Як знизити кількість жиру в організмі: 7 кроків

Чи не весь міститься в організмі жир є шкідливим, але його надлишок може стати справжньою проблемою. Ожиріння пов`язане з багатьма захворюваннями - артеріосклерозом і різними хворобами серця. Наші поради допоможуть вам знизити кількість жиру в організмі.

кроки

1. Вживайте їжу, яка наситить ваш организми забезпечить необхідною енергією. Якщо ви будете почувати себе здоровим, ви будете сповнені життя і енергії.

2. Їжте п`ять разів на день. Зменшіть обсяги сніданку, обіду і вечері, і додайте два додаткових прийому їжі - другий сніданок і друга вечеря. Дробове харчування дозволить вашому організму повністю переварювати надходить їжу. У вас буде завжди відчуття ситості, також покращиться обмін речовин.

3. Налягайте на овочі та продукти, багаті на білок. Продукти з великим вмістом білка наситять вас швидше, і відчуття ситості буде зберігатися довше. Білки беруть участь в «будівництві» м`язів, овочі збільшують запаси клітковини в організмі. І овочі, і продукти, що містять білки, значно знижують кількість жирових відкладень.

4. Слідкуйте за розмірами порцій. Цей захід в боротьбі з жировими відкладеннями є обов`язковою. Згідно з нормами, дорослий людини за один прийом повинен з`їдати не більше 90 грам протеїну, 87,5 грам крохмалю і 175 грам овочів. Збільшення порції неминуче призведе до збільшення жирового прошарку.

5. Зменшіть калорійність споживаної їжі. Поговоріть зі своїм лікарем, як ви можете знизити калорійність їжі. Намагайтеся не споживати більше калорій, ніж вам наказав доктор.

6. Зробіть воду своїм напоєм №1. Щодня ви повинні випивати не менше 8 склянок на день, але якщо ви поставили перед собою мету прибрати зайвий жир, значить, збільште кількість споживаної води. Вода не просто зволожить тіло, вона наповнить вас енергією і дасть відчуття ситості. Газовану воду намагайтеся уникати, так як газована вода містить багато додаткових калорій і збільшує кількість жиру в організмі.

7. Будьте активніші. Досить ефективними в боротьбі з жировими відносинами, поряд з переглядом харчування, є заняття фізкультурою. Більше ходіть, бігайте, запишіться в басейн, якщо виберете силові тренування - то не займайтеся більше 30 хвилин в день. Робіть вправи до їжі.