Як подолати страх навчитися плавати

2. Знайдіть більше інформації про воду і про плавання. Прочитайте про процес навчання плаванню, а також про наукові факти, що стосуються властивостей води і її плавучості - це відмінний спосіб підготувати себе до навчання. Просто знайдіть в інтернеті кілька статей, пов`язаних з плаванням і з острахом води - у вас буде великий вибір. Чим більше ви дізнаєтеся, тим швидше зрозумієте, що ні в воді, ні в процесі плавання немає ніяких магічних або складних речей.

3. Навчіться технікам розслаблення. Щоб позбутися від почуття паніки і страху води, використовуйте техніку глибокого дихання (або знайдіть інші методи релаксації), а тільки потім вже заходите в воду. Техніки розслаблення допоможуть зменшити страх і сконцентруватися на навчанні.

4. Щоб позбутися від тривоги, можна використовувати техніку візуалізації. Як тільки ви зловили себе на тривожних або страшних думках, спробуйте створити в уяві картинку того, як ви спокійно плаваєте. Це допоможе зменшити тривогу і занепокоєння, і вам буде легше зосередитися на навчанні.

2. Почніть з маленькою глибини. Почніть вчитися плавати в дрібному басейні, де ви можете спокійно торкнутися ногами дна, які не занурюючи при цьому голову і шию під воду. Це допоможе вам відчути себе в безпеці і навчитися основам.Якщо вам страшно, просто встаньте, зробіть глибокий вдих і розслабтеся.

3. Опустіть ноги в воду. Сядьте на краю басейну, звісивши ноги вниз. Посидьте так кілька хвилин, поки не звикнете. Пам`ятайте, що не потрібно поспішати. Не бійтеся витратити зайвий час для того, щоб розслабитися і зосередитися на своєму завданню - це допоможе вам стати впевненіше.

4. Поступово входите в воду. Якщо в басейні є сходи, можна потихеньку спускатися по цих сходах вниз, затримуючись на кожній сходинці стільки, скільки буде потрібно, щоб відчути себе комфортно. Після того як встанете на дно басейну, зупиніться, глибоко вдихніть і розслабтеся.

5. Спробуйте занурити в воду обличчя. Це одна з найбільших труднощів для початківців плавців - пересилити свій страх і занурити в воду голову. Почніть з легких бризгов - трохи намочіть обличчя, ніби ви вмиваєтеся. Як тільки будете готові, зробіть глибокий вдих, потім сядьте в воді, щоб все обличчя занурилося у воду. Продовжуйте повторювати цю вправу, з кожним разом занурюючись все глибше, поки вся голова не буде перебувати під водою.

6. Потренуйтеся триматися на воді. Тепер, коли ви можете спокійно занурювати під воду всю голову, спробуйте триматися на воді. Більшість людей спокійно тримаються на плаву, навіть якщо це здається викликом, просто спробуйте - в цьому немає нічого страшного! Просто занурте обличчя, як ви вже робили, потім розслабте руки і ноги, перестаньте стосуватися статі, витягніть руки на поверхню води. Коли будете готові знову стати на дно, просто спокійно і плавно опустіть ноги вниз.

7. Знайдіть курси з плавання. Після того як навчитеся відчувати себе комфортно у воді, можна спокійно почати вчитися плавати. Професійне навчання - відмінна можливість для людей, які бояться води. До того ж, страх води досить поширений, тому курси з навчання плаванню для дорослих теж досить популярні.