Як плавати дельфіном: 6 кроків (з ілюстраціями)

Навчиться техніці плавання дельфіном досить просто. Кращі плавці, використовуючи цю техніку, можуть рухатися зі швидкістю 2,7 м / сек.Потрібно виконувати рухи тілом під водою, штовхаючи себе вперед. Гарна техніка плавання дельфіном допомагає довше залишатися під водою - вона зменшує опір, яке могло б вас уповільнити.Читайте далі, щоб навчитися цій техніці.

кроки

1. Тренуйтеся на землі. Пробуйте робити що розгойдуються рухи тілом, стоячи на землі. Почніть з розгойдування голови і дозвольте решті частини вашого тіла слідувати за нею. Уявіть, ніби хвиля проходить через ваше тіло. Попросіть кого-то поспостерігати за вашими рухами, щоб їх покритикувати. Після того як ви доведете до досконалості рухи тілом, пора входити в воду.

2. Спробуйте розгойдуватися під водою. Спочатку буде виходити не дуже швидко і не дуже легко. Просто продовжуйте плавати, поки не відчуєте себе комфортно.

3. Тримайте ноги разом. Під час перших спроб, вони, ймовірно, будуть рухатися окремо. Намагайтеся тримати їх разом.

4. Тримайте руки з боків. Щоб вони не заважали плисти, тримайте їх з боків на стегнах. Це дозволить плисти швидше, якщо до того ж тримати ноги разом.

5. Тренуйтеся. Працюючи над поліпшенням техніки виконання, ви, ймовірно, станете плисти набагато швидше.

6. Розробляйте гнучкість щиколоток. Більше 75 відсотків рушійної сили техніки дельфіна походить від різкого поштовху кісточками.Вчені помітили, що у олімпійського чемпіона Майкла Фелпса неймовірно подовжені щиколотки, навіть краще, ніж у балерини - це допомагає йому шмагати ногами, відштовхуючись з максимальною силою.Розробляючи щиколотки, ви можете поліпшити свою техніку плавання дельфіном.

Поради

Попросіть кого-то, що знає як правильно виконувати цю техніку, спостерігати за вами, даючи поради, щоб допомогти вам вдосконалюватися.
Якщо ви в перший раз пробуєте відштовхуватися ногами, тримайте перед собою дошку для плавання. Вона може допомогти.
Ви можете під час плавання покласти надувну подушку між стегнами, щоб під час перших спроб вона допомагала вам залишатися на плаву.