Як перестати дихати ротом: 15 кроків (з ілюстраціями)

Дихання ротом може викликати сухість у роті і біль в горлі. Багатьом ця звичка напевно не сподобається. Дихання ротом зазвичай це пов`язано з закладеністю носових каналів або поганою звичкою. Щоб перестати дихати ротом, визначте, чим це викликано, а потім прийміть необхідні заходи, щоб почати дихати носом.

кроки

Частина 1 з 3:

Причини дихання ротом

1. Спробуйте подихати носом протягом 2 хвилин. Закрийте рот, погляньте на годинник і спробуйте подихати носом протягом 2 хвилин. Якщо вам стане важко дихати, то у вас, швидше за все, закладений ніс, а подих ротом є результатом не поганої звички, а соматичних або структурних порушень.

Якщо дихання ротом викликано структурної або соматичної проблемою, дізнайтеся про це детальніше і сходіть до лікаря, щоб він поставив вам діагноз.
Якщо вам нічого не заважає дихати носом, значить, вся справа у звичці, з якої досить просто розібратися.

2. Здайте алергічну пробу, якщо у вас закладений ніс. Закладеність носа може бути викликана алергіями, що приводять до дихання ротом. Закладеність носа найчастіше викликає пил і алергени, що містяться в клітинах шкіри домашніх тварин. Запишіться на прийом до алерголога і поясніть йому, що у вас постійно закладений ніс і що ви хочете здати алергічну пробу.

Алерголог може виписати вам ліки, які приберуть закладеність носа.

Закладеність носа також може бути викликана застудою.

3. Пройдіть огляд ротової порожнини, якщо вам важко дихати через ніс. Дихання ротом може бути викликане неправильним положенням щелепи, зубів або викривленням носової перегородки. Стоматолог зможе визначити, чи зможуть брекети або інші ортодонтичні методи виправити структурну аномалію, через яку вам доводиться дихати ротом. Запишіться на прийом до стоматолога і скажіть йому, що ви дихаєте ротом.

Деякі випадки з диханням через рот можна виправити брекетами.

4. Проконсультуйтеся з отоларингологом. Якщо проблема не в алергії і не в аномалії в ротовій порожнині, ЛОР-лікар зможе визначити причину дихання ротом. Якщо терапевт не зможе сам встановити проблему, він направить вас до фахівця.

Поширеною причиною дихання через рот є збільшені мигдалини, видалення яких дозволить вам знову дихати носом.

Частина 2 з 3:

Як дихати носом

1. Почніть дихати носом, якщо помітите, що дихайте ротом. Якщо дихання ротом не викликане структурної аномалією в ротовій порожнині, значить, це звичка. Щоб позбутися від неї, необхідно її розпізнати і тут же виправити. Почніть дихати носом відразу після того, як помітите, що дихайте ротом.

2. Клейте стікери для нотаток, щоб не забувати дихати носом. Якщо через свою звички ви забуваєте дихати носом, залишайте всюди письмові нагадування. Напишіть на стікері «дихай носом» і приклейте його на монітор або на сторінку в книзі, щоб не забувати дихати носом.

3. Використовуйте спрей для носа, щоб усунути непрохідність носових шляхів. Якщо причина закладеності криється в алергії або застуді, безрецептурні спреї для носа допоможуть прочистити пазухи, щоб ви могли спокійно дихати носом. Купуйте спрей в аптеці і прочитайте інструкцію перед тим, як його використовувати. Спочатку продміть ніс, щоб прочистити його, а потім обережно вставте носик по черзі в кожну ніздрю і натисніть на аплікатор, щоб розпорошити ліки в ніс.

4. Чистіть простирадла і килими раз в тиждень. На простирадлах і килимах може збиратися лупа тварин і пил, посилюючи вашу алергію. Чистка раз в тиждень допоможе запобігти скупчення пилу і полегшують дихання носом.

Якщо ви спите поряд з вихованцем, спробуйте поспати без нього і подивіться, чи зможете ви після цього дихати через ніс.

Пил і бруд частіше накопичуються на м`яких меблів. По можливості замініть її на шкіряну, дерев`яну або вінілову.

5. Виконуйте вправи з очищення носа. Дихайте носом протягом 2-3 хвилин, а потім закрийте рот, глибоко вдихніть і закрийте ніс пальцями. Коли ви більше не зможете затримувати дихання, почніть повільно видихати через ніс. Продовжуйте робити так, поки не прочистите ніс.

6. Займіться йогою або іншими видами вправ, в яких основна увага потрібно приділяти подиху. При виконанні багатьох вправ, начебто бігу, їзди на велосипеді і йоги, потрібно вміти правильно дихати. Якщо вас навчить професіонал, ви дізнаєтеся про техніку правильного дихання через ніс. Знайдіть заняття в своєму районі і проконсультуйтеся з тренером з приводу своєї проблеми з диханням.

Частина 3 з 3:

Як перестати дихати ротом під час сну

1. Спіть на боці. Як правило, людина дихає ротом, коли спить на спині. Під час сну на спині вам доводиться важче дихати ротом. Спробуйте змінити позу для сну, щоб звести до мінімуму дихання ротом і хропіння.

2. Підніміть голову і верхню частину спини, якщо ви спите на спині. Якщо ви повертаєтеся на спину за звичкою, підкладіть під голову додаткову подушку, щоб вам краще дихалося під час сну. Візьміть подушку або інший предмет, щоб підняти верхню частину спини і голову, розташувавши їх під кутом в 30-60 градусів. Завдяки цьому ваш рот буде залишатися закритим під час сну, і ви почнете дихати носом.

3. Заклейте рот скотчем. Відірвіть шматок скотча і наклейте його вертикально на рот. Це дозволить тримати його закритим під час сну.

Кілька разів прикладіть клейку частина скотча до руки, щоб прибрати трохи клею. Після цього скотч буде легше прибрати зі рота.

4. Наклейте пластир для носа і залиште його на ніч. Безрецептурний пластир для носа прочистить носові ходи і дозволить дихати носом під час сну. Зніміть пластикову частину з пластиру і наклейте його на перенісся.

Прочитайте інструкції на упаковці перед застосуванням.

5. Одягніть подбородочную пращу, щоб ваш рот залишався закритим під час сну. Її можна замовити онлайн, ввівши в пошукову систему «подбородочная праща». Обмотайте пращу навколо голови, уздовж неї, під підборіддям і над головою. Таким чином, під час сну ваш рот буде залишатися закритим, і ви не будете їм дихати.

Такі пращі призначені для людей, які багато хропуть, і хворих, які страждають нападами апное.