Як виробити правильний режим відходу до сну: 3 кроків

Чи страждаєте ви безсонням? Якщо так, то вам, ймовірно, потрібен хороший рада. Ця стаття допоможе вам підібрати для себе правильний режим відходу до сну, щоб завтра прокинутися повними сил і енергії!

кроки

1. Подумайте, скільки вам потрібно часу, щоб добре виспатися. Можливо, ви недосипаєте. Деяким людям потрібно більше часу для сну, ніж іншим. Якщо ви втомилися і дратівливі протягом дня, то вам, ймовірно, потрібно більше відпочивати. Спробуйте відпочити на годину більше і поспостерігати за результатом.

Зображення з назвою Have a Good Bedtime Routine Step 2

2. розслабтеся. Давайте припустимо, що ви плануєте лягти в ліжко і заснути о 10 годині вечора. У цьому випадку вже о 8:45 дайте собі установку розслабитися. О 8:45 відключіться і перестаньте думати про стресових речах, таких як домашнє завдання або оплата рахунків. Якщо ваша улюблена програма, яка допомагає вам розслабитися, не транслюється по телевізору, вимкніть його. Не забудьте також вимкнути комп`ютер. Комп`ютер буде тримати вас в напрузі, не дозволяючи вам розслабитися, тому що, в цілому, це ваш час - "час для себе."

Заваріть собі чай. Намагайтеся не пити на ніч гарячий шоколад через вміст в ньому кофеїну. Вам ідеально підійде чай з ромашки. Якщо ви ласун, то додайте в чай трохи меду. Переконайтеся, що чай не містить ЖОДНОГО кофеїну. Кофеїн розбурхає ваш організм.

поговоріть. Поговоріть з ким-небудь або зателефонуйте кому-небудь по телефону, це допоможе вам розслабитися. Це допоможе скоротати час, поки телевізор не працює!

Сядьте туди, де можна побачити що-небудь приємне. Прекрасними прикладами для гарної релаксації можуть послужити камін, де потріскують вугілля, або вид заходу. Це створить романтичну обстановку, особливо якщо з вами ваш партнер.

прийміть ванну.Переконайтеся, що у вас у ванній висить м`який рушник, і ви запаслися лосьйонами. Увімкніть гарячий душ. Повільно роздягніться і помилуйтеся на себе. Виберіть підходящу для вас температуру і прийміть душ. Не поспішайте, насолодіться водою. Коли миєте волосся, помасажуйте шкіру голови. Під час душу помасажуйте всі м`язи тіла зверху вниз. Можливо, ви захочете поголитися. Виконайте всі процедури в душі, тоді у вас буде більше часу насолодитися його теплотою і затишком.

Побалуйте себе. Коли ви закінчите приймати душ, вийдіть з ванни і розітріть м`яким рушником. Нанесіть лосьйон на ваше тіло, після застосування лосьйону ваша шкіра стане м`якою і ніжною. Не забудьте почистити зуби. Помилуйтеся собою ще деякий час, і потім одягніть піжаму.

Поставте розслаблюючу музику. Спробуйте послухати Бетховена, Моцарта, Шопена, або Баха. Якщо вам подобається сучасна музика, спробуйте послухати музику Лі Ру Ма. Особисто мені подобається River Flows In You, написана Лі Ру Ма. Ви можете слухати музику із закритими очима, читати під музику або, якщо у вас є партнер, ви навіть можете танцювати під музику. Музика повинна бути спокійною і не збудливою.

Зображення з назвою Have a Good Bedtime Routine Step 3

3. Вимкніть світло і лягайте в ліжко. Якщо ви релігійні, прочитайте молитву. Залезьте під ковдру. Ви можете трохи поговорити перед сном, але бесіда повинна носити розслаблений і невимушений характер. Ви скоро зігрієтеся в ліжку. Зараз не час для телевізора. Уже, напевно, близько 9:45, і у вас багато часу для повноцінного відпочинку. Не думайте ні про що погане, що може вас засмутити. Просто розслабтеся і повільно поринете в сон .

Поради

Якщо день підійшов до кінця, займіться нагальними справами тільки в разі крайньої необхідності. Другорядні справи можна куди-небудь записати і відкласти на завтра, в цьому випадку вам не доведеться турбуватися, що ви можете про них забути.
Якщо ви не перегрілися, то краще відмовитися від холодного душу перед сном.
Щоб заспокоїтися, почитайте книгу в ліжку, повірте, це дуже допомагає розслабитися.
Не турбуйтеся, якщо о 8:45 вам не захочеться ні з ким спілкуватися! Є багато інших хороших ідей, які допоможуть вам розслабитися, наприклад, загляньте в фотоальбом і згадайте старі, добрі часи.
Якщо у вас хороше освітлення, понаблюдайтеза пакетиком чорного чаю, як він повільно погойдується вгору і вниз, фарбуючи воду.
Якщо у вас є діти, то покладіть їх спати о 8:30.
Якщо ви танцюєте повільний танець з вашим чоловіком або хлопцем під обрану вами музику, спробуйте покласти вашу голову їм на плече або груди. Повільне похитування під час танцю може навіяти на вас сон.