Як розрахувати відсоток жиру в організмі за допомогою мірної стрічки

Відсоток жиру в організмі обчислюється на підставі вашої ваги, зросту і навіть генетичної схильності. Кожна людина має потребу в певній кількості жиру в організмі для зберігання енергії, а також для нормального функціонування організму (підтримання температури тіла або захисту органів). Щоб дізнатися відсоток жиру в своєму організмі, виміряйте його в фітнес-клубі, сходіть на прийом до лікаря або розрахуйте мірної стрічкою, не виходячи з дому. Обчисліть передбачуване вміст жиру в своєму організмі за допомогою звичайної мірної стрічки, що в подальшому дозволить вам зосередитися на підтримці здорового способу життя або приступити до скидання зайвої ваги.

кроки

Частина 1 з 3:

Керівництво щодо зняття мірок для чоловіків

1. Виміряйте окружність шиї. Насамперед необхідно виміряти окружність шиї. Дотримуйтесь цих інструкцій, щоб отримати більш точні виміри:

Додайте мірну стрічку під кадиком (гортань).
Оберніть стрічку навколо шиї. Вирівняйте плечі і тримайте стрічку максимально прямо.
Зніміть мірку і запишіть результати.
Припустимо, окружність вашої шиї дорівнює 45 см.

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 2

2. Виміряйте талію. Вимірювання талії є обов`язковим для визначення відсотка жиру в організмі, так як саме в цій області вміст жиру може бути найбільшим.

Оберніть мірну стрічку навколо талії, на рівні пупка.

дихайте нормально.

Видихніть повітря, а потім зніміть мірку з талії.

Припустимо, окружність талії становить 89 см.

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 3

3. Виміряйте свій ріст. Це дуже важливий показник, адже відсоток жиру в організмі людини залежить від його зростання.

Встаньте прямо під стіною або інший рівній поверхні.

Відведіть плечі назад, підніміть голову і дивіться перед собою.

Прикладіть лінійку до верхівки голови і присуньте її до стіни. Відзначте це місце олівцем.

Візьміть мірну стрічку і виміряйте відстань від підлоги до позначки на стіні.

Запишіть результат.

Припустимо, ваш зріст становить 1,82 м.

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 4

4. Підставте записані значення в відповідну формулу. Використовуйте наступну формулу, щоб розрахувати відсоток жиру в організмі для чоловіків:

Для чоловіків:% Жира = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (талія - шия)) + 0,15456 * (log (зростання))) - 450

Підставивши наведені вище приклади, ми в результаті отримуємо наступне:% Жира = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (89 - 45)) + 0,15456 * (log (182))) - 450

Результатом рівняння має бути десяткове число. В даному ж прикладі процентний вміст жиру в організмі людини становить 13,4%.

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 5

5. Проаналізуйте результати. Щоб зрозуміти, чи відповідний у вас вага, результати проведених обчислень повинні підпадати під одну з категорій.

У чоловіків показник життєво важливого жиру становить 2-4%. Якщо він опуститься нижче 2%, це може призвести до небезпечних наслідків. Жирові відкладення необхідні для правильного функціонування і захисту вашого організму.

У атлетів показник вмісту жиру в тілі може бути рівним 6-13%, у чоловіків з хорошою фізичною формою він може досягати 14-17%. Вміст жиру у чоловіків середніх обсягів дорівнює 18-25%. У чоловіків, які страждають надмірною вагою або ожирінням, цей показник може перевищувати 26%.

Частина 2 з 3:

Керівництво щодо зняття мірок для жінок

1. Виміряйте окружність шиї. Щоб розрахувати відсоток жиру в організмі, жінкам і чоловікам необхідно виміряти окружність своєї шиї.

Додайте мірну стрічку під гортанню.
Оберніть стрічку навколо шиї. Вирівняйте плечі і тримайте стрічку максимально прямо.
Зніміть мірку і запишіть результати.
Припустимо, окружність вашої шиї дорівнює 45 см.

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 7

2. Виміряйте талію. Жінки, як правило, мають більше тілесного жиру в області талії.

Оберніть мірну стрічку навколо талії в найвужчому місці. Ця ділянка буде знаходитися десь між пупком і грудьми.

дихайте нормально.

Видихніть, а потім зніміть мірку з талії.

Припустимо, окружність талії досягає 71 см.

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 8

3. Виміряйте обхват стегон. У жінок на стегнах може перебувати більше тілесного жиру, ніж у чоловіків.

Оберніть мірну стрічку навколо стегон так, щоб захопити найширшу частину сідниць.

Прикладіть мірну стрічку до шкіри, щоб зробити більш точний вимір. Якщо ж ви хочете бути одягнені, надіньте тонкий одяг, яка сильно не вплине на завмер.

Запишіть результат.

Припустимо, обхват ваших стегон становить 81 см.

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 9

4. Виміряйте свій ріст. Не забувайте, що розрахунок відсотка жиру в організмі грунтується на зростанні людини.

Встаньте прямо під стіною або інший рівній поверхні.

Відведіть плечі назад, підніміть голову і дивіться перед собою.

Прикладіть лінійку до верхівки голови і присуньте її до стіни. Відзначте це місце олівцем.

Візьміть мірну стрічку і виміряйте відстань від підлоги до позначки на стіні.

Запишіть результат.

Припустимо, ваш зріст становить 1,65 м.

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 10

5. Підставте записані значення в відповідну формулу. Використовуйте наступну формулу, щоб розрахувати відсоток жиру в організмі для жінок:

Для жінок:% Жира = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (log (талія + стегна - шия)) + 0,22100 * (log (зростання))) - 450

Підставивши наведені вище приклади, ми в результаті отримуємо наступне:% Жира = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0,22100 * (log (165))) - 450

Результатом рівняння має бути десяткове число. В даному ж прикладі процентний вміст жиру в організмі людини становить 10,2%.

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 11

6. Проаналізуйте результати. Щоб зрозуміти, чи відповідний у вас вага, результати проведених обчислень повинні підпадати під одну з категорій.

У жінок показник життєво важливого жиру становить 10-12%. Цей показник вищий, ніж у чоловіків, так як життєво важливий жир необхідний жінці для можливої вагітності.

У спортсменів жінок показник вмісту жиру в тілі може бути рівним 14-20%, у жінок з хорошою фізичною формою він може досягати 21-24%. Вміст жиру у жінок середніх обсягів дорівнює 25-31%. У жінок, які страждають надмірною вагою або ожирінням, цей показник може перевищувати 32%

Частина 3 з 3:

Визначення кількості жиру в організмі за допомогою мірної стрічки

1. Купіть мірну стрічку. Проводячи ці вимірювання будинку, вам знадобиться відповідна мірна стрічка.

Бажано придбати мірну стрічку зі скловолокна. Щоб результати вийшли якомога точнішими, мірна стрічка повинна бути виготовлена з не розтягувати матеріалу.
Переконайтеся, що розміри на мірної стрічці відповідають дійсності. Порівняйте розміри зі звичайною лінійкою або рулеткою.

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 13

2. Зробіть точний виміри. Вимірюючи мірної стрічкою відсоток жиру в організмі, ви повинні знати, як правильно нею користуватися, щоб отримати більш точні дані.

Роблячи виміри, переконайтеся, що мірна стрічка торкається шкіри. Вона повинна щільно прилягати до вашого тіла. Затягніть стрічку тугіше, але дивіться, щоб вона не вдавлювалися в вашу шкіру.

Найбільш поширеними помилками є неправильне використання мірної стрічки і неправильні виміри.

Calculate Body Fat With a Tape Measure Step 14

3. Перевірте кожен завмер по три рази. Щоб отримати найбільш точні дані, рекомендується перевіряти кожен зроблений завмер по три рази.

Запишіть кожен завмер. Округлите кожну цифру до десяткового знака.

Добре було б проводити повний набір вимірів (талія, стегна, шия, руки) замість того, щоб по три рази заміряти спочатку талію, потім по три рази стегна і так далі.

Коли ви зробите три виміри кожної частини тіла, візьміть середнє значення з усіх вимірів і використовуйте це нове число в своїх розрахунках.