Як стати просунутим футболістом

Футбол - це прекрасний вид спорту, в якому кожен може брати участь і веселитися під час гри. Однак щоб стати просунутим гравцем, потрібно починати тренуватися якомога раніше і дуже старанно. Вам доведеться важко працювати, щоб привести себе в форму і навчитися наслідувати зіркам футболу, але найбільше вам знадобиться ентузіазм. Єдиний спосіб розвинути видатні навички у футболі - тренуватися, але потрібно обов`язково тренувати потрібні навички.

кроки

Метод 1 з 3:

Поліпшення загальної якості гри

1. Грайте в футбол скільки тільки можете з друзями або місцевими командами. Збирайте друзів для дружнього матчу або приєднаєтеся до місцевій команді, щоб у вас була практика щотижня. Ви ніколи не зможете краще грати в футбол, якщо не будете грати якомога частіше. В общем-то, окрім як за допомогою частих матчів і практик, хорошим гравцем не стати.

Випробовуйте себе проти кращих команд у вашій окрузі. Чим краще тренера і противники, тим більше ви ростете.
Якщо вам не з ким грати, то вийдіть на вулицю і пробийте 100 ударів по стіні або пасуйте то вперед, то назад. У дворі набивайте м`яч або практикуйте свої трюки. Щоб стати кращим футболістом потрібен лише м`яч і бажання працювати.

2. Знайдіть свій ритм гри. Кращі гравці бачать противника, приймають рішення миттєво, а потім пасують, б`ють або просто роблять свій хід. Єдиний спосіб стати просунутим гравцем - працювати над швидкістю рішень. Для цього...

Не розпочинайте м`яч занадто довго. Зазвичай достатньо близько 1-3 пасів або ударів. Чим довше у вас м`яч, тим більше часу у захисту на підготовку.

Якщо ж хочете вести м`яч, то атакуйте в темпі. Нехай захист відразу на вас реагує, не давайте їй зайняти свою позицію.

Нехай м`яч робить свою справу. Ви ніколи не зможете бігти швидше м`яча. Тому часто передавайте м`яч, пасуйте на іншу сторону поля, щоб заплутати другу команду.

Якщо ви втратили м`яч, або його у вас вибили, то відразу розгорніться і постарайтеся повернути м`яч, або повертайтеся на свою позицію.

3. Розробляйте неосновну ногу якомога частіше. Кращі гравці не обмежують себе лише однією ногою. Якщо ж у вас таке є, то інші досвідчені гравці швидко це зрозуміють і будуть змушувати вас використовувати слабку ногу, що сильно погіршить ваш пас, удар і захист. Концентруйтеся на неосновної нозі кожен раз, коли є така можливість, навіть якщо спочатку грати нею буде неможливо. Футболіст, здатний використовувати обидві ноги - це гроза для противника на будь-якому полі.

4. Навчіться захищатися. Неважливо, де ви стоїте на поле, головне для будь-якого гравця - зуміти повернути м`яч. Особистий захист (1 на 1) - це один з основних навичок футболістів, не рахуючи пасу і удару. Для практики просто грайте з одним, чергуйте напад і захист. Як хороший захисник:

присядьте. Стійте в спортивній позиції, спираючись на подушечки пальців, трохи зігнувши коліна.

встановіть напрямок. Поставте ногу вперед і нахиліть тіло так, щоб інший гравець захотів піти в певному напрямку. Зазвичай так роблять у напрямку до захисника, але якщо ви знаєте про слабке місце іншого гравця, наприклад, що він правша, то можете виконати цей трюк з ним.

Чи не навішувати м`яч без потреби. Навішувати - значить вибивати м`яч. Хороший захисник чекає відповідного моменту, наприклад, якщо м`яч наближається до воріт або нападаючий команди суперника підійшов надто близько.

Слідкуйте за тазом противників. За поясу гравця зазвичай очевидно, куди він прямує. Ноги можуть рухатися швидко (особливо при трюках), а похитування головою і плечима часто використовують, щоб заплутати супротивника. Однак пояс - це приблизно центр ваги гравця, а тому дуже складно змінювати його напрямок заради обманного маневру.

5. Тренуйтеся, щоб позбутися від слабкостей, а не похвалитися талантами. Під час тренувань ви повинні ставати краще, а не повторювати те, що вже тепер у вас добре виходить. Під час тренувань ви повинні помилятися, намагатися використовувати другу ногу, ставати на нову для вас позицію (наприклад, замість нападу станьте на захист), а також опрацьовувати нові комбінації і види пасу членам команди. Кращі гравці не бояться зганьбитися на тренуванні, адже вони хочуть зганьбити іншу команду під час матчу.

6. Спостерігайте за грою профі. Дуже хороший спосіб навчання - дивитися, як грає хтось більш умілий. Якщо граєте на певній позиції, то вам слід сконцентруватися на футболістах, які грають на тій же позиції і відзначати для себе особливості їх техніки. Де вони, коли м`яч не у них? Як часто вони наступають або повертаються до захисту? Якого пасу вони чекають?

Найкраще почати з таких, як La Liga, англійської прем`єр-ліги і Бундесліги, а також міжнародних турнірів, наприклад, Кубок Світу.

Також можна позичити записи футболу. На таких записах можна подивитися різні вправи і тактики, які допоможуть вам стати елітним гравцем. Вони дуже легкі в вивченні, і було доведено в усьому світі, наскільки вони корисні для футболістів.

7. Приймайте поради та вказівки. У вашого тренера є причина вас готувати, і він часто може побачити те, що самі під час гри ви не помічаєте. Навчіться приймати і використовувати поради, дані вам тренером, і тоді ви не будете знову і знову повторювати одні й ті ж помилки. Тобто у вас буде менше слабкостей.

Десь раз або два рази на сезон попросіть у тренера рада, як вам стати краще. В якій області, на його думку, ви можете стати краще, і які вправи можна робити самостійно. Таким чином, ви зможете постійно знаходити нові способи стати краще.

Знайдіть собі особистого тренера, якщо раптом ваші цілі відрізняються від цілей вашої команди. Багато кваліфікованих тренера і футболісти з коледжів беруть собі учнів і не багато просять за годину занять. Саме так ви зможете набагато швидше стати прекрасним гравцем.

Метод 2 з 3:

Поліпшення роботи ногами

1. Навчіться вести м`яч усіма сторонами стопи. Тренуйтеся вести м`яч на 50 метрові дистанції, змінюючи швидкість і частина ступні, якою ведете м`яч. Вам потрібно домогтися відчуття, що м`яч - це продовження вашої ноги, він повинен зупинятися, рухатися і змінювати напрямок за вашим бажанням. Ви можете тренувати цю здатність наступними способами:

Проходженням перешкод: Поставте конуси або просто що-небудь маленьке зигзагом, а після ведіть м`яч у цій зигзагу. Прагніть пройти всі конуси, збивши і не пропускаючи жодного з них на оптимальній для вас швидкості. Як станете краще, збільшуйте швидкість.
Набиванням м`яча: Хоча це безпосередньо з футболом не пов`язано, але якщо будете краще набивати м`яч, то зможете налаштувати "контакт" з м`ячем. Для цього просто використовуйте всі своє тіло, крім рук, щоб м`яч якомога довше залишався в повітрі. Спочатку пробуйте набити 10 раз поспіль, потім збільшуйте до 20, 50 і 100.

2. Піднімайте голову, коли ведете м`яч. Для цього ваші ноги повинні бути добре натреновані, але краще починати працювати над цим якомога раніше. Хороші футболісти інтуїтивно знають, де знаходиться м`яч, що дозволяє їм дивитися вперед і шукати можливість дати пас або вдарити по воротах. Хоча ви іноді все одно будете дивитися вниз, але чим довше зможете тримати голову вгорі, тим краще.

Намагайтеся піднімати голову кожного разу, коли ведете м`яч, особливо на тренуваннях.

3. Працюйте з м`ячем. Існує ряд швидких вправ, які дозволять вам краще працювати ногами, навіть якщо в самій грі вони вам не знадобляться. При кожному з цих вправ ваші ноги повинні рухатися якомога швидше, але ви повинні при цьому їх контролювати.

Переносите м`яч з однієї ноги на іншу, ніби передаєте м`яч то внутрішній частині лівої ноги, то правої. Намагайтеся робити ці рухи коротко, щоб м`яч рухався вперед.

Тренуйтеся підкидати м`яч перед собою шкарпеток ступні і потім поставте його на землю підошвою ноги. При цьому завжди тримайте вага на подушечках пальців, а коліна зігнутими.

Поставте м`яч між ніг. Проведіть правою ногою зверху по м`ячу, щоб він покотився вправо. Після цього поверніть м`яч назад таким же способом і повторіть дії лівою ногою. Це ще можна робити навпаки. Тобто спочатку підкочувати м`яч до себе, потім від себе. Ця вправа досить складне, але допоможе вам повністю контролювати м`яч.

4. Тренуйтеся пасувати. Кращі футболісти знають, що футбол - це командна гра. Якщо будете вести м`яч занадто довго, то втратите його напевно. Тому вам ще потрібно стільки ж часу тренуватися пасувати, скільки ви витрачаєте на техніки ніг. Ви повинні вміти пасувати швидко, не зупиняючи перед цим м`яч, і всього в два дотики бити м`яч через все поле.

Тренуйтеся на стіні, щоб просто і швидко навчитися пасувати. Чим гірше у вас пас, тим важче буде забрати м`яч і вдарити по воротах супротивника.

Знайдіть друга, краще нападника, щоб потренуватися в пасе. Стійте в кутку, і нехай ваш друг покаже, куди він збирається йти. Нехай він почне тікати, і тоді бийте м`яч в його сторону, він не повинен порушувати траєкторії бігу, щоб забрати м`яч.

Подумайте про свої слабкості і налаштуйтеся щотижня їх виправляти. Наприклад, якщо хочете попрацювати над ударом, то виділіть 2-3 дні на тиждень, щоб сходити на поле і по годині тренувати удар. Коли вам вже здасться, що у вас добре виходить, стільки ж часу витратьте на ведення м`яча, пас або інші навички, які вам потрібно відточити.

5. Доведіть деякі техніки до досконалості. Розігрійтеся тренуванням з м`ячем в поодинці, ведіть м`яч швидше і чіткіше. Дивіться більше вперед під час ведення м`яча, щоб бачити поле. Далі ви побачите популярні трюки, які необхідно освоїти:

Змійка / Роналдіньо

Спочатку штовхніть м`яч назовні зовнішньої частиною стопи, потім швидко поверніть м`яч до себе внутрішньою частиною стопи.

Ваша стопа буде рухатися навколо м`яча, спочатку ви його від себе відштовхуєте, потім різко повертаєте, і, таким чином, обманюєте противника.

Зупиніться і продовжуйте

Повільно біжите з м`ячем.

На якийсь момент зупиніться, поставивши підошву на м`яч.

Потім прокотите м`яч в сторону захисника, потім забравши його назад, пробіжіть повз приголомшеного гравця.

Ножиці

Поставте ногу на м`яч, ніби збираєтеся його штовхнути або дати пас.

Як тільки зробите це, поверніть м`яч до себе і біжіть з ним в протилежний зміст.

Це можна робити як внутрішньої, так і зовнішньої частиною стопи.

Become an Advanced Soccer Player Step 13

6. Дотримуйтесь розклад тренувань. Тренування повинні бути ритуалом, а не те, що вам іноді хочеться робити. Тренуючись з футбольним м`ячем 3-4 рази в тиждень, ви точно поліпшите свої навички. Відбивайте м`яч від стіни або потренуйтеся ударяти обома ногами по воротах, якщо вони у вас є. Тренуйтеся працювати ногами і набивати м`яч. Так ви зможете краще контролювати м`яч. Це варто навчитися робити обома ногами.

Деякі тренери рекомендують тренувати навички кожен день по 30 хвилин і більше.

Метод 3 з 3:

поліпшення форми

1. Прагнете досягти "підходящої для матчу форми". Це означає, що ви повинні витримати весь матч, звичайно 90 хвилин, сильно при цьому не втомлюючись і не втрачаючи навичок. Футбол - це рухлива гра, яка вимагає багато витривалості. Спочатку поставте собі за мету бігти як мінімум 45 хвилин не втомлюючись. Існує багато способів цього досягти:

Для збільшення витривалості бігайте по 2-3 кілометри 2 рази в тиждень і засікайте час. Постарайтеся з кожним тижнем поступово збільшувати відстань до 5-6 км і покращувати свій результат.
Грайте матчі. Найкраще домогтися потрібної форми - грати матчі. Матч необов`язково повинен бути повним, достатньо зіграти матч 3 на 3 тривалістю в годину, щоб пройти цей вправу по збільшенню витривалості.
На кожному тренуванні працюйте до сьомого поту. На тренуваннях ви покращуєте свою витривалість перед матчем. Якщо будете добре тренуватися до знемоги, то ваше тіло звикне працювати з меншим споживанням енергії, що потім на матчі вам дуже придасться.
Спробуйте чергувати тренування. Тобто спочатку можете просто бігти, а потім прискоритися до максимуму. Зазвичай потрібно просто бігати в два рази більше, ніж прискорюватися, але при цьому не зупинятися на перепочинок. Так ви себе краще стимулюєте, якщо тренуєтеся самі.

2. Збільшуйте швидкість бігу спринті. Щоб стати швидше, працюйте на спринтах. Знайдіть собі футбольне поле і починайте швидко бігти від воріт до середини поля, а звідти вже звичайним бігом дістаньтеся до другого кінця поля. Повторіть вправу, а потім пройдіть коло близько поля, щоб відновити дихання. Займайтеся до упору або хоча б 15 хвилин.

Швидкість руху залежить від генів, але час прискорення і здатність пробігати спринти залежить від ваших тренувань. Чим більше будете працювати, тим швидше станете.

3. Спробуйте тренувати все тіло. Деякі вправи вважаються корисними в будь-якому віці, наприклад, виприжкі, тачка і випади. Під час виприжек почніть з положення сидячи і стрибайте вперед якнайдалі, пару секунд відпочиньте і повторіть вправу. Випади починайте з положення стоячи, зробіть крок якнайдалі однією ногою, а коліном другої ноги доторкніться до статі. Перенесіть вагу на передню ногу і крокуйте другою ногою. Проробляйте вправу на всю довжину поля. Для вправи "тачка" вам знадобиться партнер. Шлях він тримає вас за щиколотки, а ви стійте на руках. Потім починайте рухатися вперед разом до середини поля. Звідти помінятися місцями. Роблячи все ці вправи по 2-3 рази хоч іноді, ви різко збільшите силу ніг і всього тіла в цілому.

4. Тренуйте і нижню, і верхню частину тіла, а не тільки ноги. Якщо руками користуватися не можна, це ще не означає, що їх не треба тренувати. Якщо все ваше тіло буде сильним, то зможете боротися за м`яч, витримувати зустрічі з захисниками і займати провідну позицію. Звичайно, в Халка перетворюватися вам не треба, але дуже важливо тримати верхню частину тіла в тонусі. Вправи з легкої атлетики ідеально підходять футболістам. Тренуйте наступні групи м`язів 3-5 разів на тиждень.

Груди і спина: Ці м`язи важливі, щоб приймати м`яч на груди. Робіть по 100 віджимань в день і стільки підтягувань, скільки зможете, все по 3 підходи.

Тренуйте руки: Звичайні вправи з гантелями, віджимання на брусах і діамантові віджимання, коли руками торкатися грудей, і підтягування, які прекрасно підтягнутий верхню частину тіла, і не потрібно навіть ходити в тренажерний зал.

прес: Важливо на будь-якій позиції на полі. Ваша енергія йде з центру в верхню і нижню частини тіла, дуже важливо для чітких розворотів, сильних ударів ногою і потужних ударів головою. Звичайний спосіб качати прес, кранчи і планки дуже важливі для ваших тренувань. Займайтеся ними кожен день до знемоги.

Поради

Завжди працюйте над слабостями. Ведіть м`яч обома ногами. Тренуйтеся грати на всіх позиціях на полі.
Постарайтеся стати лідером у своїй команді. Надихайте інших тренуватися так само. Тренерів це дуже вразить, і в підсумку саме так вибирають капітанів команд.
Чи не тренуйтеся (і не грайте) з тими, кого ви точно переможете. Ваші навички стануть краще, якщо будете грати з більш досвідченими гравцями.
Завжди пийте багато води.
Все, що можете робити однією ногою, ви зобов`язані робити і інший. Щоб стати прекрасним футболістом ви просто "зобов`язані" однаково грати обома ногами.
Немає межі досконалості. Якщо будете сидіти вдома, то нічого не зміниться. Виходьте грати на вулицю! Знайдіть собі друзів, разом тренуйтеся і потім бийтеся за м`яч, використовуючи вивчені на практиці навички. Сидячи вдома ви не станете краще грати.
Звертайте увагу на всі аспекти в грі. Якщо ви в формі, це ще не означає, що у вас гарне дотик і ви можете вести м`яч на швидкості.

застереження

Пийте щодня достатньо води. Зневоднення - головна проблема всіх атлетів, і саме в ньому полягає небезпека, через нього футболісти так часто страждають від судом. Пийте багато води, особливо за кілька годин до матчу. Головне, не пийте дуже багато води, тому що так буде ще гірше бігати по полю з повним шлунком або сечовим міхуром. Також візьміть собі за звичку правильно харчуватися.
Влаштовуйте собі дні відпочинку, це допоможе вашому тілу розвиватися.
Якщо після гри в футбол у вас довгий час болить живіт, то сходіть до лікаря.
Завжди гарненько розтягуйтеся перед і після тренування. Розрив зв`язок та інші травми можуть дуже підкосити кар`єру футболіста. Тому обов`язково розігрійтеся перед розтяжкою, інакше можна пошкодити "холодні" м`язи.