Як набрати форму для футбольного відбору: 7 кроків

Якщо хочете грати в футбол, але до сих пір не набрали форму і не грали цілу вічність, не хвилюйтеся! Дотримуючись порад з цієї статті, ви наберете оптимальну форму до відбору в команду.

кроки

1. Визначтеся, на якій позиції ви хочете грати.

2. Розберіться в основних вимогах до гравця кожної позиції.

Нападаючий (форвард) або бек (захисник) повинен активніше грати на одній половині поля, працюючи на оборону або атаку відповідно. Зображення з назвою Get in Shape for Soccer Tryouts Step 2Bullet1

Зображення з назвою Get in Shape for Soccer Tryouts Step 2Bullet1

Півзахисник потребує більшої витривалості, ніж нападники і захисники, тому що повинен активно грати на обох половинах поля.

Воротареві необхідні добре розвинені рефлекси і здатність передбачати напрямок польоту м`яча. Зображення з назвою Get in Shape for Soccer Tryouts Step 2Bullet3

Зображення з назвою Get in Shape for Soccer Tryouts Step 2Bullet3

Зображення з назвою Get in Shape for Soccer Tryouts Step 3

3. Попрацюйте над усіма навичками на випадок, якщо доведеться грати на незвичній позиції.

4. Робіть вправи для нападників і захисників:

Короткі спринтерські забіги, наприклад, до центру поля і назад. Зображення з назвою Get in Shape for Soccer Tryouts Step 4Bullet1

Віджимання від підлоги, які зміцнюють м`язи для вкидання м`яча. Зображення з назвою Get in Shape for Soccer Tryouts Step 4Bullet2

Присідання для тренування стрибків і зміцнення ніг. Зображення з назвою Get in Shape for Soccer Tryouts Step 4Bullet3

Якщо хочете бути нападником, попрацюйте над жонглюванням м`ячем, щоб поліпшити техніку обробки м`яча і нанесення удару в різних ситуаціях (1-на-1, 2-на-1, і так далі).

Попрацюйте над бігом спиною вперед і правильним відбором для гри на позиції захисника. Навчіться вступати у відбір без порушення правил і відбирати м`яч у суперника. Зображення з назвою Get in Shape for Soccer Tryouts Step 4Bullet5

Зображення з назвою Get in Shape for Soccer Tryouts Step 4Bullet5

Зображення з назвою Get in Shape for Soccer Tryouts Step 5

5. Робіть вправи для півзахисників, які включають в себе більш довгі прискорення, жонглювання м`ячем, нанесення ударів, відбори і біг спиною вперед.

Зображення з назвою Get in Shape for Soccer Tryouts Step 6

6. Попрацюйте над воротарськими навичками, що включають в себе переміщення. Попросіть кого-небудь кидати м`яч або завдавати ударів по воротах, щоб ви їх відбивали, і працюйте над тим, щоб встигати повернутися в ворота до моменту нанесення наступного удару.

7. Гравці всіх позицій повинні працювати над пасами і основною технікою володіння м`ячем.

Поради

Пийте більше води до, під час і після відбору.
Футбол фізично складний і контактний вид спорту. Будьте готові працювати і отримувати удари.
Не турбуйтеся, якщо не зуміли виконати прийом або пробили повз ворота. На помилках вчаться!
Розминайтеся перед початком відбору.
Не доводьте себе до отримання травми або тяжкого каліцтва.
Будьте готові зіграти більш ніж на одній позиції під час відсічі, так що тренуйте навички гравців різних позицій.
Завжди пам`ятайте, що інші люди можуть бути краще вас. Тому продемонструйте свої найкращі якості на футбольному полі.