Як впоратися з жорстокою дружиною

Шлюб з абьюзером може викликати відчуття безнадійності і самотності. Але ви не самотні - багато людей виявлялися в такій же ситуації. Захистіть себе від жорстокої дружини, навчившись озвучувати свої кордони і розпізнавати провокуючі фактори. Якщо ви хочете розірвати шлюб, з`ясуйте, як отримати доступ до ресурсів, і сплануйте свій втечу. Однак незалежно від того, чи хочете ви залишитися або піти, обов`язково скористайтеся різними формами підтримки, щоб подбати про себе.

кроки

Метод 1 з 3:

Захистіть себе

1. Озвучте свої кордони. Є ймовірність, що ваша дружина не вважає свою поведінку жорстоким. Дайте їй зрозуміти, що її ставлення до вас викликає у вас дискомфорт. Підніміть цю тему і повідомте про наслідки, якщо така поведінка не припиниться.

Наприклад, якщо дружина вас ображає, можна сказати: «Не обзивай мене. Якщо продовжиш, то я піду ».
Щоб уникнути плутанини намагайтеся озвучувати кордону в той момент, коли вона поводиться неналежно.

2. Розпізнайте, що провокує вашу дружину, і уникайте цього. У більшості жорстоких подружжя спостерігаються ознаки наступаючої агресії. Крім того, абьюзівному поведінки нерідко супроводжують певні провокуючі фактори. Наприклад, дружина може з більшою ймовірністю вдарити вас після споживання алкоголю.

Якщо знаєте, що щось може спровокувати дружину, або помітите ознаки наступаючої агресії, йдіть якомога швидше. Підіть з будинку і рушайте в безпечне місце.

Якщо ви не можете залишити будинок, направте в кімнату з закриваються дверима, де можна залишатися в безпеці, поки дружина не піде або не заспокоїться.

3. Зберігайте спокій. Якщо дружина виявляє жорстокість по відношенню до вас, намагайтеся зберігати спокій. Один із способів зняти напругу і заспокоїтися - це практикувати глибоке дихання. Цю вправу можна виконувати прямо на місці, щоб взяти себе в руки під час агресії.

Зробіть глибокий вдих носом, ненадовго затримайте дихання, а потім видихніть через рот. Повторіть цей цикл кілька разів, щоб краще оволодіти собою.

4. Чиніть опір бажанням дати відсіч. Бути об`єктом абьюзівного поведінки нелегко, але намагайтеся з усіх сил не відповідати насильством. Відповідні дії не допоможуть у вашому випадку.

Якщо ви - чоловік, який піднімає руку на дружину, то ваші шанси довести її агресію зводяться до нуля. Влада вже будуть упереджено налаштовані просто тому, що жінки частіше стають жертвами насильства.

Чоловік ви або жінка, якщо людина намагається втягнути вас в бійку, йдіть. Якщо ви заподієте йому біль, ймовірно, саме ви опинитеся за гратами.

5. Знайдіть безпечне місце, куди можна піти. Знайдіть притулок, де можна сховатися, поки дружина перебуває в стані агресії. Це може бути будинок друга, родича, сусіда або громадське місце, наприклад, парк або бібліотека.

Якщо у вас є діти, ймовірно, варто взяти їх з собою, особливо якщо вважаєте, що вони знаходяться в небезпеці. Якщо ви будете дозволяти їм слухати безперервні суперечки, це теж не піде їм на користь.

6. Зателефонуйте в службу екстреної допомоги за номером 112, якщо ви перебуваєте в небезпеці. Якщо агресивна дружина загрожує вашому житті / життя ваших дітей або розмахує зброєю, вам необхідно звернутися за допомогою. Чи не думайте, що ці загрози порожні, і не відмовляйтеся дзвонити владі, тому що боїтеся, що вони вам не повірять. Негайно зв`яжіться з поліцією.

Важливо вжити заходів - повідомлення про насильство покаже вашій дружині, що ви готові до того, що її можуть притягнути до кримінальної відповідальності. Це також допоможе вам зібрати докази, тому що поліцейський зобов`язаний скласти офіційний протокол про правопорушення.

Не соромтеся повідомляти, що ви піддаєтеся агресії з боку дружини. Насильству піддаються не тільки жінки, а й чоловіки.

Метод 2 з 3:

Рятуючись від насильства

1. Зафіксуйте жорстоке поводження. Важливо отримати докази того, що відбувається насильства. Це допоможе побудувати справу проти вашої дружини і переконатися, що в агресії звинуватять не вас, а її.

Записуйте дати і час жорстокого поводження. Сфотографуйте свою травму і зверніться до травмпункту, щоб лікар зафіксував факт отримання тілесного ушкодження.
Якщо інший дорослий став свідком насильства, попросіть його засвідчити ваші записи.
Якщо дружина відправляє вам образливі СМС або електронні листи, зберігайте їх.
Якщо насильство носить емоційний характер, спробуйте описати дії вашої дружини якомога докладніше.

2. Зверніться до суспільних ресурсів. Зв`яжіться з місцевими організаціями по боротьбі з насильством в сім`ї, щоб дізнатися, чи можуть вони допомогти вам уникнути жорстокої дружини.Програми таких організацій, як правило, розраховані на жінок. Проте, якщо ви теж є жертвою домашнього насильства, можливо, вам вдасться знайти кілька громадських організацій, які допомагають чоловікам.

Такі організації можуть допомогти вам спланувати втечу, запропонувати підтримку та забезпечити юридичну допомогу, щоб ви могли отримати захисний припис, що обмежує певні дії дружини. Якщо у вас є діти, можливо, вам допоможуть отримати тимчасову опіку (за умови, що насильство ретельно зафіксовано).

У Росії зателефонуйте на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви). Також можна зателефонувати на безкоштовну кризову лінію довіри за номерами 8 495 988-44-34 (безкоштовно по Москві), 8 800 333-44-34 (безкоштовно по Росії) - тут психологи надають цілодобові екстрені консультації в області життєвих проблем. Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги.

3. Підготуйте сумку для догляду. У пориві емоцій ви не зможете зібрати корисні речі, які необхідні, щоб залишити дружину. Краще заздалегідь упакуйте сумки і складіть туди все те, що знадобиться вам і вашим дітям.

Там може лежати одяг, готівкові гроші і важливі документи, такі як паспорти і свідоцтва про народження.

Якщо ви плануєте взяти з собою дітей, заздалегідь обговоріть з ними план догляду. Враховуйте їх вік, коли будете пояснювати їм мета плану.

4. Визначте контактна особа на випадок надзвичайної ситуації. Подумайте, куди ви підете і кому зателефонуйте, коли зважитеся залишити жорстоку дружину. Підготуйте список телефонних номерів на екстрений випадок і контактну інформацію для своїх близьких друзів і членів сім`ї.

Повідомте довіреним особам про свій план догляду. Якщо у вас немає автомобіля, можливо, вам знадобиться людина, яка зможе забрати вас. Потім вам потрібно буде вирішити, куди ви підете - в притулок або в будинок родича.

5. Не кажіть дружині, де ви знаходитеся. Після того, як ви вирішите залишити агресивну жінку, не повідомляйте їй про своє місцезнаходження, так як це може бути небезпечно для вас і ваших дітей. Щоб зберегти своє місцезнаходження в таємниці, можливо, буде краще піти в притулок або будинок родича, з яким дружина не знайома. Таким чином, вона з меншою ймовірністю знайде вас.

Не зв`язуйтеся з нею після відходу. Залиште подальші обговорення поліції або своєму адвокату.

6. подайте на розлучення, якщо підозрюєте, що дружина не припинить насильство. Жорстокі партнери рідко змінюються. Однак, якщо ваша дружина визнає, що неправильно себе вела, і погодиться на професійну допомогу, можливо, у вашого шлюбу є шанс. Якщо ж дружина заперечує агресію або відмовляється змінюватися, найкращий варіант для вас - це подати на розлучення.

Якщо ви хочете розірвати шлюб з жорстокою дружиною, поговоріть з адвокатом, щоб дізнатися свої законні права. Залежно від вашого місцезнаходження вам, можливо, доведеться жити окремо від дружини деякий час, поки розлучення не схвалять.

Наявність доказів і свідків насильства допоможе вашій справі, тому що ви не обмежитеся лише словесними звинуваченнями на адресу вашої дружини.

Не кидайтеся назад у відносини, покладаючись на її обіцянки змінитися. Можливо, буде потрібно тимчасова розлука, щоб дружина почала змінюватися.

Метод 3 з 3:

отримайте підтримку

1. Зв`яжіться з друзями і членами сім`ї. Обговоріть зі своїми близькими те, що відбувається у вас вдома. Попросіть у них фінансову допомогу, притулок або надати вам підтримку.

Якщо ви - чоловік, який став жертвою домашнього насильства, можливо, ви соромитеся цього. Не варто. Якщо ви будете мовчати про агресію, це лише призведе до подальшої ізоляції і відсутності підтримки.

2. Зверніться до психолога. Професійна консультація - це розумний варіант для жертв домашнього насильства. Неважливо, вирішили ви залишитися або піти, можливо, вам важко впоратися з ситуацією і ви не впевнені, як рухатися далі. Психолог запропонує практичні поради і підтримку.

Запитайте рекомендацій у лікуючого лікаря або порадьтеся з персоналом з притулку для жертв домашнього насильства.

3. Приєднуйтеся до групи підтримки. Можливо, ви відчуєте себе менш ізольованим в даній ситуації, якщо зверніться до інших людей, які це розуміють. Пошукайте групи підтримки для жертв домашнього насильства, місцеві або онлайн.

Члени групи, можливо, допоможуть вам примиритися з абьюзівним поведінкою і запропонують практичні поради, наприклад, як бути батьком-одинаком або знайти адвокатів для розлучення.

4. Створіть графік по догляду за собою, щоб відновитися. У той час як фізичні травми заживають, після емоційних завжди залишаються шрами. Ви зможете оправитися від домашнього насильства, перейнявши здорові практики, які допоможуть вам живити тіло і дух, а також висловлювати себе.

Додайте тонізуючі фізичні вправи у своє повсякденне життя, такі як йога, танці або бокс. Практикуйте техніки розслаблення, такі як глибоке дихання або медитація усвідомленості. Або можна насолоджуватися творчими заняттями: писати, малювати, розфарбовувати картинки, вирішувати онлайн-головоломки або грати в ігри.