Як літати уві сні (з ілюстраціями)

Політ уві сні приносить нам відчуття свободи, легкості і сили, яку складно відчути в реальному житті. Уміння літати уві сні надає нам відчуття того, що ми зробили неможливе. Трохи тренувань і старанності, і ви зможете зануритися в стан усвідомленого сну, в якому зможете навчитися літати.

кроки

Частина 1 з 4:

Тренуйтеся під час неспання

1. Візуалізують цей політ. Оточіть себе зображеннями і образами польоту. Дивіться фільми, в яких герої літають: супергерої, птиці, люди. Переглядайте знімки, зроблені з висоти пташиного польоту, уявляйте, ніби ви летите над цими пейзажами. Подивіться на зображення космосу, уявіть собі, яке це - летіти через абсолютну порожнечу.

Закрийте очі і спробуйте уявити, як ви парите над цим пейзажем.
Проводьте по кілька хвилин на день, представляючи відчуття, які ви відчуєте в польоті. Уявіть, як стрибаєте на батуті, мчимо по американських горах і стрибаєте з дошки для дайвінгу.
Грайте у відеоігри, в яких ваш персонаж зможе літати. Можливо, відеоігри допоможуть викликати усвідомлені сновидіння, але навіть якщо немає, наочні образи допоможуть здійснити вашу ідею польоту уві сні.

Зображення з назвою Fly in Your Dreams Step 2

2. Записуйте свої сни в щоденник. Запам`ятовування снів сприяє їх усвідомлення, завдяки чому ви починаєте їх контролювати. Як тільки прокинетеся, витратьте пару хвилин, щоб згадати сон і записати його. Перечитуйте свій щоденник раз в кілька днів, робіть замітки про повторюваних снах.

Представляючи собі політ, спробуйте уявити себе ширяє над місцями і пейзажами, які вам найчастіше сняться.

Почніть з того місця, в якому зазвичай опиняєтеся уві сні, а потім уявіть, як плаваєте або злітаєте в повітря.

Зображення з назвою Fly in Your Dreams Step 3

3. Тепер необхідно перевірити, чи дійсно ви спите. Протягом дня, як тільки подумаєте про політ, перевірте, чи дійсно ви спите. Швидше за все, ви тепер прекрасно знаєте, що не спите. Але, тренуючись перевіряти себе під час неспання, ви зможете згодом відтворити те ж саме уві сні. Усвідомлений сон буває тільки тоді, коли ви точно знаєте, що спите. Перевірте, чи спите ви, спробувавши злетіти або парити в повітрі.

Ще один спосіб перевірити себе - поглянути на годинник двічі за хвилину. Зазвичай уві сні годинник дуже рідко показують один і той же час.

Якщо ви поки ще не навчилися злітати або парити уві сні, спробуйте побачити що-небудь, що фізично неможливо. Наприклад, спробуйте провести пальцями крізь подушку.

Частина 2 з 4:

Засинайте з метою

1. Поставте собі за мету. Попрактикував в візуалізації, запам`ятовуванні своїх снів і навчившись перевіряти, спите ви чи не спите, можна почати фокусувати свою увагу на певному типі польоту. Якщо ви вже коли-небудь літали уві сні, можна спробувати злетіти таким же чином. Ви літали, як чайка? Плавали, як бульбашка? Парили по повітрю? Уявіть, де ви злетите, яким буде ваш політ.

Не встановлюйте для своєї мети тимчасових рамок. Усвідомлений сон може статися будь-коли, через кілька днів або місяців. Як тільки ви почнете пробувати, зберігайте спокій і кожен раз пробуйте тільки один спосіб.

Зображення з назвою Fly in Your Dreams Step 5

2. Перед тим, як заснути, поставте собі за мету. Незалежно від того, чи збираєтеся ви парити, злетіти або просто хочете увійти в усвідомлений сон, повторюйте собі це перед тим, як лягати спати. Скажіть собі: "Уві сні я буду літати", "Коли я засну, я зрозумію, що сплю, а потім взлечу". Подумки повторюйте собі цю мету, спокійно, але твердо і ясно. Чергуйте цей спосіб і візуалізацію.

Зображення з назвою Fly in Your Dreams Step 6

3. Фантазуйте про те, як ви спите. Уявіть, як засинаєте, як вам сниться сон. Візуалізують той момент, коли ви розумієте, що увійшли в стан усвідомленого сну, коли перевірили себе або помітили щось дивне в навколишньому середовищі. Запам`ятайте образ, в якому ви летите. Потім спробуйте уявити собі всі деталі, які побачите.

Спробуйте трохи повернутися назад і зупиніться між тим станом, коли ви представляли себе літаючим в усвідомленому сні і тим, коли повторювали собі свою мету.

Тренуйтеся далі, і, якщо ви заснете в процесі тренування, ви напевне підвищите свої шанси побачити усвідомлений сон.

Частина 3 з 4:

Політ під час усвідомленого сну

1. Для початку потрібно зрозуміти, чи дійсно ви спите. Озирніться навколо і спробуйте знайти якісь дивні речі, властиві тільки снам. Знову ж таки, перевірте себе, наприклад, подивіться на годинник або спробуйте злетіти. Ви спите? Якщо обидва способи перевірки провалилися, скажіть собі, що ви спите. Але тільки не переживайте і не реагуйте занадто емоційно, інакше можете прокинутися!

Перші кілька разів, коли вам вдасться увійти в стан усвідомленого сну, швидше за все, ви дуже швидко прокинетеся. Щоб довше залишитися в цьому стані, необхідно тренуватися, сконцентрувавши увагу на те, що відбувається уві сні, наприклад, на те, що ви парите або (так-так) літаєте.

Зображення з назвою Fly in Your Dreams Step 8

2. Намагайтеся зачепитися за цей сон. Зверніть увагу на те, де ви знаходитеся, потім постарайтеся рухатися далі. Зайнятися чимось активним - відмінний спосіб посилити відчуття усвідомленості, адже ви зможете відчути всі процеси і предмети фізично. Спробуйте якось взаємодіяти з навколишнім оточенням. Катайтеся на велосипеді, побігати, доторкніться до яких-небудь предметів, постарайтеся їх посунути, відчуйте їх аромат.

Зображення з назвою Fly in Your Dreams Step 9

3. Тренуйтеся парити. Просто підстрибніть в повітря і спробуйте зависнути. Можна спробувати зістрибнути з яких-небудь предметів і полетіти. Як тільки у вас вийшло зависнути в повітрі, спробуйте рухатися вліво і вправо, міняти положення. Важливо бути впевненим, що у вас все вийде. Але спочатку, потрапивши в стан усвідомленого сну, буде важко уявити собі, що ви можете літати.

Можна трохи політати, а потім приземлитися. Зазвичай невпевненість в собі виникає, якщо ви не до кінця увійшли в стан усвідомленого сну.

Просто нагадайте собі, що це всього лише сон, і ви можете літати, тому що спите.

Не турбуйтеся, якщо спроби утримати стан усвідомленого сну змушують вас прокинутися. Перший усвідомлений сон - відмінний знак того, що вас вже незабаром чекають польоти!

Зображення з назвою Fly in Your Dreams Step 10

4. Літайте. Як тільки у вас вийшло заснути і потрапити в стан усвідомленого сну (ви впевнені в тому, що спите, у вас вже вийшло взаємодіяти з навколишнім оточенням, вийшло переконати себе в тому, що вмієте літати), можна, нарешті, політати - так, як вам хочеться! Відштовхніться від землі і кинулися в небо (або спробуйте розбігтися). Якщо ви в кімнаті, спробуйте спочатку злетіти до стелі, а потім просто вилетите в вікно. Якщо у вас все чудово виходить, вирушайте туди, де більше вільного простору, і насолоджуйтеся!

Можна відправитися в якесь просторе місце, де багато дерев і інших перешкод, наприклад, ліній електропередач. Кожен раз, опиняючись в стані усвідомленого сну, тренуйтеся парити між цими предметами або пролітати повз них.

Якщо ви почнете падати, нагадайте собі, що уві сні ви вмієте літати!

Пам`ятайте, ви можете лише прокинутися, але ви не поранити! Це всього лише сон!

Зображення з назвою Fly in Your Dreams Step 11

5. Постарайтеся утримати сновидіння. Щоб залишитися в стані усвідомленого сну, необхідно зосередитися на своєму польоті і на навколишньому середовищі. Якщо ваш розум починає витати в хмарах, це відіб`ється на вашому сні. Подивіться на землю і на пейзаж під вами, озирніться навколо - на хмари і зірки. Спробуйте звернути увагу на всі деталі польоту: як ви себе почуваєте, якої температури повітря, які пейзажі ви бачите, як це - пролетіти крізь хмару?

Частина 4 з 4:

Спробуйте увійти в усвідомлений сон зі стану неспання

1. Навчіться потрапляти прямо в потрібне вам сновидіння. Якщо ви вже потренувалися входити в усвідомлене сновидіння, добре запам`ятовуєте свої сни і вмієте перевіряти, спите ви чи не спите, можна спробувати потрапити в стан, який відноситься до усвідомленого сну, але в цей стан потрапляють з неспання. Суть в тому, що ви засинаєте з твердим наміром викликати усвідомлене сновидіння. Якщо ви збираєтеся увійти в цей стан, вам потрібно спробувати розслабитися і бути уважним, щоб простежити за процесом відходу до сну.

Політ можливий в будь-якому усвідомленому сні, але він більш імовірний при переході в усвідомлений сон зі стану неспання. Цей стан часто порівнюється з експериментами по виходу душі з тіла.

Зображення з назвою Fly in Your Dreams Step 13

2. Прокиньтеся раніше і приляжте подрімати. Встановіть будильник за 1,5 години до того часу, коли вам дійсно потрібно буде прокинутися. Відправляйтеся спати в звичне для себе час і прокиньтеся, коли продзвенить будильник. Якщо вам щось снилось - запишіть цей сон. Пильнуйте наступні 1,5 години, потім знову відправляйтеся спати. У цей час можна погортати свій щоденник, куди ви записували свої сни, можна почитати якусь інформацію з приводу усвідомлених сновидінь, якщо хочете.

Ляжте в ліжко, займіть найзручніше положення і постарайтеся розслабитися, дихаєте повільно і глибоко.

Повторюйте собі свою мету: "Зараз я засну і потраплю прямо в стан усвідомленого сну" (Можна повторювати мета в іншому формулюванні).

Уявіть собі свій минулий сон. Якщо ви прокинулися, і ваш сон перервався, постарайтеся повернутися в нього.

Сон після ранкового пробудження найкраще підходить для того, щоб повернутися в минуле сновидіння.

Зображення з назвою Fly in Your Dreams Step 14

3. Відчуйте, ніби знову засинаєте. Слідкуйте за кожною деталлю процесу, поки засинаєте. Але не намагайтеся порушити хід процесу або взяти його під контроль. Очі повинні бути злегка закриті. Спостерігайте за всіма образами, які можуть з`явитися у вашій голові. Обігравати їх, якщо зможете. Відчуйте, як кінцівки наливаються вагою, а серцева діяльність сповільнюється.

Зображення з назвою Fly in Your Dreams Step 15

4. Постарайтеся злетіти відразу після сонного паралічу. Сонний параліч відбувається, коли організм намагається заснути. Ви відчуваєте себе так, ніби ви не спите, але лежите в ліжку і не можете поворухнутися. Постарайтеся розпізнати перші ознаки сонного паралічу, щоб не злякатися. Сонний параліч може бути дуже неприємним відчуттям, але це дуже зручна точка для відправлення прямо в усвідомлене сновидіння, особливо якщо правильно скористатися цим станом.

Ви можете відчути страх і стороннє присутність в своїй спальні під час сонного паралічу. Просто нагадайте собі, що ви спите, і постарайтеся прогнати це відчуття.

Щоб позбутися від сонного паралічу, почніть рухати пальцями рук і ніг.

Тепер спробуйте вислизнути з свого тіла. Якщо зі стану сонного паралічу вам вдасться вийти в усвідомлений сон, ви зможете літати прямо по своїй кімнаті.

Зображення з назвою Fly in Your Dreams Step 16

5. Тепер можете полетіти куди-небудь. Ви можете увійти зі стану неспання в стан усвідомленого паралічу, коли просто спостерігаєте за образами, які миготять перед вашими очима, коли у вас прикриті повіки. Коли ви лежите і спостерігаєте за образами, які приходять у вашу свідомість, почніть вдивлятися в деталі. Якщо ви бачите якийсь пейзаж, спробуйте встати в центрі цього пейзажу. Почніть літати або просто гуляти, доторкніться до різних предметів, повторюйте собі, що спите.

Якщо почнете прокидатися, просто скажіть собі, що ви можете спокійно літати стільки, скільки вам захочеться, тому що це ваш сон.