Як поліпшити свої навички у футболі

Футбол не дарма вважається найпопулярнішою грою в світі - це досить простий вид спорту, щоб зрозуміти основи гри за півдня, але досить складний, щоб відточувати майстерність все своє життя. Різні люди можуть вкладати різний зміст у розвиток футбольних навичок, але контроль м`яча і футбольний інтелект важливі для будь-якого гравця. Одного разу відчувши смак вирішального гола, важливою гольової передачі або надійної гри в захисті, ви вже ні за що не погодитеся розлучитися зі світом футболу.

кроки

Метод 1 з 3:

Як покращувати техніку роботи з м`ячем

1. Тренуйте прийом м`яча з підготовкою до подальшої передачі, удару або дриблінгу. Перше торкання м`яча відіграє важливу роль - цей навик відокремлює професіонала від любителя. Вчіться так зупиняти м`яч, який летить по повітрю або котиться по газону, щоб наступним дотиком миттєво починати атаку. Тренуйтеся «приймати» м`яч усіма частинами тіла:

Передачі з партнером на близьку відстань в один дотик. Якщо навчитися виконувати націлену передачу першим же дотиком до м`яча, захисники будуть розводити руками в спробах відібрати у вас м`яч. За відсутності партнера можна відпрацьовувати даний навик у стіни.
Попросіть партнера по команді або одного підкидати або подавати м`яч по повітрю. Слід виконувати тільки два дотики - першим дотиком приймати м`яч, а другим робити у відповідь пас.
Передача і удар на швидкості. Попросіть партнера робити передачу вам на ходу. Розраховуйте час першого торкання, щоб другим виконати передачу або нанести удар і при цьому не зменшувати швидкість.

2. Виконуйте вправи на контроль м`яча. Мета цих вправ полягає не просто в швидкості, а в здатності точно контролювати м`яч всією стопою, щоб навчитися добре просувати м`яч і виконувати передачі. Спробуйте наступні вправи, виконуючи 100 торкань м`яча кожною ногою:

Передавайте м`яч від лівої ноги до правої і назад за допомогою внутрішньої сторони стопи якомога швидше.

По черзі уривчасто торкайтеся м`яча носками обох ніг і намагайтеся розвинути максимальну швидкість. Коли відчуєте впевненість, почніть м`яко перекочувати м`яч підошвою носка. При цьому зосередьтеся на коротких, точних торкання.

Виконуйте «перекати». Задіюйте підошву правої ступні, щоб перекотити м`яч вправо. Перенесіть ступню над м`ячем вправо, а потім внутрішньою стороною стопи передайте м`яч до лівої ноги. Контролюйте м`яч підошвою лівої ноги і виконайте перекат. Повторюйте вправу для обох ніг.

3. Тренуйтеся наносити удари і виконувати передачі в русі. Якщо ви вже деякий час граєте в футбол, то в цілому вам повинно бути відомо, як ефективно виконати передачу і нанести удар по нерухомому м`ячу. На жаль, подібна ситуація рідко зустрічається в процесі гри, тому ви будете на голову попереду конкурентів, якщо навчитеся виконувати націлені удари і достатньої потужності в русі. На щастя, такий навик можна відпрацьовувати самостійно або з партнером. Просто візьміть м`яч, розженетеся приблизно до 75% від своєї максимальної швидкості і нанесіть удар.

Поступово нарощуйте швидкість. Навчіться наносити удари або виконувати простріли уздовж воріт при максимальній швидкості руху, щоб стати нічним кошмаром всіх захисників.

Наближайтеся до воріт під різним кутом, наносите удари з центру і виконуйте простріли з флангів.

Відпрацьовуйте навички, необхідні для вашої позиції. Наприклад, захиснику корисно вміти розвернутися з м`ячем і зробити «винос» якнайдалі від своїх воріт, щоб розрядити обстановку.

4. Приділяйте увагу «неробочий» нозі. Навіть якщо ви ідеально володієте правою ногою, кращі захисники швидко змусять вас перебудуватися під ліву ногу. Великі гравці відмінно володіють обома ногами, що змушує захисників перекривати всі варіанти розвитку атаки. Не потрібно скорочувати свій арсенал вдвічі. Навчіться однаково грати обома ногами.

5. Навчіться тримати м`яч близько до ступні під час дриблінгу. М`яч повинен стати продовженням вашої ноги. Заведіть м`яч в невеликий простір на кшталт штрафного майданчика і рухайтеся між ліній. Чергуйте швидкість від різких прискорень до раптових зупинок. Відпрацьовуйте нові руху і задійте обидві ноги. Тренуйтеся, поки не втомитеся. Мета полягає в тому, щоб навчитися тримати м`яч максимально близько до ступні на будь-якій швидкості. Подібний навик ускладнить життя захисникам, тому виконуйте такі вправи:

Використовуйте прапорці, конуси або старі футболки для бігу з перешкодами. Передвигайтесь зигзагами, розгойдується і швидко міняйте напрям руху без втрати м`яча.

здатність жонглювати м`ячем може здаватися марною в реальній грі, але це найбільш простий спосіб поліпшити навички роботи з м`ячем, щоб їх не відпустити далеко від себе. Тренуйте обидві ноги і набивайте м`яч на різну висоту - чергуйте низькі і високі удари, з якими складніше впоратися.

Відпрацьовуйте складні рухи і фінти, які вимагають точного контролю м`яча і допоможуть урізноманітнити ваш арсенал атакуючих дій.

6. Наносите удари в різні частини м`яча, щоб надавати удару різний обертання і траєкторію. Спосіб і місце удару по м`ячу значно впливають на подальшу траєкторію руху м`яча. Кращі гравці контролюють всі аспекти удару. Здатність нанести удар в потрібну точку м`яча під час захисної або атакуючої фази гри значно урізноманітнює вашу гру.

Точні передачі на короткі дистанції зазвичай потрібно виконувати внутрішньою стороною стопи. Такий спосіб також дозволяє виконати націлену передачу на середню дистанцію.

Нанесіть удар підйомом ступні по зовнішньої третини, щоб послати м`яч по кручений траєкторії. Намагайтеся наносити удар трохи знизу, як би по діагоналі.

Нанесіть удар підйомом трохи нижче центру м`яча і зупиніть замах, щоб направити м`яч без обертання по непередбачуваною опускається траєкторії.

Нанесіть удар знизу нижньою частиною підйому ступні, щоб надати м`ячу зворотне обертання, яке дозволяє виконувати точні і небезпечні проникаючі передачі.

Метод 2 з 3:

Як покращувати свій футбольний інтелект

1. Купуйте навички позиційної захисту в ситуації один на один. Захисні навички корисні не тільки для центральних захисників, але навіть для нападників. Тренуйтеся один на один з партнером, щоб навчитися ефективно стримувати і пресингувати свого гравця. При захисті один на один пам`ятайте про наступне:

Трохи зігніть ноги в колінах і перенесіть вагу на частину стопи під пальцями. Злегка зігнуті коліна дозволяють швидко реагувати на різні варіанти розвитку ситуації.
Нахиліть тіло і виставте одну ногу вперед, як би запрошуючи опонента перейти на дану сторону. Змушуйте суперника зміщуватися до бічної лінії і ближче до інших захисникам вашої команди. Не потрібно стояти по стійці смирно і дозволяти суперникові вибрати напрямок.
Слідкуйте за стегнами гравця, щоб не купитися на обманні рухи. Стегна є центром тяжіння і зазвичай повідомляють напрямок руху гравця, якщо вам протистоїть не Лео Мессі. Швидко змінити напрямок руху стегон практично неможливо, тому використовуйте цей факт при оборонної грі.

2. Не опускайте очі, особливо коли ви з м`ячем. Видатні гравці завжди сканують поле для оптимального розвитку атаки. Тренуйтеся тримати голову прямо, оскільки контролювати м`яч важче, якщо не дивитися на нього. Навчитеся використовувати нижню частину огляду для контролю за м`ячем, щоб не відволікатися від аналізу ситуації на полі. Це корисна навичка для грамотного, а значить хорошого гравця.

На тренуваннях вчіться тримати голову прямо. Почніть відводити погляд від м`яча на тренуванні, а не під час гри, щоб швидко вдосконалюватися.

3. Спілкуйтеся на поле і постійно давайте підказки партнерам. Першокласні гравці дають підказки своїм партнерам по команді, тому на поле постійно можна почути такі фрази, як «відкритий гравець», «я на м`ячі», «потрібна підтримка» і багато інших. Футбол - командна гра, а розумні гравці знають, що команда повинна діяти як єдиний механізм все 90 хвилин, щоб досягти бажаного результату. Стати лідером команди і почніть спілкуватися з партнерами під час кожної гри і тренування. Підказки під час гри:

Гра в захисті: повідомляйте партнерам, кого з суперників ви накриваєте, коли ваша команда намагається відібрати м`яч, а також називайте опонентів, яких не розібрали інші захисники.

Поради гравцеві з м`ячем: не потрібно викрикувати тонни інформації, але не залишайте гравця в невіданні. Підказуйте, коли поруч з ним нікого немає і коли наближається «гравець ззаду».

прискорення: повідомляйте партнерам, що ви «забігаєте наперед!»Або« можна зробити передачу назад ». Під час прискорення не потрібно думати, що гравець з м`ячем бачить вас, особливо коли у нього опущена голова.

4. Щотижня дивіться матчі професійних команд, щоб вчитися у кращих. Звертайте увагу на рух гравців не тільки з м`ячем, але також без м`яча. Як пересуваються гравці на вашій позиції? Коли вони підключаються в атаку і повертаються назад? Не бійтеся дивитися гру як критик - помічайте цікаві ідеї і аналізуйте невдалі рішення. Що б ви зробили інакше і що хотіли б повторити на поле?

Початківцям гравцям також корисно дивитися навчальні матеріали, ролики, кращі моменти на YouTube, які дозволяють заповнювати прогалини в знаннях.

Виберіть лігу і команду, за якими вам цікаво стежити - чим більше ви спостерігаєте за іншими, тим краще почнете грати.

5. Вивчайте основи командної тактики, щоб стати лідером у всіх фазах гри команди. Важливою частиною футбольного інтелекту є командна гра. Кожна команда використовує свою особливу стратегію, але деякі тактики застосовні в будь-якій команді:

Стискається при захисті, розтискати при атаці. Це основа будь-якої стратегії - необхідно скорочувати простір в захисті і створювати вільний простір в атаці. Отже, в обороні потрібно згрупуватися ближче до центру поля, створити єдину підставу і рухатися без розривів між лініями для нейтралізації атак суперника. В атаці потрібно прагнути розірвати захисні лінії опонентів - розтягуйте гравців по всій ширині поля.

Виконуйте підбори після ударів, щоб чинити тиск. Навіть невдалий удар можна перетворити в гол, якщо всією командою накочуватися на ворота суперника після ударів і передач. Такий тиск послабить захист, так як опоненти будуть змушені повернутися обличчям до своїх воріт після відскоку або добивання, що завадить їм безпечно винести м`яч в поле.

Тримайте лінію при грі в захисті. Навіть якщо ви не влаштовуєте офсайдну пастку, ваша захист повинен розташовуватися на горизонтальній лінії. Коли захисне побудова порушується, між гравцями виникають вільні зони. При грі в захисті завжди дивіться по сторонам і не порушуйте лінію.

Метод 3 з 3:

Як реалізувати свій потенціал

1. Грайте за кращі команди. Шлях до футбольного Олімпу складається з постійних ігор. У боротьбі з кращими суперниками футболіст стає швидше і грамотніше. Записуйтеся на перегляди в хороші команди і постійно працюйте над собою. Грайте разом з дорослими на майданчику (не забудьте взяти бутси), продовжуйте грати в міжсезоння або тренуватися самостійно, якщо не вдається знайти партнерів.

Коли поблизу немає інших гравців, відпрацьовуйте удари і передачі біля стіни або забору, вчіться жонглювати м`ячем і виконувати трюки на задньому дворі.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Walter Merino

Футбольний тренерУолтер Меріно - футбольний тренер і співзасновник футбольного клубу «Оле» в Лос-Анджелесі, Каліфорнія. Тренує дітей і молодь від чотирьох років до старших класів і коледжу. Грав у футбол за збірні Каліфорнійського політехнічного університету в Помоне і Коледжу місії Лос-Анджелеса. Під його керівництвом футбольний клуб «Оле» виграв титул Cal South State Cup Governors Boys 2007 Division в 2017 році.

Walter Merino
футбольний тренер

Також грайте в неповних складах, щоб набиратися досвіду. Це можуть бути ігри один на один або 4 на 4. Ваше знайомство з футболом має включати безліч торкань м`яча, щоб відчувати динаміку і полюбити гру всім серцем.

2. Враховуйте свою позицію на полі, щоб тренування приносили максимальну користь. Кожен футболіст повинен тренуватися для підтримки форми, але різним гравцям потрібні різні тренування. Займайтеся з урахуванням всіх вимог своєї позиції, щоб приносити найбільшу користь команді.

воротарі: зосередьтеся на силовій підготовці, часу реакції і стрункої фігури для рухливості, щоб миттєво реагувати на загрози воротам.

захисники: розвивайте фізичну силу ніг і корпусу, щоб перемагати в єдиноборствах. Також важлива загальна підготовка і висока швидкість на коротких дистанціях.

півзахисники: тренуйтеся дуже багато бігати. Вчіться швидко приймати рішення, як не можна краще приймати м`яч і віддавати передачі.

нападники: вчіться швидко бігати і грати в корпус з потужними захисниками. Слід розвивати витривалість, щоб постійно відкриватися у вільних зонах, відволікати на себе захисників і не випускати м`яч за лицьову лінію.

3. Рухайтеся без м`яча, а не тільки в момент прийому. Хороші футболісти рідко стоять на місці. Захисники постійно перекривають зони і зустрічають нападників. Півзахисники постійно сканують поле і рухаються до м`яча, щоб розкривати зони в середній частині поля. Нападники постійно прагнуть перехитрити захисників, пробігти повз або сховатися за спиною, коли опонент стежить за м`ячем. Важливо безперервно рухатися, щоб знаходити вільні ділянки поля, підтримувати темп і ставити в глухий кут опонентів - нерухомий футболіст за фактом марний для команди.

Слідуйте за м`ячем, навіть коли він у інших гравців. Попросіть передачу, коли ви опинилися поруч, але продовжуйте рух, якщо ви не отримали м`яч. Якщо відвести за собою захисника, то команда отримає додатковий простір для маневру.

Дійте широко, коли ваша команда забрала м`яч, якщо ви граєте на фланзі - швидка контратака уздовж бічної лінії часто дозволяє максимально швидко просунути м`яч вперед.

Якщо ви не граєте з гравцем персонально, то прикривайте зону, в яку захоче увірватися нападник. Оцініть найбільш небезпечні траєкторії передач до воріт і закрийте підступи, щоб перекрити кисень опонентам.

4. Ставтеся до тренувань серйозно і зміцнюйте свої слабкі місця. На тренуваннях слід позбавлятися від недоліків, а не справляти враження на партнерів. Розглядайте кожне тренування як розминку перед великою грою, викладайтеся під час кожної вправи і відпрацьовуйте нові рухи до автоматизму.

Грайте на різних позиціях, щоб розвивати захисні і атакуючі навички.

Рівномірно тренуйте обидві ноги, щоб під час гри не підлаштовувати м`яч під робочу ногу.

Виконуйте всі вправи в темпі. Не потрібно сповільнюватися і ставитися до тренувань абияк, навіть якщо захисники не роблять такого опору, як під час матчів.

5. Грайте і приймайте рішення з максимальною швидкістю. Скаути і тренери звертають особливу увагу на швидкість прийняття рішень - як швидко гравець приймає м`яч, оцінює ситуацію і віддає передачу, завдає удар або просувається до воріт. Не потрібно довго возитися з м`ячем без просування вперед. Приймайте рішення швидко і без сумнівів, щоб підтримувати темп. Як приймати грамотні рішення:

Зробіть передачу і продовжуйте рух. Пари швидких дотиків зазвичай досить, так як м`яч рухається набагато швидше гравців. Чим довше ви залишаєтеся в одній зоні, тим більше буде часу у захисників перекрити доступи до воріт.

Намагайтеся просувати м`яч вперед на високій швидкості. Залишайте захисників позаду себе.

Виконуйте навіси і простріли, які змушують захисників повертатися обличчям до своїх воріт. Небезпечні передачі змушують захист швидко міняти позиції, завдяки чому з`являються вільні зони.

6. Прислухайтеся до критики і порад щодо ваших недоліків. Досконалості немає межі, і футбол - не виняток. Для успіху все 11 гравців повинні діяти як єдиний механізм, так що прислухайтеся до тренера і наставникам. У кожного гравця є слабкі сторони, які потрібно викорінювати, тому не закривайте очі на свої недоліки.

Регулярно запитуйте тренера, над якими аспектами вам потрібно працювати. Як розвивати свої навички крім регулярних тренувань?

Відпрацьовуйте з особистим тренером важливі навички, для яких не залишається часу на загальних тренуваннях. Якщо ви хочете досягти успіху на високому рівні, то вам потрібні індивідуальні тренування.

Поради

Чим більше ви тренуєтеся, тим вище буде рівень вашої майстерності. Коротких шляхів до успіху немає. Тільки наполеглива праця і тренування дозволяють поліпшити свої технічні навички.
Тренуйтеся з м`ячем напроти стіни, наносите удари і приймайте м`яч обома ногами. Також не потрібно стояти на місці під час вправи. Чим більше рухів, тим краще координація.
Розставте фішки і пробігайте перешкоди з м`ячем, щоб покращувати контроль м`яча.
Футбол - гра вивертів, тому намагайтеся хитрувати і діяти непередбачувано.
Тренуйтеся кожен день. Не лінуйтеся! Вчіться правильно наносити удар по м`ячу, повторюйте позиції і базові трюки на кшталт веселки і помилкових рухів ногами. Згодом ваші рухи стануть впевненими!
Завжди стежте за м`ячем.
Ніколи не здавайтеся, якщо вам потрібно багато часу, щоб освоїти необхідні навички. Футбол коштує витрачених зусиль.
виконуйте розминку! Немає нічого гіршого, ніж потягнути м`яз під час гри.

попередження

Якщо не виконувати розминку, то можна отримати травму.
Якщо ви вели малорухливий спосіб життя, то під час тренувань набирайте темп поступово. Зачекайте, поки самопочуття поліпшиться, якщо на наступний день після тренування у вас болять всі м`язи.