Як плавати по-собачому: 13 кроків (з ілюстраціями)

Стиль плавання по-собачому є швидким і легким способом навчитися тримати голову над водою і плавати в басейні. Він прекрасно підходить для новачків, які хочуть навчитися плавати! Плавати по-собачому можна як в рятувальному жилеті, так і без нього.

кроки

Частина 1 з 3:

Як плавати по-собачому

1. Звикнете до води. Знайдіть неглибоке місце, зайдіть в воду і кілька хвилин поплескати там, щоб звикнути до води. Якщо ви нервуєте, коли перебуваєте у воді, спробуйте пустити кілька бульбашок, щоб розслабитися. Зробіть глибокий вдих, потім примружтеся і присядьте, щоб ваше обличчя опинилося під водою. Повільно видихніть повітря, так щоб з рота пішли бульбашки. Це допоможе вам розслабитися.

Не намагайтеся плавати, поки ви не розслабилися. Плавання в напруженому стані підвищує ризик поранитися або потонути.
Спробуйте відкрити очі під водою, поки пускаєте бульбашки. Це також допомагає розслабитися.

2. Прийміть позу для плавання. Витягніть руки перед собою і підніміть голову над водою. Підберіть ноги і не поспішаючи відведіть їх назад. Можна не відривати ноги від дна до тих пір, поки ви не попливе. При цьому не напружуйтеся і продовжуйте глибоко дихати.

Чи не намагайтеся повністю випрямитися або лягти на воду горизонтально. Спробуйте прийняти таку позу, в якій ваше тіло буде вільно триматися на воді.

Займайтеся цим на мілководді, де ви в будь-який момент зможете встати на ноги, якщо знадобиться перевести подих.

3. Потренуйтеся гребти руками. Складіть пальці рук разом і злегка зігніть долоні. По черзі витягайте руки перед собою і загрібати ними воду під себе. Такі гребки допоможуть вам потроху просуватися вперед. Потренуйтеся загрібати воду руками, поки не звикнете з цим рухом.

Деяким зручніше загрібати воду під себе не горизонтально, а зверху вниз.

Руки повинні весь час залишатися під водою.

4. Спробуйте гребти ногами. Рухи ногами допоможуть вам утриматися на плаву в той час, поки ви рухаєтеся вперед за допомогою рук. Продовжуйте гребти руками і при цьому витягніть свої ноги назад. Можна рухати ногами поперемінно, як ніби ви їдете на велосипеді, або відштовхуватися від води двома ногами відразу, "по-жаб`ячі". Спробуйте обидва способи і виберіть той, який краще підходить вам.

глибоко дихайте. Утримуйте голову над водою, щоб ви могли вільно дихати.

Якщо вам стане важко триматися на воді або дихати, встаньте на дно і відпочиньте.

5. При необхідності змініть техніку дихання. Якщо ви виявите, що вам доводиться сильно витягати шию, спробуйте тримати голову ближче до води. Піднімайте голову над водою під час вдиху, а при неспішному видиху опускайте обличчя в воду. Зберігайте при цьому спокій.

Якщо вам важко утримувати голову над водою, постарайтеся сильніше гребти руками.

Якщо ви відчуєте втому, встаньте на дно або переверніться на спину і полежіть на воді, щоб перевести подих.

6. Відкоректуйте техніку плавання. Якщо вам важко триматися на воді, отже, необхідно сильніше гребти ногами. Щоб утриматися на поверхні, потрібно досить інтенсивно гребти ногами. Якщо ж ви просувається вперед занадто повільно, слід сильніше гребти руками.

Спробуйте гребти воду не під себе, а зверху вниз. Хоча це і сповільнить просування вперед, так ви легше утримайтеся на плаву.

Якщо вам складно гребти ногами поперемінно, спробуйте рухати ними "по-жаб`ячі" (і навпаки).

Частина 2 з 3:

Як лежати на воді

1. Навчіться лежати на воді. Це рятівне вміння допоможе вам перевести подих. При плаванні в найглибшому місці часто немає можливості встати на дно або за щось вхопитися, щоб відпочити. Крім того, хоча техніка плавання по-собачому добре підходить для початківців, плавець може швидко втомитися. Навчіться лежати на воді, щоб зменшити ризик потонути.

Почніть вчитися на мілководді. У разі будь-яких проблем ви завжди зможете встати на ноги і перевести подих.

2. Розслабте своє тіло. На воді важко лежати, коли ваші м`язи напружені. Опустіться на воду спиною, розправте руки і ноги і випрямити тіло. Розслабте шию і опустіть голову в воду так, щоб над водою залишалося тільки особа.

Якщо ви боїтеся, що вода затечет в вуха, надіньте шапочку для плавання.

Якщо вам важко розслабитися, спробуйте закрити очі.

3. Поліпшите свою здатність триматися на воді. Перш за все, слід глибоко дихати. Наповнені повітрям легені допоможуть вам утриматися на воді. Якщо ваші ноги занадто сильно занурюються під воду, витягніть руки за голову, так щоб вони залишалися лежати на воді. Якщо ноги опускаються під воду і після цього, спробуйте злегка гребти ними.

Якщо вам важко триматися на воді в перервах між вдихами, злегка гребіть ногами. Це допоможе вам залишитися на поверхні води до наступного вдиху.

Намагайтеся не гребти руками. Замість цього розведіть руки в сторони і дозвольте їм вільно лежати на воді.

4. Полежте на воді обличчям вниз. Більшість людей вважають за краще лежати на спині, оскільки так легше дихати. Проте, схожим чином можна лежати на воді і обличчям вниз. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання. Після цього опустіться в воду обличчям і витягніть по сторонам руки і ноги, як морська зірка. Коли ви захочете вдихнути, встаньте на ноги або плавно переверніться на спину.

Щоб ваші ноги залишалися на поверхні, занурте в воду грудну клітку.

Якщо вам важко утримуватися на поверхні води, спробуйте злегка гребти ногами.

Частина 3 з 3:

Правила безпеки при плаванні

1. Зберігайте спокій. Паніка на воді підвищує небезпеку потонути. Зосередьтеся на диханні і своїх рухах. Якщо ви плаваєте в глибокому місці, спокійно дістаньтеся до мілководдя. Якщо ви знаходитесь далеко від берега, пошукайте, куди можна забратися або за що можна потриматися, щоб відпочити.

Якщо вам необхідно заспокоїтися, перекиньтеся на спину і постарайтеся глибоко дихати.
Паніка призводить до прискореного і поверхневому диханню, в результаті чого стає важче втриматися на воді.

2. Одягайте рятувальний жилет. Якщо ви не дуже добре плаваєте, використовуйте рятувальний жилет, особливо при купанні у великих водоймах. Недосвідчений плавець може без особливих зусиль дістатися до бортика басейну, проте буває не так вже просто доплисти до берега річки або озера. На щастя, плавати по-собачому можна і в рятувальному жилеті.

Якщо ви не хочете надягати рятувальний жилет, можна використовувати пристрій "безпечний плавець" (Safer Swimmer). Це невеликий буй, який прив`язується до поясу і пливе слідом за вами.

При будь-яких побоюваннях надягайте на дитину рятувальний жилет. Краще перестрахуватися, ніж потім шкодувати.

3. Будьте уважні. Ніколи не плавайте наодинці. Якщо ви впадете в паніку або втомитеся, ваш напарник зможе допомогти вам. Намагайтеся купатися там, де є рятувальники. Пляжні рятувальники зможуть прийти на допомогу в надзвичайній ситуації і нададуть вам першу допомогу.

Майте під рукою мобільний телефон, щоб в разі необхідності викликати допомогу.

Завжди дотримуйтесь правил безпеки на воді.

Поради

Тримайте руки під водою (або хоча б у поверхні води).
Як випливає гребіть руками, щоб краще триматися на плаву.
Тримайте ноги прямо і відштовхуйтесь ними від води.
Щоб плисти швидше, частіше гребіть руками і ногами або збільште розмах рухів руками.
При навчанні плаванню по-собачому маленької дитини краще надягати на нього рятувальний жилет. Коли дитина навчиться триматися на воді, спробуйте зняти жилет і дайте дитині поплавати на мілководді під вашим наглядом.
При плаванні розвертайтеся по широкій дузі.