Як розрахувати відсоток жиру в організмі: 9 кроків

Відсоток жиру в організмі - це кількість жиру в тілі по відношенню до всього іншого (м`язам, кісткам, органам, сухожиль, воді - до всього). Його досить важко розрахувати. На щастя для вас, завдяки цій статті ви зможете розрахувати свій власний відсоток жиру.

кроки

Метод 1 з 2:

Розрахунок жиру на дому

1. Визначте свій індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ - це величина, яка ґрунтується на вашу вагу і зростання. Найлегшим способом розрахунку ІМТ є онлайновий калькулятор. Ви можете просто ввести в пошукову систему фразу «розрахунок індексу маси тіла». Вас попросять ввести в калькулятор свою вагу і зріст.

Якщо ви хочете провести розрахунок самі, то можете це зробити! Якщо ви користуєтеся метричної системою, рівняння буде таким: вага в кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті. Наприклад, якщо ваш зріст становить 175 см (або 1,75 метра), а важите ви 78 кілограм, ваш ІМТ дорівнюватиме 25,5.

2. Знайдіть свій відсоток жиру за допомогою ІМТ. Для цього використовується наступне рівняння: (1,20 х ІМТ) + (0,23 х ваш вік) - (10,8 х ваш підлогу) - 5,4. Якщо ви чоловік, підставте число 1. Якщо жінка - 0.

Наприклад, якщо ваш ІМТ дорівнює 25,5 і ви чоловік 30 років, ваше рівняння буде таким: (1,2 x 25,5) + (0,23 x 30) - (10,8 x 1) -5,4. Це дорівнює 30,6 + 6,9 - 10,8 - 5,4 = 42,9.

Calculate Body Fat Percentage Accurately Step 3

3. Розрахуйте свій біометричний імпеданс. Жирові тканини не проводять електрику. Розраховуючи біометричний імпеданс, ви розраховуєте свої жирові тканини по відношенню до інших тканин в тілі. Цей метод не потребує спеціалізованого персоналі, а необхідне для цього устаткування не таке дороге. Ви повинні стати босоніж на металеву пластину, яка посилає електричний струм через ваше тіло. Коли експеримент проводиться правильно, а випробуваний слідував певним обмеженням, біоімпедансометрія має допустиму похибку в 3 відсотки. Ваги, які здатні виміряти біометричний імпеданс, доступні для використання в домашніх умовах і можуть бути придбані в Інтернеті або фітнес магазині.

Перед проведенням тесту випробовувані не буде їсти і пити за 4 години до тесту, не виконувати фізичні вправа за 12 годин, не приймати алкоголь за 2 дні, не вживати сечогінних препаратів.

Цей метод можна виконати в фітнес клубах, ярмарках здоров`я і школах безкоштовно або за невелику плату.

Calculate Body Fat Percentage Accurately Step 5

4. Виміряйте себе мірною стрічкою. Це не найточніший спосіб, але з його допомогою ви зможете дізнатися приблизну величину відсотка жиру. Самим традиційним способом є метод, який використовується флотом США. Як його провести дізнайтеся тут.

Calculate Body Fat Percentage Accurately Step 4

5. Дізнайтеся свій відсоток жиру за допомогою штангенциркуля. Необхідно відтягнути жир від м`язів і затиснути його штангенциркулем. Потім зробити виміри і порівняти їх зі шкалою на штангенциркулем. Правильно виконаний тест має 3-х процентну похибка. Похибка може бути більшою для дуже худих і страждаючих ожирінням людей. Цей тест можна виконати в школі, фітнес клубі, оздоровчих програмах, в лікарнях і лабораторіях. Він недорогий, а часто і зовсім безкоштовний.

Метод 2 з 2:

Розрахунок відсотка жиру в спеціалізованій установі

1. Відвідайте установа для підводного зважування. Підводне зважування є найточнішим способом визначення відсотка жиру і розрахунку водотоннажності, створюваного вашим тілом. Похибка становить 1,5 відсотка за умови, що тест виконаний строго за вказівками. Щоб знайти найближчої установи, скористайтеся своїм улюбленим пошуковиком і введіть фразу «установа підводного зважування в [назва вашого міста]».

Знайте, що зважується повинен бути здатний видути все повітря з легенів. Це здійснимо лише в дослідницьких установах та спеціалізованих об`єктах і може бути досить дорого, якщо ви не є учасником дослідження.

Calculate Body Fat Percentage Accurately Step 2

2. Проведіть дослідження інфрачервоним спектрометром. Цей метод використовує волоконно-оптичний зонд (або інструмент світлового поглинання) для розрахунку складу тіла виконуючи розрахунок складу (жиру і рівня води) різних частин тіла. Він має похибку більш 4-х відсотків, і ще більшу погрішність, якщо випробовуваний надзвичайно худ або повний. Його можна провести за мінімальну оплату в деяких фітнес клубах і центрах схуднення.

Calculate Body Fat Percentage Accurately Step 6

3. Відвідайте установи з Bod Pod. «Bod Pod» оцінює склад тіла, вимірюючи витіснення повітря. Цей метод має похибку в розмірі 3-х відсотків. Він доступний лише в кількох дослідницьких лабораторіях і професійних атлетичних установах. Це хороший метод для вимірювання складу тіла дітей, літніх і хто страждає від ожиріння та інвалідів.

Calculate Body Fat Percentage Accurately Step 7

4. Відвідайте установи, яке має сканер двухфотонной рентгенівської абсорбциометрии (DEXA). DEXA - дуже точний метод вимірювання складу тіла. Він використовує комбінацію двох рентгенівських променів для розрахунку складу тіла. Він доступний лише в дослідницьких установах, часто безкоштовний для людей, що беруть участь в дослідженнях в цих установах.