Як знизити вагу при захворюваннях щитовидної залози

Контроль ваги часто складне завдання і для здорових людей, але якщо у вас є захворювання щитовидної залози, вам може бути набагато важче позбутися від зайвих кілограмів. Гіпотиреоз, або порушення функціонування щитовидної залози, призводить до дисбалансу хімічних реакцій організму. Два основні симптоми гіпотиреозу - це уповільнений метаболізм і набір ваги. При правильному діагностуванні гіпотиреозу і дотриманні індивідуального режиму харчування, фізичних вправ і, можливо, медикаментозного лікування, ви зможете скинути вагу, незважаючи на хворобу.

кроки

Частина 1 з 3:

Гіпотиреоз і збільшення ваги

1. симптоми. Гіпотиреоз має безліч симптомів від набору ваги до сухості шкіри. Вони можуть проявитися раптово або, як у випадку зі збільшенням ваги, посилюватися поступово.

Симптоми гіпотиреозу включають несподіваний набір ваги, втома, підвищену чутливість до холоду, запори, сухість шкіри, набряклість обличчя, м`язовий біль, набряклість суглобів, витончення волосся, уповільнення серцебиття, депресію, сильні або нерегулярні менструації.
Симптоми у кожної людини можуть бути різними і можуть проявлятися як у немовлят, так і у дітей і дорослих.
Гіпотиреоз більш поширений серед жінок і людей у віці старше 50.

2. Зверніться до лікаря. Єдиний спосіб підтвердити, що у вас гіпотиреоз, який міг привести до набору ваги - це консультація у лікаря. Ваш терапевт підтвердить діагноз і розробить для вас план лікування.

Якщо ви не звернетеся до лікаря і проігноруєте симптоми гіпотиреозу, з плином часу вони стануть більш серйозними.

Ваш лікар повинен виміряти рівень гормону під назвою тиреотропний гормон, щоб визначити наявність у вас захворювання щитовидної залози.

3. Вивчіть інформацію про гіпотиреозі і збільшенні ваги. Причина набору ваги складна і не обов`язково є наслідком гіпотиреозу. Знання базової інформації про хворобу та збільшенні ваги допоможе вам успішніше дотримуватися дієти і плану вправ, а також, можливо, медикаментозного лікування захворювання.

Велика частина проблем з вагою, пов`язаних з гіпотиреозом, є наслідком надлишку солі і води в організмі. Однак набору ваги також можуть сприяти ваші звички в їжі і заняттях спортом. Ви можете виключити ці надлишкові елементи і зайву вагу, спостерігаючи за своїм харчуванням і фізичними навантаженнями.

Гіпотиреоз рідко призводить до значного збільшення ваги. Тільки близько 2,2-4,8 кілограмів зазвичай пояснюються хворобою. Якщо ви набрали більше, то причина криється в тому, що ви їсте і чи займаєтеся спортом.

Якщо набір ваги ваш єдиний симптом гіпотиреозу, то менш імовірно, що ваші зайві кілограми пов`язані з хворобою.

Деякі лікарі вважають, що резистентність до інсуліну, або відсутність чуткойреакціі клітин на інсулін, є причиною набору ваги, і це сприяє проблемі схуднення у людей із захворюванням щитовидної залози.

Частина 2 з 3:

Схуднення за допомогою дієти і вправ

1. Зверніться до лікаря. Залежно від вашого діагнозу, вам може бути призначено медикаментозне лікування гіпотиреозу. В цьому випадку обговоріть з лікарем найкращий спосіб зниження ваги, перш ніж приступати до виконання програми харчування і вправ.

Хоча дієта і вправи важливі для здоров`я в цілому, необхідно також запитати у лікаря про те, що він вважає найкращим для вас способом схуднення.
Ви також можете вести щоденник і записувати дані про зниження ваги. Це допоможе вам краще усвідомлювати, що ви їсте і який вплив це справляє.

2. Стримуйте свої очікування. Коли ви обговорили лікування гіпотиреозу зі своїм лікарем, приведіть в дію свій план по зниженню ваги, дієту і вправи. Важливо не чекати великої втрати ваги занадто швидко.

Не чекайте, що вага просто піде. Більшості людей потрібно важко працювати, щоб скинути зайві кілограми, навіть після діагнозу. Поступове зниження ваги - найкращий спосіб утримати результат на тривалий термін.

Деякі люди взагалі можуть не скидати вагу. Якщо ви помітили, що вага не знижується, спробуйте скорегувати свою дієту і почати регулярні тренування, які допоможуть вам скинути зайві кілограми.

Споживайте 1800-2000 калорій щодня. Чи не знижуйте денне споживання калорій нижче 1200. Зниження щотижневого споживання калорій на 3500 одиниць дорівнює втраті півкілограма ваги. Тому рекомендується скоротити споживання на 500 калорій в день.

Харчуйтеся регулярно і здоровими продуктами. Регулярне вживання здорової, збалансованої їжі не тільки допоможе вам скинути вагу, набрану внаслідок захворювання щитовидної залози, але також і той, який з`явився в результаті поганого харчування і відсутність фізичних навантажень. Продукти, що містять помірну кількість жирів, складні вуглеводи, низький рівень натрію, наприклад - це найкращий вибір як під час хвороби, так і для здоров`я в цілому.

Дотримуйтеся дієти з 1200 поживними калоріями в день, що компенсує втрату ваги, набраного не внаслідок хвороби.

Додавайте пісний білок, такий як курку, фарш з філе, соєві боби, в кожний прийом їжі, це дасть невеликий поштовх обміну речовин і допоможе спалити більше калорій. Це також допоможе спалити жири, які сприяють надмірної ваги.

Їжте цільні злаки, такі як цілісна пшениця, овес, киноа, замість містять крохмаль аналогів, таких як хліб.

Уникайте простих цукрів. Вони шкідливі для рівня інсуліну.

4. Утримайтеся від нездорової їжі і фаст-фуду, коториенапічкани солями натрію.Картопляні чіпси, начос, піца, гамбургери, тістечка і морозиво не сприяють зниженню ваги, а також не видаляють з організму надлишок води і сіль.

Тримайтеся подалі від крохмалистих, рафінованих вуглеводів, таких як хліб, крекери, макарони, рис, крупи, випічка. Виняток цих продуктів також допоможе вам скинути вагу.

5. Виключіть з раціону продукти, що містять натрій. Оскільки прибавка в вазі як результат гіпотиреозу викликана надлишком солі і води, зведіть до мінімуму натрій в своєму раціоні. Надлишок натрію призводить до того, що організм утримує воду, а це робить вас важче.

Не вживайте більше 500 мг натрію в день.

Відмовтеся від натрієвої їжі. Напівфабрикати і готова їжа, наприклад, містять велику кількість натрію.

Ще один спосіб позбутися від надлишку натрію в організмі - є продукти, багаті калієм, такі як банани, абрикоси, апельсини, батат і буряк.

6. Пийте багато води. Кращий спосіб зменшити надлишкову вагу через води - не допускати зневоднення. Вживання великої кількості води протягом дня допоможе уникнути зневоднення і утримання в організмі води, а також ваги від води.

Виключіть солодкі напої, перш за все газовану воду і оброблені фруктові соки.

Щодня випивайте по 8 склянок води (всього 1,8 літра). Хоча, у Інституту Медицини рекомендації вище - 3,6 літра для чоловіків і 2,6 літра для жінок.

Lose Weight With Thyroid Disease Step 10

7. Приймайте харчові добавки. Деякі люди, результати яких потрапляють в категорію "норма" за показаннями продуктивності щитовидної залози, що не потребують ліків від гіпотиреозу, навіть якщо у них і спостерігаються симптоми хвороби. У таких випадках прийом харчових добавок, таких як селен, спільно зі здоровим раціоном і фізичним навантаженням, може допомогти скинути вагу.

Lose Weight With Thyroid Disease Step 11

8. дотримуйтеся регулярності. Регулярний рух кишечника допоможе вивести з організму надлишок натрію і води. Видалення цих елементів і інших непотрібних залишків буде сприяти втраті ваги і підтримці загального здоров`я.

Для того щоб виводити сіль і воду вам потрібно регулярно вживати клітковину. Намагайтеся вживати 35-40 мг клітковини з розчинних і нерозчинних джерел.

Розчинна клітковина міститься в таких продуктах, як вівсянка, боби, яблука, персики і льон. Нерозчинну клітковину можна отримати з цільної пшениці і коричневого рису. В овочах, таких як брокколі, цукіні, морква і капуста, також міститься нерозчинна клітковина.

Регулярні тренування також допоможуть вам дотримуватися постійного режиму, оскільки це змушує ваш кишечник рухатися.

Lose Weight With Thyroid Disease Step 12

9. Виконуйте їх. Кардіовправи допоможуть скинути вагу і підтримувати хороший стан здоров`я в цілому. Обговоріть з лікарем план кардиотренировок, перш ніж приступати до навантажень.

Намагайтеся проходити 10000 кроків у день, що дорівнює приблизно восьми кілометрів на день.

Носіть з собою крокомір, щоб переконатися, що ви проходите достатньо кроків в день.

Можете спробувати різні види кардіо навантажень, щоб скинути вагу і поліпшити стан здоров`я. Крім ходьби, можна займатися бігом, плаванням, веслуванням або їздою на велосипеді.

Займайтеся помірними фізичними вправами по 2,5 години в тиждень. Цей вид вправ, наприклад, повільна їзда на велосипеді або веслування на байдарках, передбачає помірне фізичне навантаження (в порівнянні з бігом або плаванням, які передбачають бпробільшу).

Lose Weight With Thyroid Disease Step 13

10. Силові тренування. На додаток до кардіотреніровки, силові тренування також допоможуть в боротьбі з зайвою вагою. Вони зміцнюють м`язи, які спалюють калорії і підтримують загальний стан здоров`я.

Перед початком силових тренувань варто проконсультуватися з лікарем і, можливо, навіть з сертифікованим тренером, який розробить найкращий план, враховуючи ваші можливості і потреби.

Частина 3 з 3:

Схуднення за допомогою медикаментів, дієти і вправ

1. Проконсультуйтеся з лікарем. Це єдина людина, яка може діагностувати захворювання щитовидної залози. Обговоріть все турбують вас питання щодо хвороби щитовидки, і він вас обстежить. Якщо необхідно, лікар пропише найменшу дозу ліків для лікування гіпотиреозу.

Залежно від діагнозу, ліки від гіпотиреозу можуть вам і не знадобитися.

Lose Weight With Thyroid Disease Step 15

2. Візьміть свій рецепт. Ваш лікар випише вам ліки, часто Льовотіроксин, яке допоможе тримати медикаментозне лікування під контролем.

Задавайте лікаря або фармацевта будь-які питання, які у вас є щодо ліків або лікування.

Lose Weight With Thyroid Disease Step 16

3. Регулярно приймайте ліки. Приминаю препарати в один і той же час кожен день, щоб не забувати про них. Якщо ви приймаєте інші добавки або медикаменти, то ліки для щитовидної залози приймайте першими, щоб уникнути взаємодії препаратів.

Найкраще приймати ліки для щитовидної залози на порожній шлунок і за годину до інших препаратів.

Зачекайте чотири години після прийому тироїдних препаратів, перш ніж приймати мультивітаміни, добавки, що містять клітковину, або антациди.

Lose Weight With Thyroid Disease Step 17

4. Не припиняйте прийом ліків, не порадившись з лікарем. Навіть якщо ви відчуваєте себе краще, регулярно приймайте ліки, поки не обговоріть все зі своїм лікарем. Більшість людей з гіпотиреозом залежні від ліків все своє життя.

Lose Weight With Thyroid Disease Step 18

5. Контролюйте свої очікування. Під час прийому ліків, таких як Льовотіроксин, очікуйте невелике зниження ваги. Ця втрата ваги зазвичай пов`язана з надлишком солі і води.

Не чекайте, що вага просто піде. Більшості людей потрібно важко працювати, щоб скинути зайві кілограми, навіть після діагнозу. У деяких випадках у вас можуть бути зайві кілограми на додачу до того надмірної ваги, який пов`язаний з порушенням роботи щитовидної залози. Дотримуйтеся вищевикладеного раціону і тренувань - так ви скинете і ця вага.

Lose Weight With Thyroid Disease Step 19

6. Об`єднайте медикаментозне лікування з режимом харчування і вправ, схваленим вашим лікарем. Якщо ви приймаєте ліки, найкращий спосіб скинути вагу, пов`язаний із захворюванням щитовидної залози, - поєднувати їх з дієтою і планом тренувань. Обговоріть цей підхід зі своїм лікарем, перш ніж приступити.

Щоб скинути вагу, дотримуйтеся тих же правил щодо дієти і вправ, які ви б дотримувалися, навіть якщо б не приймали ліки від гіпотиреозу.