Як зробити ямочки на попереку: 7 кроків

Ямочки на попереку, або ямочки Венери, - виїмки в нижній частині спини, які багато людей вважають атрибутом краси. Хоча в більшості випадків наявність визначає спадковість, багато хто вважає, що схуднення і певні силові тренування допоможуть домогтися цих ямочок. Це відбувається, завдяки тому, що у багатьох спортсменів є такі виїмки, що може означати, що вони не тільки спадкові.Також люди з надмірною вагою помічають, що їх ямочки стали набагато помітніше в процесі схуднення. Читайте цю статтю, щоб дізнатися, що потрібно робити, що роздобути ямочки Венери.

кроки

Метод 1 з 2:

Частина перша: Схуднення

Якщо у вас вже є ямочки на попереку, і ви хочете виділити їх ще більше, в цьому вам допоможе схуднення. Але якщо ви в своєму здоровому вазі, і у вас немає видимих ямочок, тоді схуднення не допоможе вам досягти ямочок на попереку, і вам варто спрямувати свої зусилля на силові тренування.

1. Зменшіть споживання калорій. Якщо у вас є надлишкова вага, і жир накопичується в області попереку і середньої частини тіла, то схуднення допоможе вам проявити ямочки на попереку і зробить їх більш виразними. Немає способу схуднути тільки в одному місці, так що якщо ви хочете схуднути в спині, вам доведеться скинути загальна вага, знизивши щоденна кількість споживаних калорій.

Почніть вести облік калорій, які ви споживаєте. Читайте етикетки і не забувайте про калорії в заправках, соусах, приправах та напоях.
Багато дорослих, незалежно від ваги або типу фігури, схуднуть, якщо будуть дотримуватися ліміту в 1200 калорій в день.
Безпечні кордони схуднення - 05, -1,5 кг в тиждень. Не намагайтеся скинути за тиждень більше, ніж 1,5 кг.

Зображення з назвою Get Back Dimples Step 2

2. Харчуйтеся правильно, щоб насичуватися. Схуднення не повинно означати, що ви будете постійно відчувати голод. Овочі, такі як брокколі, морква, селера і спаржа забезпечують організм необхідними поживними речовинами, позбавляючи вас від голоду на більш тривалий термін, ніж інші продукти. Ваша дієта повинна складатися з овочів, фруктів, нежирного білка, такого як курка, риба і тофу, цільного зерна і молочних продуктів.

Якщо ви будете пити багато води і зеленого чаю, це допоможе вам впоратися з апетитом. Щоб зменшити розміри порцій, випивайте два повних склянки води перед кожним прийомом їжі.

Зображення з назвою Get Back Dimples Step 3

3. Займіться аеробними вправами. Хоча тільки вправи не допоможуть вам схуднути, якщо ви прискорите серцебиття за допомогою кардиоупражнений, це допоможе вашому організму швидше спалювати калорії і прискорить метаболізм, так що ви зможете худнути швидше. Займайтеся хоча б по 30 мінут5 раз в тиждень.

Біг, їзда на велосипеді, скелелазіння, плавання, танці та кікбоксинг - приклади спалюють калорії аеробних тренувань. Виберіть те, що подобається вам і зробіть вправи частиною вашого режиму - тоді ви не будете ставитися до тренування як до повинності.

Зображення з назвою Get Back Dimples Step 4

4. Заведіть щоденник харчування. Дослідження показали, що якщо ви будете записувати те, що їсте, ви схуднете сильніше, так як ви будете усвідомлювати, скільки ви їсте.Заведіть звичку читати ярлики і відміряти порції їжі, щоб вести облік калорій.

Такі сайти, як My Fitness Pal і Calorie King, допоможуть вам визначити калорійність різних продуктів, стежити за щоденним лімітом і навіть знайти собі друзів серед інших худнуть.

Метод 2 з 2:

Частина друга: Тканини і вправи для попереку

Силові вправи для попереку не тільки поліпшать ваш загальний зовнішній види допоможуть вам накачати ямочки Венери, вони також поліпшать підтримку спини і поставу, а також допоможуть вам уникнути болю в попереку в майбутньому.

1. Виконайте вправу «Супермен». Ця вправа, яке не вимагає обладнання, і ви можете виконувати його будинку, тренуючи м`язи попереку і тулуба. Лягайте на підлогу, витягнувши руки перед собою. Використовуйте м`язи попереку, щоб підняти груди, руки і ноги. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Повторіть цю вправу 2-3 рази.

Зображення з назвою Get Back Dimples Step 6

2. Виконайте підйоми протилежних руки і ноги.Руки і коліна на підлозі, спина пряма. Витягніть праву руку і ліву ногу, не торкаючись підлоги. Поверніться у вихідне положення. Тепер підніміть ліву руку і праву ногу, затримайтеся і поверніться у вихідне положення.

Повторіть 15-20 разів для кожної сторони.

Зображення з назвою Get Back Dimples Step 7

3. Виконуйте підйоми стегон. Лягайте на спину, зігнувши ноги і поставивши ступні на підлогу. Руки розташуйте з боків, поклавши долоні на підлогу. Використовуючи руки для підтримки, повільно відривайте стегна від підлоги до тих пір, поки верхня частина вашого тіла не буде перебувати на одній лінії з ногами. Затримайте на 5 рахунків, потім поверніться у вихідне положення.

Виконайте 15-20 повторень за один підхід.

Ця вправа допомагає зміцнити поперек і м`язи сідниць.

Поради

Пам`ятайте, що у деяких ямочки обумовлені спадковістю, а у деяких немає. Якщо дієта і силові вправи не допомогли, вам варто прийняти своє тіло і знайти свої власні позитивні риси.

попередження

Не намагайтеся скинути вагу, якщо ви вже знаходитеся в межах норми. Ніколи не їжте менше 1200 калорій в день більше, ніж 3 дні поспіль.
Завжди будьте обережні, коли використовуєте будь-яке обладнання. Для тренування на підлозі використовуйте килимок, щоб захистити спину і запобігти травми або дискомфорт.