Як позбутися від 9 кілограмів зайвої ваги за два місяці

Якщо ви хочете позбутися від 10 фунтів (4,5 кг) зайвої ваги, від вас потребуетсяследованіе дієті, фізичні вправи і правільнаямотівація. Якщо ви хочете втратити 20 фунтів (9 кг) за2 місяці, то вам потрібен детальний план, створений для вас тренером з фітнесу.

кроки

Метод 1 з 3:

Частина перша: Мотивація

1. Відвідайте терапевта, перш ніж почати процесспотері ваги. Ваш лікар повинен провести всі необхідні обстеження, щоб переконатися, що ви не маєте системних проблем, таких як діабет або артрит, які можуть вплинути на вашу мету схуднути.

2. Розгляньте варіант купити абонемент в спортивний зал. Це особливо важливо при постановці реалістичних цілей. Інструкції тренера будуть вкрай необхідні, якщо ви не знайомі з силовими тренуваннями, вправами або заняттями фітнесом .

3. Ведіть журнал схуднення. Почніть свій журнал, детально опісавпрічіни вашого схуднення. Ви можете періодично возвращатьсяк цих сторінок, щоб стимулювати свою мотивацію в процесі втрати ваги.

4. Складіть графік втрати весане більш ніж на 11 тижнів. Дослідження показують, що важко зберігати мотивацію, коли намагаєшся скинути велику вагу протягом 11 тижнів. Встановіть початкову і звичайно дату втрати ваги.

5. Попросіть одного приєднатися до вас у вашому прагненні скинути зайві кілограми. Моральна підтримка збільшить ймовірність того, що ви втратите 9 кг. Якщо один з членів вашої сім`ї підтримає вас у ваших починаннях, це допоможе вам змінити свій раціон харчування і почати следоватьактівним звичкам.

6. Легше залишатися мотивованим, якщо у вашому оточенні є люди, які заохочують васк цього. Відвідуйте зустрічі, де люди обменіваютсяінформаціей, пов`язаної з втратою ваги прагнуть щосили стежити за своєю фігурою.

Метод 2 з 3:

Частина друга: Дієта

1. Заведіть журнал для харчування, складеного на тиждень, перш ніж почати свою програму схуднення.

2. Скоротіть загальне споживання калорій на 10 - 25 відсотків. Якщо ви плануєте тренування щодня, ви можете скоротити на 10 - 15 відсотків, щоб допомогти вашому організму налаштуватися в перші кілька тижнів. Ви можете ще більше знизити споживання калорій, однак, трохи пізніше.

Ніколи не з`їдайте менше 1500 калорій в день. Використовуйте лічильник калорійWeb MD, коли плануєте денний раціон оцінюєте з`їдене. Він доступенздесь: http: // webmd.com / diet / healthtool-food-calorie-counter.

3. Замініть рафіновані вуглеводи і сахарацельнозерновимі продуктами.

Якщо можливо, ісключітеобработанние продукти зі свого раціону. Вони, як правило, містять цукор, жири і порожні калорії. Дослідження показують, що свіжі страви можуть допомогти в боротьбі із зайвою вагою.

4. Створіть свою порцію відповідно до рекомендованих правилами вашої дієти на кожен прийом їжі окремо. Заполняйтевашу тарелкуна половину фруктаміі овочами. Розподіліть час, що залишився простір між Бел-Камен цільнозерновими продуктами.

5. Вживайте їжу невеликими порціями, ночасто. Розподіліть прийоми їжі так, щоб рівень цукру в крові не значно знижувався, наприклад, ранкові страви, ранковий перекус і прийом піщіпосле тренування можуть допомогти вам дотримуватися правильного режиму споживання калорій.

6. Ніколи не пропускайте сніданок. Переконайтеся, що ви потребляетеот 300 до 600 калорій містяться в фруктах, цільнозернових культурах, яйцях, або в знежирених молочних продуктах кожен день. Ваше тіло почне накопичувати жир, якщо ви не вплинете на процес метаболізму. А це можливо завдяки ранковому прийому їжі.

7. Плануйте своє харчування наперед. Спробуйте запланувати те, що ви будете естькаждое неділю, в тому числі учітивайтезакускіі напої.

8. Видаліть рідкі калорії. Алкоголь, молочні напої, кава і газованої води додають значну кількість порожніх калорій до вашої дієті. Огранічьтеіх споживання.

Метод 3 з 3:

Частина третя: Вправи

1. Робіть вправи, по крайней мере, 30 хвилин, 5 -6 днів в тиждень. Для поліпшення втрати ваги, занімайтесь45 хвилин - 1 година, 5 разів на тиждень.

Дайтевашему організму час, щоб адаптуватися до фітнес-плану. Тренування через день протягом перших 2 тижнів, якщо ви раніше були неактивними, буде підходящим варіантом. Додавайте додатковий час і дні, згідно з вашим планом, поки не досягнете 6-денний фітнес - цілі.

2. Використовуйте інтервальні методи навчання. Чергуйте тренування сумеренной інтенсивністю і високий інтенсивністю. Ви будете спалювати більше жиру, якщо ви робите інтервали.

3. Включіть у свій графіксіловие тренування протягом 30 хвилин через день. Робіть їх, щоб поліпшити обмін речовин і втратити зайву вагу.

4. Робіть попередню розминку, щоб уникнути травм. Якщо ви перестанете розминатися, пити воду, і давати вашому організму відпочинок це призведе до травми і вам буде складніше схуднути, навіть якщо ви прідержіваетесьпіщевой дієти.

5. Запишіться у фітнес - клуб.Це прекрасний спосіб для стимуляції вашої мотивації.

6. Спробуйте нові вправи для м`язів. Як тільки ви переступите другого місяця, спробуйте нові вправи. Використовуючи різні м`язові і силові вправи, ви поліпшите процес метаболізму.

7. Розплануйте час занять з вашим особистим тренером на кожні 2 тижні. Попросіть вашого тренера, щоб він проводив фітнес тести по закінченню 1 місяця і 2 місяців. Побачивши свої результати, ви отримаєте задоволення і подальшу мотивацію.

Поради

Зважуйтеся щотижня, навіть якщо ви не відвідуєте спортивний клуб.Багато експертів говорять про те, що контроль ваги сприятливо впливає на його втрату.