Як виміряти жирові відкладення штангенциркулем

Беручи рішення, чи є у вас надмірна вага, краще покластися на вимір процентного вмісту жиру в організмі, а не на свою вагу. Вага не дозволяє побачити відмінність між жиром і м`язовою масою тіла, а штангенциркуль дозволяє виміряти саме жир. Це спеціальний інструмент для вимірювання жирових відкладень в організмі по товщині складки шкіри. Дізнайтеся, як використовувати штангенциркуль, щоб точно визначити, скільки в вашому тілі є жиру.

кроки

1. Не пошкодуйте грошей на якісний штангенциркуль для шкірних складок. Дешеві, погано зроблені штангенциркулі для вимірювання підшкірного жиру, не мають необхідного контролю натягу. Деякі штангенциркулі, рекомендовані експертами:

Штангенциркуль для шкірних складок Harpenden.
Штангенциркуль для шкірних складок Lafayette.
штангенциркуль Lange.
Штангенциркуль для шкірних складок Slim Guide.
Штангенциркуль Accu-Measure рекомендується для вимірювання жиру в організмі, як єдиний, який придатний для самотестування.

Зображення з назвою Use Body Fat Calipers Step 2

2. Потренуйтеся у використанні штангенциркуля для вимірювання жиру в організмі.

Щоб стати компетентним у використанні штангенциркуля для розрахунку процентного вмісту жиру в організмі, потрібен час і досвід.

Щупи часто різняться в результатах, тому дуже важливо використовувати той же щуп, і той же тип шкірних складок вимірюваних штангенциркулем, для досягнення однакових результатів.

Зображення з назвою Use Body Fat Calipers Step 3

3. Виміряйте жир штангенциркулем для шкірних складок кожного разу в один і той же час доби.

Структура тіла трохи змінюється протягом дня через затримку рідини.

Ніколи не використовуйте штангенциркуль відразу після тренування.

Зображення з назвою Use Body Fat Calipers Step 4

4. Визначте шкірну складку для вимірювання. Найбільш типовими місцями є:

Трицепс: зробіть вимір в центрі задньої частини плеча.

Біцепс: зробіть вимір в центрі передньої частини плеча.

Лопатка: зробіть вимір трохи нижче лопатки.

Талія / Живіт: зробіть вимір між пупком і трохи вище тазової кістки.

Зображення з назвою Use Body Fat Calipers Step 5

5. Відтягніть складку шкіри і утримуйте її, використовуючи штангенциркуль робочої рукою.

Відпустіть засувку штангенциркуля, продовжуючи утримувати шкірну складку іншою рукою.

Запишіть вимір протягом 4 секунд.

Зображення з назвою Use Body Fat Calipers Step 6

6. Виміряйте шкірні складки в 4-х раніше згаданих місцях.

Штангенциркулі вимірюють в міліметрах.

Зображення з назвою Use Body Fat Calipers Step 7

7. Зробіть кожне вимір 3 рази, щоб в кінці вирахувати середній результат.

Зображення з назвою Use Body Fat Calipers Step 8

8. Розрахуйте розмір всіх шкірних складок.

Зображення з назвою Use Body Fat Calipers Step 9

я. Використовуйте точну таблицю, щоб дізнатися процентне вмісту жиру в організмі на основі вимірів шкірних складок.

Доступні десятки таблиць, які перетворюють розмір шкірної складки в процентний вміст жиру в організмі.

Норми процентного вмісту жиру в організмі відрізняються в залежності від віку, статі та рівня фізичної підготовки.

Точна таблиця є одним з надійних джерел, який визначає вміст жиру в організмі з урахуванням відмінностей віку і статі.

Поради

Відстежуйте і вимірюйте вміст жиру виключно за допомогою вимірювання шкірних складок. Це більш надійний показник прогресу, ніж використання таблиць, які перетворять розмір шкірних складок в процентний вміст жиру.

попередження

Для різних моделей штангенциркулів рекомендуються різні місця для вимірювань.
Штангенциркулі для вимірювання жирових відкладень в організмі розрізняються по точності до 4 відсотків.

Що вам знадобиться

Штангенциркуль для шкірних складок і жирових складок.