Як прийняти себе, своє життя і свою реальність

Часом важко буває прийняти себе, своє життя і реальність, в якій ви живете. Можливо, вам не подобаються перспективи на майбутнє або деякі аспекти вашої особистості, або бувають дні, коли вас не влаштовує щось у своїй зовнішності. Багато людей відносяться до себе критично, проте існує кілька способів навчитися приймати себе і своє життя.

кроки

Частина 1 з 2:

Розвивайте прийняття себе

1. Визнайте свої сильні сторони. Дуже легко дивитися в дзеркало і звертати увагу на свої вади. Замість того щоб перераховувати всі якості, які ви хотіли б мати, постарайтеся перерахувати все, що у вас є. Складіть список своїх сильних сторін, таких як заняття, в яких ви гарні, цінності, якими ви володієте, і друзі, які у вас є.

Якщо у вас виникли проблеми з пошуком своїх сильних сторін, запитаєте одного або члена сім`ї, що, на його думку, належить до ваших позитивних рис.

Accept Yourself, Your Life, and Your Reality Step 2

Будьте чесні з собою. Це одна з найбільш складних речей для багатьох з нас, однак це необхідний крок до управління своїм життям.. У багатьох сучасних суспільствах, ставлять на перше місце окрему особистість, нас підштовхують прагнути до успіху, і часто ми шукаємо похвали як знака визнання цього успіху. Ми сприймаємо будь-яку критику як щось негативне і тому уникаємо бачити в собі те, що викликає цю реакцію. .

Щоб спробувати бути чесним із самим собою, уявіть, що ви спостерігаєте за собою очима незнайомця. Запитайте себе, що ця людина думає про вас, і будьте максимально об`єктивні, грунтуючись на фактах, а не на власних думках про себе.

Accept Yourself, Your Life, and Your Reality Step 3

3. визнайте помилки. Пам`ятайте, що ви не зможете виправити їх до тих пір, поки не визнаєте, що проблема існує. Розглядайте скоєні помилки як можливості для навчання, як способи дістатися до своєї мети в житті. Вірте в себе і усвідомте, що тільки ви можете змінити себе і керувати своєю долею. Вирішіть, що для вас важливо, і зосередьтеся на цьому. Перестаньте сумніватися в собі і вірте, що ви можете стати таким, яким ви себе уявляєте. .

Коли ви зрозумієте, що помилки - це можливості для навчання і що ваша реальність не завжди зумовлена, ви з більшою ймовірністю будете протистояти труднощам, проявляти наполегливість і усвідомлено розвиватися.

Accept Yourself, Your Life, and Your Reality Step 4

4. Поговоріть з людиною, якій ви довіряєте. Ізлейте почуття щодо свого життя одному або члену сім`ї, якому ви небайдужі і який приділить вам належну увагу. Можливо, коли ви відкриєте свої думки близькій людині, то усвідомлюєте, що вони перебільшені і ваше життя не таке вже й погане.

Якщо просто розповісти про свої почуття для вас недостатньо, спробуйте попросити у друга або члена сім`ї рада, як змінити або поліпшити своє життя в тих аспектах, які ви не хочете приймати.

Accept Yourself, Your Life, and Your Reality Step 5

5. Зверніться за професійною допомогою. Іноді простіше або ефективніше отримати допомогу від професіонала. Він допоможе вам навчитися приймати себе і свою реальність. Це може бути психолог, психіатр або психотерапевт, а також інший фахівець в області психічного здоров`я і блпгополучія.

Ви можете пошукати відповідного фахівця в інтернеті або попросити рекомендації у знайомих.

Частина 2 з 2:

Практикуйте усвідомленість

1. Вивчіть переваги усвідомленості. Було встановлено, що усвідомлений підхід до свого життя і почуттям ефективно допомагає людині прийняти себе. Деякі види тренінгів по усвідомленості, що включають в себе самосостраданіе, повинні проводитися фахівцями, однак інші можна практикувати з комфортом у власному будинку. Деякі переваги усвідомленого самосостраданія включають в себе ::

вивчення того, як бути менш самокритичним;
вивчення того, як справлятися з проблемними емоціями;
вивчення того, як мотивувати себе за допомогою заохочення, а не критики.

Accept Yourself, Your Life, and Your Reality Step 7

2. Виділіть час і встановіть будильник. Щовечора або ранок виділяйте 10-20 спокійних хвилин для медитації. Якщо ви встановите будильник, то зможете дозволити своєму розуму розслабитися, знаючи, що ви не встигнете на роботу або встигнете зробити інші справи, так як сигнал утримає вас в рамках графіка.

Переконайтеся, що на вашому будильнику встановлений тихий і приємний звук, який легко виведе вас з сеансу усвідомленості.

Accept Yourself, Your Life, and Your Reality Step 8

3. Сядьте прямо. Знайдіть найзручніший стілець і сядьте на нього. Зберігайте пряму поставу і закрийте очі, щоб звести до мінімуму вплив зовнішніх подразників.

Крім того, розмістіть крісло в самій тихій частині будинку, щоб якомога менше відволікатися.

Accept Yourself, Your Life, and Your Reality Step 9

4. Слідкуйте за своїм диханням. Звертайте увагу на те, як ви дихаєте, але продовжуйте дихати природно і не міняйте ритм, якщо тільки не відчуєте, що вам потрібно зробити це для більшого комфорту. Повністю відчуйте кожен аспект дихання: як повітря проходить через ніс / рот, спускається вниз до легким і наповнює енергією все ваше тіло.

Відчуйте, як старий повітря піднімається і виходить, забираючи з собою частину вашого фізичного і морального напруження.

Постарайтеся не розвалюватися на стільці, проте можете дозволити тілу трохи розслабитися.

Accept Yourself, Your Life, and Your Reality Step 10

5. Вважайте вдихи і видихи. Слідкуйте за кількістю вдихів і видихів. Дійшовши до 4, а потім почніть заново. Думайте тільки про своєму диханні і тілі.

Якщо ви виявите, що думаєте про щось інше, прийміть той факт, що увага може розсіюватися і не варто себе через це засуджувати. Просто акуратно поверніть свої думки до концентрації на диханні.

Accept Yourself, Your Life, and Your Reality Step 11

6. Будьте послідовні. Практикуйте усвідомлену медитацію щодня, і поступово ви помітите, що стаєте більш зосередженим і приймаєте себе і своє оточення, так як без оцінювання ви вже відчуєте себе краще.

Може знадобитися багато практики, щоб впоратися з цим, тому не здавайтеся! Знайте, що на це може піти деякий час.

Поради

Існують певні чинники, які залежать від вас. Не намагайтеся контролювати їх все. Просто переводите кожну думку в дію і багато працюйте в цьому напрямку.
Не звинувачуйте інших за вибір, який зробили ви самі.
Знайдіть свої дитячі фотографії. Подумайте про те, як багато ви пройшли з того часу. Подивіться на те, як сильно ви виросли, і подумайте над тим, скількох цілей ви домоглися. Ви прекрасна людина, так що не думайте, що ви нічого з себе не уявляєте. У всіх є своє призначення в житті.
Коли ви відчуваєте пригніченість, спробуйте зайнятися чим-небудь, щоб відволіктися. Це може бути малювання, йога, спортом, музика або що-небудь ще, що допомагає вам розслабитися.

попередження

Якщо вам здається, що ваше життя нестерпна, зверніться за професійною допомогою.