Як стати фізично придатним для футболу: 7 кроків

Бути фізично підготовленим - це дуже важливий аспект для футболу. Якщо ви не будете добре фізично підготовлені - це дуже вплине на вашу гру, і ви можете отримати травму.

кроки

1. Складіть графік. Вирішіть, що ви хочете робити кожен день тижня. Вам потрібно тренуватися, по крайней мере, 6 днів на тиждень з 1 днем для відпочинку.

2. розминайтеся. Кожен день, навіть у вихідний день. Розминайтеся не менш 15 хвилин. Розминайте підколінні сухожилля, квадріцепси, гомілку, руки, спину і шию. Розминайте кожну область, як хочете, по крайней мере, 15 секунд. Це дозволить запобігти отриманню травми. Постарайтеся розім`ятися до і після бігу / ігри.

3. біг. Кожен день, коли ви тренуєтеся, потрібно буде бігати. Не ігноруйте цей найбільш важливий аспект. Оскільки футбол - спорт на витривалість, потрібно бігати на час, а не на відстань. Ось основна планування:

1 тиждень - розминка. Біг протягом 15 хвилин. спокійна ходьба. розминка.

2 тиждень - розминка. Біг протягом 25 хвилин. спокійна ходьба. розминка... і так далі і тому подібне, просто щотижня збільшуйте час, поки не зможете бігати близько 40 хвилин кожен день. Одного разу ви зупинитеся на цьому часу. Якщо ви бігаєте на вулиці в вашому районі, чергуйте біг і спринт між поштовими скриньками або ліхтарними стовпами.

4. Основне тренування. Корисно мати хорошу фізичну форму. Це допоможе вам зберігати хороші пропорції і зробить вас сильніше. 3 з цих 6 днів повинні включати основну тренування. Ось які вправи будуть корисні: присідання, вправи для преса, м`язів спини, віджимання і "дошки". Робіть їх протягом 10-15 хвилин.

5. маневреність. Маневреність дуже важлива, оскільки темп футболу змінюється дуже швидко. Потрібно тренувати маневреність 2-3 дні на тиждень. Такі вправи, як "сходи" і човниковий біг (установка одного конуса на старті, іншого на деякому видалення і багаторазовий біг від одного конуса до іншого) дуже корисні для розвитку маневреності. Робіть це протягом приблизно 15 хвилин, і ви підготуєтеся.

6. Навички з м`ячем. Завжди хочеться просто побігати з м`ячем, побити по воротах або пасувати. Кожен раз, коли хочеться - робіть це, не потрібно ніякого спеціально виділеного часу.

Ось приклад тренування.

1 тиждень

1 день - розминка. Біг 15 хвилин. маневреність. Основне тренування. розминка

2 день - розминка. Навантаження (плечі і біцепс / трицепс). Біг 15 хвилин. Навички з м`ячем. розминка

3 день - розминка. Біг 15 хвилин. Основне тренування. маневреність. розминка.

4 день - розминка. Біг 15 хвилин. Навантаження (ноги). розминка.

5 день - розминка. Основне тренування. Біг 15 хвилин. розминка.

6 день - розминка. маневреність. Біг 15 хвилин. розминка

7 день - вихідний день.

7. Тільки пам`ятайте: "Успіх не випадковість. Це важка робота, наполегливість, навчання, вивчення, жертви і, перш за все, любов до того, що ви робите чи вчитеся робити ». (Пеле)