Як усвідомлено вирішувати проблеми: 11 кроків

Великі і маленькі проблеми часто стають причиною стресу. Іноді люди реагують надміру, лякаються або хвилюються про наслідки. Підходьте до вирішення проблем усвідомлено, щоб діяти в гармонії з організмом. Так ви зможете відчути контроль над ситуацією і впоратися з пригніченістю. Навчіться зосереджуватися на цьому. Самоаналіз і вправи на усвідомленість дозволять підходити до проблем з терпінням і приймати ситуацію.

кроки

Частина 1 з 3:

Правильно реагуйте на проблеми

1. Слідкуйте за реакціями організму. Часто організм може сказати про наших почуттях більше, ніж ми помічаємо. При складних проблемах ми відчуваємо тривогу, злість або печаль. Уважно стежте за подразниками, які передують розладу або гострої реакції. Ці ознаки допомагають оцінити ваш емоційний стан.

Звертайте увагу на підвищену пітливість або м`язову напругу. Можливо, що ви відчуваєте сильну тривогу і не розумієте цього на емоційному рівні.
Звертайте увагу на неспокійну поведінку - непосидючість, прагнення стосуватися особи або волосся. Ймовірно, що ви схвильовані або стривожені.
Слідкуйте за реакціями організму. Можливо, ви ненавмисно відвертаєтеся від причини свого хвилювання або відводите погляд, щоб не дивитися людині в очі. Недавні складності можуть викликати почуття смутку чи розлади.

2. Думайте, а потім говорите. Завжди обмірковуйте, що і як ви хочете сказати. Першою реакцією на проблему може бути розлад, тому остерігайтеся плутаних думок. Перед відповіддю краще зібратися з думками.

Подумайте над позитивним рішенням складній ситуації. Наприклад, якщо вам належить складний семестр, то подумайте про захоплюючі предметах і приємних складнощі. Деякі предмети даються складно не просто так. Вони дозволяють нам критично мислити і глибше бачити ситуацію.

Перш, ніж що-небудь сказати, зробіть паузу хоча б на три секунди. Це мить дозволить вам обміркувати, наскільки оптимальна ваша бажана реакція.

3. Знайдіть місце, в якому можна віддихатися. У моменти сильного емоційного потрясіння, коли потрібна вільна хвилинка, щоб зібратися з думками, спробуйте зробити крок в сторону. Знайдіть відокремлене місце, щоб зосередитися на дихальних вправах.

Чемно повідомте, що вам потрібно відлучитися. Скажіть, що ви хочете скористатися вбиральнею або дещо перевірити. Можна просто сказати: "Почекайте хвилинку. Мені треба подумати. Я скоро повернусь".

Виконайте вправи на глибоке дихання. Повільно вдихніть протягом декількох секунд. Затримайте дихання на п`ять секунд, а потім повільно видихніть. Повторіть стільки разів, скільки вам потрібно, щоб заспокоїтися і привести думки в порядок.

4. Чиніть опір спокусі вплутатися в суперечку або сварку. Якщо в складній ситуації вам хочеться аргументувати або відстояти свою точку зору, то зростає ризик додаткових проблем. Як усвідомлених дій проявіть терпіння, прийміть ситуацію і знайдіть рішення.

Краще вирішувати всі суперечки і проблеми мирно і дипломатично. Постарайтеся побачити в ситуації хоч один позитивний момент, щоб послабити войовничий настрій.

Наприклад, ваші батьки нав`язують свою думку щодо того, чим вам слід або не слід займатися в житті. Можна почати турбуватися і перейти на крик, але навряд чи така поведінка змусить їх передумати, зате ви відчуєте фізичне та емоційне виснаження. Подумайте про те, як відстояти свою точку зору мирним і зрілим поведінкою. Можливо, суворі правила пов`язані з тим, що батьки бажають вам тільки добра.

Скажіть приблизно наступне: "Я не хочу сваритися або сперечатися. Давайте спробуємо досягти взаєморозуміння ".

Частина 2 з 3:

Зосередьтеся на сьогоденні

1. Не думайте над ситуацією занадто багато. Такий підхід може виснажити вас як фізично, так і емоційно. Критичний погляд на ситуацію необхідний, але не потрібно прокручувати в голові кожен гіпотетичний варіант розвитку подій. Натомість зосередьтеся на сьогодення і майбутнє.

При надмірному аналізі ситуації підвищується тривожність. Зростає ймовірність того, що ви піддастеся стресу і не впораєтеся з ситуацією. Не потрібно постійно повертатися до тривожних думок.
Наприклад, ви брали участь в шкільному змаганні і не змогли перемогти. Можна довго думати про те, чому перше місце зайняв інший учень, засмучуватися через результату або злитися на себе.
Не дозволяйте негативним думкам контролювати вас. Запишіть три позитивних аспекту, які зараз відбуваються з вами.

2. Навчіться прощати себе та інших. При перших складнощі люди часто починають звинувачувати себе або інших. Усвідомлюйте сковує дію такого негативного підходу. Якщо людина постійно відчуває провину або образу, то йому краще зосередитися на тому, як виправити ситуацію для себе та інших.

Наприклад, при роботі над проектом ви зіткнулися з проблемою. Створюється враження, що вам не вистачає досвіду. Не потрібно звинувачувати себе в тому, що ви не готові або не маєте необхідних навичок. Зосередьтеся на тому, що можна виправити. Приділіть всі сили нинішнього моменту і майбутніх подій, але не шкодуйте про минуле, якого не виправити.

Якщо ви ображаєтеся на інших людей, то навчитеся ефективно працювати з ними в майбутньому або проводите більше часу з позитивними людьми, які надають вам підтримку.

3. Використовуйте вправи на усвідомленість, щоб перебувати "тут і зараз". Вам буде потрібно позбутися від стресу і тривожності, а замість цього зосередитися на більш простих речах. Сповільніть свої думки, руху і дихання, щоб відчути контроль над ситуацією. Наступні вправи допоможуть вам заспокоїтися і зосередитися на поточному моменті:

Йога дозволяє розминати тіло і м`язи різними способами, а також сповільнювати руху.

Медитація допоможе вгамувати неспокійні або тривожні думки.

Глибокі вдихи і вправи для розслаблення м`язів знижують тривожність і підвищують концентрацію.

Вправи на зорове уявлення дозволяють знизити стрес і зосередитися на позитивних думках.

4. Практикуйте усвідомленість в повсякденному житті. Чим частіше використовувати усвідомленість в справах, тим простіше вирішувати проблеми без шкоди для здоров`я. Не потрібно задіяти усвідомленість тільки в моменти напруги або складнощів. Зробіть її своїм способом існування. Наступні поради допоможуть зберігати усвідомленість в повсякденному житті:

Частіше виходьте на вулицю і гуляйте пішки на відкритому повітрі.

Займайтеся творчістю - живописом, музикою, кулінарією або іншими справами.

Відмовтеся від багатозадачності і по черзі приділяйте всю свою увагу кожному аспекту.

Не потрібно цілодобово використовувати телефони та інші засоби зв`язку. Більше спілкуйтеся з людьми вживу.

Будьте вдячні і веселіться. Не сприймайте себе занадто серйозно. Вчіться сміятися і радіти.

Частина 3 з 3:

Навчіться цінувати складності

1. Прийміть труднощі як частину життя. Нам хочеться взагалі ніколи не мати справи з труднощами, але насправді вони є невід`ємною частиною життя. Зрозумійте, що в даний момент всі люди відчувають певні труднощі і проблеми. Ви не самотні.

Усвідомте, що складності зближують людей. Вирішуючи спільні проблеми, ми стаємо ближче один до одного.
Пізнайте суть і навчитеся цінувати свої минулі і нинішні складності. Часто, через довгий час після важкої ситуації, ми розуміємо цінність отриманого досвіду. Наприклад, ви погано здали іспит. Ймовірно, що після цього ви почнете прикладати більше зусиль на заняттях. Ця ситуація змінить ваше ставлення до навчання.

2. Складнощі підвищують витривалість. Витривалість робить нас сильнішими, мотивує рухатись далі і не здаватися. Труднощі в житті, роботі та стосунках можуть викликати бажання здатися і поступитися. Навчіться витривалості і пам`ятайте про своїх силах.

Запишіть три аспекти вашої особистості, роботи і життя, які підвищують вашу витривалість. Напишіть кілька мотивуючих пропозицій, які дозволять самоствердитися і повірити в свої сили.

Знайдіть приклад для наслідування, щоб зосередитися на позитивних аспектах, а також мотивувати себе рухатися далі. Зверніться до друзів, родичів або наставникам, яким вдалося впоратися з більш складними проблемами. Напевно вони поділяться з вами своєю мудрістю.

3. Тримайте в розумі всю картину, але зосередьтеся на деталях. Якщо перед вами стоїть складне завдання, то легко захлинутися в морі потенційних проблем. Ситуація може здаватися просто нерозв`язною і бентежити. Спробуйте розділити проблему на дрібні складові, з якими зручно мати справу.

Створіть графік вирішення невеликих проблем, щоб прийти до значних результатів. Так, якщо ви хочете вступити до університету, але не знаєте, що для цього потрібно зробити, то складіть контрольний список всіх документів, які потрібно додати до заяви або завдань, які потрібно вирішити. Потім сплануйте графік і спосіб вирішення кожного окремого завдання.

Цінуйте кожен виконаний крок як досягнуту мету. Навчіться пишатися кожним успіхом. Кожне успішне дію має значення і наближає вас до кінцевої мети.