Як підготуватися до плавання

кроки

2. Чи не переедайтеза годину до плавання. Судоми у плавця викликані тим, що тіло намагається переварити їжу і одночасно залишатися на плаву. Ви можете уникнути такої ситуації, просто не влаштовуючи рясних трапез перед походом на пляж / в басейн-особливо слід утриматися від жирних продуктів, таких як гамбургери, сири і так далі, оскільки вони довго перетравлюються.

3. Нанесіть сонцезахисний крем з SPF 30 за 15-20 хвилин до виходу, навіть якщо хмарно. Ультрафіолетове випромінювання проникає через хмарний покрив, тому не думайте, що крем не потрібний, тому що сонце не світить. Обов`язково використовуйте водонепроникний «спортивний» сонцезахисний крем, що не змиється, як тільки ви зайдете в воду. Не використовуйте зволожуючих засобів перед плаванням. Інакше шапочка і окуляри можуть спасти.

4. Візьміть з собою рушник, купальник і не промокає взуття. Якщо ви збираєтеся переодягатися безпосередньо біля басейну або на пляжі, візьміть запасну сорочку або змінне нижню білизну на той випадок, якщо ваша сухий одяг випадково промокне. Якщо ви хочете взяти очки для плавання, не забудьте кинути в сумку і їх.

5. Візьміть з собою воду, щоб уникнути зневоднення. Неважливо, де ви плаваєте, завжди корисно мати питну воду під рукою. Зневоднення викликає знемога, дратівливість і, якщо не вжити заходів, серйозні проблеми зі здоров`ям. Це здається очевидним, але обов`язково потрібно взяти з собою питну воду, вирушаючи плавати.

6. Упакуйте телефони, іншу електроніку і цінності в закриваються пластикові пакети. Уявіть, що всі ваші речі намокнуть - це допоможе вам упакувати все ретельніше. Якщо ви берете будь-які пристрої, наприклад мобільний телефон, яким не бажаний контакт з водою, покладіть їх в окрему маленьку сумку, в кишені одягу або в водонепроникний чохол, який зможете вмістити впляжную сумку.

7. Захистіть своє волосся від солі або хлору за допомогою розведеного кондиціонера. Ваше волосся як губка поглинають вологу, коли ви перебуваєте у воді. Однак щоб солона вода і хлор не вбирає, ви можете «попередньо завантажити» волосяні фолікули за допомогою кондиціонера. Для цього просто змішайте кондиціонер з водою в пульверизаторі, потім розпорошите на волосся прямо перед тим, як йти в басейн або на пляж. Так після плавання волосся будуть виглядати набагато чистіше.

Alan Fang

2. Розслабтеся за день до змагань, відпочиньте і виспіться. За день до змагань не варто вирушати на трикілометрової прогулянку зі своїми друзями. Проведіть цей день вдома, вживати здорову їжу і дозвольте вашому тілу розслабитися. Обов`язково лягайте спати вчасно і не усердствуете більше, ніж необхідно.

3. Упакуйте все необхідне напередодні, двічі перевірте все вранці. Немає нічого гіршого, ніж з`явитися на змаганні без плавального костюма, тому дайте собі 24 години, щоб згадати все, що ви могли пропустити під час зборів. Інша корисна стратегія - завжди тримати запасний набір очок, запасні плавки і пляшку з водою в сумці, так ви будете готові в одну мить.

4. За 2-3 години до змагань з`їжте що-небудь. Зараз не час міняти раціон - якщо у вас є улюблена їжа, яку ви віддаєте перевагу перед змаганням, або щось, що ви завжди їсте перед тренуванням, тоді дотримуйтеся того режиму, який працює для вас. Уникайте жирних або занадто солоних або солодких продуктів і віддайте перевагу простим, натуральним інгредієнтам. Якщо ви шукаєте нові варіанти харчування, ви можете змішувати і комбінувати такі категорії продуктів, щоб харчуватися добре, але не заповнювати шлунок повністю:

5. Двічі перевірте час, на яке призначені змагання, а також спосіб дістатися до місця призначення. На деяких змаганнях є реєстрація, а для цього необхідно ваше фізична присутність, щоб підписатися і отримати смугу. Зателефонуйте своєму тренеру і уточніть, в який час вам потрібно прибути для розігріву і реєстрації, а потім переконайтеся, що вам нічого не заважає з`явитися вчасно.

6. Задайте особисті цілі для запливу. Не потрібно просто приходити з думкою «будь що буде». Чемпіони та найкращі плавці знають, що набагато легше досягти мети, якщо ви дійсно знаєте, що це таке, тому подумайте над тим, яких результатів ви хочете від цих змагань.

7. Розігрійтеся, як ніби ви вже берете участь в запливі. Це не означає, що вам необхідно плисти як можна швидше, але ви повинні включити настрій плавця в той самий момент, як тільки ви торкнетеся води. Не думайте, що ви просто «ввімкнетеся», коли прозвучить сигнал до початку запливу. Якою б не була ваша розминка, використовуйте її, щоб підготуватися як морально, так і фізично.

8. Залишайтеся зосередженими на власній техніці і підготовці, а не на інших плавців. Одне з найскладніших розумових завдань перед будь-яким змаганням - залишатися зосередженим. Але чим більше підготовлені ви морально, тим краще ви будете підготовлені фізично. Прокручуйте в думках все ваш виступ, від розігріву до потрапляння в басейн і запливу. Уявіть собі перемогу, але також уявіть потенційні проблеми і ваші рішення.

• Дівчатам рекомендується спочатку намочити волосся водою, перш ніж занурюватися в хлоровану воду. Так вони не будуть вбирати багато хлору, який завдає шкоди волоссю.
• З`їжте що-небудь за годину до плавання - їжа повинна бути натуральною і здоровою.
• Якщо ви збираєтеся плавати дуже довго або інтенсивно займатися, візьміть спортивний напій, наприклад, енергетик або сік. Покладіть його на край басейну і відпиває потроху між запливами.
• Візьміть з собою досить великий поліетиленовий пакет, щоб туди помістилися купальник або плавки, якщо ви плануєте переодягатися, перш ніж покинути басейн або пляж. Таким чином ваша одяг і речі залишаться сухими.
• Варто відзначити - чим менше одягу, тим простіше плавати. Якщо є така можливість, відмовтеся від костюма для плавання під час змагання. Так ваші шанси на успіх зростуть.
• Візьміть з собою запасну шапочку, на випадок якщо перша порветься або загубиться. Береженого бог береже, як то кажуть.

• Чи не плавайте з контактними лінзами, якщо не одягаєте окуляри для плавання.
• Обов`язково дотримуйтесь правил в басейні і завжди будьте розумні під час плавання.
• Не приносьте з собою електроніку або чутливі до води предмети, якщо ви боїтеся їх пошкодити.
• Намагайтеся не пірнати і не плавати з окулярами на голові. Через зворотної течії вони можуть зісковзнути.