Як розрахувати співвідношення талії до стегон: 6 кроків

Наявність ожіреніярезко підвищує ризик вознікновеніямногіх хронічних захворювань. Один з найпростіших способів вимірювання ступеня ожиріння тіла - це обчислення співвідношення талії до стегон (waist-to-hip ratio або WHR), взаємозв`язок між обхватом вашої талії і окружністю стегон. Ви можете легко зробити це в домашніх умовах. Чим менше показник співвідношення талії до стегон, тим краще. За даними Медичного центру Університету штату Меріленд, якщо ви ширші в талії (яблучна форма тіла), ви, ймовірно, більш схильні до проблем зі здоров`ям, ніж люди, у яких широкі стегна (грушоподібна форма).Жінки з відношенням талії і стегон 0,8 або менше, або чоловіки зі ставленням 0,9 або менше, вважаються "безпечними". Значення WHR 1,0 або вище (для будь-якої статі) вважається «групою ризику» для проблем зі здоров`ям, пов`язаних з надмірною вагою.

кроки

Метод 1 з 2:

Вимірювання своїх показників

1. Обхопіть вимірювальної стрічкою талію навколо таким чином, щоб стрічка знаходилася в самій вузькій частині тулуба. Для більшості людей це - трохи вище пупка. Стрічка повинна бути в горизонтальному положенні і рівно лягати на шкіру, але не натягуйте її занадто сильно, щоб вона не здавлювала. Результат ізмеренія- це обхват вашої таліі- запишіть його.

Calculate Your Waist to Hip Ratio Step 2

2. Обхопіть гнучкою вимірювальної стрічкою стегна в найширшій точці. Використовуйте дзеркало, або попросіть друга допомогти вам переконатися, що стрічка знаходиться в горизонтальному положенні і рівно лежить на шкірі. В результаті вимірювання отримаєте окружність (обхват) стегон. Знову ж, запишіть його.

Calculate Your Waist to Hip Ratio Step 3

3. Розділіть окружність талії на значення обхвату ваших стегон. Результатом будетотношеніевашей талії до стегон або WHR.

Метод 2 з 2:

Вимірювання клієнта

1. Виміряйте окружність (обхват) талії клієнта. Попросіть клієнта підняти його / її руки і стояти рівно і прямо. Знайдіть вузьку частину тулуба клієнта і виконайте вимірювання тут. Не тягніть стрічку занадто сильно.

2. Виміряйте обхват стегон клієнта. Знову ж таки, попросіть клієнта тримати руки в сторону. Помістіть вимірювальну стрічку навколо стегон, де вони широкі. Не тягніть занадто сильно.

3. Розділіть окружність (обхват) талії на обхват стегон. В результаті отримаєте співвідношення талії до стегон або WHR.

Наприклад, розраховуємо WHR: обхват талії - 68 см, розділений на обхват стегон 91 см ==> 0,75.

Поради

Якщо ви активно намагаєтеся скинути вагу, переглядайте своє WHR (співвідношення талії і стегон) кожні 1 - 6 місяців. При цьому записуйте результати вимірювання кожен раз, як засіб відстеження прогресу з плином часу. Коли ви худнете і повнота тіла зменшується, ваше співвідношення талія-стегна зменшиться теж.
Якщо у вас виникли проблеми з правильним позиціонуванням вимірювальної стрічки або аналізом значень вимірів, попросіть друга допомогти вам.

Що вам знадобиться

Гнучка вимірювальна стрічка
Ручка або олівець
ноутбук
калькулятор