу в якості вчителя середньої школи і просто не можете змиритися з розривом? Чому б не спробувати щось інше, не пов`язане з навчанням в місцевому коледжі? Це може все ще бути прекрасна можливість, яка дасть вам досвід, в якому ви потребуєте.

7. шукайте натхнення. Який отримав Нобелівську премію автор Еліс Манро, що не видавала книги до 37 (!) Років, Стів Джобс був вигнаний з коледжу, а Меттью МакКонахі чистив курники, перш ніж став зіркою. Подивіться на життя інших людей, які мали купу великих розчарувань, перш ніж досягли іншого боку медалі і оцінили те, що мають. Якщо успіх був поданий на блюдечку з блакитною облямівкою, то він не коштував би боротьби.

Частина 3 з 3:

Робота з майбутніми невдачами

1. Вчіться на своїх помилках. Отже, у вас було розчарування. Чи означає це, що все, що відбулося, зіпсувало вам кілька років і зруйнувало ваш настрій? Звичайно, ні. Існує щось, що ви можете дізнатися з будь-якої ситуації, будь то ваше дослідження, як же не бути таким довірливим або як не стрибати туди, де ви не відчуваєте себе впевнено. Хоча це і не забава, вчіться на своєму гіркому досвіді, думайте про всі позитивні моменти, це знання допоможе вам у майбутньому.

Якщо ви ніколи не падали, ви ніколи не дізнаєтеся, як вставати. Це все частина досвіду навчання.

2. Не розказуйте своїм друзям про те, що "може" статися. Може бути, у вас є хороша можливість в роботі. Ви зустрічалися з хлопцем протягом шести тижнів, але є таке відчуття, що він "один". Агент попросив показати вашу нову рукопис, і у вас є почуття, що він може попросити вас підписати контракт. Ваш бос згадав нову захоплюючу посаду, і ви думаєте, що вас на неї висунутий. Ну, ви можете поділитися своїми почуттями з близьким другом або двома, але якщо ви розповідаєте своїм двадцяти найкращих друзів або знайомих про те, що може трапитись, то ви будете більш засмучені, коли цього не станеться, і ви повинні будете кожному повідомити погані новини.

В майбутньому будьте обережним оптимістом і діліться радістю і успіхом після того, як він досягнутий.

3. Зберігайте надію. Обнадійливе перебування є ключем до щасливого і повноцінного життя, незалежно від того, наскільки розчарованими ви можете бути. Будьте оптимістичні, дотримуйтеся позитиву і завжди чекайте чогось з нетерпінням, щоб у вашому житті не відбувалося, і як би мало воно не було. Якщо ви сподіваєтеся, що в майбутньому все буде добре, у вас буде набагато більше шансів на успіх. Повні надій люди роблять значущі речі і користуються малоймовірними можливостями, над якими насміхалися б більш «реалістичні» люди. Коли ви це зрозумієте, з вами будуть відбуватися тільки хороші речі.

Проводьте час з людьми, які сподіваються і сповнені оптимізму, це відмінний спосіб підтримати своє власне почуття надії. Якщо все навколо вас тягне вниз, то, як ви можете при цьому мати надію?

4. Знайте свою цінність. Пам`ятайте, що ви цінний людина, яка може багато принести до загального столу, будь то тому, що ви чудова мати, талановитий аніматор або неймовірний слухач, який має неоціненне значення для ваших друзів. Може бути, ви також великий письменник, уважний спостерігач і комп`ютерний геній. Нагадайте собі всі ваші добрі якості і продовжуйте дарувати їх світу, тому що світ має потребу в цьому, навіть якщо він не може відчути себе також.

Складіть список з п`яти кращих речей про себе. Як ви можете використовувати ці риси в ваших інтересах?

Якщо ви думаєте, що не варті нічого, то потенційні роботодавці, друзі і т.д. думатимуть також.

5. Знайдіть час для веселощів. Яке відношення веселощі має до створення нового плану досягнення ваших цілей і щоб уникнути майбутніх розчарувань? ніяке. Якщо ви настільки зосереджені на досягненні ваших цілей і подоланні невдачі, ви ніколи не будете в змозі зупинитися, подихати і розслабитися. Веселитися так само важливо, як розсилати резюме в двадцять компаній, тому що воно дозволяє отримати заземлення, сидіти склавши руки і цінувати те, що у вас є, і, звичайно, знизити на кілька позицій рівень стресу.]

Поради

Постарайтеся щодня нагадувати собі, що вас чекають кращі речі, і ви не повинні здаватися.
Іноді ви розчаровані чимось, в чому дійсно потребували. Найкраще, що можна зробити, це думати про інших проспектах і дійсно думати, що буде далі, замість того щоб приділяти занадто багато часу смутку.
Якщо ви самотні, можете поістеріть. Таким чином, ви зможете випускати свій гнів і відчувати себе набагато краще. Пам`ятайте, що не потрібно цього робити, коли навколо знаходяться інші, або вони не хочуть бути поруч.
Відкрийтеся для людей. Говорити - це дійсно ефективний спосіб розвантажити весь цей емоційний багаж, який може пригнічувати вас.
Дотримуйтесь кроків неухильно, есліхотіте розвантажити себе від стресу і набратися необхідного досвіду.